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2022.01.16

オートミールはいいぞ(´ω｀)

テーマ： quaker(R)　オートミールを試してみました！(28)

カテゴリ：食品・飲料

今、大流行のオートミール。
私は、これを食べ始めてから１２キロダイエットに成功してます。
ダイエットする気もなかった旦那さんも５キロ痩せてビックリしていました(笑)

我が家の主食↓
すぐになくなるのでまとめ買いしています。

オーガニックピュアオートミール 260g【オートミール】【食物繊維】【オーツ麦】クスリのゴクウ

なにより、ダイエットは健康的に痩せなければ意味がないし
それには食事のバランスがとても重要になってきます。

安易に糖質カット、糖質は摂らないほうがいい！！
という事を耳にしたりしますが
糖質だって身体にとっては大事な栄養素なので
実はカットしすぎても身体にとって良くありません。

ただ、そういわれる事にも理由があって

現代人は糖質を 必要以上に摂取しがち なのですね(;´Д｀)

ぶらりと外を散歩してみると
ラーメン、うどん、ハンバーガー、コンビニでちょくちょく買ってしまうお菓子・・・

うっかり気が付けば糖質まみれになってしまう環境なのです。

なんといっても糖質は安くて美味しい(*´Д｀)

一度食べると、また明日も食べたくなる・・・
食べようと思えば、いくらでも買えてしまう環境。
このループにハマってしまうとあっという間に太りますし
ある意味、悪い言い方ですが身体のメカニズムを利用してハメられている・・・という事もできます。

濃い味付け。
おつまみには堪りませんよね(*´Д｀)

味付けが濃くハッキリとしていると美味しい！と感じますし
どんどん欲しくなってしまいますよね。

実は、舌の味覚は変化しやすくて、１０日～二週間ほどで変化するといわれています。

なので、濃い味に慣れている人は薄味のものを食べても美味しくない、味がしないと感じてしまいがちです。
そうすると野菜なども濃い味のドレッシングなどをたくさん使ってしまいがちになります。

これがまた、体重増大の一旦になっていたりします。

サラダなんだから太らないでしょ？
と思っている人は多いとおもいますが

市販のドレッシングって異常に砂糖、糖類（さらに添加物）が使われている事が多いです。
使い方によっては、お菓子と変わらないくらいのカロリーがあります。

お肉も太らないと言われますが、付けダレはどうでしょうか。
濃い味がしませんか？(;´Д｀)

この辺が、結構落とし穴になって痩せにくい事が多そうです。
意外なところに落とし穴がたくさんあるのです。

なので、まず「薄味に慣れる」という事がポイントになりそうな気がします
１０～二週間、濃い味のものを避けて
自然な風味のだしや素材を生かしたお料理などを食べてみたり。

それが難しいんだよ！という人も多そうですが(;´Д｀)

そこで、オススメのひとつが「オートミール」です！( *´艸｀)

オーガニックピュアオートミール 260g【オートミール】【食物繊維】【オーツ麦】

オートミールはよくある「グラノーラ」のひとつで

ここが重要です。

味付けがしてあるものは、正直お菓子と一緒です。

で、勿論味付けがされていないのでそのままたべても美味しくないです。
これが続かない原因になる人も多いのですが
オススメポイントはここにあって
味付けがないからこそ、色んな味を付ける事が出来るのです(*´Д｀)

例えば、私は「オーバーナイトオーツ」というものを朝食に食べています。
これは、ヨーグルトやきなこ、おからパウダー、豆乳、牛乳などを前日の夜に混ぜておき
翌朝にフルーツや少量のはちみつ、メープルシロップなどを添加して食べるというもので

火も要らないし、健康的だし美味しくて腹持ちもいいのです！
さらに、お好み焼きやチャーハンも出来ますし
白米よりも糖質が少なく、食物繊維やほかの栄養素も豊富なので
満足感もあり、色々な料理に応用できます。
※推奨されている一食摂取量は３０グラムまでですが、それでも満足感ありますよ！

ダイエットに於いて「腹持ちの良さ」はとても重要で
腹持ちが良いと 間食しなくて済む という最大のメリットが期待できるのです！

考えてみると、お腹が空くから間食が必要になるのですよね(*´Д｀)
お菓子やコンビニスナックをちょこちょこつまんで総量が大変な事に・・・！
というのも太る大きな原因だったりします。

お腹が空くのは「血糖値」が関係していて
これが食べる事によって急激に上がると、今度は急降下して急激にお腹が空くというメカニズムがあって
最初にたんぱく質や食物繊維を食べることで急激な乱高下を抑える事ができると言われています。

このオートミールは食物繊維が豊富で、非常にゆっくりと身体の中を移動してくれるので
とにかくお腹が空きにくい！のです(*´Д｀)

そして代謝に必要なビタミン、ミネラルも含むのでダイエットが進みやすくなると思います。

それから、個人的に推奨したいのが「日光浴」( ｀ー´)ノ
現代人は紫外線を気にして日光に当たる事を回避しがちですが
実は日光浴するだけで「ビタミンＤ」を体内で作る事ができます。
ビタミンＤは、カルシウムの吸収や代謝を助けるので、歯や骨を丈夫にしてくれますし
最近では免疫力向上にも役立つという研究結果があるようです。

お金もかからないですし、他にも日光は体内時計を整えたり様々な良い効果があるので、是非意識して太陽に当たるようにしてみてください(*´Д｀)

場所にもよりますが、３０分程度なら紫外線の悪い影響をほとんど受ける事がないと言われているようです
※食物に関してもそうですが、エビデンスに関わらず個人の体質には差がありますので充分に注意して行ってください

なるべくオーガニックを選ぶのにも理由があり、添加物や農薬等を使わない
なるべく自然に近いものを摂取した方が体の負担が少ないためです。

オートミールも鉄分が含まれているので合わせて是非☆( *´艸｀)

オーガニックピュアオートミール 260g【オートミール】【食物繊維】【オーツ麦】
クスリのゴクウ

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