honobonoブログ

​ダイエットといえば、

まず「食べる量を減らす」。

…… そう思っていました。

でも 42 歳の体には、

それ、 順番が逆 でした。

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何をやっても痩せない理由

・夜ごはん少なめ
・甘いもの我慢
・炭水化物控えめ

ちゃんとやってる「つもり」なのに、

✔ 体重は減らない
✔ むしろ疲れる
✔ ちょっと油断すると即リバウンド

若い頃と同じ方法が、

まったく通用しない 。

ここでようやく気づきました。

「これ、脂肪の問題じゃないな」と。

先にやるべきだったのは「整える」こと

私が最初に変えたのは、
食事内容でも、運動量でもなく、

生活の土台 でした。

具体的にはこの 3 つだけ。

① 寝る時間を 30 分早くした

たった 30 分。
でもこれ、想像以上に効きました。

・夜の無駄食いが減る
・朝のだるさが軽くなる
・甘いもの欲が弱まる

「意志」じゃなく、

眠さが食欲を操ってた んだと実感。

② 朝イチでタンパク質を入れる

朝は菓子パンとコーヒーだけ。
昔はそれで問題なかった。

でも 42 歳の体には足りない。

そこで
プロテインを 1 杯追加 。

すると、

✔ 昼の爆食が減る
✔ 血糖値の乱高下が少ない
✔ 間食したくならない

体が静かに落ち着く感じ。

③ いきなり運動しない

ここ、 超重要 です。

痩せたい → 運動
この流れ、やりがちですが、

疲れてる体に運動を足すと、

さらに食欲が暴れます 。

私は最初の 2 週間、
あえて運動ゼロ。

整えてから、
「ちょっと歩く」だけ。

それで十分でした。

体重が動き始めた瞬間

この 3 つをやっただけで、

・体重 −1kg
・体脂肪 −1.5 ％

しかも、
我慢ほぼなし。

「痩せよう」としてないのに、
体が勝手に戻り始めた 感じでした。

楽天市場で本気で役立ったもの

ここで助けられたのがこれ。

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・甘すぎない
・お腹に重くならない
・朝でも飲める

「運動ガチ勢向け」じゃないのがポイント。

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ダイエット用というより、
体を整えるための栄養 という感覚。

これがあるだけで、
朝が変わります。

次回【 5 回目】を書くとしたら …

次は
「体重より先に変わった意外なもの」 。

・お腹
・顔
・服のサイズ
・気持ち

数字より先に来た変化について、
正直に書こうと思います。

42 歳のダイエット、
焦ったら負けです。

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