hannaさんより

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ハロー今君に素晴らしい世界が見えますか/銀河鉄道の夜/銀杏BOYZ 30歳（三十路）ここまで大きく育ちました。これまでと今をなにか形にできないかなと、文章を書いてみることにしました。私の見る世界と感じる心がみんなに共有できたら嬉しいですね。

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2021.07.07

食物繊維を心がけて摂ることによる驚くべき健康効果。

テーマ：暮らしを楽しむ(411640)

カテゴリ：ダイエット

ついつい参戦　お買い物のマラソン

お疲れ世界。

湿気が嫌いなんだけど
それと相まってこの暑さは身体にこたえますな。

クーラーつけるかどうかで
自分と葛藤しています。

冷暖房つけ始めって葛藤あるよね。

さって、みなさん食物繊維の健康効果って知っていますか。

身体に良いとは言われても

食物繊維の効果
食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があり、糖尿病、心筋梗塞、高血圧、痔、便秘、大腸の病気などを予防する効果があります。

水溶性と不溶性食物繊維の違い
水溶性食物繊維には脂質や炭水化物の吸収を遅らせる働きもあります。よって、炭水化物がゆっくり吸収されるために血糖値の上下が緩やかになります。これは特に糖尿病・糖尿病予備軍の人には嬉しい効果です。
また、水溶性食物繊維は腸内でコレステロールやコレステロールから作られる胆汁酸とくっついて体外に排出されます。結果として悪玉コレステロールを改善することができます。
水溶性食物繊維には保水性があるため、食物の腸内滞留時間を延ばすことで、腹持ちをよくする効果もあります。

水溶性食物繊維に期待できる効果
コレステロール改善
血糖値改善
糖尿病改善
心筋梗塞予防
体重コントロール

不溶性食物繊維は、便秘を防ぎ排便時の血圧コントロールに役立ちます。便秘を防ぐことで痔や憩室炎（腸に小さな窪みができて炎症を起こす病気）などにも効果があります。この繊維は便のかさを増やして、便が動くスピードをアップさせるので、何らかの毒素などがある場合はそれを早く体外に出すことができます。全粒粉などの精製されていない炭水化物は、消化酵素が働き始めるスピードが遅れるのでその分消化がゆっくりになります。また腸内の環境を保つことで、ガンの原因になるような病原菌から守ります。

便秘
痔
高血圧
血糖値改善
憩室炎

水溶性と不溶性で得られる効果が違うんですね。
私は脂質や糖質を適切に排泄することを希望するので、水溶性食物繊維を積極的に摂りたい!
そこで、手軽に摂取できる水溶性食物繊維を我らが楽天市場で捜索しました。

見た目がイージーファイバーに似てますね。
でも、これは2kgで4,000円弱なのでとっても経済的です。

気になるお味ですが
無味、無臭でなににふりかけても
食べ物の味を損なうことはありません。

キンッキンの飲み物には
ちょっと溶けにくいけど
それ以外にはさっと溶けてとても便利です。

毎朝のコーヒーや味噌汁
野菜炒めなんかにも入れちゃいます。