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2026年05月17日

Skyレデイース「最終日」確定

(3)

カテゴリ：最新ＮＥＷＳ

優勝【－１５】桑木選手

４位【－１２】鈴木愛ちゃん、高野ちゃん

７位【－１０】夢のチャン

１８位【－７】菅ちゃん

２１位【－６】福田（一応、和歌山県出身）と小祝ちゃん

５３位（E）稲見ちゃん

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最終更新日 2026年05月18日 02時18分58秒
コメント(3) | コメントを書く

■コメント

Re:Skyレデイース「最終日」確定(05/17)

歩世亜さん

今晩は。

皆さん結構接戦でしたね。 (2026年05月17日 15時33分24秒)

返事を書く

Re:Skyレデイース「最終日」確定(05/17)

Rakuten 1301 さん

こんばんは。
いつも応援コメントありがとうございます。〜💕
本日のご挨拶と応援に参りました☆(*^-^*)

💕価値ある情報 2026年05月19（火）

「眠らないと糖尿病リスクが上がる」って本当ですか？

【脳科学者・大学教授が回答】
睡眠不足が糖尿病リスクを高めるのは事実です！
糖尿病は「万病のもと」とも呼ばれる深刻な疾患です。インスリン
が正常に働かなくなると高血糖状態が続き、目の網膜・腎臓
・末梢神経などに悪影響を及ぼすほか、近年では認知症の発症
リスクを高めることも分かってきました。

糖尿病は発症後の治療が難しいため、予防が何より重要です。
糖尿病予防に食事と運動が大切なことは、質問でも書かれている
通りです。そして、実は同じくらい「睡眠」も重要だと考えられて
います。

カギを握るのは「コルチゾール」というホルモンです。
コルチゾールは、外的刺激にさらされたときに副腎皮質から分泌
されるホルモンで、「体内で糖分を作り出して血糖を上昇させる」
という作用を持っています。注目すべきは、コルチゾールの分泌量
が昼夜で大きく変動するという点です。夜間の睡眠中には血中
コルチゾール量がぐっと減少し、早朝の目覚め頃に再び増加する
というリズムがあります。つまり、しっかり眠ることで血糖を上昇
させるコルチゾールの影響を一定時間抑えることができるのです。

逆に、睡眠時間を削り続けると、コルチゾールが高い状態が持続
します。さらに、精神的・肉体的な緊張状態が続くことで眠れなく
なり、またコルチゾールが下がらないという悪循環に陥ります。
加えて、睡眠不足による精神状態の悪化が食べ過ぎや飲み過ぎ
につながり、血糖値をさらに押し上げることにもなります。

糖尿病を予防・改善するためには、食事と運動の見直しに加えて、
毎日の睡眠をしっかり確保することが欠かせません。
「少しくらい眠れなくても大丈夫」という油断が、じわじわと
糖尿病リスクを高めている可能性があります。
日常生活を見直すきっかけにしてみてください。

阿部和穂【脳科学者・大学教授】プロフィール
薬学博士・大学薬学部教授。東京大学薬学部卒業後、同大学院薬学系
研究科修士課程修了。東京大学薬学部助手、米国ソーク研究所博士
研究員等を経て、現在は武蔵野大学薬学部教授として教鞭をとる。
専門である脳科学・医薬分野に関し、新聞・雑誌への寄稿、生涯学習
講座や市民大学での講演などを通じ、幅広く情報発信を行っている。

💕Thank you for reading. Have a great day!
Isamaro （Rakuten 1301）
さぁ、笑顔で明るくいきましょう☆(*^-^*)
💕(^-^・)いさまろ日記💕(^-^・) Rakuten 1301 〜💕(^-^・)/~~
(2026年05月19日 20時20分30秒)

返事を書く

Re:Skyレデイース「最終日」確定(05/17)

Rakuten 1301 さん

おはようございます。
いつも応援コメントありがとうございます。〜💕
本日のご挨拶と応援に参りました☆(*^-^*)

💕価値ある情報 2026年05月20（水）

【睡眠の質を上げる方法】
やってはいけない3つの習慣と今日からできる改善法

「8時間寝ているのに疲れが取れない」「朝起きるのがつらい」
――そんな感覚、ありませんか。
睡眠は時間だけでなく、質も大切なのだと思います。寝具を替えたり
環境を整えたりしなくても、日々の行動を少し変えるだけで、
眠りの深さは変わることがあります。
睡眠の質は、「何時間寝たか」だけでは測れません。睡眠の連続性、
入眠潜時、中途覚醒の回数、睡眠効率、主観的満足度といった
複数の要素で決まります。

英国バイオバンク約8万人の観察研究（Li et al.， 2025）では、
毎日の睡眠リズムが安定している人は、不規則な人と比べて、
うつ病リスクが約38%、不安障害リスクが約33%低いことが
示されました。

一方、睡眠時間が推奨範囲（7–9時間程度）に入っていても、
就寝・起床時刻のばらつきが大きい人では抑うつ・不安のリスク
が高い傾向がみられました。

まずやめたい！睡眠の質を下げる3つのNG習慣

1．就寝直前のスマホ・タブレット使用
スマートフォンやタブレットから出るブルーライトは、睡眠
ホルモンであるメラトニンの分泌を抑え、体内時計を後ろに
ずらします。就寝前に電子書籍リーダーを使った人は、
紙の本を読んだ人より入眠が遅れ、翌朝の目覚めも
悪かったことが実験で確認されています。

2．就寝時刻のばらつき（ソーシャル・ジェットラグ）
平日と休日で寝る時間が大きくずれる状態を「ソーシャル
・ジェットラグ」と呼びます。体内時計と社会生活のリズムが
ずれることで、慢性的な睡眠不足や睡眠の質低下につながり
ます。休日の「寝だめ」は自然な欲求ですが、平日との差は2時間
以内に抑えると体内時計が乱れにくくなります。

3．ベッドの上での覚醒行動
ベッドを「眠る場所」以外に使うと、脳が「ベッド＝覚醒する場所」と
学習してしまいます。これは刺激制御理論と呼ばれ、不眠症の
認知行動療法でも重視される考え方です。ベッドで
SNSや仕事をする習慣が続くと、布団に入っても脳が興奮状態
のままになりやすくなります。

今日からできる！睡眠の質を上げる3つの行動

1．起床時刻を固定する
毎日同じ時刻に起きることは、睡眠の質を高める最も基本的な方法です。
起床時刻を一定にすると体内時計が整い、夜の入眠もスムーズに
なります。休日も同じ時刻が理想ですが、難しければ平日との差を
2時間以内に抑えましょう。でも、こうした刺激制御とルーティン化が
睡眠の質改善に有効であることが示されています。

2．朝の光を浴びる
起床後、できるだけ早く明るい光を浴びることで、体内時計がリセット
されます。ブラジルの研究では、午前10時前に30分間太陽光を浴びる
ことで、睡眠の中間点（就寝と起床の真ん中の時刻）が約23分前に
ずれて、生活リズムが前に整うことが示されました。

3．心配事を書き出す
就寝前5分間、翌日やるべきことを具体的にリスト化すると、入眠が
早まることがポリソムノグラフィーを用いた実験で確認されています。
「仕事をする」ではなく「9時に会議資料を
印刷する」という形で書くと、脳が「明日のことは書いた、今は休んで
いい」と切り替えやすくなります。

すべてを同時に変える必要はありません。まずは1つだけ試して
みてください。小さな行動の積み重ねが、あなたの眠りを少しずつ
変えていくはずです。

💕Thank you for reading. Have a great day!
Isamaro （Rakuten 1301）
さぁ、笑顔で明るくいきましょう☆(*^-^*)
💕(^-^・)いさまろ日記💕(^-^・) Rakuten 1301 〜💕(^-^・)/~~
(2026年05月20日 01時49分05秒)

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