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2013.01.28
カテゴリ： カテゴリ未分類
足腰に次のような症状がある人は、必ず医師の診断を受けその指示通りに運動内容を考えてください。「じっとしていても痛い」「痛みがだんだん強くなる」「少しの動作でも痛む」「脚のしびれやまひを伴う」。また、骨粗しょう症、脊柱管狭さく症、椎間板ヘルニア、変形性ひざ関節症などのいわゆるロコモティブシンドローム（運動機能の低下により生活上介護が必要な状態、またはその一歩手前）の診断を受けている人も同様です。無理を感じるような運動は控えますが、医師に自分ができる範囲の運動を確認した上でしっかり行うことがすすめられます。末永く健康を維持し、寝たきりなどを防ぐためには、歩ける状態を保つことが大切です。
「脚の筋力を高めるスクワット」机が正面になるように立ち、両手を机に置きます。つま先を外に向けて足をハの字に開き、背筋をまっすぐに保ったまま、ゆっくりとひざを曲げ、元に戻します。ひざに痛みが起こる場合は、ひざを曲げる角度を小さくするなどして、痛みが出ない範囲で行ってください。また呼吸を止めないように意識して行ってください。
20回を目安に、回数やひざを曲げる角度、曲げる速さを調節し、自分に合った運動量にして行ってください。「バランス力を高める 片足立ち」机に対して横向きにまっすぐ立ち、片手を机に置きます。片足を少し上げて60秒間を目標に保ち、元に戻します。反対側の足も同様に行います。朝晩など1日2回を目安に行います。「ひざを上げ・歩幅は大きめ」特に高齢者は、無意識のうちにすり足で歩きがちなため、つまずいてケガや骨折を招きやすくなります。転倒を防ぐには、ひざを上げて、歩幅をやや大きめにするように意識して歩くことが大事です。
「ペットボトル＋リュックサックで猫背解消」前屈みの姿勢で歩いていると、バランスが前に偏っているため前のめりに転倒するおそれがあります。背筋力の低下などによりつい猫背になるような人は、500mLの水の入ったペットボトルをリュックサックに入れ、背負って歩くと姿勢が自然と改善します。まずは500ｍLを基準に試して、水の量・重さは自分に合わせて調整してください。ただし、骨粗しょう症などにより背中が曲がったままで固定している人は、無理に背中を伸ばしたり、よい姿勢を意識したりしないようにしてください。「ストックなどの補助を活用」足腰の痛みやしびれがあって歩くのが不安な場合は、補助になる道具をうまく使って、少しでも歩く機会を増やすことがすすめられます。つえやシルバーカーなどはもちろん、ほかにも活用できるのが「ノルディックウオーキング」に使われるウオーキング用のストック。両手に持ったストックを使うことで、足にかかる負担が減り、バランスも安定します。
心筋梗塞や狭心症は、治療を受けていったんよくなっても、ほうっておくと再発することが多い病気で、再発予防のためには心臓リハビリテーションが欠かせません。これは、社会復帰、再発予防、心臓の働きや健康の維持などを目指して、運動療法を中心に、適切な食事、禁煙、治療薬の正しい使い方、日常生活の注意などを、医師や理学療法士、看護師の指導の下で身につけていく総合的な治療プログラムです。運動療法は、たとえば心筋梗塞の手術を受けた場合、まず病室で立ったり座ったりする訓練から始め、次第に歩行にうつります。手術後1週間を目安にリハビリテーション室での運動を始めます。心電図で心臓の状態を見ながら、慎重にウオーキングや自転車こぎなどを行い、これを毎日続けます。退院後は通院で週1～2日、それ以外は自宅などで運動を行います。以下のサイトをご利用くださいね！
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「脚の筋力を高めるスクワット」机が正面になるように立ち、両手を机に置きます。つま先を外に向けて足をハの字に開き、背筋をまっすぐに保ったまま、ゆっくりとひざを曲げ、元に戻します。ひざに痛みが起こる場合は、ひざを曲げる角度を小さくするなどして、痛みが出ない範囲で行ってください。また呼吸を止めないように意識して行ってください。
20回を目安に、回数やひざを曲げる角度、曲げる速さを調節し、自分に合った運動量にして行ってください。「バランス力を高める 片足立ち」机に対して横向きにまっすぐ立ち、片手を机に置きます。片足を少し上げて60秒間を目標に保ち、元に戻します。反対側の足も同様に行います。朝晩など1日2回を目安に行います。「ひざを上げ・歩幅は大きめ」特に高齢者は、無意識のうちにすり足で歩きがちなため、つまずいてケガや骨折を招きやすくなります。転倒を防ぐには、ひざを上げて、歩幅をやや大きめにするように意識して歩くことが大事です。
「ペットボトル＋リュックサックで猫背解消」前屈みの姿勢で歩いていると、バランスが前に偏っているため前のめりに転倒するおそれがあります。背筋力の低下などによりつい猫背になるような人は、500mLの水の入ったペットボトルをリュックサックに入れ、背負って歩くと姿勢が自然と改善します。まずは500ｍLを基準に試して、水の量・重さは自分に合わせて調整してください。ただし、骨粗しょう症などにより背中が曲がったままで固定している人は、無理に背中を伸ばしたり、よい姿勢を意識したりしないようにしてください。「ストックなどの補助を活用」足腰の痛みやしびれがあって歩くのが不安な場合は、補助になる道具をうまく使って、少しでも歩く機会を増やすことがすすめられます。つえやシルバーカーなどはもちろん、ほかにも活用できるのが「ノルディックウオーキング」に使われるウオーキング用のストック。両手に持ったストックを使うことで、足にかかる負担が減り、バランスも安定します。
心筋梗塞や狭心症は、治療を受けていったんよくなっても、ほうっておくと再発することが多い病気で、再発予防のためには心臓リハビリテーションが欠かせません。これは、社会復帰、再発予防、心臓の働きや健康の維持などを目指して、運動療法を中心に、適切な食事、禁煙、治療薬の正しい使い方、日常生活の注意などを、医師や理学療法士、看護師の指導の下で身につけていく総合的な治療プログラムです。運動療法は、たとえば心筋梗塞の手術を受けた場合、まず病室で立ったり座ったりする訓練から始め、次第に歩行にうつります。手術後1週間を目安にリハビリテーション室での運動を始めます。心電図で心臓の状態を見ながら、慎重にウオーキングや自転車こぎなどを行い、これを毎日続けます。退院後は通院で週1～2日、それ以外は自宅などで運動を行います。以下のサイトをご利用くださいね！
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