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有酸素運動が脳にも健康にもいいことは皆さんとっくにわかってますね?ちなみに、有酸素運動とは、水泳やウォーキングなど、カラダに負荷をかける少しきつい運動のことを言います。では、何故にそこまで有酸素運動が人間に必要なのでしょうか?これは、原始時代からずっと言われていることですけど、原始人は狩りをして獲物を食べて生きていたんだそう。原始人の生まれ変わりが今の人間なのですから、それを考えたら、人間は「動物」であり、「植物」ではないことがわかります。つまり!人間は「動く生き物」なのですから、適宜運動しなければ寝たきりになって歩けなくなります。そうするとどうなるのか、というと、「動物」から「植物」に変化して、身動きが取れなくなり、脳がボケてきて、認知症からの突然死、という最悪のシナリオを迎えます…「いやいや、人間が動物なんて当たり前でしょ?」とか言ってるわからんじんの皆さん、有酸素運動を甘く見ないでください。有酸素運動は継続さえすれば必ず効果がありますし、冒頭でも申し上げた通り、脳にも健康にもいいことづくめ。まず、足腰が強くなり、脳もカラダも若返ります。あとは、脳のパフォーマンスが格段にアップします。つまり!有酸素運動を継続する人は、見た目が麗しいのです!
2022.01.25
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テレワーカーの皆さん!最近、寝不足してませんか?コロナ禍で働き方が大きく変化している昨今、時代は人工知能ロボットに仕事を奪われつつあり、そんな中でもフツーにお仕事されているテレワーカーの皆さん、ホンマお疲れ様ですわ…前置きはこれくらいにして、本題に入ります。Zoomなどのリモートツールやプログラミングなど、インターネットにおける「複業」が主流の今、特に多い眼病があります!それは…「VDT症候群」。スマホやパソコンなどのデジタルデバイスを日常生活で酷使する私達は、ものすごく視力低下を招きやすくなってます。そんな「VDT症候群」、いわゆる「眼精疲労」の患者さんの眼は、毛様体筋という眼球の筋肉が凝り固まり、様々なカラダの症状が顕著に出始めたら要注意!今すぐ鏡の前に立って、目の下をチェックしてください。クマができてる方、まずは睡眠不足を疑って、たっぷり休養してください。さもないと、今やってる業務ができなくなったり、コロナにもかかりやすくなりますよ?
2022.01.25
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メガネ、コンタクトユーザーの皆さん!定期的な視力検査、やられていますか?恐らくやられていらっしゃらないんじゃないですか?私はメガネユーザーなのですが、ここ4年間、ずっと同じメガネをかけ続けていました。その結果どうなったか、というと、頭痛、嘔吐、首の痛み、肩のハリ、腰痛など、眼精疲労の自覚症状が顕著に出ました。それで、ミエルネというファンケルのサプリメントを飲み始めたら、「視える」というよりかは、「スマホやパソコンを使っても、目のごろつきが緩和されたような気がする」という実感が湧きましたね。メガネやコンタクトの度数の見直しを検討する指標は以下の通り。「最近、視力検査した記憶がない。」「スマホやパソコンを使うと目が痛い。」「目がごろつく。」「日常生活で目薬を差さないと生活できない。」「眼精疲労の自覚症状が顕著にある。」「テレビを近くで観る。」「スマホやパソコンの画面が見づらい。」「日常生活で目を細めてしまう癖がある。」「近視、乱視、遠視のいずれかの自覚症状がある。」「過去に眼病の診断を受けたことがあり、現在も治療している。」「最近、体型や体重など、体格に変化があった。」「前回作ったメガネやコンタクトの視力データが古い。」「最近、日常生活に何某かの変化があった。」
2022.01.24
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ヒンルさんが統合失調症を寛解させるためにやったこと。まずは、訪問看護。これは、訪問看護師さんのアドバイスをことごとく実行しました。次に、You Tubeの鑑賞。これは、特に、樺沢先生のYou Tubeを数年間に渡って拝見させていただき、先生の意見をヒンルさんの生活に取り入れました。次に、薬の調整。これは、主治医の先生とよく相談して、薬をことごとく調整していただきました。次に、生活習慣の改善。これは、ヒンルさん自身が身につけた健康知識を生かして、それをヒンルさんの生活にことごとく取り入れました。これに関しては、まだまだ欠落している点が多々あるので、今も修正中です。次に、体質の改善。これは、薬の調整で処方された定時の薬や、頓服の薬でヒンルさんの生活をカバーしてきて、体質が変わりました。次に、趣味の変更。これは、やりたかった趣味を始めて、辞めたかった趣味を辞めただけ。次に、人間関係の構築。これに関しては、まだまだ欠落している点が多々あるので、今も修正中です。次に、部屋の片付け。これは、積年の問題なので、今も修正中です。ヒンルさんの部屋は大部屋なので、片付けが完了するのは相当な年数がかかると思います。
2022.01.17
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メンタル疾患の医学療法の考え方の一つに「音楽療法」というものが実在します。これは、懐かしい音楽を聴くと、癒やされて、余韻に浸るから。また、これは意外と思うかもしれませんけど、「カラオケ療法」というメンタル疾患の医学療法もあるそうですよ。何故にカラオケがメンタルにいいのか、というと、カラオケは実はリズム運動でして、腹式呼吸で歌うので、呼吸も整うし、頭もカラダも使うので、例えばフルコーラスで一曲歌うだけで、自転車走行数往復分の運動量に匹敵するとか。「カラオケ療法」の注意点は、「深夜のカラオケで夜更し」。何曲も歌うなら、日中にしてください。さもないと、睡眠時間が削られて、脳が働かなくなりますからね?「朝まで徹夜でオールカラオケ!」とか言ってる日本人のなんと多いことか…実際問題、「音楽療法」は認知症患者さんの認知機能向上にも役立つそうですよ。「音楽療法」で聴くべき音楽は、歌詞なしの音楽の方がより癒やされますが、ここは個人差なので、お好きな音楽を聴きまくってください。「そういえば、昔〇〇っていうCMやってたけど、音源あるのかな?」とか、「今やってる朝ドラの主題歌聴きたいなあ。」とか、「学生時代に聴いたあの歌聴きたいなあ。」とか、今は聴けない音楽がネット(特にYou Tube)にごろついてます。
2022.01.15
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私ヒンルは皆さんご存知の通り、統合失調症が部分寛解したばかりの精神障害者当事者です。最近、金銭問題など、複数のストレスを抱えてしまい、メンタルが病みに病んでます。そんなヒンルさんでも痩せられた神フードセレクトをご紹介します!まずは、ブドウ糖の純正品。ラムネなどのお菓子は除きます。また、バナナも除きます。何故にブドウ糖の純正品がダイエットに適してるかと言うと、ブドウ糖の純正品は砂糖ではないので頭かカラダを使えば自然に消費されるし、そのような生活をしてれば脳がブドウ糖を欲してきます。ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源なので、携帯に便利な個包装タイプの製品を買って食べてます。ヒンルさんの場合、このようにブログ執筆や、最近ですと、制限時間付きのクイズ解きもやってるので、相当ブドウ糖不足だったみたいです。次に、サラダチキン。サラダチキンは料理にも使えますし、そのままでも食べられる製品がコンビニで売ってます。タンパク質合成に重宝します。あとは、意外なのが干しいも。干しいもは元がさつまいもなので、満腹感を得やすく、国産でなければ安いので買いやすいのもポイント!あとは、ダークチョコレート。ダークチョコレートは血糖値が上がりづらく、カカオ豆がものすごくカラダにいいのでたまに食べてます。あとは、ピスタチオ。ピスタチオはナッツの女王とも呼ばれているらしく、美肌効果など、健康効果抜群!あとは、オートミール。オートミールはご飯やシリアル代わりに食べるとお腹で膨らむので、ものすごく満腹感を得やすい神フード!ヒンルさんオススメの食べ方は、オイコスなどの低脂肪ヨーグルトと、マーマレードなどのフルーツジャムを組み合わせて食べる食べ方。ジャムも低糖タイプがスーパーに売ってるので、それを使うのが特にオススメ!あとは、ラカントのど飴。ラカントのど飴は、口さみしいときに舐めると、一時的に空腹状態が満たされます。あれは良くできてると思いますよ。ラカントはエリスリトールという、天然甘味料なので、太りません!ぶどう糖100% 7粒 大丸本舗【あす楽対応】ラカント カロリーゼロのど飴 ハーブミント味 60gダノン オイコス プレーン(無糖)110g×24個
2022.01.12
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メンタル疾患が寛解したばかりの精神障害者の当事者の皆さん!今はとにかく休んでください!皆さん方は無理を重ねて生きてきたんですから、特に「脳を」休ませてあげてください!「脳を」休ませてあげないと、本当の休息とは到底言えません!私も実際のところ、統合失調症が寛解したばかりで、あまり無理できないので、自戒の意味も込めてこの記事を書いてます。それも、スマホから、布団で横になりながら…樺沢先生もYou Tubeでおっしゃられましたけど、「脳疲労」は誰にでも起こる可能性があり、メンタル疾患の黄色信号だそうです。なぜ「脳疲労」がメンタル疾患の黄色信号なのか、というと、「脳疲労」は放っておくと本当にメンタル疾患になるかも知れない、というボーダーラインと考えた方がいいでしょう。人の好き嫌いなんていい加減なものよ。 他人に振り回されないためのTomy流処世術【電子書籍】[ 精神科医Tomy ]
2022.01.04
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