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インテリア＆ガーデニング・・・仕事と空手と家庭の事、色々。 仕事を独立。 子供には色々振り回されっぱなし。 昨年家を建てた。自分で設計した。 半年手付かずだった、庭も低予算ながら造った。 不景気の中、仕事（収入）はキツイ（溜息）。
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2006/12/05
テーマ： 空手道(581)
カテゴリ： 空手
前回の記事でも書きましたが、ベンチプレスは、筋力&筋肥大を目的とすることが多い。が空手に応用する場合、パワーがパンチ力にならなければ意味がない。
以下「スミスマシン」を用いた練習法は、当時のS師範代に教えていただいた方法。また自分が考えるに、これは運動は簡単であるが、初心者向けではないと思います。
十分な筋力があってこそ効果が有るのではないかと思うからである。
■１．スミスマシン
1人で補助なしで、ベンチやスクワットが出来るマシン。
これがあれば、衝撃力アップの独自のトレーニングが出来る。
注）写真はスクワットの姿勢
1)ウェイトをつけない、シャフト（約20kg）だけの状態で、ベンチプレスの姿勢をとる。
3)これを、素早く切れ間なく連続して早く行う。
これは筋肥大トレーニングではない。
動作は簡単だが、筋力が十分付いた方の上級者向けのトレーニング。
※実は、かなり辛いトレーニングである。シャフトを高く放り投げる事で、全力を必要とするため。軽い重量のベンチプレスより回数をこなせない。
■ベンチプレスの豆知識
手軽に個人で購入できるベンチプレスセットなどがあるが、正式な競技で使うベンチプレスのセットとは随分違う。ただし、ウェイトトレーニングの上で、どちらを使用しようが全く関係ない。
正しい方法論で行うことが大切。
ジムなどには、安全設計されたベンチマシンなどがある。安全とは1人で限界まで挑戦できるマシンのこと。例えば上記のスミスマシン等。
マシンに対してフリーウェイトとは、バーベルを自分でシャフトにセットして行う器具。
シャフトだけで20kgあるので、一般の女性では重くて上げられないかも・・・。
また、フリーウェイトは、初心者では限界まで挑戦するのは危険。
限界だから、バーベルが胸の上から上げられないわけだ。こうなったら"HELP ME～！"と叫ぶしかない（泣）
僕も何度も経験がある。
ベンチ初心者は、マシンでのトレーニングから始めるのを薦めます。安全に限界までチャレンジできます。マシンで80kg上げられれば、フリーウェイトに移行しても良いでしょう。ただし、マシンからフリーウェイトへの移行中は、上げ方の違いに違和感を感じます。フリーの方は、自分でバランスもとる必要があります。
以下「スミスマシン」を用いた練習法は、当時のS師範代に教えていただいた方法。また自分が考えるに、これは運動は簡単であるが、初心者向けではないと思います。
十分な筋力があってこそ効果が有るのではないかと思うからである。
■１．スミスマシン
1人で補助なしで、ベンチやスクワットが出来るマシン。
これがあれば、衝撃力アップの独自のトレーニングが出来る。
注）写真はスクワットの姿勢1)ウェイトをつけない、シャフト（約20kg）だけの状態で、ベンチプレスの姿勢をとる。
3)これを、素早く切れ間なく連続して早く行う。
これは筋肥大トレーニングではない。
動作は簡単だが、筋力が十分付いた方の上級者向けのトレーニング。
※実は、かなり辛いトレーニングである。シャフトを高く放り投げる事で、全力を必要とするため。軽い重量のベンチプレスより回数をこなせない。
■ベンチプレスの豆知識
手軽に個人で購入できるベンチプレスセットなどがあるが、正式な競技で使うベンチプレスのセットとは随分違う。ただし、ウェイトトレーニングの上で、どちらを使用しようが全く関係ない。
正しい方法論で行うことが大切。
ジムなどには、安全設計されたベンチマシンなどがある。安全とは1人で限界まで挑戦できるマシンのこと。例えば上記のスミスマシン等。
マシンに対してフリーウェイトとは、バーベルを自分でシャフトにセットして行う器具。
シャフトだけで20kgあるので、一般の女性では重くて上げられないかも・・・。
また、フリーウェイトは、初心者では限界まで挑戦するのは危険。
限界だから、バーベルが胸の上から上げられないわけだ。こうなったら"HELP ME～！"と叫ぶしかない（泣）
僕も何度も経験がある。
ベンチ初心者は、マシンでのトレーニングから始めるのを薦めます。安全に限界までチャレンジできます。マシンで80kg上げられれば、フリーウェイトに移行しても良いでしょう。ただし、マシンからフリーウェイトへの移行中は、上げ方の違いに違和感を感じます。フリーの方は、自分でバランスもとる必要があります。
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