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長年にわたって東洋医学や鍼灸治療の現場に携わってきた立場から、心と身体の健康に役立つ情報をお届けします。食事療法、温熱・刺激療法、薬草療法など、伝統的な民間療法や自然療法の知恵を参考にしながら、健康への理解を深め、暮らしを豊かに彩りましょう。自分に合う健康法を見つけ、楽しみながら健康的なライフスタイルを創り上げてみませんか？
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2012.05.22
カテゴリ： ランニング障害
★出張専門鍼灸マッサージ治療ジャスミン★
http://hari-jasmine.com/ (PC用サイト)
http://mg1.jp/u/jasmine/ （携帯用サイト）
先月から『皇居ランニング』を始めたのですが、
調子に乗って走っていたら、
早速、踵を痛めてしまいました。。。
鍼灸やマッサージで既に対処は済んでいますが、
これを機に「ランニング障害」のページを作成する予定です。
本日は、ランニングで発生しやすいトラブル
踵（かかと）編についてご紹介します
足の骨は26個あり、「足根骨（7個）」「中足骨（5個）」「趾骨（14個）」3つに分かれています。
｢かかと｣は｢足根骨｣に分類される｢踵骨（しょうこつ）」の一部分です。
｢踵骨の後ろ側にあるでっぱった部分｣を｢踵骨隆起｣と呼び、これが｢かかと｣です。
◆◇◆踵骨隆起に付着する筋肉◆◇◆
★踵骨隆起を起始とする筋肉★
・小趾外転筋
・足底方形筋
・短趾屈筋
・母趾外転筋
・短趾伸筋
★踵骨隆起に停止する筋肉★
・ヒラメ筋
・足底筋
かかとの後ろ側が痛い
（アキレス腱炎・アキレス周囲炎）
◆◇◆アキレス腱とは？◆◇◆
◆◇◆アキレス腱炎とは？◆◇◆
｢アキレス腱炎｣とは、アキレス腱の微細な部分断裂により炎症が発生している状態です。
ランニングなどによる足の筋肉の疲労により、｢アキレス腱｣または｢アキレス腱周辺｣に痛みが発生します。
◆◇◆アキレス腱炎の原因◆◇◆
・硬い路面でのランニング
・靴による踵の圧迫
◆◇◆鍼灸マッサージ治療による対応◆◇◆
｢ふくらはぎの筋肉やアキレス腱の柔軟性を回復させる｣｢炎症を抑える｣｢痛みを和らげる｣目的で、鍼灸やマッサージを行います。
踵の後ろ側が腫れて痛い
（アキレス腱滑液包炎）
◆◇◆滑液包とは？◆◇◆
滑液包とは関節付近にある｢少量の液体（滑液）を含んだ袋｣の事です。
滑液包は｢皮膚・筋肉・腱・靱帯etc.｣と｢骨｣との間にあり、摩擦を軽減したり、衝撃を吸収する役割があります。
滑液包は、｢圧迫や摩擦｣により炎症を起こすと、袋の中の滑液が増えて、腫れます。
◆◇◆踵にある滑液包◆◇◆
｢アキレス腱｣と｢踵の骨の間｣には、｢滑液包（アキレス腱前滑液包）｣があります。
また、何らかの原因により、｢踵の皮膚｣と｢アキレス腱の間｣に｢滑液包（アキレス腱後滑液包）｣が形成されることがあります。
◆◇◆踵骨滑液包炎の原因◆◇◆
・靴：踵の部分が硬い
・足の筋肉疲労：立ちっぱなし、歩き過ぎ、ランニングetc.
・硬い路面でのランニングやジャンプ
◆◇◆アキレス腱滑液包炎の症状◆◇◆
・歩くと踵が痛い
・踵が腫れている
・踵を押すと痛い
◆◇◆鍼灸マッサージ治療◆◇◆
｢アキレス腱や硬くなった筋肉の緩和｣｢炎症を抑える｣｢痛みを和らげる｣目的で鍼灸治療やマッサージ（ストレッチ含む）を行います。
足の裏のかかと部分が痛い
（足底筋膜炎）
◆◇◆足底筋膜とは？◆◇◆
｢足底筋膜｣とは「足の裏（踵～5本の指の付根にかけて）」にある扇型をした丈夫な繊維から成る膜です。
足底筋膜は、「土踏まず（縦のアーチ）」の形成に関係していて、足底筋膜が「伸び縮み」する事で、アーチの高さが変わり、ランニングやジャンプなどの衝撃を吸収してくれます。
◆◇◆足底筋膜炎とは？◆◇◆
足底筋膜に過度の負担がかかり、炎症を起こしたものを足底筋膜炎といいます。
足底筋膜は、踵の部分に「小さな亀裂」が生じ易く、踵に痛みを感じます。
◆◇◆足底筋膜炎の症状◆◇◆
・朝起きて立ち上がった時に、踵が痛い
◆◇◆足底筋膜炎の原因◆◇◆
・運動し過ぎ
・ランニング、ジャンプのしすぎ
・歩き過ぎ
・体重が重い
◆◇◆足底筋膜炎に対する病院での治療◆◇◆
・安静にする
・消炎鎮痛剤の服用
・ステロイド注射
◆◇◆足底筋膜炎に対する鍼灸治療◆◇◆
｢硬くなった足の筋肉の緩和｣｢炎症を早く治める｣｢痛みを和らげる｣目的で、鍼灸治療やマッサージ（ストレッチ含む）を行います。
◆◇◆足底筋膜炎の予防法◆◇◆
★踵用の中敷きを使う★
足底板を入れて、足底筋膜の負担を減らします。
★足底筋膜のストレッチをする★
足底筋膜は、指の付根に付着しているので、指を反らす事で「足底筋膜」を伸ばす事ができます。
足首を少し反った状態で、「足の親指～中指まで」を、足の甲に向かって20～30秒間反らせして下さい。
※足の親指を反らした状態で、足底の真ん中辺りに「硬い筋（足底筋膜）」を触れる事ができます。
ざっと、代表的な疾患名をあげましたが、
これが全てではありません。
・個人差
・症状の併発
・急性と慢性での違い etc.
がありますし、全ての症状にキッチリ該当するわけではりません。
私の場合は。。。
右足の「内側・外側の踵中央部分」が酷く痛みました。
ツボ名で言うと 【水泉】 【僕参】 です。
右足は重度の外反母趾でアーチが崩れているのに、
使い古しの適さないシューズを履いて負荷をかけた事が一番の原因です。
どの部分が痛むにしろ、
「ランニングを中止する！！」
「マッサージなどで足全体の筋肉を解す！！」
「痛い部分は、冷やす・鎮痛剤・湿布・鍼などの対処をし、過度に刺激しない！！」
事を守れば、治まります。
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先月から『皇居ランニング』を始めたのですが、
調子に乗って走っていたら、
早速、踵を痛めてしまいました。。。
鍼灸やマッサージで既に対処は済んでいますが、
これを機に「ランニング障害」のページを作成する予定です。
本日は、ランニングで発生しやすいトラブル
踵（かかと）編についてご紹介します
足の骨は26個あり、「足根骨（7個）」「中足骨（5個）」「趾骨（14個）」3つに分かれています。
｢かかと｣は｢足根骨｣に分類される｢踵骨（しょうこつ）」の一部分です。
｢踵骨の後ろ側にあるでっぱった部分｣を｢踵骨隆起｣と呼び、これが｢かかと｣です。
◆◇◆踵骨隆起に付着する筋肉◆◇◆
★踵骨隆起を起始とする筋肉★
・小趾外転筋
・足底方形筋
・短趾屈筋
・母趾外転筋
・短趾伸筋
★踵骨隆起に停止する筋肉★
・ヒラメ筋
・足底筋
かかとの後ろ側が痛い
（アキレス腱炎・アキレス周囲炎）
◆◇◆アキレス腱とは？◆◇◆
◆◇◆アキレス腱炎とは？◆◇◆
｢アキレス腱炎｣とは、アキレス腱の微細な部分断裂により炎症が発生している状態です。
ランニングなどによる足の筋肉の疲労により、｢アキレス腱｣または｢アキレス腱周辺｣に痛みが発生します。
◆◇◆アキレス腱炎の原因◆◇◆
・硬い路面でのランニング
・靴による踵の圧迫
◆◇◆鍼灸マッサージ治療による対応◆◇◆
｢ふくらはぎの筋肉やアキレス腱の柔軟性を回復させる｣｢炎症を抑える｣｢痛みを和らげる｣目的で、鍼灸やマッサージを行います。
踵の後ろ側が腫れて痛い
（アキレス腱滑液包炎）
◆◇◆滑液包とは？◆◇◆
滑液包とは関節付近にある｢少量の液体（滑液）を含んだ袋｣の事です。
滑液包は｢皮膚・筋肉・腱・靱帯etc.｣と｢骨｣との間にあり、摩擦を軽減したり、衝撃を吸収する役割があります。
滑液包は、｢圧迫や摩擦｣により炎症を起こすと、袋の中の滑液が増えて、腫れます。
◆◇◆踵にある滑液包◆◇◆
｢アキレス腱｣と｢踵の骨の間｣には、｢滑液包（アキレス腱前滑液包）｣があります。
また、何らかの原因により、｢踵の皮膚｣と｢アキレス腱の間｣に｢滑液包（アキレス腱後滑液包）｣が形成されることがあります。
◆◇◆踵骨滑液包炎の原因◆◇◆
・靴：踵の部分が硬い
・足の筋肉疲労：立ちっぱなし、歩き過ぎ、ランニングetc.
・硬い路面でのランニングやジャンプ
◆◇◆アキレス腱滑液包炎の症状◆◇◆
・歩くと踵が痛い
・踵が腫れている
・踵を押すと痛い
◆◇◆鍼灸マッサージ治療◆◇◆
｢アキレス腱や硬くなった筋肉の緩和｣｢炎症を抑える｣｢痛みを和らげる｣目的で鍼灸治療やマッサージ（ストレッチ含む）を行います。
足の裏のかかと部分が痛い
（足底筋膜炎）
◆◇◆足底筋膜とは？◆◇◆
｢足底筋膜｣とは「足の裏（踵～5本の指の付根にかけて）」にある扇型をした丈夫な繊維から成る膜です。
足底筋膜は、「土踏まず（縦のアーチ）」の形成に関係していて、足底筋膜が「伸び縮み」する事で、アーチの高さが変わり、ランニングやジャンプなどの衝撃を吸収してくれます。
◆◇◆足底筋膜炎とは？◆◇◆
足底筋膜に過度の負担がかかり、炎症を起こしたものを足底筋膜炎といいます。
足底筋膜は、踵の部分に「小さな亀裂」が生じ易く、踵に痛みを感じます。
◆◇◆足底筋膜炎の症状◆◇◆
・朝起きて立ち上がった時に、踵が痛い
◆◇◆足底筋膜炎の原因◆◇◆
・運動し過ぎ
・ランニング、ジャンプのしすぎ
・歩き過ぎ
・体重が重い
◆◇◆足底筋膜炎に対する病院での治療◆◇◆
・安静にする
・消炎鎮痛剤の服用
・ステロイド注射
◆◇◆足底筋膜炎に対する鍼灸治療◆◇◆
｢硬くなった足の筋肉の緩和｣｢炎症を早く治める｣｢痛みを和らげる｣目的で、鍼灸治療やマッサージ（ストレッチ含む）を行います。
◆◇◆足底筋膜炎の予防法◆◇◆
★踵用の中敷きを使う★
足底板を入れて、足底筋膜の負担を減らします。
★足底筋膜のストレッチをする★
足底筋膜は、指の付根に付着しているので、指を反らす事で「足底筋膜」を伸ばす事ができます。
足首を少し反った状態で、「足の親指～中指まで」を、足の甲に向かって20～30秒間反らせして下さい。
※足の親指を反らした状態で、足底の真ん中辺りに「硬い筋（足底筋膜）」を触れる事ができます。
ざっと、代表的な疾患名をあげましたが、
これが全てではありません。
・個人差
・症状の併発
・急性と慢性での違い etc.
がありますし、全ての症状にキッチリ該当するわけではりません。
私の場合は。。。
右足の「内側・外側の踵中央部分」が酷く痛みました。
ツボ名で言うと 【水泉】 【僕参】 です。
右足は重度の外反母趾でアーチが崩れているのに、
使い古しの適さないシューズを履いて負荷をかけた事が一番の原因です。
どの部分が痛むにしろ、
「ランニングを中止する！！」
「マッサージなどで足全体の筋肉を解す！！」
「痛い部分は、冷やす・鎮痛剤・湿布・鍼などの対処をし、過度に刺激しない！！」
事を守れば、治まります。
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