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歌とこころと心のさんぽ

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2020.08.19

◎　起床時に腰が痛いのをなんとかしたい

テーマ：日記を短歌で綴ろう(3392)

カテゴリ：身体について

♪　猛暑日の連続五日に倦(う)み倦(あぐ)みウォーキングに憂さ晴らしゆく

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　朝、起きる時に腰が痛くてしょうがない。なるべく仰向けになないようにし、寝返りを打つように意識はしていても実際に眠っている時はそれも無理。　
　それで、ストレッチなどしてみると、坐骨神経痛のように臀部に痛みが走る。それを直さない事にはどうしようもない。元々からだが硬い体質なのでストレッチはするようにしていたが、暑いのついついでサボっていたのがいけなかった。

　原因は分かっているので、そのためのストレッチをやってみるとこれが効きそうな感触。朝晩これをやって痛みが軽くなり、朝も楽に起きられるようになりたい。

　やるとと臀部に痺れるように痛みが走る。ゆっくり何度もやっていると少しずつ良くなっていく。毎日やることで筋肉がほぐれ、痛みも無くなっていくのだろう。

大殿筋のストレッチ

　これも時どきやっているがこれだけではダメな様だ。やはり幾つかのストレッチとクランプなどを組み合わせた、体幹トレーニングを毎日やらないといけない。とに角、腰と尻回りの筋力が落ちている。

朝、起きた時にやるストレッチ。

肘をそろえた状態からゆっくり開いて、5秒ほどキープする。

足の裏のコリをほぐす。

背中のストレッチ。

　腰が痛いと全ての行動に影響が出る。日頃から意識して筋力維持に努めて予防しないと・・。続けようと思っても、いつの間にか忘れてしまっている。こうして書いて置くのは、それを確認チェックするためでもある。

　尻や腰などの筋力アップと腰痛予防を兼て始めた雑巾掛けは、暑い中でも続けている。まだ効果は出ていないが、最初はけっこうきつかったのが大分慣れては来ている。

　２匹の猫が出入りするのでどうしたって汚れるし、掃き出し窓を網戸にしているので砂ぼこりも入って来る。
　カミさんが一日置きに拭き掃除をやってくれてはいるが、何と言っても小まめに漱いで水を替えし、体重をかけてダダーとやるのが一番いい。終わった後は床全体が輝いて、とても清々しい。

　夕方５時ごろに、久し振りに長めのウォーキングに出た。昨日は湿度が低くカラッとしていて、さほど暑さは感じなかった。歩いている人走っている人がけっこういて、みんな暑さに辟易しながら家に籠っているのが嫌なのだろう。
　１万歩ほど歩いたが、雑巾掛けのせいか少し腿に疲れがあり120段の階段は上らずにおいた。体力は確実に落ちている。

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最終更新日 2020.08.19 07:36:38
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◆２００６年５月８日よりスタートした「日歌」が千首を超えたのを機に、「游歌」とタイトルを変えて、２００９年２月中旬より再スタートしました。
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より　つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
◆2019年６月６日より　「歌とこころと心のさんぽ」に改題しました。
★ 「ジグソーパズル」 　自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）

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