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ダイエット・運動時の体のケアー
ダイエットや運動をすると 次の日 疲れが溜まり辛いですね！！そんなことがないように 自己管理をしっかりとやっておきましょう。人は就寝してから ２時間すると成長ホルモンが体内から分泌され 疲労した体を再生します。 その時に必要とされるのが ビタミンＢ群です。ビタミンＢ群を取る事で次の日の体の疲労度が違ってきます。 人によって個人差がありますし運動量・睡眠時間の長さによっては 疲労度が異なってきます。運動した後の体のケアは、まず運動直後に 体が冷える前に ストレッチ運動をしっかりやりましょう。収縮した筋肉をしっかりと伸ばし 疲労物質乳酸が溜まりにくい環境を作ってあげましょう。次に、お風呂に入った時に お湯ではなく 水・もしくは、ぬるま湯で体を冷やしてあげるといいでしょう。その理由は、運動をすると体温があがります。体温が上がる事で体が疲れてしまい 次の日 体が重く感じてしまいます。 注意運動中に水分補給は欠かせません。 汗をかくことで、水分が抜けた血液はドロドロになり、疲労蓄積や熱中症の原因となるので 水分補給は大事です。しかし、大汗をかくことにより 汗と一緒にミネラル（塩分・鉄・銅・カルシウム・マグネシウムなど）分が出て行ってしまいます。 そこで水やお茶を飲んでも、塩分の少なくなった血液は水分を受け入れてくれず 水分だけの補給では熱けいれん等の熱中症を防ぐことはできないのです。運動する時は 出来るだけ水・お茶ではなく スポーツドリンクをお勧めします。スポーツドリンクは甘いし 飲むと太ってしまうのでは？？大丈夫です。運動で失われたミネラルを補給分だけなので まず、太る事はありません！！
2006.06.30
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フィットネス ボクシング
ボクサーには、足・腕の太い人はいません。もちろんお腹も出てる方もいてません。それは、なぜか？？まず、構えた時に 前後に軽くジャンプしてます。ジャンプする事で 足のふらくはぎが絞まります。次にパンチを出す動作で背中・ウエスト周り・腕が絞まって来ます。ダイエットをしても今まで失敗してる方 これを見て頑張れば確実に理想の体系になります。私自身 格闘技をしてますが この時期になると フィットネスボクシングの入会される女性の方が多くなります。頑張ってやってる方は １ヶ月で 目に見えるほどの努力が見えます。私もビックリしてます。運動をすれば 食事制限もしなくていいですし まず、リバウンドもありません。太りにくい体質になります。 ダイエットの時に大切なのは 体重計にあまり乗らない事です。ほどんどの方が体重が減ってないっと思いそこでダイエットを断念します。脂肪が減っても体重が落ちない理由は 体内の水分量と筋肉にあると思われます。筋肉は 脂肪の３倍の重さがあると言われてます。脂肪が落ちても体重が落ちない理由は 筋肉が付いてきている証拠だと思います。そこで ボクサーのトレーニングは、余分な脂肪を落とし、体力と筋力を鍛えます。余分な筋肉がつくと、逆にいいパンチが打てません。ボクサーの身体を見ていただくと、ボディービルダーの筋肉とは異なります。ボクササイズは、筋肉ムキムキにならずに 体が絞まってきますので、ボクササイズは 女性の方にもおすすめです。私は最近知ったのですが ３分間（１ラウンド）しっかりシャドーボクシングをすると、４００kカロリーの消費になります。これは６kmのジョギングと同じだそうです。３分間で４００カロリーは本当に凄いと思います。ダイエットのために運動を始めても、日頃から体を動かしていないので すぐに疲れてしまってやる気がでない時があります。ビタミンＢ群は、食べ物から摂取した栄養素をエネルギーに変える働きを促進する働きがあります。 また、疲労物質の「乳酸」を減らす働きもあり、疲れた体を回復してくれます。ビタミンＢ群には、細胞の再生やエネルギーの代謝を促進する働きもあります。糖の分解や脂肪の燃焼などの代謝機能に働きかけて、体内に脂肪がたまりにくくなります。ビタミンＢ群の摂取で代謝機能が高まり、さらに併せて運動を行うとよりダイエット効果は高まります。現に、私もビタミンのサプリメントを飲んでます。これから ダイエットされる方 頑張って下さい。努力すれば理想の体系になれますし これから 何をするにしても自信に繋がります！！
2006.06.20
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低カロリー
牛は、草を食べているのになぜ太っているのか？？その原因は 低カロリーに原因があります。いくら低カロリーでも 積もり積もれば山となります。例えば、ベジタリアンの人でも あまり動かなかったり脂肪細胞が多いと太ってしまいます。人によって脂肪細胞の多い人や少ない人がいます。どうすれば 脂肪細胞を減らせるのか？？色んな説がありますが やはり運動をして体質改善した方が良いと思います。どのようなサプリメントを飲もうとも体を動かして 筋肉の量を増やした方が良いと思います。（サプリメント ＋ 運動） でも、ダイエット自体が 自分自身に無理してしまいます。美味しい物を控えたりすることで ストレスがダンダン溜まってしまいます。どうすれば良いか！！１週間に１度だけ 自分の好きな物を食べるのです。現に私の彼女は 私と付き合うまで かなり太ってました。でも、彼女は フィットネスボクシング・歩いたりして １週間に１度 好きな物を食べて －28キロのダイエットに成功しました。痩せてしまえば 何を食べても太りにくい体質になります。少し太ってしまったら また、少し運動をすればすぐに元の体に戻る事が出来ます。太っている時よりも 運動の量はいりません。体質改善することが一番の近道だと私は思います。私自身 格闘技をしてますが 何を食べても太りません。太ってもお腹が出る事をマズないです。それは ジムに行かない日でもジョギングをして運動をしているからです。運動をしないと 体が気持ち悪いような感じになります。まぁ～病気なんでしょう（笑）。でも、昔はこうではありませんでした。私でも人間なので 練習以外の運動がするのが苦手でした。しかし、部屋でダラダラするぐらいなら 体を動かした方が気持ちいしスッキリすと思い走り出しました。日に日に考えが変わって来ました。すると、試合前でもないに 体が凄いことになってました。皮下脂肪がなくなり 全部の筋肉が割れてました。これは、楽しいと思い 毎日 運動をする事にしました。今日は 昨日よりカロリー消費した量が増えてると思ったら運動がだんだん楽しくなりました。貯金と同じ感覚です！！
2006.06.16
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ストレッチは脂肪燃焼を助けます。
なぜ 運動の前後にストレッチをするのか？？人は筋肉を動かす度 筋肉は収縮します。収縮したまま 運動をすると怪我をしたり痛めてしまいます。運動前と後に筋肉を伸ばしほぐしてあげましょう。学生時代 体育の授業で 運動の前後にストレッチをしましたね！！あれと 同じです。運動時に筋肉を伸ばしておくと 筋肉の起動が大きくなり 脂肪をたくさん燃やします。ストレッチをしてない筋肉は ストレッチをしている筋肉に比べて脂肪の燃焼が少なくなります。ストレッチのメリットは 怪我防止 脂肪燃焼 肩こりや体全体の血行が良くなります！！ストレッチをする良い条件は 体が温まった状態でのストレッチです。毎回、ストレッチをする度に お風呂に入るってわけにはいきませんよね。そこで、このマットを使うことで ストレッチをしながら 体を温めると 体の中のエネルギーを使い そこで有酸素運動をすると 脂肪を燃焼する時間が短縮され かなり効果的です。
2006.06.09
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髪の毛のお手入れ
痛んだ髪には ヘナが良いでしょう。ヘナのもつトリートメント効果で髪にツヤ・ハリが生まれ健康な状態に髪を整えます。私自信 過去 美容師を６年してました。辞めてからも 昔の同僚と会って話しをするのですが ヘナことで数回耳にしました。 かなり良い商品ですよ。毎回、少しずつ使うと 髪の毛がナチュラルブラウンに染まって 頭皮も痛まないので安心してお使い頂けるかと思います。それに、白髪染めをしてる方は どうしても生え際が気になります。しかし、このヘナを使い続けて貰えば 気になる生え際もヘナが解消してくれるでしょう！！注意 ヘナはあくまでも、シャンプーです。決して毛染めではありません。髪の染まり具合は個人差があると思います。ですが、毎日使い続けると徐々に染まって行くと思います。わたし自身 過去６年ほど 美容師をしてました。色々な毛染めを使いましたが お客様によって 染まりやすいお客様や染まりにくいお客様がいてました。染まりにくいお客様でも、２度塗りや時間を延ばすだけでしっかり染まってました。ヘナも同じだと思います。毎日、毎日 使い続けることで髪も染まると思います。毛染めじゃない分 結果はすぐすぐには出ないと思います。それと、このヘナを使うと 毛染めをした時に染まりにくくなるっと言う話を聞きますが その原因は 髪の毛が健康になってる証拠です。痛んだ髪の毛ほど毛染めが染まりやすくなります。
2006.06.06
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ダイエットのための筋トレ
ダイエットに なぜ 筋トレが必要なのか？？それは、筋肉が脂肪を燃やすからです。小さい筋肉よりも大きい筋肉を付けることが大切です。前の日記にも紹介してますが （例） 山のように溜まったゴミを燃やして処分するのに ドラムカン（小さい筋肉）で燃やすより 清掃工場（大きい筋肉）で燃やした方が 溜まったゴミも早くなくなります。それに 筋トレをすることで 体の基礎代謝が上がり 運動をしなくても太りにくに体質になるからです。でも、私は筋トレをすると腕・足のふくらはぎが太くなると言う方 それは、なぜか？？その原因は筋肉の上に脂肪が付いてるから 腕や足が太く見えます。頑張って筋トレして有酸素運動をすることで 段々と絞れてきます。それに 女性には 男性に比べて 男性ホルモンが少ないため どれだけトレーニングをしても 男性のようにはなりません。例えば 毎日、腕立て伏せを ７回を３～５セットしてます。そこでもっと筋肉に負荷を掛けるため バーベルを持上げたりすると 筋肉はどんどん太くなります。でも、負荷を掛けずともしっかりとしたダイエットが出来ます。トレーニングメニューは 肩幅まで腕を開き 両肘を外に向けて 腕立て伏せ ７回を３～５セット （腕立てが出来ない方は 腕立ての体制を作って足を伸ばさず 膝を付いて腕立てすると良いでしょう） 腹筋 １０～２０回を３セット これだけで十分です。腹筋の仕方は あおむけになり 両手は後頭部に持って行き へその穴を見る様にして 首と肩を少し浮かせるだけでいいです。その時 上体を完全に起こしてはいけません。腰を痛める原因になります。有酸素運動の後の腹筋はかなり有効です！！それに、腕立ては バストアップの効果がありますが 回数を増やすと胸の脂肪がなくなることがありますので 女性の方は注意して下さい。基本的に 腕立てをすると胸の筋肉が付きますが 腕立ては 腕の力 背中 腹筋 腰 足 体全体の筋肉を使いますので 全体のバランスが良くなります。筋トレは２～３日に１回が良いペースでしょう。（注意 筋肉痛の時は 筋トレはしては いけません。）運動する前後はしっかりストレッチをして下さいね。怪我の原因になります！！
2006.06.02
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私の愛用
私（男性用）と彼女（女性用）良く愛用しているボディシェイプスーツです。かなりな量の汗を出す事が出来ます。これはお勧めです。
2006.05.24
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腹筋を鍛え ウエストを絞る
スレンダートーン ジム ボディスレンダートーンの効果的なトレーニング方法は 有酸素運動をした後に これを付けるだけでＯＫ。有酸素運動直後 全身の脂肪が燃えている時に 腹筋運動をすると その勢いでお腹の脂肪が燃えます。私は、旧式のアブトロニックが出た当時に 自分の体で試しました。私の場合は、毎日 １時間ジョギングを３ヶ月間して その間 炭水化物（お米・麺類）と油っぽい物をかなり 控えました（１週間に１回 炭水化物と油っぽい物を食べました。）。炭水化物を控えるのは なぜか？？それは 有酸素運動で２０分経ってから燃え出す脂肪を 最初から燃やすためです。２０分掛けて 血液中の油が燃えた後に 脂肪が燃え始めます。その２０分がもったいないと思いました。でも、このようなやり方は キツイので 炭水化物・ご飯の量を半分 そして 毎日 ３０分歩くだけでいいと思います。その後に スレンダートーンをすると効果的です。実際 私の彼女は このやり方で ２ヶ月でウエストが絞れました。
2006.05.19
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アミノ酸ダイエット
私と彼女は アミノ酸ダイエットをしてます。私の方は 早歩きぐらいのペースでジョギングを１時間ぐらいしてます。彼女の方は、家の周り１週１０分コースを３周歩いてます。雨が降った時は 二人で家の床拭き（有酸素運動のかわり 家が綺麗 ＆脂肪が燃える 一石二鳥）をやってます。そして 私の場合 アミノ酸ダイエットを飲んで走ると（冬の場合） 大体１～２分ぐらいすると 体がポカポカと熱くなってきます。アミノ酸ダイエットを飲まずに走ると５分から８分ぐらいで体が熱くなってきます。一ヶ月続けると 本当にウエスト周りに変化が出てきます。これから 夏に向けて 頑張ってみようっと思ってる方 是非、これを試してみてください。ダイエットをする時の良い方法を教えましょう。有酸素運動をする前に 筋トレをします。それは、なぜか？？普通 有酸素運動をすると ２０分ぐらいから 脂肪が燃え始めます。有酸素運動の前に筋トレをすると 筋トレでエネルギーを使い 有酸素運動で脂肪が燃え始める時間が短縮されます。筋トレの方法は 腕立て伏せ ７回を最低 ３セット 最高 ５セット（腕立てが出来ないのなら 足を伸ばさずに 膝を付いて 腕立てをするといいですよ） 腹筋 ７回を最低 ３セット 最高 ５セットです。筋肉痛になったら 筋トレをしてはいけません！！腕が太くなる理由 筋肉の上に脂肪が付いているので 太くみえます。しかし、頑張って筋トレをすると 脂肪がなくなり 引き締まった腕になります。女性には、男性ホルモンが少ないので ガチガチの筋肉が付くことは まずないです。同じ回数 同じセット数をすると 筋肉はそれ以上付きません。段々と引き締まっていきます。例 山の様に溜まったごみ（脂肪）を燃やすのに ドラム缶（筋肉の少ない体）で燃やすより 清掃工場（筋肉の多い体）で燃やした方が早く燃やせます。
2006.05.19
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モウガＬエクストア（女性向け）６０ｍＬ
女性専用の育毛剤です。頭皮のかゆみ・フケ・抜け毛・薄毛の方にお勧めです。私が2006年05月16日 14時23分40秒に 更新してるクールオレンジスキャルプコンディショナーとクールオレンジ ヘアソープを使用した後にモウガＬエクストアをお使いすることをお勧め致します。かなり効果的だと思います。
2006.05.18
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日本初、女性用発毛剤誕生
現代の女性は 頭の毛が薄くなる方が多くなりました。昔は 頭が薄くなるのは 男性だけでした。その原因は、仕事でのストレス・ヘアカラー・食生活が原因と思われます。薄毛に気になりだしたらお試し下さい。
2006.05.18
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発毛剤 リアップ
発毛剤は 育毛剤と違って 毛を生やす物です。しかし、基本的に 毛が生える事はありません。髪の毛のない方の頭を光を通して見ると 産毛化しています。その産毛を太くして密度を広げて行くのです。本来、髪の毛は太い物ですが 皮脂のせいで 段々と細くなり 髪の毛が薄くなります。特に、男性ホルモンの強い方（ひげの濃い方・筋肉質の方）が 皮脂を過剰に出すことが多いそうです。２０代半を過ぎたら 頭皮のケアをすることをお勧め致します。また、男性ホルモンで影響受けやすい頭皮の箇所は、頭頂部・前頭部です。尚、この発毛剤リアップは男性専用ですので 女性の方は 使用しないで下さい。髪の毛の薄い方は 頭皮が痩せているのでマッサージをして髪の毛の生えやすい環境を作る事をお勧め致します。マッサージをすることによって 頭皮が血行良くなり 頭皮が太って来ます。頭皮が太って来ることで 毛根に栄養が行き届きます。どうやって頭皮の状況（頭皮の太っているか痩せているか）を見るには 両方の指で頭皮を?みます。そして 頭皮を前後にずらして見ると かつらをかぶっているかのように 頭皮が動けば 頭皮が太っています。あまり動かなければ頭皮が痩せています。髪の毛のある無いは 遺伝的なこともありますが 可能性は 決して０ではありません。
2006.05.17
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頭皮の毛穴 スッキリ 育毛 脈動ジェット水流パーソナル頭皮洗浄器
脈動ジェット水流パーソナル頭皮洗浄器普段 シャワーでは取れない汚れを取り除き 清潔な頭皮を手に入れることが出来ます。この機械は 水の粒子を細かくして 毛穴に詰った皮脂を簡単に取り除くことが出来ます。この機械を使用する時に 頭皮から流れ落ちる水をおけに貯めて見ると効果が分かります。白くにごった水が溜まり 普段 お使いになってるシャワーでは取れない汚れが取り除けるので育毛には効果的です。・1秒間に約30回の脈動ジェット水流で毛根の皮脂まで徹底的に洗い流します。・頭皮へのリズミカルな刺激により、快適なリラグセーション感じがられます。・温水による心地よい水流が、頭皮の血行をよくし、マッサージ効果があります。・毛穴を徹底的に洗浄することにより、育毛剤の浸透率を驚く程高めることができま す。使用中の注意 水で頭皮を洗うと 体温が下がり頭皮の血行が悪くなるので なるべく適度のお湯でやることをお勧めいたします。
2006.05.17
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頭皮の毛穴 スッキリ 育毛 最終！！
私は元理・美容師で お客様から 抜け毛・薄毛の相談を良くされてました。育毛について誰よりも勉強したつもりです。悩んでる方の為に 髪の毛の説明をさせて頂きます。髪の毛はだんだんと痩せ細って 最後には産毛のようになります。お客様の方でいましたが 髪の毛が薄くなると帽子で隠してる方がいましたが あれは 逆効果です。なぜならば 帽子をかぶると頭皮が蒸せて 毛穴に皮脂が溜まってしまいます。それと、髪の毛がこれ以上抜けて欲しくないっと思いシャンプーをしなくなる方もいてました。それも 逆効果です。シャンプーをしないと皮脂で髪の毛が溶け細くなってしまいます。次に 頭皮が炎症おこし かゆくなり最後には 鳥肌が立つほど 抜け毛が増えて来ます。髪の毛は 植物と同じです。しっかり 育てて行かないと枯れて無くなってしまいます。普通 人は１日に抜ける髪の毛の量は １００本前後です。ケアをしてる方の頭皮を、カメラで見ると 毛細血管が頭皮から浮き出て とても綺麗です。髪の毛の悩みのない方より とても、綺麗です。髪の毛は皮脂を取り除いて 酸素と光に当たった時に 初めて硬くなります。後 大切な事は、睡眠です。寝てから２時間すると 体から成長ホルモンが分泌され 髪の毛が育ち・体の疲れを取ってくれます。睡眠が長ければ長いほど髪の成長時間が長くなります。
2006.05.16
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頭皮の毛穴 スッキリ 育毛
最後に クールオレンジフレッシュシャワーです。これは 頭皮に降り注ぎ 指のお腹（指紋の部分）でマッサージをされると かなり効果的です。マッサージの時間は １分でも構いません。取り合えず 毎日、続けることが大切です。私は、風呂上り ＴＶを見ながらやっております。気が付いた頃にはマッサージを忘れてＴＶに夢中になってます。それでも １分以上はやってます。毎日 マッサージをすると 頭皮の血行が良くなり 頭皮に栄養がたくさん行き届き 痩せていた頭皮がぶよぶよと太って来ます。太って来るのはしっかり栄養が毛根に行き届いている証拠です。注意事項 頭皮を綺麗にした後に お酒や刺激物（キムチ・辛い物）を食べないようにして下さい。頭皮を綺麗にした後に お酒や刺激物を口にすると せっかく綺麗になった頭皮の毛穴から過剰なほどの油が出て来ます。っと言っても 私は、たまに寝る前に飲んで寝る事がありますが その時は、コンディショナーをしてない日を選んで飲んでいます。あまり 神経質にならなくてもいいですが 頭皮のリフレッシュの後のお酒や刺激物は 毎晩は控えて下さい。
2006.05.16
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頭皮の毛穴 スッキリ 育毛
シャンプーが済んだら リンスをします。男性の方はあまり興味がないと思います。普段リンスは 軽くしか濯がない方が多いと思いますが 前に話したように 毛穴に詰ってしまいます。リンスもしっかりと注いで下さい。リンスの成分は 髪の毛にしっかり浸透されています。髪の毛は 頭皮より硬いので頭皮の毛穴に簡単に入り込んで詰ってしまいます。せっかく 綺麗になった頭皮が台無しになります。
2006.05.16
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頭皮の毛穴 スッキリ 育毛
コンディショナーを洗い落としたら 次はシャンプーです。このオレンジシシャンプーの効果は凄い物です。オレンジシャンプーが出来た元のお話をしましょう。ニューヨークの地下鉄の壁にスプレーで書かれた落書きを落とす為に作られました。それまでは、色々な洗剤を使ってみても スムーズに落ちませんでした。ところが このオレンジの油を使ったところ スムーズに落書きが落ちたそうです。そこで 生まれたのが このシャンプーです。私も毎日 使用しています。頭皮がスッキリしてとても気持ちがいいですよ。それと、気を付けなければならないのが 値段の安いシャンプーです。ただ、毛穴から溢れ出た皮脂は取れますが 逆に綺麗になった毛穴にシャンプーの余分な成分が詰ってしまいます。使い方 指のお腹（指紋の部分）で頭皮を揉むようにして洗いますと 毛穴の皮脂がコンディショナーで 分解されているので 指先で擦るよりは 皮脂が落ちやすくなります。使用中の注意 シャンプーは油です。頭皮がキュッキュっとなるような感じまで濯いで下さい。シャンプーを水に一滴垂らしますと 七色の光（シャボン玉と同じ様に）を放ちます。シャンプーをいい加減に注ぐと 逆に抜け毛・薄毛の原因となります。洗う時と濯ぐ時は 頭皮を揉むようにして洗って下さい。オレンジシャンプーは 毎日、使用しても大丈夫です。
2006.05.16
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頭皮の毛穴 スッキリ 育毛
抜け毛・薄毛に悩んでる方は、ルベルのクールオレンジスキャルプコンディショナーをお勧め致します。抜け毛・薄毛の原因は 頭皮の皮脂にあります。いくら、シャンプーをしても 皮脂を取り除く事は不可能です。皮脂腺は、頭皮の毛穴の中にあります。どれだけ シャンプーをしても毛穴から溢れ出た皮脂しか取れません。このルベル クールオレンジを使うと 毛穴の油が根こそぎ取れ 育毛剤をふると 直に毛根まで届きます。使い方は お風呂に入った時に 頭からお湯を浴びる前に このコンディショナーを頭皮に塗ります。 皮脂を分解する時間が必要なので そのまま 体を洗って貰い 洗い終わったら 体の泡と一緒にコンディショナーも洗い流して下さい。コンディショナーは、1週間～10日に1回 お使い下さい。使用中の注意 頭皮にコンディショナーを塗る前に 頭を濡らさないで下さい。コンディショナーを塗る前に 頭を濡らしますと コンディショナーを含んだ水が垂れて 目に入る恐れがあります。私自身が体験して 大変目が痛かったです。本当に注意して下さい。
2006.05.15
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