[健康,Fitness,Training] カテゴリの記事
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目標
5月から始まったランニングアクティビティ。毎朝の4時起きがこれをもたらしました。2021年2月以降、実に3年ぶりのため、当面の目標は下記の通りです。1) 怪我をしない事2) 走行距離月間50km3) 体重を78kg（現在80kg）
2024/06/01
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月50キロ
月50キロを目指して走っています。本日時点で32キロ。残り18キロ。1日4キロだと5日間。1日5キロで4日間。。。。無理しない様にしっかりと走って行きます。
2024/05/26
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ルーティン
これまでお昼の時間を利用して、英語学習をして来ましたが、朝4時起床が定着し、昼に適度な運動ができる様になり、それが継続しています。5キロ未満のジョギングか自重トレーニングを基本的に毎日やっています。昨日は4.5キロのジョギング。3キロから始まった距離もようやく4.5キロまで伸ばす事ができました。継続する為に無理しない様に、少しずつ伸ばしています。今月に入って8回目のランですが、身体はだいぶしまって来ました。ただ、腹回りの皮下、及び内臓脂肪はこれまでの2年分しっかりと蓄積されている様です。また運動する事で汗をかき、頭がスッキリして、仕事に集中できます。最近のスケジュール・4:00-英語学習（3時間）、朝の準備・9:00-仕事・12:00-軽い運動（ジョグ、自重トレ）・13:00-18:00-仕事・21:30-就寝やっとな事で、理想の生活習慣を回せる様になりました。寒くなって来た時に継続できるか。。。心配ですが。
2024/05/25
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適度な運動
朝型生活を初めて早3週間あまり。英語学習と仕事に集中して取り組めています。その結果、これまで英語学習をしていた昼の時間に余裕が生まれてきました。この時間を利用して身体を動かす事にしました。ジョギングを1週間に2,3回。それ以外の日に腕立て伏せなどの自重トレーニングを開始しています。ジョギングは今週は3回できました。3キロから初めて、4キロまで距離を伸ばしています。いきなり頑張りすぎて、身体が思う様に回復せず、続かなくなるのは目に見えていたので、ゆっくり始めています。お腹周りも少しずつ引き締まってきた様に思います。久しぶりに汗をかきましたが、やはり気持ちがいいですね。余計な雑念も振り払えて、心身ともに健全な状態に仕上げていきます。
2024/05/17
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フルスイング
家の駐車場にバットが20年くらい眠っていたので、久しぶりに体づくりも兼ねてバットグリップを新調しました。かなり古くなっていたので、テープがドロドロになっていて、引っ剥がすのに苦労しましたが、なんとか。バットグリップを巻く時も、慣れない為しばらく時間がかかりましたが、何とか仕上がりました。身体から湯気が出るくらい、振りたいと思います。
2024/01/05
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サラダ
最近、健康のために夜はサラダのみ。内容は、チキン（タンパク質は必ず）、葉物、シリアルなど。体重の推移。77キロ台に入って来ました。
2023/10/05
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痛感
敷居が高い、とはこの事か。ジムに通い出し、ベンチプレスで早速肩を痛めてしまい、肩が上がらない状態に。2週間経ってもなお痛みがあるので、スポーツ整形外科で有名な病院で診察してもらおうと受付へ。初診という事を伝え、指定された場所へ向かいます。ところが、色々と聞いていると診てもらえる可能性は低いとのこと。まず空いているかどうかを確認すると言うのです。そして、他の病院からの紹介状が必要とのこと。無ければ7,700円が追加費用として必要だとか。なるほど。この病院の指定する病院にまずは行き、診察してもらい紹介状をもらうのが「通常」の診察なんですね。痛みがあり、生活にも支障がある状態の患者に、その病院が決めたルートを通らない限り診ない、診れないという、あまりにも残酷な結果でした（そりゃないでしょ。。。）。最後、病院を出る時に思ったのは、健康な状態でいるしかない、と。怪我や病気をしない身体作りが必要だと、痛感した1日でした。
2023/07/29
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健康の為のジム
2020年の2月にゴールドジムを解約して以来、のジムでのトレーニングをしました。早速、肩をやってしまいました、汗。肩が上がりません。。。健康診断で肝臓の経過観察の診断結果が。早速、飲酒をやめ、健康増進の為にジムの会員になったまでは良かったんですが。もう、若くはない、と言うのと、健康増進の為のトレーニングを考えないと、いけませんね。
2023/07/15
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久しぶりのラン
今日は走ろうと決めて仕事をしました。結果、6キロ走る事ができました。EAAをしっかりと補給して走る事が出来ましたが、だいぶ足が痛いです。次回も頑張ります。I start working before I decided to run today.As a result, I was able to run 6 k.Before running, I had energy drink with EAA but, I have had a pain in my legs.I'll enjoy next time too.
2023/04/24
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FitCoach
2020年のコロナ発生以来、仕事が忙しく、時間が取れなかったこともあり、通っていたジムを解約。その後、約3年余り身体を動かさない日々が続きました。そして、今月から年会費6,500円を払い、自宅でできるこのFitCoachでトレーニングを始める事にしました。いわゆる、自重サーキットトレーニングなんですが、錆びついた身体を動かすのはキツイことキツイこと。すぐに息が上がり次の種目に行けない、正しい姿勢でできない、また繰り返すスピードについて行けない事が続きましたが、2週間ほどでしょうか。やっと身体が動いてくれるようになりました。これは英語も一緒ですね。最初、シャドーイングをWPM130でやった時、頭がおかしくなるんじゃないかと本気で思ったものですが、今やWPM180でシャドーイングできるようになっているんですから。耐性ってのは恐ろしいです。今後も定期的に続けていき、健やかな心身と共に良い仕事をやっていきたいと思います。
2023/04/22
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75→80
今年に入ってからバタバタしていた事もあり、体重も気にしなかった時期が続いていたため、75キロから80キロに膨らんでしまいました。最近は、主食にオートミールや穀物系のシリアルを入れるようにして、体内や腸内環境を整えるようにしています。また、仕事の合間に自宅でプッシュアップを数セットやる習慣をつけ、リフレッシュ&筋トレによる体質改善にも取り組んでいます。その甲斐あって、2キロ落とす事ができ、空腹感も感じられるようになりました。続けていきます。
2023/03/29
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Y1000
話題のヤクルトY1000を飲んでみました。腸内環境を改善し、ストレスを抑制し、睡眠の質を向上させる効果がらあるとか。品薄のようなので、毎日続けるのは大変そうですが。効果はいかに。
2023/01/10
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就寝前の習慣
就寝前のストレッチ。やって寝るのと、やらないで寝る。この違い。私の場合、睡眠の質が違うような気がします。途中で目が覚めず、朝起きた時スッキリしています。最近は在宅で座りっぱなしなので、股関節周りをほぐすと心地よいです。継続していきます。【2021年度版】ヨガマット トレーニングマット ピラティスマット エクササイズマット NBR素材 高密度 厚さ10mm クッション性抜群 肌inFIT ヨガマット ブラック YKB350
2022/05/22
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体重の推移
本日は75.25kg。順調です。
2022/04/22
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体重の推移
4月に入り、暖かくなってきました。日本の四季は美しく、時が流れていくのを感じます。その後の体重も順調です。
2022/04/02
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体重の推移
その後の体重の推移です。順調です。調子にのって、ロールケーキとアイスコーヒーをいただきました。チートデイは必要です。
2022/03/03
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体質改善
先日、もしかしたら花粉症の症状が改善された、かも、とお話をさせていただきました。その後は？と言うと。何も症状が出ていません。今日の花粉飛散予報ですが、ご覧の通り多い、です。が、くしゃみや目の痒みはありません。どつやら間違いなく体質改善がされているようです。恐らく、オートファジーによる効果でしょう。体重の変化と共に、体質の変化ももたらしてくれたようです。
2022/03/02
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体質が変わる？
もしかして、花粉飛んでますか？と質問したくなる私。と言うのも、毎年花粉症に悩んでいたんですが、今年はまだ何もない状態。この時期になると、朝くしゃみから始まり、夜寝ている時もくしゃみ。目が痒く、毎日腫れぼったい。そんな毎日でしたが、今年はまだ花粉を感じません。無いとは思いますが、体重の減少に伴い体質が改善したか。調べてみるとどうやら腸内環境が良くなる事で免疫力もアップするとか。お酒を飲まずよく寝れていますので、体質が変わったのであれば良いですね。今週の金曜日くらいから暖かくなってきますので、もうしばらく様子を見てみます。新型コロナウィルスもそうですが、体調にはご注意ください。手洗い、うがい、睡眠です。
2022/02/22
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その後の体重
その後のリバウンドなく、75kgをキープしています。▼実施中・オートファジー・食事制限なし※食後のコーヒー&チョコorロールケーキが楽しみ・アイスもたくさん食べてますいつも思いますが、筋トレを開始したいところですが心のエネルギーがもう少し必要です。
2022/02/14
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健康診断の結果
健康診断の結果が返ってきました。昨年と比べて総合的にかなり改善されました。まずはなんと言っても体重です。約10キロ落ち、腹囲も9センチの改善です。それに伴い肥満度も大幅に数値が減っています。一方、尿酸値は上がりました。お酒は5月以降飲んでいませんが、恐らく脂っこいものを食べていた事、レバーを非常に多く食べていた事もあり上がったのではないかと推測します。それに関連するかもしれませんが、総コレステロールも悪くなりました。これまで、1年以上オートファジーを行い、体重を減らしてきましたが、もう少し食物繊維を含む食べ物を食べる様にしたいと思いました。体重はその後も順調に推移しています。最近では自分の食べる量がわかってきまして、鏡を見るとおおよその体重がわかるようになってきたのは、不思議な感覚です。
2022/01/26
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健康診断
健康診断を受けました。この一年、何となくではありますが、体重を減らしたい、体調を維持したいと言う思いで、辛抱強くオートファジーを続けたところ、徐々に体重が減少、それに伴って体調改善ができました（個人差あり、個人の感想）。その甲斐あって、今回、速報値ですが、下記の数値になりました。※結果が出ましたら改めてお伝えします◆ウエストまわり（前回）90センチ（今回）83センチ◆体重（前回）85キロ（今回）74キロここまで気持ちの良い数字はなかなかありませんでした。時間をかけてゆっくりと絞ってきた分、達成感もひとしお。特に、ウエストまわりについては、計測いただきました看護師の方から、驚きの表情に加えて、お褒めの言葉をいただきました。自分だけでなく、成人病になる、ならないの岐路に立っていた私の改善を医療関係者の方も喜んでくださり、大変嬉しく思いました。体調あっての仕事、仕事あっての生活と言う事が再認識できた1年でした。来年も良い結果が出せるように、継続していきます。※短くねっすか？こんなもん？
2022/01/12
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キープ！
キープ！してます！最近では体重を減らし過ぎないように、意識して食べるように調整しています今のところ昨年後半の忙しさと比べると少しだけ落ち着いてきたような気がしております。お酒を止めてもう7ヶ月ほど経ちますが、飲みたい！と思わないのが不思議です。夕ご飯時になると、今夜は何を飲もうかな？とソワソワしていたものですが。筋トレをやりたいと思っています。が、なかなか中途半端ですタニタ 体重 体組成計 50g グレー BC-315 GY 自動認識機能付き/立掛け収納OKタニタ 体組成計 ホワイト BC-760-WHオムロン 体重体組成計KRD-703T カラダスキャン KRD-703T
2022/01/10
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キープしています
体重も落ち着いてきており、健康状態も良好です最近では、74kg台にまで落ちてしまうことがあるので、その際は意識して多く食べるようにしています。特に9月からはこれまで以上に慌ただしくなり、昼食もままならない状態になっていました。これが功を奏して？か、体重も一気に減少したのはつい最近ことのように思い出されます。振り返ってみても、特に最後の3ヶ月間は本当に濃厚な充実した日々だったと思います。来年は少し自分の時間が取れれば、と思っています。仕事の状況にもよりますが、自重トレーニングを増やし筋肉量を増やしていきたいと思っています。あと健康面で言いますと、もう少し出社して歩くようにしたいです。こちらをみてもわかるのですが、外出することで歩数と活動量が大幅に増えることがわかります。在宅は在宅でメリットがあるのですが、健康面で言うとデメリットの方が多いことも。出勤時に、メールの確認などすることで、整理して仕事に取り掛かれ、気持ちを整理できるメリットもあると感じる今日この頃。やはり、バランスを取りながら生活することが重要ですね今日はこの辺りで。。。
2021/12/29
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その後の体重の進捗です
先日、目標通り体重が75kgジャストで目標を見事に達成しましたが、その後もしっかりと維持しています。最近では、減りすぎないように食べる量も気持ち多く食べていて、75kgをキープです。少し油断すると、74kg台まで下がってしまいますので、注意していきます。お酒からも離れており、早7ヶ月を迎えます。飲まない方が自分にとって良いのでしょう。忙しい中でも体調は非常に良く仕事も捗ります。今年も残るところ僅かとなってきましたが、体調には皆さんもご注意くださいませ。
2021/12/23
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達成！
目標、達成いたしましたー！ ？ 何のこと？ はい。 目標にしてきた体重に到達いたしました。ピッタリ賞！ 仕事だったらもっと良かったんですが、それはまた置いておいて。 1年を振り返ります。 振り返れば、昨年末。 86.6kgのMAX腹パンパン男になっていた私。体調が良くなく、胃カメラを飲んだことに始まります。 ※当時、84kgくらいの私 原因は暴飲暴食。連日のようにビールをがぶ飲みしては、締めにラーメン。そのまま寝る。不健康にも程がある状態でした。 それにしても、胃カメラは最近では鼻から入れるんですね。苦しいの何のって。それでも鼻から入れる方が、今は楽なんですって。 幸いにも、何も見つかりませんでした。 そんな時、オートファジーの記事が。その頃、オリラジの中田さんが運営している、youtube大学でもオートファジーが取り上げられたのを見て、さっそく挑戦。 朝、大好きな甘いパンを食べられない辛さはありましたが、3ヶ月程度経った時に、ある程度効果が見えてきました。 その後も5月に禁酒。9月から自重トレーニングに開始。 9月の忙しさも相まって体重が減っていき、遂に今日！ 目標を達成いたしました！ いやー、禁酒してはや半年以上になりますが、解禁してグビグビとおビール様を飲みたい所ですが、いやいや、本番の健康診断は来年だぞ、と悪魔の囁きに耳を傾けない自分が誇らしい！ ※お腹の状態が全く違う。ライザップのCMにも出れる？ 3年連続3回目のメタボリックシンドローム判定を受け、屈辱の屈辱の屈辱の3連敗。 何としても今回は脱メタボで気持ちも身体も軽く感じたいところです。 最近は出社など外に出る生活が続いており、歩く機会も増えてきたので、これを機にジムにでも繰り出したい今日この頃です。 皆さんも、脱メタボで健やかな生活を。 タニタ 体組成計 BC316WH BC316WH [振込不可] ELECOM(エレコム) HCS-S01BK 体重計 エクリア ブラック HCSS01BK オムロン 体重体組成計KRD-703T カラダスキャン KRD-703T OMRON 体重体組成計 カラダスキャン レッド HBF-255T-R オムロン [HBF255T-R]
2021/12/06
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75
残り、0.95kg。消費カロリーにして、約7,200kcal余りとなりました。 何年振りでしょうか。 75キロ台。 何度もお伝えしますが、3年連続3回目のメタボ判定を受けた私。 このカリは今回返したいと思います。 タニタ 体重 体組成計 日本製 BC-705N WH 自動認識機能付き/測定者をピタリと当てる オムロン 体重体組成計 HBF-227T-SBK シャイニーブラック 【送料無料】 タニタ 体組成計 体重計 体脂肪計 内臓脂肪 体脂肪率 筋肉量 50g単位の高精度測定 デジタル 【RCP】TANITA パールホワイト BC-314-WH 業務用デジタル体重計(検定品) WB-260A タニタ デジタルヘルスメーター ホワイト HD-660-WH(1台)【タニタ(TANITA)】
2021/11/26
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あと一絞り
目標体重まであと1.35kgと迫ったこの日。 白米を抜いて、最後の一絞りです！ 大戸屋のチキン南蛮定食はかなりのボリュームなんですよね。 白米に替えて、キャベツの千切りを頼みました。 見てください。このお肉の山！ 野菜ファーストでいただきます。 よく噛んで満腹中枢を満たします。 実はこのチキン南蛮。 数日前にも食べていたんですが、注文して一口食べた時に気がつきました。。。 ジイさんまっしぐらです。 ご馳走さまでした。
2021/11/24
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冷凍パスタ
休日は良いのか、悪いのか、、わからなくなっている今日この頃。 次の日が休みであれば、その分、日程がつまります。。。 ずっと座り続け、水も飲めず、なかなかお昼も取れません。。。 そんな中、奇跡的にMTGが早く終わり、コンビニへDush！ 冷凍パスタをレンチンしますが、次のMTGに入ります。 WEBでのMTG。当然、顔出しはします。 でもオデコのみ。。。、 アイスブレイクを終え、冷凍パスタを食べさせていただき、午後も張り切る私でございました。 しかし、最近の冷凍パスタ。 美味すぎますね。。。驚きました。 [冷凍]日清食品冷凍 日清スパ王プレミアム 蟹の濃厚トマトソース 290 | 冷凍食品 冷凍パスタ 冷凍スパゲティ 惣菜 簡単 時短 トマトパスタ ひとり暮らし 一人暮らし 単身赴任 パスタ スパゲティ 蟹 トマト [冷凍] 日清フーズ THE PASTA 濃厚ボロネーゼ 290g×7個 | ママー マ・マー THE THE PASTA ザパスタ 冷凍パスタ パスタ じっくり煮込んだ ボロネーゼ ミートソース 濃厚 スパゲッティ [冷凍] 日清フーズ 青の洞窟 牛肉と赤ワイン仕立てのボロネーゼ 290g×14個 青の洞窟 レストラン級 高級パスタ 贅沢 青い ママー マ・マー THE THE PASTA ザパスタ 冷凍パスタ スパゲティ [冷凍]日本製粉 REGALO芳醇クワトロフォルマッジ 260g×12個 | パスタ スパゲッティ スパゲティ ショートパスタ マカロニ リガトーニ チーズ 冷凍パスタ 冷凍麺 冷凍食品 簡単 時短 便利 [冷凍食品]マ・マー 超もち生パスタ 芳醇バター醤油 260g | 冷凍パスタ スパゲティ 麺 冷凍食品 冷凍スパゲティ 冷凍パスタ パスタ 生パスタ 生 もちもち もっちり もちもち食感 もっちり食感
2021/11/23
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76.55kg
今年も残すところ2ヶ月をきりました。 この2年は本当にあっという間です。 そして、体重が 76.55kg 残り、1.55kg. 刻んでます。しっかりと確実に成果が出てきています。 残り2ヶ月の大勝負です。 HBF-255T-BK オムロン 体重体組成計 （ブラック） OMRON カラダスキャン [HBF255TBK] タニタ HD-382-MB(メタリックブルー) デジタルヘルスメーター 【長期保証付】エレコム HCS-WFS01WH(ホワイト) Wi-Fi通信機能搭載 エクリア 体組成計 タニタ 体組成計 スマホ 日本製 ブラック RD-906 BK 医療分野の技術搭載/スマホでデータ管理 インナースキャンデュアル 【4日20:00-11日01:59当店全品エントリーで10倍】体重計 体組成計14項測定 自動認識機能 Bluetooth体重計 体脂肪計 高精度 データ自動記録 体重/体脂肪率/骨量/BMIなど14項健康指標
2021/11/06
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77.55kg
体重の進捗です。 77.55kg 9月に入り、加速度的に体重が減ってきました 最近は、少し慌ただしくなってきたため、眠くならないように腹8分目を心がけて いるのがよかったのでしょうか。 もう少し自重トレーニングを増やしていきたいと思います。 ジョギングを継続的にやっていきたいのですが。 ＼楽天ランキング1位獲得／ 【トレーナー全面監修】AI× 体組織計 体重計 スマホ連動 体脂肪計 高精度 体重/体脂肪率/水分率/基礎代 など13項目測定 を専用アプリに表示 InFITアプリと連動で 食事と運動を管理 【送料無料】 【最大3000円OFFクーポン発行 10/10 0時~10/11 1:59】【あす楽】【在庫僅少】オムロン 体重体組成計 カラダスキャン 両手両足 部位別測定 四肢計測 HBF-702T【/srm】 体重計 multifun 体脂肪計・体組成計 スマホ連動 体重BMIなど13種データ測定可能 Bluetooth対応 日本語APP＆取扱説明書 ホワイト タニタ 体重 体組成計 50g ブラウン BC-314 BR 自動認識機能付き/立掛け収納OK 【2021年最新版】体重計 体組成計 体脂肪計 ヘルスメーター スマホ連動 Bluetooth接続 体重/体脂肪率/体水分率/骨量/基礎代謝量/内臓脂肪レベル/BMIなど測定可能 Fitbit/Apple Healthと連携 iOS/Androidアプリで健康管理 体重管理 肥満予防 ダイエット 乾電池付き 薄... 体重計 体組成計 スマホ連動 USB充電式 体脂肪計 ヘルスメーター 高精度 強化ガラス採用 薄型 体重など多項指標 Bluetooth対応 スマホでデータ管理 ボディスケール 180kgまで対応（日本語対応APP&日本語取扱説明書） accfe 体重計 スマホ連動 心拍数 ディスプレイ表示 体脂肪 アプリ bluetooth 体組成計
2021/10/09
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ケア
10月に入り涼しくなりました。 9月上旬から更に忙しくなり、SNSでは大先輩に敬称略でメッセージを送ってしまったりと、かなりの疲労を感じていました。 そんな時、家族で出かけた際にRaffineの文字が。 以前から身体のケアをしてくれると言う事はわかっていたものの、ストレッチなど自分で行うセルフケアを中心にメンテナンスしていました。 この6月くらいから就寝前にストレッチをして、かなりほぐれてきた感覚はありますが、最近、PCと睨めっこする時間が増えてきた影響でしょうか。遂に顔や顎にシビレを感じるようになってきました。 今後の事を見据えて、身体のケアにお金をかける必要がある、と感じ、20分の施術をすぐさま決断しました。 施術をしていただく最中に、やはり肩の辺りがかなり硬くなっているとのこと。 ここから、顔に痺れが出ていたのでしょうか。施術をしていただいているうちにかなり楽になってきたと同時に、メンタル的にも非常に落ち着いた感覚を覚えました。 自分自身では疲労だと感じていても、他人からは見えないもの。しかし、こうして施術を受け同じ認識を得られた事で、安心できた事は私自身非常に有意義な時間でした。 これから、もう少しハードな時間を過ごすと思いますが、定期的にケアをしていきたいと思います。
2021/10/03
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79kg
昨日からジョギングを開始。3キロ20分程度の本当に軽いものでしたが、本日は身体バッキバキで始まりました。そして、体重は79.40kgジョギング後の瞬間風速では79.0kgと78kgも見えてきました。ジョギングも徐々に距離を伸ばしていきます。体組成計インナーデュアル RD−914L送料無料 体組成計 体調管理 健康 ヘルシー アプリ管理 体脂肪率 筋肉量判定 BMI 筋質 内臓脂肪レベル タニタ WH BK BL【D】[100円OFF17日9:59迄]体組成計インナーデュアル BK RD−803L送料無料 体組成計 体調管理 健康 ヘルシー アプリ管理 体脂肪率 筋肉量判定 BMI 基礎代謝量 内臓脂肪レベル タニタ 【D】オムロン[OMRON]体重体組成計 HBF-220 ホワイト・ピンク・ブラウン【K】【TC】【送料無料】体重計 体組成計 タニタ HD-662BK HD-662WH デジタルヘルスメーター TANITA おしゃれ 乗るだけ バックライト ステップオンタイプ コンパクト かわいい ダイエット シンプル 薄型 体重管理 健康管理 ブラック ホワイト プレゼント 母の日ギフト[100円OFF17日9:59迄]タニタ 体組成計 ピンク BCDG01PK体組成計 体重計 女性 TANITA ピンク 健康管理 ダイエット タニタ食堂 可愛い タニタ 【D】
2021/09/17
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イケる！と確信しています
お酒を絶って3ヶ月。続いております。80.75kgまできまして、いよいよ79kgが見えてきましたお酒を絶ったことで暴飲暴食がなくなり、内臓への負担がなくなったことで安定的な睡眠が確保できました。その結果、トレーニングやストレッチを継続して行こう！というメンタルを手に入れることに成功しています。年末までに75kgの目標達成に向けたアクションプランですが、この夏をすぎた秋くらいから、週2、3回程度のジョギングを入れて行く予定です。まだ気温が30℃以上の日が続きますので、この中で身体にダメージを与えてまで走る体力が残っていませんので気温が25℃くらいになってから走り始めたいと思っています食生活や自重トレーニング、就寝前のストレッチはこのままに、週2、3回のジョギングを入れる事でほぼ間違いなく達成される、そう考えています。◆これまでの取組み時系列・2021年1月〜（現在まで） オートファジー・2021年5月末〜（現在まで） 禁酒・2021年6月〜（現在まで） 自重トレーニング（腕立て伏せなど）・2021年9月〜（予定） 5キロ（30〜40分程度の）ジョギング・週2、3回程度↑9月からはそれなりの覚悟が必要となってきますが、私が「口だけ太郎」かどうか。まあ、口だけ太郎なんでしょうけど、、、継続は力なり！続けてまいりますSWITCH（スイッチ）オートファジーで手に入れる究極の健康長寿 [ ジェームズ・W・クレメント、クリスティン・ロバーグ ]The オートファジー 研究者たちの集大成が見える最新ビジュアルテキスト （実験医学増刊 Vol.35 No.15） [ 水島 昇 ]プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ [ ポール・ウェイド ]プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ【電子書籍】[ ポール・ウエイド ]
2021/08/29
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視界良好
おはようございます。今年に入り、朝イチに体重計に乗る生活を始め86.60と言うこれまでの最重量となっていた1月上旬から、8ヶ月あまり。遂に、80.95kgまできました79kg台がいよいよ、見えてきました。最近では、腹回りの様子が一段と違って見えます。今後も微妙に上下をしていくでしょうが、じっくりとやっていきますタニタ 体重 体組成計 50g グレー BC-315 GY 自動認識機能付き/立掛け収納OKタニタ 体組成計 FitScan FS104PKTANITA(タニタ) デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル RD-911-BK メタリックブラックタニタ 体重 体組成計 50g ホワイト BC-315 WH 自動認識機能付き/立掛け収納OK【週末限定 セール価格】オムロン 公式 体組成計 HBF-256T-W カラダスキャン ホワイト 体重計 スマホ連動 体脂肪計 内臓脂肪レベル bluetooth アプリ iPhone ヘルスケア 体脂肪率 基礎代謝 スマホ連携 正確 送料無料 デジタル 高精度 高性能 コンパクト ヘルスメーター BMIOMRON(オムロン) カラダスキャン HBF-255T-W ホワイトオムロン 体重体組成計 HBF-227T-SBK シャイニーブラックオムロン 体重体組成計 HBF-255T-BK
2021/08/18
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継続中
7月も終わり。本当にあっという間です今年に入り健康・フィットネス系に関しては下記のような取り組みをしてきましたが、体重減少は比較的順調に推移しています。◆今年に入ってからのアクション2021年1月〜 オートファジー（継続中）2021年6月〜 酒をやめた（継続中）2021年6月〜 自宅筋トレ（継続中）ご覧いただきます通り、現状81.80kgとなり79kg代が見えてきました。お腹周りも幾分スッキリしてきたように思います今年はメタボ体質の評価をもらわないよう今後も継続していきます。The オートファジー 研究者たちの集大成が見える最新ビジュアルテキスト （実験医学増刊 Vol.35 No.15） [ 水島 昇 ]GronG(グロング) ケトルベル 24kg ブラックGronG(グロング) ケトルベル 16kg ブラックGronG(グロング) ケトルベル 20kg ブラックGronG(グロング) ケトルベル 12kg ブラックGronG(グロング) ケトルベル 8kg ブラック
2021/07/31
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循環
お酒をやめて早くも1ヶ月が経ちました。最近、身体が軽く感じますお酒を飲まなくなって、・睡眠の質が上がり・翌朝、心のエネルギーが満たされて・何に対しても前向きに取り組めるようになり・筋トレを再開できるメンタルを持つことができ・筋トレを継続でき・心地よい筋肉痛を感じ、・心身の変化を感じ、・もっと頑張ろうと、体力回復のために・寝る前にストレッチをする・ストレッチをする事で、身体がリラックスし・睡眠の質が更に上がるこの循環を作る事に成功した6月でした
2021/07/08
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サムライマック！
この日のランチは最近10年ぶりに食したマックのサムライマック、炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフです。 肉肉しいモノを最近食べてないなぁ、と身体が欲しておりました。 塩っぱいので、身体に良くないんでしょうけど。塩分はどんなに火を通しても美味いと感じる恐怖を感じながら、食べます。。。 （そんなに気になるんだったら、食わなきゃいいのに。。。） 肉、チーズ、塩味が美味い！ うーまーいー！ これは美味い。やばいですね。中毒症状に陥ってしまいそうです。。。 カロリーは625kcal。 食塩相当量3.6g。 1日に必要な塩分は6g未満ですから、一食で半分以上を摂取したことに。 美味いだけに、塩分過多には注意したいとこりです。 脳卒中、心筋梗塞、動脈瘤などを引き起こす要因となるようです。 44にもなると、健康の事が気になりだします。 もう身体はジイさんです。
2021/07/04
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81kg
体重の推移です。しばらく測っていませんでしたが、遂に81キロ台に突入しました！81.9kg。体脂肪率も当初の29%から、23.6%に！最近の株式市場は回復基調になってきましたが、長期金利が上がった時のグロース株の推移を思わせるグラフです。6月に入ってからお酒をやめて、少しずつ筋トレを始めているんですが、お酒をやめた効果が現れているのではないでしょうかお酒を飲むと、どうしても、・酒を沢山飲み、カロリー過多・〆にラーメンを食べる・すぐ寝ると言ったサイクルになってしまい、オートファジーをしても82kgが壁になっていました最近、顎のラインがシャープになってきたのは何となく感じていました。また、自分の身体を鏡で見ても特に腹回りは脂肪が減ったきがしていたところです。キャンプの体づくりのために、これからも筋トレを継続する事で、更なる体重減に期待です！タニタ 体組成計 BC316WH BC316WH [振込不可]EPLIANS 体組成計 体重計 体脂肪率 体水分量 推定骨量 基礎代謝 筋肉量 BMIなど測定可能 Bluetooth接続 スマホ連動 android＆ios アプリ対応 高精度体重計 体脂肪計 体組成計 ヘルスメーター bluetooth スマホ連動 USB充電式 アプリと同期 体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂体重計 体組成計 体脂肪計 ヘルスメーター 電子はかり デジタル スマートスケール アプリ不要 自動認識機能付き 12項測定 体重/体脂タニタ 体組成計 BC‐760PK (コーラルピンク)
2021/06/20
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徹底して
ここまで来ると運次第、と言う感じになってきました。 いよいよ周辺が慌ただしくなってきたようで、新型コロナウィルスの影響が出ているようだ、と言う事を耳にするようになりました。 そんな状況下、対策して罹った場合は仕方ない、とおもえるようにこちらを購入しました。 効果のほどはいかに。 【まとめ買い】 大幸薬品 クレベリンスティック つめかえ用 (スティック6本入り) ×2箱 クレベリン 置き型(150g*20箱セット)【クレベリン】 クレベリン 置き型(150g)【クレベリン】[除菌 ウイルス] クレベリンProスプレー 300ml（クレベリンS100） 大幸薬品【消臭スプレー・空間除菌・除菌スプレー・クレベリンスプレー・洗浄・ウイルス除去・排泄関連用品】 【まとめ買い】 大幸薬品 クレベリンスティック つめかえ用 (スティック6本入り) ×3箱
2021/05/18
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冷房
今夜はなんだか蒸し暑く、冷房を入れました。 もう梅雨でしょうか。 菌が繁殖しやすい状況になってきました。 体調管理には十分注意していきます。
2021/05/17
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体重が一気に2キロ減
子供の日ですが、体調を崩してしまいました。RSウィルスが巷では流行しているようで、子供が罹っていたものがうつったようです最初は咳が少し出る、と言う感覚でしたが、あれよあれよと言う間に熱が40℃以上に。インフルエンザかも、と思いもよぎりますがクリニックはG.W.でどこも診療していません。5月4日の18時くらいから40℃に上がり、かれこれ24時間。ようやく37.0℃ま熱がで下がりました。今までで1番キツかったんじゃないでしょうか。12時間以上も40℃の熱にウナされ続けました。ようやく熱が下がったのは昼の12時あたり。だいぶ楽になったなぁ、と思ったら38℃。その後も37.5℃、37.2℃ときて、先程37.0℃にまで熱が下がりました。一日中横になっていたのでフラフラします。汗もかいたのでシャワーを浴びたところ、異変に気付きました。何と鏡に映る身体が小さくなっていたのです最近では84.0キロにまで戻ってしまっていた身体が、82.1キロまで減っていました。単純計算ですが、1日で実に14,000キロカロリーを消耗したことになります（脂肪1キロあたりを燃やすのに必要な消費カロリーは7,200キロカロリー）。この数字だけでも、身体に相当な負荷がかかっていた事がわかります。フルマラソンを走った事がある方はご存知だと思いますが、体重が違うとまたカロリーも違いますが、2,100キロカロリーなので、フルマラソン7回分です。何はともあれ、G.W.最後の日を迎えたわけですが、事故もなく過ごせましたので、明日からまた仕事にプライベートに、子育てに、と時間を当てていきたいと思います。皆さんもご自愛ください。
2021/05/05
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体重の推移
体重の推移です。こちらは株と違い、今年に入ってしっかりと減ってきています。最高値で86.6kgあった体重も今では82.6kgと今年に入ってちょうど4kgの減に成功しています。成功要因は自分にあった調整方法を見つけた事です。全く無理はしておらず、ストレスは一切ありません。無理をしない、ということは継続する時に非常に重要なポイントだと思います。1kgの脂肪を減らす為には7200kcal必要ですから、おおよそ成人男性で3日間水だけで過ごさなければなりません。それだけ体重を落とすのは労力がかかりますから、実に3ヶ月かけてじっくり、ゆっくりと4キロを落としてきました。70キロ代まであと3kgと迫ってきました。もう少しだけ運動も適度に出来たらよいんでしょうが、相変わらずの忙しさのため今は朝食を抜き、16時間体内に食べ物を入れない様にするオートファジーを中心に調整しています。引き続き、無理をせずにやっていきたいとおもいます。オートファジー 生命をささえる細胞の自己分解システム （DOJIN BIOSCIENCE SERIES） [ 水島昇 ]SWITCH（スイッチ）オートファジーで手に入れる究極の健康長寿 [ ジェームズ・W・クレメント、クリスティン・ロバーグ ]UHA味覚糖 オートファジー習慣 30日分 送料無料【ふるさと納税】ミックスナッツ塩味500g4個 【加工食品・乾物】ミックスナッツ 無添加 無塩 素焼き 850g 素焼きミックスナッツ 送料無料 ナッツ 無塩 4種の満足ミックスナッツ [ 訳あり アーモンド くるみ マカダミアナッツ カシューナッツ 製菓 製パン 業務用 大容量 ] 1kgより少し少ない850g お取り寄せグルメ小分け4種ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋) 産地直輸入 個包装 小分け 箱入り 無塩 無添加 植物油不使用 (素焼き (アーモンド等級：US Extra No.1) 防災食品 非常食 備蓄食 保存食 プレゼントミックスナッツ ロースト / 1kg TOMIZ/cuoca(富澤商店) 素焼き 無塩 無添加 オイルなし 保存に便利なチャック袋入（アーモンド約33%
2021/04/04
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体重の推移。3ヶ月で86.60kg→82.80kgへ
今年に入ってから始めているオートファジー。16時間、体の中に食べ物を入れません。 その効果が徐々に表れ始めています。 最大で86.60kgあった体重が82.80kgまで減少。 70キロ台が射程圏内に入ってきました。 夏前に70キロ台に入っていたらいいんですが。 今後も継続していきます。
2021/03/29
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現状の体重
本日は体重の増減について。 ようやく身体に変化が見えてきました。 こちら、2019年から2020年くらいにかけて測っていたものです。 当時はGYMに通っていたこともあり、80キロを割っている状況でしたが。。。 なんとその後の1年で体重は最大で86.6キロまでに。 その後、一念発起して健康を取り戻す決意をして、2ヶ月余りで83.80kgまで落としてきました。 特に食生活では、食事を16時間以上空けるオートファジーを実施。 最初は体重が落ちずに多少の焦りはあったものの、約3キロ落としました。 このペースを守って5月までには70キロ台に入っていきたいと思います。 オムロン OMRON 公式 体重体組成計 HBF-214-W カラダスキャン ホワイト 体重計 体組成計 おしゃれ シンプル 軽量 軽い 小さい 内臓脂肪 基礎代謝 デジタル 送料無料 タニタ 体重 体組成計 ブラック BC-768 BK スマホでデータ管理 立てかけ収納OK オムロン 体重体組成計 HBF-227T-SBK シャイニーブラック 体組成計 体重計 スマホ連動 タニタ 体脂肪計 内臓脂肪 脈拍 【 RD-914L 】 インナースキャンデュアル デジタル ヘルスメーター 筋肉量 筋質 骨量 BMI グラフ表示 コンパクト TANITA 送料無料 タニタ 体重計 200kg バックライト デジタル ブラック HD-366 BK 乗るだけで電源オン
2021/03/10
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再検査の結果◯
昨年10月に受けた健康診断の結果、再検査通知が届きました。お酒の飲み過ぎでしょうか。昨年末といえば、まあ、ゴチャゴチャ感があり、毎晩お酒を飲んでは〆にラーメンを食べ、寝る。そして太っていった。という経緯がありました。その結果がこれですその後、・平日は金曜日だけお酒を飲むこと。・食事の量を減らす（1日1回は16時間以上食べない時間を設ける）・適度な運動（30分程度のジョギング、腕立て伏せ等の運動）ことをした結果がこれです・AST ◯・ALT ◯・r-GT ◯という三冠達成という結果になりました心も身体も健康でないといい仕事ができません。今年44歳を迎える私ですが、もはや若くはないと常々実感する日々。この生活習慣を継続していけるよう努力していきますニューノーマルな生活がはや1年になりますが、心身の変化は誰しも経験していると思います。少しの工夫で改善できる可能性があります。皆さんも体調管理にはお気をつけて。ブリュードッグ パンクIPA 330ml缶×1本 クラフトビール BREWDOG PUNKブリュードッグ パンク IPA 330ml ビールブリュードッグ パンクIPA缶ビール&パイントグラスセット 330ml オリジナルセット CBBD-PICN ビールセット 輸入ビール 海外ビールクラフトビール ブリュードッグ BREWDOG パンク 330ml 瓶 12本 本州送料無料 四国は+200円、九州・北海道は+500円、沖縄は+3000円ご注文時に加算 ギフト 父親 誕生日 プレゼント
2021/03/03
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カーボンファイバープレートの効果を実感
新年に入ってから、定期的に身体を動かすようにしていますが、ここにきてようやく身体が動いてきましたこちらが、1月16日の5キロ＋1キロウォークです。1キロ6分以上かかっています。この時、本当に身体が重く走っていてもいつ5キロに到達するのか、と辛くて歩きたくなる事もしばしばそしてこちらが、1月26日のランです。1キロ6分ちょうどで走っていましたが、最後1キロも走ることができ、しかもスピードを上げることができました※脚の節々がかなり痛みますが。。。スピードをこのくらいまで上げられると、シューズの中に搭載されているカーポンファイバープレートがやっと効果を発揮してくれます噂には聞いていましたが、坂道をずっと走っているような感覚で走る事ができます。これは本当に凄い靴。記録が出るわけです。体重はご覧の通り。何かもがいている事が体重の推移からも見て取れます自重での筋トレも始めているので、その効果も少しずつ出て来ればいいんですが。もう少し体重を落として70キロ台に乗せる事ができれば、また見える景色も違ってくるでしょうか。継続していきますナイキ ズームフライ3 メンズ ランニングシューズ 20fanr(at8240007)ナイキ/NIKE サイズ:26cm 【Air Zoom Alphafly Next% CI9925-400】エア ズーム アルファフライ ネクスト%シューズ(ブラック×グリーン)【BS99】【メンズ】【小物】【602102】【中古】bb33#rinkan*S【送料無料】（箱根駅伝）NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT%(取寄)ナイキ メンズ シューズ エア ズーム アルファフライ ネクスト% Nike Men's Shoes Air Zoom Alphafly Next% White Flash Crimson Jade Aura
2021/01/27
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ランニング
遂にデビューしました。土日は完全休養にする予定でしたので、金曜日のお昼に週末動けなくなる覚悟で走りました。この靴をはいてみます。当時の感覚を呼び起こしてみると、練習して少し追い込んで、休養をとって足にバネがあり調子いいんじゃね？という感覚。カーボンファイバープレートのこの心地よい感覚が当時の感覚を思い出させてくれました。23年前ですねー。日本選手権で走ったこと、県選手権で優勝した事を思い出しました。5キロ走して1キロウォークの6キロです。次の日以降が本当に怖い、と思い縋れるものには縋っておこうと。。。今週もお疲れ様でした。ゴールドジム(GOLDS GYM) ホエイ&カゼインダブルプロテイン バニラ風味 900gゴールドジム プロテインシェイカー 400mlゴールドジム(GOLDS GYM) CFMホエイプロテイン ミックスベリー風味 900g【3店買い回りで最大P10倍！1/9から1/16まで】GOLD'S GYM (ゴールドジム) サプリメント ホエイプロテイン クレアチンパウダー300g F2100 300Gナイキ ズームフライ3 メンズ ランニングシューズ 20fanr(at8240007)ナイキ/NIKE サイズ:26cm 【Air Zoom Alphafly Next% CI9925-400】エア ズーム アルファフライ ネクスト%シューズ(ブラック×グリーン)【BS99】【メンズ】【小物】【602102】【中古】bb33#rinkan*S【送料無料】（箱根駅伝）NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT%(取寄)ナイキ メンズ シューズ エア ズーム アルファフライ ネクスト% Nike Men's Shoes Air Zoom Alphafly Next% White Flash Crimson Jade Aura
2021/01/08
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続・ウォーキング
ウォーキング。1日目よりも歩くスピードが上がりましたウォーキングと言っても速く歩くと結構汗をかくもの。この日は40分で4キロほど歩きました。早速、食事を含めた総合的な効果が出始めたのか、体重も86.4キロが最高値となり、その後落ち着いてきました。既に2回ウォーキングをしたところですが、足に疲労がたまってきました。いきなり走り出さずに正解でした。初日に走っていたら1日坊主になっていたことでしょう。。。ウォーキングしている途中、面白い看板を見つけました蚊に刺されないように気を付けましょう。。。刺されてしまったらそれだけ、危ない蚊なんでしょうか。。。笑東京都側からみた武蔵小杉の街並み。また美味しいラーメンやお食事処に伺いたいですナイキ ズームフライ3 メンズ ランニングシューズ 20fanr(at8240007)ナイキ/NIKE サイズ:26cm 【Air Zoom Alphafly Next% CI9925-400】エア ズーム アルファフライ ネクスト%シューズ(ブラック×グリーン)【BS99】【メンズ】【小物】【602102】【中古】bb33#rinkan*S【送料無料】（箱根駅伝）NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT%(取寄)ナイキ メンズ シューズ エア ズーム アルファフライ ネクスト% Nike Men's Shoes Air Zoom Alphafly Next% White Flash Crimson Jade Aura
2021/01/07
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再開
今年の目標を達成すべく、トレーニングを再開させます 年初の仕事となった1月4日。 早速30分のウォーキングから入りました 体重増加のため、いきなり走ってしまうとこの1週間がものすごくつらい1週間になる可能性があったため、速く歩いてみたんですが、鈍っているのがよく分かりました これだけの短い時間でしたが、脚にいい刺激を感じました。これを1週間ほど続けてみます。 そして、ウォーキングからジョギングに変わるタイミングで、届いたばかりの新しいシューズを試してみたいと思います NIKEのズームフライ3 カーボンファイバー製のプレート搭載の箱根駅伝の殆どのランナーたちが履いていた「最強シューズ」のエントリーモデルです。 手に取ってすぐにわかったんですが、1990年代に私が練習で履いていたシューズと全く違います。 ソールがとにかく硬い 反発力がありそうなシューズなので、焦ってはいて走ってしまうと怪我をしそうですね。 早くはきたいところですが、鈍ってしまった筋肉の柔軟性と強さを取り戻してから。まずはウォーキングでしっかりと準備します。 そしてこちらがランニング用のパンツです。 伸縮性があり寒い冬で活躍してくれそうです。 86キロまで増やしてしまった私史上最大の身体。これを今年1年で75キロまでにします。 11キロ。。。 1キロの脂肪を燃焼させるためには約7,200キロカロリー（3日水のみでやっと1キロ減。。。）必要なので、総カロリーにして79,200キロカロリー。 食事も含めて総合的に考えていきます。 新型コロナウィルスの感染者同様に日に日に増加する体重。 高止まりを抑えることが出来るか。。。 ナイキ ズームフライ3 メンズ ランニングシューズ 20fanr(at8240007) ナイキ/NIKE サイズ:26cm 【Air Zoom Alphafly Next% CI9925-400】エア ズーム アルファフライ ネクスト%シューズ(ブラック×グリーン)【BS99】【メンズ】【小物】【602102】【中古】bb33#rinkan*S 【送料無料】（箱根駅伝）NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% (取寄)ナイキ メンズ シューズ エア ズーム アルファフライ ネクスト% Nike Men's Shoes Air Zoom Alphafly Next% White Flash Crimson Jade Aura
2021/01/04
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プッシュアップバー
タップんタプンのダラシない身体と心と別れるために再び、プッシュアップバーを握る。会社にも持って行き、仕事の合間にフンフンとかなり落ちてしまいましたが、継続出来るように頑張ります。筋肉痛が心地よいです。。。【メーカー1年保証付】 プッシュアップバー 腕立て伏せ 上半身トレーニング 最新モデル 筋トレ シェイプアップ バストアップ アクティブウィナー おすすめ 人気CAPTAIN STAG キャプテンスタッグ Vit Fit プッシュアップバー UR-0854Wolfyok プッシュアップバー 滑り止めラバー付きPROIRON プッシュアップバー 金属 腕立て伏せ ぷっしゅあっぷばー 傾斜グリップ 耐荷重300KG 腕立て 伏せ 器具 持ち運びが容易 プッ
2020/11/07
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