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はむこ1030
～環境と食といのち、みつめて～ 地球にも人にも、できるだけやさしい生き方、暮らし方を模索中。 エコのこと、食のこと、お空のムスメのこと、育児のことなど 日々感じたことを綴っています♪
2007年06月26日XML …
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為谷 邦男さん
早寝早起き玄米生活… 六本松さくらさん
おいしくたのしくチ… *feiyu*さん
stay gold in とやま T-ハルミさん
海辺の生活。 けいぼう@さん
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Oct 17, 2009
カテゴリ： 育児のこと
「睡眠の話」の講演会に行ってきました～。
真弓定夫先生の講演会 のときに、
お友達になったＭさんが教えてくださって、
一緒に行ってきたのでした
講師は、久留米大学医学部精神神経科の内村直尚教授。
とてもおもしろくて、勉強になるお話でした
またまた振り返りのためにも、
内容を自分なりに、ざっくりまとめておこうと思います
●睡眠の周期は、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があり、
「レム睡眠」は身体を休ませるもので、夢を見る、
「ノンレム睡眠」は脳を休ませるもので、夢は見ない。
睡眠でもっとも大切なのは、
深い睡眠（ノンレム睡眠）をいかにとるかということ！
深い睡眠をとれる時間帯は決まっており、
０時ごろがもっとも深く、午前３時まで。
同じ睡眠時間でも、早く寝たほうが質のいい深い睡眠がとれる。
夜１０時～３時までが睡眠のゴールデンタイム！
●深い睡眠では、脳を休めるほかに、
身体の成長（成長ホルモン分泌） や、 免疫機能増加 などの役割もある。
成長ホルモンは深い睡眠のときしか出ない。
身体の発達はもちろん、脳の発達、心の安定にも。
インフルエンザ対策のためにも、睡眠をとることはとても大切！
感染しても免疫力が高ければ、発症しない。
（手洗いマスクなどを励行しているのは日本だけで、
欧米ではあまり言われていないんだそうです。）
●睡眠不足は 肥満のもと 。
睡眠時間が短いと、空腹の信号（グレリン）が増え、
満腹の信号であるレプチンが減り、空腹感が増し、
食欲がすすむので、結果的に肥満になるんだそう。
●日本人は、遅寝早起き。
戦後、睡眠時間がどんどん短くなり、
夜１０時以降の睡眠者率もどんどん低下。
そして、それは大人だけじゃなく子どもも。
●夜１０時以降に就寝する３歳児の割合は、５０％！
二人に一人は、夜１０時以降に就寝しているということ。
（ちなみにオーストラリアでは５％にも満たないくらい）
３歳児で２２時以降に就寝している保育園児は、
認知機能が低下（○や△を描くことができない）、
意欲に乏しく、イライラしやすい。
小学生で見ても、睡眠時間の短い子どものほうが、
成績が悪く、体力や運動能力も劣るという調査結果がある。
さらに、子どものときの睡眠不足は、
大人になってからの不安、抑うつ、攻撃性行動が高くなるなど、
影響が出るという調査結果がある。
また、３歳児の睡眠時間と中学１年生（１０年後）の
肥満との関係も調査されている。
高血圧発症のリスクも高い。
睡眠不足は認知症の原因にもなる。
●人間の生体時計は２５時間。
朝日をあびることで、２４時間にリセットされる。
朝日をあびることはとても大事！
普通、朝起きて１６時間後に眠くなる。
（子ども、お年寄りは１４時間後）
早起きが早寝につながる。朝一定の時間に起こすことが大切。
●睡眠相後退症候群
現代病の代表的なもの。
生体時計の障害で、夜眠れず朝起きれない。
学校に行きたくても行けない。
夏休みなどの長い休みのときに、昼夜逆転生活、
夜遅くまでの勉強や仕事などをしていると、発症しやすい。
学校へは行かなくても、規則正しい生活をして、
外出して人と接したり、身体を動かすようにすることが大事。
●夜型を朝型に戻すには、朝日をあびることが一番！
曇った日の窓際くらいの光で良い。
光には覚醒作用があり、交感神経を刺激する。
光は人の睡眠（覚醒）のリズムを大きく左右する。
夜は照明を暗くしたほうがいい。
明るいと寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなる。
夜コンビニに行くと、どんどん夜型になる。
夜に塾に行くとたくさん光を浴びて、眠れなくなる。
いくら勉強をしても、睡眠をとらないと学力は上がらない。
● 子どもが夜ぐっすり眠るための生活リズム１０か条
１．朝一定の時刻（７時まで）に早起きをし、光を浴びる。
２．朝食を規則正しくとる
３．昼間の活動量を増やす
４．夕食は規則正しく入床２～３時間前にはすませる
５．夜（２０時以降）はコンビニなど明るいところには外出しない
６．入浴は入床１～２時間前に行う。
７．テレビ、ゲームや携帯メールは入床１時間前はしない。
８．寝室は暗くする（入床３０分前から部屋を暗くする）
９．入床は規則正しく、２２～２３時（就学前児童は２１時）には入床する
１０．健康を保つために必要な睡眠時間を確保する
就学前 １０時間以上、小学生 ８～９時間以上、中学生 ７時間以上
●睡眠時無呼吸症候群、
睡眠時にのみ呼吸が停止する病気。
中高年の太った男性に多いが、子どもにも多い。
子どもに多い理由。
１．親の小顔（小下顎）が多い
２．母乳で育っていない子どもは下顎の発達が悪い
３．離乳食が柔らかいため下顎の発達が悪い
４．母乳で育っていない子どもは口呼吸になりやすい
５．アレルギー性鼻炎の子どもは口呼吸になりやすい
６．肥満の子どもが多い
この病気で胸が陥没してしまった３歳児もいる。
３歳児でいびきをかくのは異常！病院に連れて行くべき。
●２４時間社会（夜型社会）といわれているが、
いい睡眠をとることが、起きている時間の質を高めることになる。
子どもの睡眠不足や生活・睡眠リズムの乱れは
脳、心および身体の成長を妨げる。
家族、学校、地域で考える必要がある。
─────────────────────────
ざーっとこんな感じのお話でした。
大人になってまで影響するなんて、
責任重大ですね～。
就寝時間は夜８時を目標にしているものの、
私たち親の都合で、外出したりして夜寝ることが
遅くなることも・・・
夜を早めに寝かせるよう努めることはもちろん、
最低限、朝一定の時間に起こすこと、
朝日を浴びることを、
これまで以上に心がけていこうと思います
ブログランキングに参加してみました！
よかったら、ポチッとお願いします＾＾
真弓定夫先生の講演会 のときに、
お友達になったＭさんが教えてくださって、
一緒に行ってきたのでした
講師は、久留米大学医学部精神神経科の内村直尚教授。
とてもおもしろくて、勉強になるお話でした
またまた振り返りのためにも、
内容を自分なりに、ざっくりまとめておこうと思います
●睡眠の周期は、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があり、
「レム睡眠」は身体を休ませるもので、夢を見る、
「ノンレム睡眠」は脳を休ませるもので、夢は見ない。
睡眠でもっとも大切なのは、
深い睡眠（ノンレム睡眠）をいかにとるかということ！
深い睡眠をとれる時間帯は決まっており、
０時ごろがもっとも深く、午前３時まで。
同じ睡眠時間でも、早く寝たほうが質のいい深い睡眠がとれる。
夜１０時～３時までが睡眠のゴールデンタイム！
●深い睡眠では、脳を休めるほかに、
身体の成長（成長ホルモン分泌） や、 免疫機能増加 などの役割もある。
成長ホルモンは深い睡眠のときしか出ない。
身体の発達はもちろん、脳の発達、心の安定にも。
インフルエンザ対策のためにも、睡眠をとることはとても大切！
感染しても免疫力が高ければ、発症しない。
（手洗いマスクなどを励行しているのは日本だけで、
欧米ではあまり言われていないんだそうです。）
●睡眠不足は 肥満のもと 。
睡眠時間が短いと、空腹の信号（グレリン）が増え、
満腹の信号であるレプチンが減り、空腹感が増し、
食欲がすすむので、結果的に肥満になるんだそう。
●日本人は、遅寝早起き。
戦後、睡眠時間がどんどん短くなり、
夜１０時以降の睡眠者率もどんどん低下。
そして、それは大人だけじゃなく子どもも。
●夜１０時以降に就寝する３歳児の割合は、５０％！
二人に一人は、夜１０時以降に就寝しているということ。
（ちなみにオーストラリアでは５％にも満たないくらい）
３歳児で２２時以降に就寝している保育園児は、
認知機能が低下（○や△を描くことができない）、
意欲に乏しく、イライラしやすい。
小学生で見ても、睡眠時間の短い子どものほうが、
成績が悪く、体力や運動能力も劣るという調査結果がある。
さらに、子どものときの睡眠不足は、
大人になってからの不安、抑うつ、攻撃性行動が高くなるなど、
影響が出るという調査結果がある。
また、３歳児の睡眠時間と中学１年生（１０年後）の
肥満との関係も調査されている。
高血圧発症のリスクも高い。
睡眠不足は認知症の原因にもなる。
●人間の生体時計は２５時間。
朝日をあびることで、２４時間にリセットされる。
朝日をあびることはとても大事！
普通、朝起きて１６時間後に眠くなる。
（子ども、お年寄りは１４時間後）
早起きが早寝につながる。朝一定の時間に起こすことが大切。
●睡眠相後退症候群
現代病の代表的なもの。
生体時計の障害で、夜眠れず朝起きれない。
学校に行きたくても行けない。
夏休みなどの長い休みのときに、昼夜逆転生活、
夜遅くまでの勉強や仕事などをしていると、発症しやすい。
学校へは行かなくても、規則正しい生活をして、
外出して人と接したり、身体を動かすようにすることが大事。
●夜型を朝型に戻すには、朝日をあびることが一番！
曇った日の窓際くらいの光で良い。
光には覚醒作用があり、交感神経を刺激する。
光は人の睡眠（覚醒）のリズムを大きく左右する。
夜は照明を暗くしたほうがいい。
明るいと寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなる。
夜コンビニに行くと、どんどん夜型になる。
夜に塾に行くとたくさん光を浴びて、眠れなくなる。
いくら勉強をしても、睡眠をとらないと学力は上がらない。
● 子どもが夜ぐっすり眠るための生活リズム１０か条
１．朝一定の時刻（７時まで）に早起きをし、光を浴びる。
２．朝食を規則正しくとる
３．昼間の活動量を増やす
４．夕食は規則正しく入床２～３時間前にはすませる
５．夜（２０時以降）はコンビニなど明るいところには外出しない
６．入浴は入床１～２時間前に行う。
７．テレビ、ゲームや携帯メールは入床１時間前はしない。
８．寝室は暗くする（入床３０分前から部屋を暗くする）
９．入床は規則正しく、２２～２３時（就学前児童は２１時）には入床する
１０．健康を保つために必要な睡眠時間を確保する
就学前 １０時間以上、小学生 ８～９時間以上、中学生 ７時間以上
●睡眠時無呼吸症候群、
睡眠時にのみ呼吸が停止する病気。
中高年の太った男性に多いが、子どもにも多い。
子どもに多い理由。
１．親の小顔（小下顎）が多い
２．母乳で育っていない子どもは下顎の発達が悪い
３．離乳食が柔らかいため下顎の発達が悪い
４．母乳で育っていない子どもは口呼吸になりやすい
５．アレルギー性鼻炎の子どもは口呼吸になりやすい
６．肥満の子どもが多い
この病気で胸が陥没してしまった３歳児もいる。
３歳児でいびきをかくのは異常！病院に連れて行くべき。
●２４時間社会（夜型社会）といわれているが、
いい睡眠をとることが、起きている時間の質を高めることになる。
子どもの睡眠不足や生活・睡眠リズムの乱れは
脳、心および身体の成長を妨げる。
家族、学校、地域で考える必要がある。
─────────────────────────
ざーっとこんな感じのお話でした。
大人になってまで影響するなんて、
責任重大ですね～。
就寝時間は夜８時を目標にしているものの、
私たち親の都合で、外出したりして夜寝ることが
遅くなることも・・・
夜を早めに寝かせるよう努めることはもちろん、
最低限、朝一定の時間に起こすこと、
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