グラフ’00年～
〓〓〓〓〓〓〓2000年から2005年4月〓〓〓〓〓〓〓
2000年から毎日、右のようなグラフをつけている。（ちなみに“にがり”は2ヶ月ほどでやめた）
身長 １５６．５ｃｍ
１９９５年頃
体重 ５４ｋｇ
◇娘・幼稚園
◎スポーツクラブに入会 週１回、水泳を習い始める
◎ダンベル体操のビデオを買い１日１５分。
◎幼稚園バスを待つ間、かかと上げ・などを密かにやる
◎ それまで運動皆無だったのでバッチリ効いた！
半年後 ・・・・・・・マイナス４ｋｇ！
体重 ５０ｋｇ
◎週１回の水泳は続けるがダンベルは３日に１日くらいかな
◎食事も肉より魚・野菜を多く、 和食中心にしつつある
２０００年
体重 ４９ｋｇ前後
◇娘・小学生
◎週１回の水泳
◎ 朝・ｳｵｰｷﾝｸﾞ40分を半年ほど
◎ダンベル体操３日に1回
２００１年
体重 ４９～４７ｋｇ 体脂肪 ２１．０～１９．０％
◎ジムでマシーントレーニングを始める（週１）
◎体脂肪を計り始める
◎ 水泳も習うのではなく、フリーに 。
都合の良い時間に自分のやり方で。
週２回を目標に。
休まずに１０００ｍ泳げるようになる。
２００２年
体重 ４８．５～４６ｋｇ 体脂肪 ２１．０～１８．５％
◎マシーントレーニング月５回ほど
◎水泳・５００ｍ～１０００ｍを月６回くらい
◎ 家ではほとんど何もやらなくなった
２００３年
体重 ４８．０～４５．５ｋｇ 体脂肪 ２１．０～１８．５％
◎体重の変化が激しい
◎マシーントレーニング月５回ほど
◎水泳・５００ｍを月４回ほど
◎１１月・ エアロビクスを週１回始める
◎家ではなにもやらない
２００４年
体重 ４８．０～４５．５ｋｇ 体脂肪２０．０～１８．０％
◎マシーントレーニング月２回(代わりにエアロビをやる）
◎水泳・５００ｍ月４回ほど
◎エアロビ月４回ほど
◎ １２月から家でストレッチ(自己流パワーヨガをとりいれて）
３日に１回くらいかな
●１２月半ばから４６ｋｇ以下が続く
●食事の量も少なめを心がけだした ●年末・年始の暴飲暴食に気遣う ●ストレッチも効いている？
２００５年１月から４月
体重４７ｋｇ～４５．５ｋｇ 体脂肪１９．０％～１７．５％
◎マシーントレーニングはほとんどやらなくなった
◎エアロビクス週に２回
◎水泳５００ｍ月５回くらい
◎ ３月半ばよりピラティスを取り入れたストレッチ運動を家で毎日１０分くらい
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１９９５年・・・・・・・・・・・・２００５年
体重 ： ５４ｋｇ・・・・・・・・・・・・４５ｋｇ マイナス ９ｋｇ
体脂肪 ： ２２％・・・・・・・・・・・・・１７．５％ マイナス ４．５％
２０００年から２００２年
２００３年から２００５年
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