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シュウ19835992
愛知県安城学園高校で陸上部顧問をしながら選手としても活動する教員の日記です☆ 安城学園陸上競技部AGTFCのYouTubeチャンネルにて、試合動画、トレーニング動画、部の紹介動画を公開しています。興味のある人はぜひご覧ください。 https://www.youtube.com/channel/UCHASDgAdWcO7yfLZK3bsjSQ?view_as=subscriber
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2017.01.10
カテゴリ： カテゴリ未分類
土曜日は金曜日のコントロールテストの反省を踏まえ、メニューを変更して体づくりに関する内容を中心に行いました。
まず股関節周辺や体幹部分を中心に筋力トレーニングや補強を１時間強行いました。
この時点で息も上がり、ポカポカです。
そこから冬季初めてジャンプトレーニングを行いました。
ジャンプトレーニングは各種ジャンプを組み合わせながら鍛えることを目的にしたトレーニングです。
筋肉のストレッチショートニングサイクル（伸長短縮運動：SSC）を最大限利用することによって筋肉痛がくる最大負荷の自重トレーニングだと思っています。
この日は２セット実施。ポイントは単純。「１回１回全力で行うこと」。ただそれだけです。
その後
タイヤ押し２０mx１０
ST５０mx３
を実施して終了。
タイヤ引きはすごくいいですね。前半は大腿前部に、後半は大腿後部に負荷がくるそうです。
この時点で生徒はかなりきていました。
ただ、この日はもともと東山公園に希望者は練習に行く日だったのでお昼ご飯もソコソコに早速出発。
午後は2時から東山公園で頑張りました。
いつも通りW-upで５周build up（１周は800m）
その後階段ダッシュをx2x4と少ない本数で区切りをつけながら行い、
最後は通称「タンク」。階段下からタンクのあるところまで全力１本行いました。
男子で早くて１分切りの負荷。
生徒は日曜日の朝の筋肉痛を約束された状態で帰宅の途につきました。
この子たちをなんとか強くさせてあげていい思いをさせてあげたいなと改めて思いました。
月曜日、岡崎城西高校と合同練習。
砂場や土手、ミニハードル腿上げ１００台、体幹補強とてんこ盛りのメニューでした。
８時から開始したのに１時半過ぎに終了。
もうかなり体が辛いと生徒たちは口々に言っていました。
他校と練習をすることで気づきも多く、実りの多い１日でした。
冬休みも終わり、今日から３学期です。気持ちを新たに頑張ります！！
まず股関節周辺や体幹部分を中心に筋力トレーニングや補強を１時間強行いました。
この時点で息も上がり、ポカポカです。
そこから冬季初めてジャンプトレーニングを行いました。
ジャンプトレーニングは各種ジャンプを組み合わせながら鍛えることを目的にしたトレーニングです。
筋肉のストレッチショートニングサイクル（伸長短縮運動：SSC）を最大限利用することによって筋肉痛がくる最大負荷の自重トレーニングだと思っています。
この日は２セット実施。ポイントは単純。「１回１回全力で行うこと」。ただそれだけです。
その後
タイヤ押し２０mx１０
ST５０mx３
を実施して終了。
タイヤ引きはすごくいいですね。前半は大腿前部に、後半は大腿後部に負荷がくるそうです。
この時点で生徒はかなりきていました。
ただ、この日はもともと東山公園に希望者は練習に行く日だったのでお昼ご飯もソコソコに早速出発。
午後は2時から東山公園で頑張りました。
いつも通りW-upで５周build up（１周は800m）
その後階段ダッシュをx2x4と少ない本数で区切りをつけながら行い、
最後は通称「タンク」。階段下からタンクのあるところまで全力１本行いました。
男子で早くて１分切りの負荷。
生徒は日曜日の朝の筋肉痛を約束された状態で帰宅の途につきました。
この子たちをなんとか強くさせてあげていい思いをさせてあげたいなと改めて思いました。
月曜日、岡崎城西高校と合同練習。
砂場や土手、ミニハードル腿上げ１００台、体幹補強とてんこ盛りのメニューでした。
８時から開始したのに１時半過ぎに終了。
もうかなり体が辛いと生徒たちは口々に言っていました。
他校と練習をすることで気づきも多く、実りの多い１日でした。
冬休みも終わり、今日から３学期です。気持ちを新たに頑張ります！！
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