思い起せ！

息を吸う-息を止める-息を吐く秒数

4-7-8
寝る前に効果的
本当にそのとおりだった。
注意点は、1度に4回程度までにすること。
体に負担がかかるとか。

4-4-8
上述の代替法

吸う秒数の倍の時間をかけて息を吐くこと。
これでリラックスできる。

逆に、息を吐く時間を吸う時間の半分にした場合。
このときは、逆に体を緊張させる。

呼吸で心身をコントロールするなんて面白い。
とにかく簡単にできるし、有効な話だ。
使いこなしていこう。