hanaのつれずれなるままに

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Feb 9, 2009

シェイプボクシングの影響か、背中の筋肉が痛い・・・。パンチを打つとき、腕を下げるので、ちょうど肩甲骨あたりが筋肉痛・・・。エクササイズの後、十分なストレッチをしなかったのが原因かも。

というわけで、今日はエクササイズが少しストレッチをしておきました。
でも、今日はシェイプボクシングにプラスして、コアリズムのキックスタートもやったので、明日はひどいことになってるかも・・・（汗）。

開始前には有酸素運動での脂肪の燃焼を助けるエクササイズであるスロトレをやっておきました。

ロケットカンパニーのつねぞうさん（http://ameblo.jp/tsunezo-diet/）が、2000発くらい打ってるのを見て、少しずつ数を増やしていこうと、今週の目標は1000発にしました。数値で目標が立てられるので、がんばりやすいかもね、シェイプボクシングは。また、推定カロリーも出るので、やる気も出る（笑）。

シェイプボクシングを思うと、Wii Fitなんて、ほんとゲームだったな、と思う今日この頃。がっつり運動できちゃう。といっても、普段運動している人にはそれほどでもないかもしれないけど ^^;

コアリズムはまだまだちっとも踊れない。というか、腹筋が使えていないと思う。コアは骨盤のゆがみとかも正せそうだから、踊れないにしても、とにかくDVDを再生して動きについていこうとは思っています。

今回は本当に無理なくというか、現実的なダイエットを考えています。というか、本当に成人病予備軍と化してるから・・・。そんなあれやこれやもとにかく体重と体脂肪を減らせば一気に健康体になれるとわかっているので、モチベーションだけは常に高いです（笑）。

メタボの本を図書館で借りてきて読んでいたところ、4ヶ月で2キロ痩せるだけで、メタボは解消されると書いてありました。私も4ヶ月で2キロ！と言いたいところですが、目下の目標を3か月で設定しているので、当初の予定通り3か月ってことで。

ここで、運動だけで156kcal消費しようとすると、絶対に無理が生じます。そこで、下駄をはかせることにしました。はかせる、というか、単純な引き算です。運動で156kcalを全部消費するわけではなく、摂取する食事の量を多少なりとも減らしてしまえ、ということです。

そこで、とりあえず、お茶碗を子供用のお茶碗に変えました。今まで使っていた大人用のお茶碗に少なくご飯を盛ると視覚的に、少ないと満足感が得られないので（笑）、子供用のお茶碗に山盛り？御飯を継ぐことにしました。もちろん、子供のお下がりなどではなく、モチUPのために新たに新調（爆）。

ご飯の量を計って比べてみると、73グラム差があり、カロリーを計算すると、子供用のお茶碗で食べることによって122kcal少なくすることができることがわかりました。そこで、目標の156kcalから122kcalを差し引いて、毎日34kcalの運動をすれば、目標に達することができる計算です。うわ、簡単？（笑）。

とまあ、そんなこんなで、英語の意味でのダイエットも並行してチャレンジしています。

今日の成果：

シェイプボクシング：1065発（112.75kcal） ★ 目標達成
コアリズム：キックスタート