2023.04.05
テーマ： 日記を短歌で綴ろう(3392)
カテゴリ： 身体について
♪ 骨密度筋肉レベルは５のままで基礎代謝だけ増えております
ウェートトレーニングを３月15日に始めて、昨日で８回目。週３回（１日おき）を目標にやっている。作ってもらったメニューよりウェートは重くなり、回数も出来るようになってきた。
1、エアロバイク 先ずは、ウォーミングアップから。負荷を６０にして１０分ほどやる。回転数はあまり上げずに８０ぐらいで始め、110ぐらいに上げると脈拍が１２０を超える。様子を見ながら加減しながらやる。汗がじんわり出てきたところで、ちょうどオーバータイム。
2、レッグプレス（脚筋） 40.8㎏で１５回の設定だったが、４０回までするようになった。昨日は２セット目の最後に、49.9に上げて２０回やった。次回はこのウェートで２セットやれるだろう。体重を越えるところまではやれるようになりたい。
３、チェットプレス（胸筋） 胸筋アップが目標なので、どんどんレベルアップしている。１８㎏を１０回で始めて、すぐに２２㎏に替えて２０回を２セットになった。前回は３０+４０回。昨日は４０+50+（２４㎏を）１０回と、かなり順調だ。
市の機械はかなり古い。右はラットプルダウンとチェットプレスが一体になっている。
４、ラットプルダウン（背筋）は、１５㎏を１５回から始めて昨日は３０回。次回は一段重くしてやるつもり。
５、腹筋台 １段上げて１５回だったものが、今は３０回を２セットやる。今のところこれが限度。腹は出ていないが、腹筋が弱い。これは良くないので、この倍くらいはできる様にならないと。
６、バックエクステンション（背筋） 踵を抑えられ、腿乗せに体を預けて前へ投げ出し、上体起こし。１０回からスタートして、２０、３０と上げてきた。今では４０回を２セット出来るようになった。これは意外だった。背筋は日常でも使う筋肉なので、ベースが腹筋とはだいぶ違うようだ。
７、レッグエクステンション（大腿四頭筋） 脛の下で錘を持ち上げる。１３㎏で１５回から始め、２０回になり、昨日は２セット目を４０回できた。山登りで使う筋肉で、持ち上げ方を改めて指導された。こういう運動はこういう場所でしかできない。
８、レッグカール（ハムストリングス） これは逆に下に押し下げる動作で、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋を鍛えるもの。５㎏を１０回から初めて３０回まで出来るようになった。これも普段意識して使う筋肉じゃないので、不如意な感じがしていた。最近は力が付いてきて、やってる感が実感できるようになってきた。
９、坂ウォーキング ウォーキング（ランニング）マシーンに傾斜をつけて歩く。３％の傾斜から徐々に上げてきて5.5％で３０分やったりしていた。昨日は最後に７％まで上げて１５分ほど歩いた。
7％の坂を歩くスピードで２５分間やって、距離にして1.58㎞。消費カロリーなんてたったの123kcalで、オレンジ１個分だ。山登りともなれば、もっと険しい坂を４～５時間は歩くことになる。
持久力を付けるには１セット３０分ではとても足りない。かといって、景色の変わらない何の変化も刺激もない室内の機械相手では、３セット４セットをやる気にもならない。
午後の部は４時４５分で終了になってしまうので、行く時間が遅れると十分できずに帰ってくることになる。たっぷり２時間は取っておかないと中途半端で、ストレッチもできくなる。しかし、歩いて２分の所にあるというのは有難いこと。恵まれているのを感謝しないと。
これをやりだして、さすがに夜はよく眠れるようになった。５時にはスッキリ目が覚めて、前より早やめに腹が減る。筋肉痛もなく体調良好で、少しずつ若返っていく気分。
カミさんは毎週木曜日に卓球で利用している。体質が古く、融通が利かないらしくときどき文句を言っている。トレーニングルームも未だに、使った器具のアルコール消毒をさせられている。
1、エアロバイク 先ずは、ウォーミングアップから。負荷を６０にして１０分ほどやる。回転数はあまり上げずに８０ぐらいで始め、110ぐらいに上げると脈拍が１２０を超える。様子を見ながら加減しながらやる。汗がじんわり出てきたところで、ちょうどオーバータイム。
2、レッグプレス（脚筋） 40.8㎏で１５回の設定だったが、４０回までするようになった。昨日は２セット目の最後に、49.9に上げて２０回やった。次回はこのウェートで２セットやれるだろう。体重を越えるところまではやれるようになりたい。
３、チェットプレス（胸筋） 胸筋アップが目標なので、どんどんレベルアップしている。１８㎏を１０回で始めて、すぐに２２㎏に替えて２０回を２セットになった。前回は３０+４０回。昨日は４０+50+（２４㎏を）１０回と、かなり順調だ。
市の機械はかなり古い。右はラットプルダウンとチェットプレスが一体になっている。
４、ラットプルダウン（背筋）は、１５㎏を１５回から始めて昨日は３０回。次回は一段重くしてやるつもり。
５、腹筋台 １段上げて１５回だったものが、今は３０回を２セットやる。今のところこれが限度。腹は出ていないが、腹筋が弱い。これは良くないので、この倍くらいはできる様にならないと。
６、バックエクステンション（背筋） 踵を抑えられ、腿乗せに体を預けて前へ投げ出し、上体起こし。１０回からスタートして、２０、３０と上げてきた。今では４０回を２セット出来るようになった。これは意外だった。背筋は日常でも使う筋肉なので、ベースが腹筋とはだいぶ違うようだ。
７、レッグエクステンション（大腿四頭筋） 脛の下で錘を持ち上げる。１３㎏で１５回から始め、２０回になり、昨日は２セット目を４０回できた。山登りで使う筋肉で、持ち上げ方を改めて指導された。こういう運動はこういう場所でしかできない。
８、レッグカール（ハムストリングス） これは逆に下に押し下げる動作で、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋を鍛えるもの。５㎏を１０回から初めて３０回まで出来るようになった。これも普段意識して使う筋肉じゃないので、不如意な感じがしていた。最近は力が付いてきて、やってる感が実感できるようになってきた。
９、坂ウォーキング ウォーキング（ランニング）マシーンに傾斜をつけて歩く。３％の傾斜から徐々に上げてきて5.5％で３０分やったりしていた。昨日は最後に７％まで上げて１５分ほど歩いた。
7％の坂を歩くスピードで２５分間やって、距離にして1.58㎞。消費カロリーなんてたったの123kcalで、オレンジ１個分だ。山登りともなれば、もっと険しい坂を４～５時間は歩くことになる。
持久力を付けるには１セット３０分ではとても足りない。かといって、景色の変わらない何の変化も刺激もない室内の機械相手では、３セット４セットをやる気にもならない。
午後の部は４時４５分で終了になってしまうので、行く時間が遅れると十分できずに帰ってくることになる。たっぷり２時間は取っておかないと中途半端で、ストレッチもできくなる。しかし、歩いて２分の所にあるというのは有難いこと。恵まれているのを感謝しないと。
これをやりだして、さすがに夜はよく眠れるようになった。５時にはスッキリ目が覚めて、前より早やめに腹が減る。筋肉痛もなく体調良好で、少しずつ若返っていく気分。
カミさんは毎週木曜日に卓球で利用している。体質が古く、融通が利かないらしくときどき文句を言っている。トレーニングルームも未だに、使った器具のアルコール消毒をさせられている。
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sunkyu
日本の四季と日本語の美しさ、面白さ、不可思議さ、多様性はとても奥が深い。日々感じたことを「風におよぎ 水にあそぶ」の心持ちで短歌と共に綴っています。 本業は染色作家
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◆２００６年５月８日よりスタートした「日歌」が千首を超えたのを機に、「游歌」とタイトルを変えて、２００９年２月中旬より再スタートしました。
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
◆2019年６月６日より 「歌とこころと心のさんぽ」に改題しました。
★ 「ジグソーパズル」 自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）
◎たまに見るページ
◆ 一減一増。捨てネコを保護 2011年９月19日
◆ 胸は男女の象徴としてあり 2015年２月12日
◆ 好きこそ何とか、ものを創るとは好きを極める事 2015年４月22日
◆ 文字の持つ多様な姿 2015年７月27日
◆ 他人を寄せ付けるか、あるいは自分が寄っていくか 2015年10月８日
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
◆2019年６月６日より 「歌とこころと心のさんぽ」に改題しました。
★ 「ジグソーパズル」 自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）
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