2021.12.12
テーマ： 日記を短歌で綴ろう(3483)
カテゴリ： 身体について
♪ 抗わず従いもせず自律して流れに掉さす柵(しがらみ)となる
本当に正月が来るんだろうかと思うような、小春日和のやさしい陽が射してくる。あと１０日で冬至だし、七十二候では「熊蟄穴（くまあなにこもる）」という季節なのに、これじゃぁ冬眠なんかする気にはなれないかもしれない。
一時、膝が痛く中殿筋のあたりの筋肉も弱って縄跳びができず情けない思いをしていた。それが今はウソのように、膝の調子が良くなって前のように歩けるようになったし縄跳びもそこそこできるようになった。
出来ると言ってもたった３００回が限度で、６０歳の時（13年前）に還暦記念にと、二重跳び連続１００回にチャレンジし、１か月かかって達成したのが今では幻かと思えるほどに遠い過去になってしまった。ブログ（ 2009年３月１日 ）に書いてあるので確かなんだが・・
７０歳の角を曲がるとそこから先はは急な下り坂になっているようで、ボーっとしていると転げるように衰えていくことを知って、あたふたしだしたのが５年ほど前。あちこちに不具合が出て、この１年ほど前にはひざ痛でウォーキングもろくに出来なくなっていた。劣化していく身体がただ情けなく、若い気でいるのに現実との齟齬が大きいことに苛立っていた。
それで、放置してどんどん劣化していくことに耐えられず、歯止めをかけるべく小さな努力をするようになった。
NSメディカル・ヘルスケアサービスより
年とともに筋力落ちていくので、筋肉を付けてやらないとどんどん悪くなっていく。それを体が聞きもしないのに教えてくれる。遅筋と速筋で、低下しやすいのは速筋の方らしく、加齢とともに素早い動作がしにくくなったり、転倒しそうになった時にとっさに脚が出る。出たとしてもしっかり踏ん張れなくなる。
速筋はウォーキングなどの有酸素運動では鍛えられないので、スクワットなどの筋トレが必要なのだ。
スクワット３０回、腕立て伏せ３０回は毎日、時に５.２㎏の鉄アレイを両手で持って背筋運動100回やっている。気が向けば２セットやったり・・。これがいい効果を出してくれているので、いまのところ続いている。 プランク も効果的で、気軽にやれるのがいい。これらの一環で縄跳びもやるようになったわけだ。
最初は部屋で「エア縄跳び」を300回くらいから始め、５分の時間を設定すると650回必要と分かり、それを時々やっていた。冬の定番は縄跳びと思い家の前の道路に出てやってみたら、やっとの思いで300回しかできなかった。
でも、不具合のあった時期は中殿筋が痛くて数回しかできなかったので、筋トレが如何に必要かを身に染みて感じるている。中殿筋は意識しないと鍛えられない。
これらの筋トレは、上の図で確認するとほとんどカバーできていることがわかる。
縄跳びは家のすぐ前で思う存分できる環境になったので、せめて連続１000回はできるようになりたいし、二重跳びがどこまでできるかまたチャレンジしてみたいと思っている。
一時、膝が痛く中殿筋のあたりの筋肉も弱って縄跳びができず情けない思いをしていた。それが今はウソのように、膝の調子が良くなって前のように歩けるようになったし縄跳びもそこそこできるようになった。
出来ると言ってもたった３００回が限度で、６０歳の時（13年前）に還暦記念にと、二重跳び連続１００回にチャレンジし、１か月かかって達成したのが今では幻かと思えるほどに遠い過去になってしまった。ブログ（ 2009年３月１日 ）に書いてあるので確かなんだが・・
７０歳の角を曲がるとそこから先はは急な下り坂になっているようで、ボーっとしていると転げるように衰えていくことを知って、あたふたしだしたのが５年ほど前。あちこちに不具合が出て、この１年ほど前にはひざ痛でウォーキングもろくに出来なくなっていた。劣化していく身体がただ情けなく、若い気でいるのに現実との齟齬が大きいことに苛立っていた。
それで、放置してどんどん劣化していくことに耐えられず、歯止めをかけるべく小さな努力をするようになった。
NSメディカル・ヘルスケアサービスより
年とともに筋力落ちていくので、筋肉を付けてやらないとどんどん悪くなっていく。それを体が聞きもしないのに教えてくれる。遅筋と速筋で、低下しやすいのは速筋の方らしく、加齢とともに素早い動作がしにくくなったり、転倒しそうになった時にとっさに脚が出る。出たとしてもしっかり踏ん張れなくなる。
速筋はウォーキングなどの有酸素運動では鍛えられないので、スクワットなどの筋トレが必要なのだ。
スクワット３０回、腕立て伏せ３０回は毎日、時に５.２㎏の鉄アレイを両手で持って背筋運動100回やっている。気が向けば２セットやったり・・。これがいい効果を出してくれているので、いまのところ続いている。 プランク も効果的で、気軽にやれるのがいい。これらの一環で縄跳びもやるようになったわけだ。
最初は部屋で「エア縄跳び」を300回くらいから始め、５分の時間を設定すると650回必要と分かり、それを時々やっていた。冬の定番は縄跳びと思い家の前の道路に出てやってみたら、やっとの思いで300回しかできなかった。
でも、不具合のあった時期は中殿筋が痛くて数回しかできなかったので、筋トレが如何に必要かを身に染みて感じるている。中殿筋は意識しないと鍛えられない。
これらの筋トレは、上の図で確認するとほとんどカバーできていることがわかる。
縄跳びは家のすぐ前で思う存分できる環境になったので、せめて連続１000回はできるようになりたいし、二重跳びがどこまでできるかまたチャレンジしてみたいと思っている。
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sunkyu
日本の四季と日本語の美しさ、面白さ、不可思議さ、多様性はとても奥が深い。日々感じたことを「風におよぎ 水にあそぶ」の心持ちで短歌と共に綴っています。 本業は染色作家
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◆２００６年５月８日よりスタートした「日歌」が千首を超えたのを機に、「游歌」とタイトルを変えて、２００９年２月中旬より再スタートしました。
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
◆2019年６月６日より 「歌とこころと心のさんぽ」に改題しました。
★ 「ジグソーパズル」 自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）
「アーカイブ」
◎ Ⅰ 短歌
◎ Ⅱ 知っていて損はない話 健康と生活編
◎ Ⅲ 興味深いこと
◎ Ⅳ 興味深いこと パート２
◎ Ⅴ 自然界 地球 異常気象など
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
◆2019年６月６日より 「歌とこころと心のさんぽ」に改題しました。
★ 「ジグソーパズル」 自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）
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