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2004年03月24日

基礎代謝ＵＰのために

(8)

テーマ：脚やせ＆バストアップ(333)

カテゴリ：カテゴリ未分類

ふわ～るん１８日目。

昨日の朝ふわ～るん飲み忘れちゃいました。
まあ忘れたものはしょうがないか。
張りはまずまず、いい調子です♪

でも、暖かくなってきたのでつるはし持って雪割りがんばったら左の肩が関節炎になっちゃって、今湿布と炎症を押さえる薬を昨日から飲んでます。
バストの調子が良くなると、必ず何かが起きて邪魔をする…。

今回はサプリ止めません。
薬は毎食後だから、ふわ～るんを飲む時間と重ならないし、普通のビタミン剤とかなら薬を飲んでても摂るよね。
なのでせっかく調子もいいし、このまま続行です。

カラダスキャンの取説見ても、筋肉率が上がるとカロリーが消費しやすく太りにくい体になるって書いてあるし、最近筋肉をつけることとムクミを解消することに力を入れています。

筋肉が無いと、燃焼してくれないから脂肪がつく。
何を見てもウォーキングがいいと出てて、改めて歩いてないなーと実感しました。

まずは基本のおさらい。

基礎代謝とは？
呼吸をする、体温を保つなどの生きていくのに最低必要なエネルギーのこと。
（これは１日何もしなくても消費されるって事よね。）

１日に消費される全てのエネルギーは？
「基礎代謝」＋「歩く・家事をするなどの日常生活活動による代謝」＋「咀嚼（そしゃく）・消化など食事に伴う代謝」の３要素に分かれます。
このうち基礎代謝の占める割合が６割。

低体温になると血流が滞りやすく、エネルギーを燃焼させるための代謝が悪くなるため、食事でとった分が燃えにくく太りやすい体になってしまうのです。

（私の平熱は３６．４℃。理想的な体温は３６．６℃～３７℃。低体温は３５℃代の人を言うそう。一応クリアだけどちょっと低め名のかな？）

燃えるためには！
＊こまめに動いて血行を良くする。
ごろごろしてばかりいると、筋肉に刺激が加わらないために温かい血液が体を回らなく筋肉自体も痩せて減っていくため基礎代謝量が減ってしまいます。
歩く時は歩幅を大きく、手を大きめに振って速めに歩く。

ニコチンには急激に血管を収縮する作用があるため、タバコを吸うとすぐに手足の抹消の温度が下がり、冷えが悪化します。
体温が下がると基礎代謝もダウン！

＊温冷欲で血管の働きをアップ！
「湯船につかる」＋「冷シャワー」を交互に５～６回繰り返して最後に冷シャワーで終わる。
暖かい刺激と冷たい刺激を交互に与えることにより、体表にある毛細血管が「拡張。収縮」を繰り返し、鈍くなっていた血管の働きが元気になります。

他にもいろいろあるけど、タバコは止めるのは無理なので、やっぱり数を減らさないと。
温冷欲は今日からでも出来そう♪
これはさっそく始めたいと思います。

ムクミにはカリウムがいいとか。
食材に広く含まれているものだけど、アボガドや里芋に多く含まれているそう。
でもアボガドなどの南洋系の果物は、体を冷やすそうなので、里芋ジャガイモ系を多く摂るようにしようかな。
明日は里芋の煮物に決まりです！

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