こんばんは～

ダイエットも一段落したので

10月と言うのに、一足お先に大掃除をはじめました

昨日は、1階トイレ

２階トイレ 

息子の部屋 

大掃除ついでに夏布団を冬布団に～♪

シーツはニトリ♪

今日はダイニングのサイドボードの中の断捨離 

昨年末の大断捨離以来

極力　物を増やさない生活継続中 

なので今も下段は↑すっかすか～笑

引き出しの中もマメに不用品は処分しているつもりでしたが。。。

今年はダイエットに夢中で～日々家事も手抜き＾＾；

思ったより捨てる物が　たくさん出てきたぁ↓↓↓

整理整頓後は、サイドボードの上に

いつも出しっぱなしの塾の参考書も

手前の引き出しに　スッキリおさまりましたヽ(^。^)ノ 

明日は、時間があればキッチン

週末はお休みっと、

年末へ向けて

今年は　一日　一時間以内で

少しずつ掃除や整理整頓を進めていくつもりです

そんなこんなで　昨日の朝食

脂身が多かったのでお肉たったの６０ｇですが 

ご飯が進みます♪

減量中１２０ｇのご飯を１５０ｇに増量

更には　おかわり

１食２４０ｇ

でも　これぐらい食べないと

今の体重を維持できません

一日の目標摂取カロリー１８００kcalだと

おやつをいただく余裕あり

夕飯のパンも減量中の１．５倍 

そんなに炭水化物(糖質) 摂って大丈夫って思うでしょ？

心配ご無用です♪

未来さんのお陰で

あすけん健康度１００点満点　栄養バランス バッチリでした！

ちなみに本日のあすけん健康度も１００点↓↓↓

先ずは朝食から見てね～

維持期になったら　お肉やチーズや

たんぱく質の量が　グンっと増えた♪

だからって　目標摂取カロリー以内なら

何を食べても良いわけではなくて。。。

糖尿病や中性脂肪や　高血圧

生活習慣病が心配なお年頃なので

未来さんのアドバイスに従って

出来るだけ９０点～１００点の高得点を狙って

栄養が偏らないように努めています

※５２５カロリー(ゆで卵込↑) 

今日も　おやつは、お土産の芋タルトとブラックコーヒー

１０７カロリー

健康のために

夕飯は出来るだけ　動物性たんぱく質をさけ

納豆など植物性の　たんぱく質を摂るように心掛けています

糖質の多い里芋やカボチャは

ホントは朝食や昼食で食べる方が良いネ 

☆１０月１５日　朝の測定結果/身長１５８ｃｍ

　　　　　　　　　体重　　　４６．７キロ(+０．２)

　　　　　　　　　体脂肪 ２１．２％「やせ」 (前日比-１．４)←新記録 複雑～

　　　　　　　　　内臓脂肪　　２．５

　　　　　　　　　筋肉量　　　 ３３．７｢少ない」

　　　　　　　　　体内年齢　　３３才(実年齢より-15才)←新記録

　　　　　　　　　歩数計　　１００００歩

本日のコーデ 　ちょっとした会合へ

昨日のお散歩コーデ↓ 

この冬は白パンと、

首半分ぐらいが隠れる短かめのタートルネックが流行るそうだ♪

そんなわけで　早速　買ってきたアプリコットのタートルネック↓

お手数を御掛けしますがヽ(^。^)ノ 

よろしければ　今日も清き一票を♪

みなさまのワンクリックが

ブログ更新の励みになります

よろしければ　今日もshiorinを応援して下さいネ ♪