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2007年04月24日
テーマ： 健康的にダイエットを！(1199)
カテゴリ： ダイエット
ちょっとしたストレスがあると、すぐパンとかお菓子とかをバカ食いするクセがあって、そうすると、体重は増えるし、お通じも悪くなるし(胃腸が強くないから)、ニキビは出来るしで、悪いこと尽くめ。でも、体に悪いと分かっていてもやめられない。糖尿病になったらどうしようなんとか食生活を改善したいなーと思って見つけた本がこれでした。
『バリー・シアーズ博士のゾーン・ダイエット』→
タンパク質、炭水化物、脂質がバランスとれてる食事を取ると、食後５時間は、脂肪が燃えやすい状態になるそうです。さらに食後の眠気もなく空腹感も感じないって☆
参考サイト↓
http://girls.www.infoseek.co.jp/express/newyear2007/diet/sono1.html
※サイトではカロリーが基準になってて炭水化物：タンパク質：脂質＝4：3：3。本ではグラム数が基準になっていて、炭水化物：タンパク質：脂質＝9：7：1.5 。
以前雑誌でマドンナやブラピも実践してるダイエット！っていう記事でみたときは、「こんな面倒な食生活改善法なんて見る気もしないわ～」ってスルーしてたんですが、状況変わりましたね^^;
本買って読んでみて、やっぱり最初は覚えるのが面倒なんですが、でもちょっとずつ簡単なことから実践できるように説明が工夫されてました。翻訳書なんですが、訳者の脚注がしっかりついていて誤解の少ないようになってるのも好感持てました。
。本を読んだばかりでなんだか分からない状態でもとりあえずやってみる、ってことができて、思ってた以上に便利でした。
本の最初のほうで、自分の体重と体脂肪率から１日に必要なタンパク質の量を計算します。
私の食生活では圧倒的にタンパク質不足でした。最近は常に、１回の食事で摂るタンパク質と炭水化物の量に気をつけてます。
低脂肪の肉(鶏むね肉とか)、木綿豆腐、卵、を冷蔵庫に欠かさないようにしてます。
それと、普通にごはんを一杯食べると、摂取タンパク質量に対して炭水化物が多すぎになってしまうので、バランスをとるために「ごはんを減らして」、ごはん食べる量が減ったのを補うために「野菜or果物を増やして」満腹感を得るようにしてます。
これは明らかにヘルシーな食事
あ、ごはん沢山食べたいからってお肉を目一杯増やしても駄目なんですよ。１回の食事で体が対処できるタンパク質の量は、「てのひらの、指を除いた部分の体積」まで、だそうです。それ以上食べても単なるカロリーオーバーでしかないってことかな。分かりにくいよーと思いつつ、たまに手のひらと肉の量を比べて確認してます。
あとは、他でも聞いたことあるけど水を一日２リットル飲む。っていうのもルールにあったな。体の脂肪がエネルギーとして代謝される時に水が必要なんだそうです。
できることからやろう、って感じで、ゾーンダイエットを完璧に実行してるわけではないので、「効くよ！」とかいうことはできないんですが^^; 「タンパク質と炭水化物のバランス」を気にするようになって、お菓子の量はだいぶ減りました。だって、ケーキ食べたら豆腐半丁も同時に食べなきゃいけないんですよ（ってそれはたぶん実践しないと思うけど…）
ルールとか、食材のタンパク質・炭水化物量の把握とか、最初は面倒も多いですが、慣れですよね。とりあえず食生活に対する意識をビシっと締めてくれてます。
大手サイトケンコーコム→
ちょっと安い彩華生活→
うーん、ソイジョイみたいなバーで１本あたり300円か。
お財布と相談した結果、私は買わないことにします
ヨーグルトとか、他の食品でバランスとってしのぎます
『バリー・シアーズ博士のゾーン・ダイエット』→
タンパク質、炭水化物、脂質がバランスとれてる食事を取ると、食後５時間は、脂肪が燃えやすい状態になるそうです。さらに食後の眠気もなく空腹感も感じないって☆
参考サイト↓
http://girls.www.infoseek.co.jp/express/newyear2007/diet/sono1.html
※サイトではカロリーが基準になってて炭水化物：タンパク質：脂質＝4：3：3。本ではグラム数が基準になっていて、炭水化物：タンパク質：脂質＝9：7：1.5 。
以前雑誌でマドンナやブラピも実践してるダイエット！っていう記事でみたときは、「こんな面倒な食生活改善法なんて見る気もしないわ～」ってスルーしてたんですが、状況変わりましたね^^;
本買って読んでみて、やっぱり最初は覚えるのが面倒なんですが、でもちょっとずつ簡単なことから実践できるように説明が工夫されてました。翻訳書なんですが、訳者の脚注がしっかりついていて誤解の少ないようになってるのも好感持てました。
。本を読んだばかりでなんだか分からない状態でもとりあえずやってみる、ってことができて、思ってた以上に便利でした。
本の最初のほうで、自分の体重と体脂肪率から１日に必要なタンパク質の量を計算します。
私の食生活では圧倒的にタンパク質不足でした。最近は常に、１回の食事で摂るタンパク質と炭水化物の量に気をつけてます。
低脂肪の肉(鶏むね肉とか)、木綿豆腐、卵、を冷蔵庫に欠かさないようにしてます。
それと、普通にごはんを一杯食べると、摂取タンパク質量に対して炭水化物が多すぎになってしまうので、バランスをとるために「ごはんを減らして」、ごはん食べる量が減ったのを補うために「野菜or果物を増やして」満腹感を得るようにしてます。
これは明らかにヘルシーな食事
あ、ごはん沢山食べたいからってお肉を目一杯増やしても駄目なんですよ。１回の食事で体が対処できるタンパク質の量は、「てのひらの、指を除いた部分の体積」まで、だそうです。それ以上食べても単なるカロリーオーバーでしかないってことかな。分かりにくいよーと思いつつ、たまに手のひらと肉の量を比べて確認してます。
あとは、他でも聞いたことあるけど水を一日２リットル飲む。っていうのもルールにあったな。体の脂肪がエネルギーとして代謝される時に水が必要なんだそうです。
できることからやろう、って感じで、ゾーンダイエットを完璧に実行してるわけではないので、「効くよ！」とかいうことはできないんですが^^; 「タンパク質と炭水化物のバランス」を気にするようになって、お菓子の量はだいぶ減りました。だって、ケーキ食べたら豆腐半丁も同時に食べなきゃいけないんですよ（ってそれはたぶん実践しないと思うけど…）
ルールとか、食材のタンパク質・炭水化物量の把握とか、最初は面倒も多いですが、慣れですよね。とりあえず食生活に対する意識をビシっと締めてくれてます。
大手サイトケンコーコム→
ちょっと安い彩華生活→
うーん、ソイジョイみたいなバーで１本あたり300円か。
お財布と相談した結果、私は買わないことにします
ヨーグルトとか、他の食品でバランスとってしのぎます
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