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2006.04.12

明日のためのその1「出すべし！出すべし」燃やせ燃やせ

(3)

テーマ：今日のランチ(44150)

カテゴリ：ランチφ（*ﾟ▽ﾟ*）ψ

お味噌汁とトマトと発芽玄米入りごはん。

和の夕飯

　←「昨夜の夕飯」の残りもんなん。

お味噌汁は、薄揚げ（ふっくらタイプの有機のん）、ワカメ、大根。
少し濃い目が好きな夫のために　分量は控えて合わせ味噌に赤だし味噌を加えることにした。
サバの塩焼きとししゃもは、レモンをかけて　大根おろしで・・。
こんにゃくは、こんにゃくの里のん・・。イカとゴマ入りで薄味に炊いて唐辛子でアクセント。
高野豆腐の炊き合わせは、人参、筍、椎茸。
ごはんは、発芽玄米1/3入り。ちなみに夫は、ご飯を2杯半食べて更にバナナを2本！！

ダイエットや排便を中心とした栄養素 を紹介・・。
* こんにゃくのグルコマンナン には一緒に食べた 糖分や塩分、脂肪などが小腸で吸収される量を減らして 、体の中で溶けずに腸内に運ばれるので便量をふやし、腸内の有害物質を体外に排出する働きをします。腸内で腸壁を刺激することにより 便通を促す 。
* 唐辛子 で 代謝UP
* ゴマのリノール酸 が、 コレステロール値を低下 *高野豆腐もダイエットに最適だし、妊婦に大切なカルシウムも豊富
* ワカメ フコイダン 」と呼ばれる、海藻独特のヌルヌル成分が多く含まれ、 腸のぜん動運動を活発 にして、 基礎代謝をアップ 。
* 豆腐に含まれるのは「バリン」、「ロイシン」、「イソロイシン」。なんと、 脂肪燃焼効果 基礎代謝を高 めてくれるのです
* 青魚に含まれるビタミンB12は、葉酸と協力して、 赤血球の生成 を助けます。
（貧血予防は、鉄分の多い赤身の魚が推奨されるけど　青魚にも効果有！）
頭がよくなるでおなじみの「DHA」や、血液をサラサラに「EPA」などが属する脂肪酸が悪玉コレステロールを減らし、血液中の 中性脂肪を減らす 。ただ、この脂肪酸は、酸化しやすいのが欠点！抗酸化性ビタミンとの摂取がお薦め。大根おろしやレモンは欠点をカバーしてくれて美味しさも引き立ててくれる。
* レモン は、 糖質を燃やす クエン酸も多い。
* トマト は、 脂肪の代謝を円滑 にするビタミンＢ６、血液中の 塩分を排出 し高血圧予防に効果的なカリウムなどの栄養素が豊富。
　etc・・・・・・

　とにかく　 明日の体のために 　余分なもんは、
　　　「 出すべし！出すべし 」

燃やせ　燃やせ　燃やせ

出しては、いけないのが栄養 ・・。
カルシウムの吸収を妨いたり　鉄分を排出してしまうカフェインの多く含んだお茶や
食後のコーヒー等は、妊婦には不向き。
chi-kumaは、食事の際は　お水（月のしずく）でいただいてるん。
最近は、コーヒーや紅茶も飲まない日が多くなったよ♪

　朝・昼・晩と快便メニューのおかげで　今朝も便をもよおしての起床・・。
妊娠前の　ベストコンディションに戻ってきた　（〃⌒(ェ)⌒〃）

12月中旬から1ヶ月間の妊娠初期は、ツワリがひどく　胃には、食物が残らなかったせいかその頃は、胃から下の臓器は機能してるのかさえ不安だった。
2月頃（15ｗ）少しは、食物が胃に残るようになってからも　ホルモンの影響か便秘が続き
3月中旬（19ｗ）に入ってようやく　少しは改善されたん。
3月下旬（20ｗ）近くになってからは、ツワリがようやく治まって体重増加が激しく・・・！！！
栄養を摂取してもいいけど、余分なものまで吸収しちゃってるような足！！
でも、手首とか妊娠前の時計がゴソゴソなんよ；；

妊娠前の体重が　12/5頃まで大体　50ｋｇ　現在　 22週5ｄ　53ｋｇ 　（裸体）
妊娠前より3ｋｇ増加 。
こんなもんやと　わたしは、思うんだけど・・・。
検診はじめが、　1/21　11ｗ1ｄが、47.2ｋｇ（裸体なら46ｋｇ）だったんで（ツワリで4キロ痩せ）
クリニック側からすれば、 7ｋｇ太ってしまってる ことになっちゃうんだわ～・・・。
先月検診より　今のままでいっても　3ｋｇ増加やから絶対　怒られるわ・・。
その前に、1.8ｋｇ増加（わたし的には、元に戻っただけだと主張したが・・；）で注意されたもん；；；
1週間に500ｇ以上増加するのは、妊娠中毒症とかの原因にもなるから注意されるのね；
太りすぎは　難産や赤ちゃんの体調にも影響するらしいので・・。
でも、わたし　現在　最高に元気なんやけどな～・・。

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