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管理栄養士nao｜無理なく整える栄養習慣
はじめまして。忙しい毎日の中でも、無理なく体調と体型を整える方法を発信している管理栄養士です。 このブログでは、忙しくても続けやすい食事のコツや、手軽に取り入れられる栄養習慣をわかりやすくお伝えしています。 完璧を目指さず、「無理なく続けること」がモットーです。 無料PDF「40代からの食事改善スタートBOOK」配布中👇 https://lin.ee/udlCd3R
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2026.08.04
テーマ： ダイエット！健康！美容！
カテゴリ： 健康
忙しい毎日の中でも、無理なく体調と体型を整える方法を発信している管理栄養士です。
最近は、地震や台風への備えを見直す方も増えていますね。
防災用品というと「非常食」を思い浮かべる方も多いですが、私は普段から食べ慣れている食品を少し多めにストックする「ローリングストック」をおすすめしています。
賞味期限が近づいたら普段の食事で使い、食べた分を買い足す方法なので、食品ロスも少なく、いざという時にも食べ慣れた味で安心できます。
今回は、管理栄養士の視点から「普段使いもできて、防災にも役立つ食品」をご紹介します。
第7位 パックご飯
ご飯を炊けない時でも、そのまま温めて食べられる便利なストック。
ツナ缶やレトルト食品と組み合わせるだけで、一食になります。
あきたこまち パックご飯 秋田県産 180g×24個/48個｜大潟村あきたこまち生産者協会 レトルト パックごはん
お湯を注ぐだけで一品完成。
不足しがちな食物繊維も補いやすく、忙しい日にも便利です。
我が家でもストックしています。
[大袋]とろりんスープ昆布と海藻[50杯分] 200g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味） 即席スープの素 お徳用
第5位 ツナ缶
長期保存できる定番食品。
ご飯にのせたり、サラダに加えたり、そうめんの具にも使える万能選手です。
たんぱく質を手軽に補えるのも魅力です。
ホテイフーズ ツナ(70g*8コ入)【ホテイフーズ】[缶詰め 備蓄用 保存食 長期保存 ツナ缶 水煮]
第4位 レトルトカレー
忙しい日や疲れた日にも助かる一品。
パックご飯と合わせれば、短時間で食事が完成します。
常温保存できるので、防災用にも人気があります。
グリコ 常備用 カレー職人 ( 甘口/中辛 ) 30食セット 5年保存 レトルト カレー 保存食 非常食 常備用 備蓄 防災 常温で食べられる まとめ買い 企業 団体 災害対策 避難 停電 台風 地震 水害 BCP 子ども
冷凍庫にあると安心する食品のひとつ。
魚は不足しやすい栄養源ですが、骨取りなら調理も簡単。
忙しい日の夕食にも重宝しています。
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第2位 野菜ジュース
野菜不足が気になる日に。
ケースでストックしておくと安心です。
カゴメ 野菜一日これ一本(200ml*48本入)【h3y】【q4g】【野菜一日これ一本 紙】[一日分の野菜 野菜100％ 食物繊維 リコピン]
第1位 プロテイン
朝食を食べる時間がない日や、食欲がない日にも取り入れやすいアイテム。
最近は約56kcalで飲めるタイプや、ミルクティー・カフェラテ味など続けやすい商品も増えています。
普段使いにも、防災の備えとしてもおすすめです。
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ローリングストックって？
ポイントは、
「備えるためだけに買う」のではなく、普段から使うこと」
例えば、
✔ パックご飯を食べたら1つ買い足す
✔ ツナ缶を使ったら補充する
✔ 海藻スープが減ったら注文する
このように循環させることで、無理なく備えを続けられます。
管理栄養士からひとこと
防災というと特別な準備が必要と思われがちですが、毎日の食事で使う食品を少し多めに置いておくだけでも立派な備えになります。
「健康」と「備え」はどちらも毎日の積み重ね。
普段から食べ慣れている食品をストックして、いざという時にも安心できる環境を作っておきたいですね。
まとめ
今回ご紹介した7つはこちら。
・パックご飯
・海藻スープ
・ツナ缶
・レトルトカレー
・骨取りサバ
・野菜ジュース
・プロテイン
どれも普段の食事に取り入れやすく、いざという時にも役立つ食品です。
お買い物マラソンのタイミングで在庫をチェックして注文するのもおすすめです。
気になる商品があれば、ぜひチェックしてみてください🌿
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最後までお読みいただき、ありがとうございました🌿
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