タケルのダイアリー♪『サブ3を夢見て』

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2008.08.07

いや～先日は滅茶暑くて夕方もまだまだ蒸し蒸し

当初☆15キロほどしようと思いましたが10キロへ

変更・・メニューはビルドアップ

最近は心拍数（150～HRmax170）を目安に2キロごとに

心拍数を+5ずつ上げて走ってます。

同じ湖岸コースをほぼ同じ時間帯に

でも・・その日の気温差でかなり心拍数とペースに差が生じますね。。

ちなみに下は涼しかった7/30日と蒸し暑かった8/7との比較です。

どちらも最初の2キロはHRmax：150としてこのご+5づつ

　タイム　　心拍数（HRavg-HRmax) 　　

【7/30】 9'41" (136-150)・・【8/7】 9'51" (138-152) <+10">

【7/30】 9'10" (153-156)・・【8/7】 9'31" (153-157) <+21">

【7/30】 8'45" (156-158)・・【8/7】 9'33" (157-160) <+48">

【7/30】 8'17" (161-163)・・【8/7】 9'03" (158-164) <+46">

【7/30】 8'12" (164-170)・・【8/7】 8'38" (161-169) <+26">

【7/30】 44'05" (154-170)・・【8/7】46'36" (153-169)

確かこの二日の気温差は6℃ほどだったと思います。

トータルのタイム差は約2分半

6～8キロでかなりタイム差が生じてしまい、もう少しHRavgを上げるべきだったかも

しれません。ただHRmaxは十分上がってます。

自分の場合ですが、この気温差のなかで同じような心拍数をターゲットに走った

場合・・・1キロあたり20～30秒ほどの差が生じるようです。

それと近いタイムでの心拍数の差を見ると・・

9'10"(153-156)-9'03"(158-164) 心拍数+5～+8

8'45"(156-158)-8'38"(161-169) 心拍数+5～+11

平均心拍数HRavgで見ると、同じようなペースで気温が高い時の方が+5～+11の範囲

で高くなるようです。

おそらく・スピードのあるランナーでも暑さになれていなくては、高い位置でのペース

（速いペース）で落ち幅は生じると思われます。

いずれにしても・・

暑さに強い人やスタミナのある方ならタイム差は小さいのではないでしょうか！？

これからトレーニングを続けていく過程で・・

この暑さに身体が馴化していけばこのタイム差も縮んでいくと思われます。

これからも月2回程度☆計測していって自分の身体の変化を調べていこうと思う。

なんか久々に真面目にトレーニングについて書いてしまったような？？？（笑）

あまり参考になりませんが（苦笑）

暦では『立秋』ですがまだまだ暑い日が続きます

夏バテせずに秋のレースへ繋がるトレーニングをしていきましょう

練習日記

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