2008年10月12日
カテゴリ： カテゴリ未分類
いやぁ、２週間ぶりですよ、パーソナルトレーニング。
先週、休館日だったからさ。
「１週ぐらい空いたぐらいじゃ変わらないでしょ」
と言われたけど、そーとも言えないんだよね～…。
コツを忘れちゃってることもあるし、「これはキツイ！」とゆーのもある。
いつものことだけど、終わった後は「脚ガクガクだよ～」な状態。
とにかく、ランジとアブダクションがキツイのよね～…。
ただ、ランジは「脚はかなりいいですね。もう(ヒザが)内側も向かなくなったし」と一応誉められたのだ♪
ただ、キツイことには代わりないんだけどさ。
今は、後ろの脚の下にスポンジマットを置いて、足元がグラつく状態でやっている(前は前足の下だった)。
これだと足元が安定しないうえに、後ろ足の位置が高くなるので、イヤでも脚が深く曲げられるのでキツイ(-_-;)
パーソナルの場合、パンプのよーにキツくなってもチート(誤魔化し)ができないので、その分キツイ。
パンプだったら、キツくなったら動きを小さくしたり、立つとき最後まであがりきらない…とか、誤魔化しようはイロイロある(ワタシはやらないけど)。
しかし、パーソナルの場合は動きが小さくなったり、速くなったりすると「下までちゃんとおろせ」とか「速い！」とか言って怒られるし(-_-;)
それどころか、「腰はこの位置をキープしろ」と、ごくわすかに微調整されるんだけど、それだけでいきなりキツさアーップ！〓
やりながら、「ひ～(>_<)」と言って笑われる始末。
自重だけでやるから、パンプよりラクそうにも思えるけど、そんなワケはないのだ。
もっとも、パンプのランジはスクワットのウエイトが14キロ～17キロでやっているのに対して９キロだから結構軽いんだよね。
それ以上、重くなんかできまへん(^_^;)
休館日中、マシンの入れ替えがあって、結構変わったんだよね。
今、パーソナルでレッグカールをやっているんだけど、錘の単位が前と違って微妙。
前のマシンは錘に細かい単位があったんだけど、新しいのは11キロの次は18キロ。
７キロはデカすぎない？
前は13.6キロでやっていたので、何キロでやるかが大きな問題だ…。
「18キロで10回できますか？」と聞かれて、とりあえず挑戦。
なので２セット目は「11キロにして回数を15回にしましょう」と軽くして回数を増やした。
まぁ前回のパーソナルでは、13.6キロを15回３セットだったもんね。
11キロじゃ軽すぎなんだけど、楽かとゆーとそうでもない…のは、ひとりでやるのと違って動きがゆっくりだから。
「あげるとき、４カウントであげて上で１秒止めろ」
うーむ…毎回スーパースローだ(-_-;)
あと、新しいマシンは若干軌道が違うので、やりにくかったりね…。
あと、チェストフライも新しくなって、これが背中にも使えるよーになったので、これも導入。
モデュラーローローで肩甲骨の下のほうを、コレで肩甲骨の上のほーを…って感じ。
肩甲骨の稼動もかなり良くなったんだけど、まだまだイケるんだろーなー、これも。
トレーナーのＨくんの肩周りの柔らかさがね～…。
「このくらい動かせるようになると、肩凝り知らずになれます」
とＨくんは言う。
もっとも、最近ではワタシもだいぶ肩凝り知らずなんだけどね。
肩甲骨のあたりに違和感があるときは、パーソナルの初期のころやってた肩甲骨のストレッチをやると一発でよくなる…とゆーか、日々のストレッチにそれを取り入れるよーにしている。
なので、かつて鉄板でめ入れているのか？と言われた肩甲骨の内側の、そーいうカタさはなくなったのだ。
肩甲骨の稼動はだいぶ良くなったけど、肩自体はまだまだイマイチなので、こっちは地道なリハビリのよーなトレーニングでちょっとずつやってくしかないんだよね～…。
「一度四十肩なんかやってると、カタさが取れるまでには時間がかかる」とも言われてるし。
最近は、腕や腹筋のトレーニングも取り入れてるんだけど、週に１回60分じゃ脚と肩でイッパイイッパイ。
ホントは週２回できるとベストなんだけど、Ｈくんが来てる日とワタシの時間があんまり合わなくて、それも難しいからな～…。
脚のメニューがちょっと減らせるよーになればいいんだけどさ。
今日からパンプのスタート時間が10分遅くなったので、パーソナルからパンプまでの空き時間がなげぇ(-_-;)
タップリ１時間エアロバイクができてしまいます。
まぁ筋トレ→有酸素→パンプって、流れはいいんだけどね。
いつも、パンプの後に20～30分、エアロバイクをやってたんだけど、パンプのスタート時間が遅くなったことで、残り時間が中途半端なので、残り時間全部をストレッチとポールで腿の横のコロコロにあてることにした。
最初にコロコロをしたとき、激痛が走ったワタシですが、もはやほとんど痛みはなく、Ｈくんにも「思ったより(痛みが取れたのが)早かったですね。もうちょっとかかると思ったんだけど…」と言われた。
痛みも取れたので、週に１回以上、自分でコロコロをやることにして、パーソナルからはこのメニューをしばらく前に抜いたのだ。
まぁコレをやると、腰の違和感や脚の疲れも取れるので(最近じゃ痛いどころか気持いい)、結構マメにやってるしね♪
今日のパンプに新人さんがやってきた。
若い男性。
しかし、彼はウォーミングアップの段階で、バーを持った瞬間、「えええ～？こんなの持ってやるの？！」って感じだった。
スクワットが始まって３分の１ぐらいのところで彼は道具を片付けてスタジオを出て行った…(^_^;)
史上最高のヘタレでしたな。
しかし、スクワットなんて自重でやってもそれなりにキツイもんだから、彼にとって12キロは重すぎだったか？
最初、始めるときにどのくらいの重さでスタートするかって、それを測るのは男性だとちょっと難しい…かも？
女性だったら、とりあえずイチバン軽いヤツでスタートなんだけど。
若い男性だったら、ちょっとは体力も筋力もありそーじゃん？
アラ、意外とダメなのね…と。
まぁ頑張って地道にカラダを鍛えてくださいな(^_^;)
★今日のBODYPUMP☆
ウォーミングアップ：Only if I (BP53)
ちっ、またこれか(-_-;)
今日はちゃんと最後がキツイキツイアームカールだったので、やっぱ金曜日は間違えていたのか(^_^;)
スクワット：Piece of my Heart (BP67)
おお！ついに新曲のスクワット導入～！
しかし、この曲、イヤガラセのよーにボトムハーフが多いので、パーソナルで脚をいじめた後の脚にはキツイ(>_<)
チェスト：Hole in the head (BP50)
チェストは間に合わなかったか(^_^;)
チェスト、結構チョロイけど(新曲)
この曲、割と好きだけど、立ち上がりのリズムがちょっと取りにくいんだよね～…。
背中：Eurofighter (BP67)
これも新曲～♪
ちょっとコンビネーション多目な感じですな。
しかし、背中はE-Type天国だよな～。
一体何曲あるんだか…。
この曲はコンビネーションのとき盛り上がりやすい♪
バイセプト：Harden up (BP)
新曲でやってないの、バイセプトだけなんだよな～。
早くやりたいぜ(^_^;)
この曲、通常のシングルカウントがないのはいいんだけど、最後のボトムハーフ→トップハーフ→ボトムハーフはさすがにキツイ…(-_-;)
腕、パンパン。
腹筋：Extreme Way (BP66)
好きな曲～♪
ちょっと久しぶりだ。
しばらく前にiTunes StoreでMobyのベスト買った♪
かっちょ(・∀・)イイ!!っす。
クールダウン：Always on your side (BP66)
パーソナルのとき、Ｈくんは「10日ぶりの60分はキツかった！とくに呼吸のタイミングが掴めなくて、しゃべるのと呼吸のタイミングが合わなくて、息が上がっちゃいましたよ」とか「いやぁ、スクワットキツイですね。錘を持ち上げるときは何でもないんですけど、あの回数になると『重いっ！』と思った」とか、なかなか普通ですな(^_^;)
確かに背中のとき、ハァハァしてたもんな、水曜日。
やりなれてることでも、間があくと妙にコツとか忘れちゃうんだよね…。
「マメに続ける」って大事ですな、うん。
先週、休館日だったからさ。
「１週ぐらい空いたぐらいじゃ変わらないでしょ」
と言われたけど、そーとも言えないんだよね～…。
コツを忘れちゃってることもあるし、「これはキツイ！」とゆーのもある。
いつものことだけど、終わった後は「脚ガクガクだよ～」な状態。
とにかく、ランジとアブダクションがキツイのよね～…。
ただ、ランジは「脚はかなりいいですね。もう(ヒザが)内側も向かなくなったし」と一応誉められたのだ♪
ただ、キツイことには代わりないんだけどさ。
今は、後ろの脚の下にスポンジマットを置いて、足元がグラつく状態でやっている(前は前足の下だった)。
これだと足元が安定しないうえに、後ろ足の位置が高くなるので、イヤでも脚が深く曲げられるのでキツイ(-_-;)
パーソナルの場合、パンプのよーにキツくなってもチート(誤魔化し)ができないので、その分キツイ。
パンプだったら、キツくなったら動きを小さくしたり、立つとき最後まであがりきらない…とか、誤魔化しようはイロイロある(ワタシはやらないけど)。
しかし、パーソナルの場合は動きが小さくなったり、速くなったりすると「下までちゃんとおろせ」とか「速い！」とか言って怒られるし(-_-;)
それどころか、「腰はこの位置をキープしろ」と、ごくわすかに微調整されるんだけど、それだけでいきなりキツさアーップ！〓
やりながら、「ひ～(>_<)」と言って笑われる始末。
自重だけでやるから、パンプよりラクそうにも思えるけど、そんなワケはないのだ。
もっとも、パンプのランジはスクワットのウエイトが14キロ～17キロでやっているのに対して９キロだから結構軽いんだよね。
それ以上、重くなんかできまへん(^_^;)
休館日中、マシンの入れ替えがあって、結構変わったんだよね。
今、パーソナルでレッグカールをやっているんだけど、錘の単位が前と違って微妙。
前のマシンは錘に細かい単位があったんだけど、新しいのは11キロの次は18キロ。
７キロはデカすぎない？
前は13.6キロでやっていたので、何キロでやるかが大きな問題だ…。
「18キロで10回できますか？」と聞かれて、とりあえず挑戦。
なので２セット目は「11キロにして回数を15回にしましょう」と軽くして回数を増やした。
まぁ前回のパーソナルでは、13.6キロを15回３セットだったもんね。
11キロじゃ軽すぎなんだけど、楽かとゆーとそうでもない…のは、ひとりでやるのと違って動きがゆっくりだから。
「あげるとき、４カウントであげて上で１秒止めろ」
うーむ…毎回スーパースローだ(-_-;)
あと、新しいマシンは若干軌道が違うので、やりにくかったりね…。
あと、チェストフライも新しくなって、これが背中にも使えるよーになったので、これも導入。
モデュラーローローで肩甲骨の下のほうを、コレで肩甲骨の上のほーを…って感じ。
肩甲骨の稼動もかなり良くなったんだけど、まだまだイケるんだろーなー、これも。
トレーナーのＨくんの肩周りの柔らかさがね～…。
「このくらい動かせるようになると、肩凝り知らずになれます」
とＨくんは言う。
もっとも、最近ではワタシもだいぶ肩凝り知らずなんだけどね。
肩甲骨のあたりに違和感があるときは、パーソナルの初期のころやってた肩甲骨のストレッチをやると一発でよくなる…とゆーか、日々のストレッチにそれを取り入れるよーにしている。
なので、かつて鉄板でめ入れているのか？と言われた肩甲骨の内側の、そーいうカタさはなくなったのだ。
肩甲骨の稼動はだいぶ良くなったけど、肩自体はまだまだイマイチなので、こっちは地道なリハビリのよーなトレーニングでちょっとずつやってくしかないんだよね～…。
「一度四十肩なんかやってると、カタさが取れるまでには時間がかかる」とも言われてるし。
最近は、腕や腹筋のトレーニングも取り入れてるんだけど、週に１回60分じゃ脚と肩でイッパイイッパイ。
ホントは週２回できるとベストなんだけど、Ｈくんが来てる日とワタシの時間があんまり合わなくて、それも難しいからな～…。
脚のメニューがちょっと減らせるよーになればいいんだけどさ。
今日からパンプのスタート時間が10分遅くなったので、パーソナルからパンプまでの空き時間がなげぇ(-_-;)
タップリ１時間エアロバイクができてしまいます。
まぁ筋トレ→有酸素→パンプって、流れはいいんだけどね。
いつも、パンプの後に20～30分、エアロバイクをやってたんだけど、パンプのスタート時間が遅くなったことで、残り時間が中途半端なので、残り時間全部をストレッチとポールで腿の横のコロコロにあてることにした。
最初にコロコロをしたとき、激痛が走ったワタシですが、もはやほとんど痛みはなく、Ｈくんにも「思ったより(痛みが取れたのが)早かったですね。もうちょっとかかると思ったんだけど…」と言われた。
痛みも取れたので、週に１回以上、自分でコロコロをやることにして、パーソナルからはこのメニューをしばらく前に抜いたのだ。
まぁコレをやると、腰の違和感や脚の疲れも取れるので(最近じゃ痛いどころか気持いい)、結構マメにやってるしね♪
今日のパンプに新人さんがやってきた。
若い男性。
しかし、彼はウォーミングアップの段階で、バーを持った瞬間、「えええ～？こんなの持ってやるの？！」って感じだった。
スクワットが始まって３分の１ぐらいのところで彼は道具を片付けてスタジオを出て行った…(^_^;)
史上最高のヘタレでしたな。
しかし、スクワットなんて自重でやってもそれなりにキツイもんだから、彼にとって12キロは重すぎだったか？
最初、始めるときにどのくらいの重さでスタートするかって、それを測るのは男性だとちょっと難しい…かも？
女性だったら、とりあえずイチバン軽いヤツでスタートなんだけど。
若い男性だったら、ちょっとは体力も筋力もありそーじゃん？
アラ、意外とダメなのね…と。
まぁ頑張って地道にカラダを鍛えてくださいな(^_^;)
★今日のBODYPUMP☆
ウォーミングアップ：Only if I (BP53)
ちっ、またこれか(-_-;)
今日はちゃんと最後がキツイキツイアームカールだったので、やっぱ金曜日は間違えていたのか(^_^;)
スクワット：Piece of my Heart (BP67)
おお！ついに新曲のスクワット導入～！
しかし、この曲、イヤガラセのよーにボトムハーフが多いので、パーソナルで脚をいじめた後の脚にはキツイ(>_<)
チェスト：Hole in the head (BP50)
チェストは間に合わなかったか(^_^;)
チェスト、結構チョロイけど(新曲)
この曲、割と好きだけど、立ち上がりのリズムがちょっと取りにくいんだよね～…。
背中：Eurofighter (BP67)
これも新曲～♪
ちょっとコンビネーション多目な感じですな。
しかし、背中はE-Type天国だよな～。
一体何曲あるんだか…。
この曲はコンビネーションのとき盛り上がりやすい♪
バイセプト：Harden up (BP)
新曲でやってないの、バイセプトだけなんだよな～。
早くやりたいぜ(^_^;)
この曲、通常のシングルカウントがないのはいいんだけど、最後のボトムハーフ→トップハーフ→ボトムハーフはさすがにキツイ…(-_-;)
腕、パンパン。
腹筋：Extreme Way (BP66)
好きな曲～♪
ちょっと久しぶりだ。
しばらく前にiTunes StoreでMobyのベスト買った♪
かっちょ(・∀・)イイ!!っす。
クールダウン：Always on your side (BP66)
パーソナルのとき、Ｈくんは「10日ぶりの60分はキツかった！とくに呼吸のタイミングが掴めなくて、しゃべるのと呼吸のタイミングが合わなくて、息が上がっちゃいましたよ」とか「いやぁ、スクワットキツイですね。錘を持ち上げるときは何でもないんですけど、あの回数になると『重いっ！』と思った」とか、なかなか普通ですな(^_^;)
確かに背中のとき、ハァハァしてたもんな、水曜日。
やりなれてることでも、間があくと妙にコツとか忘れちゃうんだよね…。
「マメに続ける」って大事ですな、うん。
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