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ほだかさん
マラソン大会で４７都道府県すべてで年代別入賞を達成したランナーです。次の目標は、４７都道府県年代別３位入賞です。富山県、徳島県の２県の大会で３位入賞すれば達成です。２つ目の目標はお城マラソンで大名にランクされることです。
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http://www.ne.jp/asahi/kiga/kou/
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2018年12月13日
カテゴリ： カテゴリ未分類
本日は、２回目のリハビリでした。まず、理学療法士が右脚から腰にかけてのマッサージをしてもらい、その後は、１回目に教えてもらった５種類のストレッチを見てもらい、気を付けるポイントを再確認しました。手を交差させて腕、肩のストレッチではしっかりとしゃがみこんで行うこと、ストレッチの時間は１回について３０秒行うこと、動作を伴うストレッチは１０回行うこと、背筋をしっかりと伸ばすことなどを再確認しました。
右の腰回りの筋肉が左に比べて弱いので、今日は大殿筋、中殿筋の筋肉トレーニングを２種類教えてもらいました。回数は、１０回×３セットです。右脚の筋肉を鍛えるのが目的なので、左側は実施しません。
気をつけることは、背筋は丸くならないでしっかりと伸ばすこと、腹部に力を入れて腹筋を固く行うことなどです。
筋肉トレーニングその１
右側の足を上げれるところまで上げる
筋力トレーニングその２
右の足を伸ばして、斜め上にけりこむ。足首を直角にすること。
簡単そうに見えますが、意外ときついです。写真は、時間が経つと忘れてしまうので、理学療法士の方にスマホで撮ってもらいました。
右の腰回りの筋肉が左に比べて弱いので、今日は大殿筋、中殿筋の筋肉トレーニングを２種類教えてもらいました。回数は、１０回×３セットです。右脚の筋肉を鍛えるのが目的なので、左側は実施しません。
気をつけることは、背筋は丸くならないでしっかりと伸ばすこと、腹部に力を入れて腹筋を固く行うことなどです。
筋肉トレーニングその１
右側の足を上げれるところまで上げる
筋力トレーニングその２
右の足を伸ばして、斜め上にけりこむ。足首を直角にすること。
簡単そうに見えますが、意外ときついです。写真は、時間が経つと忘れてしまうので、理学療法士の方にスマホで撮ってもらいました。
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