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管理栄養士が楽天でリピートする「防災にも役立つ」ストック食品7選
こんにちは。忙しい毎日の中でも、無理なく体調と体型を整える方法を発信している管理栄養士です。最近は、地震や台風への備えを見直す方も増えていますね。防災用品というと「非常食」を思い浮かべる方も多いですが、私は普段から食べ慣れている食品を少し多めにストックする「ローリングストック」をおすすめしています。賞味期限が近づいたら普段の食事で使い、食べた分を買い足す方法なので、食品ロスも少なく、いざという時にも食べ慣れた味で安心できます。今回は、管理栄養士の視点から「普段使いもできて、防災にも役立つ食品」をご紹介します。第7位 パックご飯ご飯を炊けない時でも、そのまま温めて食べられる便利なストック。ツナ缶やレトルト食品と組み合わせるだけで、一食になります。あきたこまち パックご飯 秋田県産 180g×24個/48個｜大潟村あきたこまち生産者協会 レトルト パックごはん第6位 海藻スープお湯を注ぐだけで一品完成。不足しがちな食物繊維も補いやすく、忙しい日にも便利です。我が家でもストックしています。[大袋]とろりんスープ昆布と海藻[50杯分] 200g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味） 即席スープの素 お徳用第5位 ツナ缶長期保存できる定番食品。ご飯にのせたり、サラダに加えたり、そうめんの具にも使える万能選手です。たんぱく質を手軽に補えるのも魅力です。ホテイフーズ ツナ(70g*8コ入)【ホテイフーズ】[缶詰め 備蓄用 保存食 長期保存 ツナ缶 水煮]第4位 レトルトカレー忙しい日や疲れた日にも助かる一品。パックご飯と合わせれば、短時間で食事が完成します。常温保存できるので、防災用にも人気があります。グリコ 常備用 カレー職人 ( 甘口/中辛 ) 30食セット 5年保存 レトルト カレー 保存食 非常食 常備用 備蓄 防災 常温で食べられる まとめ買い 企業 団体 災害対策 避難 停電 台風 地震 水害 BCP 子ども第3位 骨取りサバ冷凍庫にあると安心する食品のひとつ。魚は不足しやすい栄養源ですが、骨取りなら調理も簡単。忙しい日の夕食にも重宝しています。お試し送料無料2,490円～ 骨取りサバ切身 1kg 無塩or有塩が選べる♪骨とり 骨なし 鯖 さば 冷凍食品 お中元 ギフト 【P】第2位 野菜ジュース野菜不足が気になる日に。もちろん野菜の代わりにはなりませんが、「今日は野菜が少なかったな」という日のサポートとして便利です。ケースでストックしておくと安心です。カゴメ 野菜一日これ一本(200ml*48本入)【h3y】【q4g】【野菜一日これ一本 紙】[一日分の野菜 野菜100％ 食物繊維 リコピン]第1位 プロテイン朝食を食べる時間がない日や、食欲がない日にも取り入れやすいアイテム。最近は約56kcalで飲めるタイプや、ミルクティー・カフェラテ味など続けやすい商品も増えています。普段使いにも、防災の備えとしてもおすすめです。【大特価★30％OFF マラソン中】 ソイプロテイン 1kg プロテイン 人工甘味料が気になる方 女性用 ダイエット プロテインダイエット 女性 置き換えダイエット 置き換え 無添加 たんぱく質 低糖質 低脂質 国内製造 満腹感 大豆 (OgarMade) オーガーメイドローリングストックって？ポイントは、「備えるためだけに買う」のではなく、普段から使うこと」例えば、✔ パックご飯を食べたら1つ買い足す✔ ツナ缶を使ったら補充する✔ 海藻スープが減ったら注文するこのように循環させることで、無理なく備えを続けられます。管理栄養士からひとこと防災というと特別な準備が必要と思われがちですが、毎日の食事で使う食品を少し多めに置いておくだけでも立派な備えになります。「健康」と「備え」はどちらも毎日の積み重ね。普段から食べ慣れている食品をストックして、いざという時にも安心できる環境を作っておきたいですね。まとめ今回ご紹介した7つはこちら。・パックご飯・海藻スープ・ツナ缶・レトルトカレー・骨取りサバ・野菜ジュース・プロテインどれも普段の食事に取り入れやすく、いざという時にも役立つ食品です。お買い物マラソンのタイミングで在庫をチェックして注文するのもおすすめです。気になる商品があれば、ぜひチェックしてみてください🌿▼こちらの記事もおすすめ・コンビニ代わりになる！管理栄養士が選ぶストック食品5選・夏バテ対策は今から！管理栄養士が楽天で選ぶ暑さ対策アイテム6選・夏休みの子どもの食事、どうする？｜管理栄養士が選ぶ「あると助かる」食品5選最後までお読みいただき、ありがとうございました🌿このブログでは、管理栄養士の視点から「無理なく続けられる健康習慣」と、楽天で見つけたおすすめ商品をご紹介しています。最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇また、LINEでは無料特典もご用意しています。ご興味のある方はプロフィールからご覧ください☺
2026.08.04
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夏バテ対策は今から！｜管理栄養士が楽天で選ぶ暑さ対策アイテム6選
こんばんは。毎日暑い日が続いていますね。この時期になると、✔ 食欲がない✔ 疲れが抜けない✔ 冷たいものばかり食べてしまうという方も多いのではないでしょうか。夏バテは「暑さ」だけでなく、食事の偏りや睡眠不足、水分不足なども影響します。そこで今回は、管理栄養士の視点から「夏を元気に乗り切るために役立つ」と感じる楽天の人気アイテムをご紹介します。第6位 ハンディファン外出時の暑さ対策に人気のハンディファン。体温の上昇を少しでも抑えられるよう工夫することも、夏バテ対策のひとつです。通勤や買い物、ウォーキングなどでも活躍してくれます。酷暑SALE！990円〜【楽天1位★テレビ紹介】 ハンディファン 冷却プレート 120段階 携帯扇風機 5000mAh 3200mAh クーラー 冷却プレート 強風 冷却モード 扇風機 卓上 小型扇風機 ハンディ扇風機 手持ち扇風機 腰掛け扇風機 usb充電式 扇風機 usb ネッククーラー 父の日第5位 麦茶・経口補水液夏は汗とともに水分が失われやすい季節です。普段の水分補給は麦茶や水を中心に。たくさん汗をかいた日や体調が優れない時には、状況に応じて経口補水液を活用するのも一つの方法です。九州産 麦茶 パック（100包入り）送料無料 九州産 むぎ茶 1Lあたり14円！ 煮だし・水だしでも使える焙煎むぎ茶佐賀県産大麦を焙煎・粉砕した美味しいタマチャンの麦茶10g×100包 約100L分-無添加・ノンカフェイン第4位 もち麦・玄米暑い日はそうめんやパンなど、炭水化物だけで済ませてしまうこともありますよね。そんな時は、白米にもち麦や玄米を混ぜるだけでも食物繊維をプラスできます。毎日続けやすいのも魅力です。【ポイント20倍】送料無料 九州産 もち麦900g チャック付き ポスト投函第3位 骨取りサバ魚にはたんぱく質が豊富に含まれています。「魚は食べたいけど骨が面倒…」という方には骨取りサバがおすすめ。焼くだけで一品完成するので、暑くて料理をしたくない日にも便利です。冷や汁の具材として使うのもおすすめです。今夜23:59までポイント10倍★お試し送料無料2,490円～ 骨取りサバ切身 1kg 無塩or有塩が選べる♪骨とり 骨なし 鯖 さば 冷凍食品 お中元 ギフト 【P】第2位 冷や汁セット食欲がない日でも食べやすい冷や汁。ご飯にかけるだけなので、火を使う時間も少なく済みます。きゅうりや豆腐、焼いた魚などを加えると、さらに栄養バランスが整いやすくなります。暑い夏のお昼ごはんにもぴったりです。【メール便で送料無料】ひや汁の素5個セット【冷汁】第1位 国産うなぎ夏バテ対策といえば、やはりうなぎを思い浮かべる方も多いですよね。うなぎには、たんぱく質やビタミンB群、ビタミンAなどが含まれています。もちろん「うなぎだけ食べれば大丈夫」というわけではありませんが、普段の食事に取り入れることで夏のスタミナづくりに役立つ一品です。自分へのご褒美として楽しむのもいいですね。うなぎ 国産 かわすい 冷凍 うなぎ蒲焼き 3種セット ウナギ 鰻 蒲焼き ひつまぶし グルメ 内祝い【うなぎ屋かわすい】 送料無料 プレゼント お中元 夏ギフト 御中元 お中元ギフト2026 敬老の日 敬老管理栄養士おすすめの組み合わせ夏バテ対策は、一つの食品だけに頼るのではなく、組み合わせが大切です。例えば…朝・もち麦ごはん・味噌汁・納豆昼・冷や汁・骨取りサバ夜・ご飯・うなぎ・野菜のおかず水分補給はこまめに麦茶や水を飲み、外出時はハンディファンなどの暑さ対策グッズも活用すると、夏を快適に過ごしやすくなります。管理栄養士からひとこと「夏バテしないように何か食べなきゃ！」と思う方も多いですが、一番大切なのは毎日の積み重ねです。食事・水分補給・睡眠・暑さ対策。どれか一つではなく、少しずつ整えていくことが、元気に夏を乗り切るポイントです。無理なく取り入れられるものから始めてみてくださいね。まとめ夏バテ対策におすすめしたい楽天アイテムをご紹介しました。* 国産うなぎ* 冷や汁セット* 骨取りサバ* もち麦・玄米* 麦茶・経口補水液* ハンディファン気になる商品があれば、ぜひチェックしてみてください。▼こちらの記事もおすすめ・コンビニ代わりになる！管理栄養士が選ぶストック食品5選・夏休みの子どもの食事、どうする？｜管理栄養士が選ぶ「あると助かる」食品5選・夏までにダイエットしたい方へ｜管理栄養士おすすめの食品ランキング最後までお読みいただき、ありがとうございました🌿このブログでは、管理栄養士の視点から「無理なく続けられる健康習慣」と、楽天で見つけたおすすめ商品をご紹介しています。最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇また、LINEでは無料特典もご用意しています。ご興味のある方はプロフィールからご覧ください☺
2026.08.01
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夏休みの子どもの食事、どうする？｜管理栄養士が選ぶ「あると助かる」食品5選
こんにちは。忙しい毎日の中でも、無理なく体調と体型を整える方法を発信している管理栄養士です。いよいよ夏休み。子どもにとっては楽しみな夏休みですが、親にとっては……「毎日のお昼ごはん、何を作ろう？」と悩む時期でもありますよね。朝ごはんを作ったと思ったら、もうお昼。そして午後には、「お腹すいたー！」と、おやつのリクエスト。暑い中、毎日料理するのはなかなか大変です。そこで今回は、夏休みの食事作りを少しラクにしてくれるストック食品を、管理栄養士の視点から選んでみました。① 冷凍おにぎりまず便利なのが、冷凍おにぎり。楽天の冷凍おにぎりランキングでは、白米・玄米・もち米のおにぎりセットや、もち麦おにぎりなどが上位に入っています。夏休みの朝ごはんや昼ごはんに、「ご飯を炊く時間がない！」というときのストックとして便利です。おにぎりだけで済ませるのではなく、おにぎり＋卵料理＋果物など、たんぱく質やビタミン・ミネラルを補えるものを組み合わせるのがおすすめ。こんな日に✔ 朝寝坊してしまった日✔ お昼ごはんを簡単に済ませたい日✔ 習い事の前に少し食べさせたい日冷凍庫にあるだけで、かなり安心感があります。【お中元】冷凍おにぎり 【2026年5月度月間優良ショップ受賞】【送料無料】おまけ付き 23種類から選べる30個セット（5個×6種類で30個）手作り 個包装 宮城米 お米 保存食 長期保存 夜食 一人暮らし 朝ごはん 仕送り 夏休み② 骨取り鮭「子どもには魚も食べてほしいけど、骨が気になる……」そんなときに便利なのが、骨取り魚。楽天の魚介類ランキングでは、骨取り鮭や骨取りサバが上位に入っており、レビュー数の多い商品もあります。冷凍庫にストックしておけば、焼くだけで主菜にできます。例えば、ご飯＋骨取り鮭＋冷凍ブロッコリー＋味噌汁なら、忙しい日でも比較的整えやすい組み合わせ。「魚を食べさせたいけれど、調理が面倒」というご家庭にも使いやすいと思います。ひとま 国産 天然 無添加 無塩 鮭 切り身 40g 20切 800g 魚 骨取り 骨なし 北海道産 秋鮭 冷凍 バラ凍結 サケ まぐろの海商③ 冷凍ブロッコリー夏休みは、ついつい「そうめんだけ」「チャーハンだけ」など、主食中心になってしまうことも。そんなときに便利なのが冷凍野菜です。冷凍ブロッコリーなら、・電子レンジで加熱・お弁当に入れる・卵料理に混ぜる・サラダに添えるなど、使い方もいろいろ。「野菜を毎回切る」という手間を減らせるのも嬉しいところです。例えば……そうめんの日も、そうめん＋卵＋冷凍ブロッコリーにするだけで、少しバランスを整えやすくなります。ブロッコリーランキング1位獲得! 冷凍 ブロッコリー お徳用2kg(500g×4袋)【毎日の食卓に大活躍】エクアドル/インド産 食べやすくカットした ブロッコリー 野菜 冷凍野菜 冷凍ブロッコリー 大容量 お得セット 冷凍食品 送料無料 ※北海道・沖縄・離島を除く④ 干し芋夏休みの「おやつ」におすすめしたいのが干し芋。楽天の「子供のおやつ」ランキングでは、国産・無添加の干し芋が上位に入っています。子どもが、「お腹すいたー！」と言うたびに、お菓子を用意するのも大変ですよね。そんなときは、「おやつ＝お菓子だけ」と決めず、干し芋や果物などを取り入れるのも一つの方法です。ただし、干し芋も食べれば食べるほど良いわけではありません。おやつは次の食事に影響しない量を意識することも大切です。＼定期購入で1000ポイントGET！／お中元 ギフト 干し芋 茨城県産 紅はるか 訳あり 1kg 食べ物 和菓子 おやつ 送料無料 国産 無添加 切り落とし さつまいも スイーツ ダイエット お菓子 和スイーツ お祝い N1⑤ 冷凍おかず・ストック食品最後は、冷凍のおかず類。夏休みは、「昼食を作るだけで疲れた……」という日もありますよね。そんな日は、すべてを手作りしようとしなくてOK。冷凍食品やストック食品を上手に使って、主食＋主菜＋野菜の形に近づけていきましょう。例えば、パターン①冷凍おにぎり＋骨取り鮭＋冷凍ブロッコリーパターン②ご飯＋冷凍おかず＋味噌汁＋果物パターン③そうめん＋卵＋冷凍ブロッコリー＋干し芋こんな感じで、全部を頑張って作らなくても大丈夫です。管理栄養士が考える「夏休みの食事」のポイント夏休みだからといって、毎食完璧な献立にする必要はありません。私が意識してほしいのは、「主食＋たんぱく質＋野菜・果物」の3つ。例えば、🍙 主食 → ご飯・おにぎり・麺🐟 たんぱく質 → 魚・卵・肉・大豆製品🥦 野菜・果物 → ブロッコリー・トマト・果物など毎回全部そろわなくても大丈夫。「今日は野菜が少なかったから、夕食で補おう」くらいの気持ちでOKです。夏休みは「頑張らない工夫」も大切子どもの食事を毎日準備していると、「ちゃんと食べさせなきゃ」と頑張りすぎてしまうことがあります。でも、親が疲れ切ってしまっては続きません。冷凍食品やストック食品を上手に使って、「今日はラクする日！」を作っても大丈夫。むしろ、忙しい日でも食事を用意できるように、あらかじめ冷凍庫にストックしておくことも立派な食事管理です。私なら夏休みにこれをストックします個人的には、① 冷凍おにぎり→ 朝・昼に② 骨取り鮭→ 魚を食べたい日に③ 冷凍ブロッコリー→ 野菜をプラスしたい日に④ 干し芋→ おやつにこのあたりは使いやすそうだなと思います。「全部買わなきゃ」ではなく、自分の家庭で使いやすそうなものを1つから取り入れてみてくださいね。まとめ夏休みの食事作りは、毎日続くからこそ大変。だからこそ、「手作りにこだわりすぎない」ことも大切です。冷凍おにぎりや骨取り魚、冷凍野菜、干し芋などを上手にストックしておけば、「今日のお昼どうしよう……」というときの助けになります。子どもとの夏休みを楽しむためにも、食事作りは無理なくラクに。気になる商品があれば、ぜひチェックしてみてください🌿▼こちらの記事もおすすめ「コンビニ代わりになる！管理栄養士が選ぶストック食品5選」忙しい日の食事をラクにする食品をまとめています。「夏までにダイエットしたい方へ」夏に向けて無理なく食事を整えたい方はこちら。「おやつ選びのポイント｜管理栄養士が選ぶおすすめおやつ」普段のおやつ選びに迷う方はこちらもどうぞ。最後までお読みいただき、ありがとうございました🌿このブログでは、管理栄養士の視点から「無理なく続けられる健康習慣」と、楽天で見つけたおすすめ商品をご紹介しています。最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇また、LINEでは無料特典もご用意しています。ご興味のある方はプロフィールからご覧ください☺
2026.07.29
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コンビニ代わりになる！管理栄養士が楽天で選ぶストック食品5選
こんにちは。仕事で帰りが遅くなった日、「今日はコンビニでいいかな…」そんな日、ありませんか？もちろんコンビニも便利ですが、✔ お弁当だけ✔ 菓子パンだけ✔ カップ麺だけという食事が続くと、たんぱく質や野菜が不足しやすくなります。そこで今回は、忙しい日に役立つ「楽天で買えるストック食品」をご紹介します。どれも楽天ランキングで人気の高い商品なので、気になる方はぜひチェックしてみてください。第5位 海藻スープおにぎりだけで済ませる日でも、海藻スープを1杯プラスするだけで満足感がアップします。食物繊維も手軽に取り入れられるので、我が家でも常備しています。こんな方におすすめ✔ 野菜不足が気になる✔ コンビニごはんが多い✔ 忙しい朝にも【最大53％OFFクーポンで1,486円★マラソン期間限定】[大袋]とろりんスープ昆布と海藻 オートミールプラス［約50杯分］300g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味）第4位 骨取りサバ・骨取り鮭 魚を食べたいと思っても、骨が面倒でなかなか続かない…そんな方に人気なのが骨取りシリーズ。冷凍庫にストックしておけば、焼くだけで立派な主菜になります。こんな方におすすめ✔ 魚不足が気になる✔ 時短で栄養を摂りたい✔ 家族みんなで食べたい今夜23:59までポイント10倍★お試し送料無料2,990円～「有塩or無塩」「骨ありor骨なし」が選べる！⇒脂のり抜群の銀鮭 切り身 業務用 1kg お試し お中元 ギフト プレゼント 【P】第3位 冷凍宅配弁当楽天でも人気の高い冷凍宅配弁当。電子レンジで温めるだけで、主菜・副菜がそろうので、「今日は何も作れない…」という日にとても便利です。最近は高たんぱく・野菜入りの商品も増えています。【期間限定P3倍】 選べる カロリー・塩分調整食 10食セット 冷凍弁当 宅配弁当 宅配 弁当 お弁当 おかず おかずのみ 減塩 レンジ調理 時短 低カロリー 惣菜 カロリー 塩分 高血圧 高齢者 制限食 食事制限 糖質制限 時短調理 自宅療養 健康直球便 国内製造 簡単調理第2位 低糖質・高たんぱくプロテイン朝食が軽くなった日や、たんぱく質が不足しそうな日に便利です。最近は約56kcalで飲めるタイプや、ミルクティー・カフェラテ味など、続けやすいフレーバーも人気です。【終了間近！最大20%クーポン】 プロテイン 女性 ダイエット 栄養機能食品 ソイプロテイン 250g プロテインダイエット 置き換えダイエット 置き換え シェイク ファスティング タンパク質 低糖質 低脂質 ホエイプロテイン 低カロリー バンビウォーター 夏第1位 吉野家 牛丼の具（冷凍）楽天ランキングでも人気の定番商品です。冷凍庫にあるだけで、ご飯にかけたり、うどんにのせたり、アレンジも簡単。サラダや味噌汁を組み合わせるだけで、手軽な一食になります。こんな方におすすめ✔ 疲れて料理できない✔ 家族のお昼ご飯にも✔ ストック食品を探している牛丼 吉野家 冷凍牛丼の具120g×7袋セット 【送料込み】お試し 簡単 便利 時短 働くママ 冷凍食品 お弁当 おかず クール宅急便 取り寄せ グルメ 吉野家 牛丼管理栄養士おすすめの組み合わせ忙しい日は、・吉野家牛丼＋海藻スープまたは・骨取りサバやサケ＋ご飯＋味噌汁さらに時間がない朝は、・プロテイン＋バナナなど、たんぱく質や食物繊維を意識するだけでも、栄養バランスが整いやすくなります。まとめ「今日は疲れたからコンビニで…」そんな日があっても大丈夫。ストック食品があるだけで、食事のハードルはぐっと下がります。今回ご紹介した・海藻スープ・骨取りサバ・鮭・冷凍宅配弁当・プロテイン・吉野家牛丼の具は、どれも忙しい日の強い味方。気になる商品があれば、ぜひチェックしてみてください🌿最後までお読みいただき、ありがとうございました🌿このブログでは、管理栄養士の視点から「無理なく続けられる健康習慣」と、楽天で見つけたおすすめ商品をご紹介しています。最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇また、LINEでは無料特典もご用意しています。ご興味のある方はプロフィールからご覧ください☺▼関連記事はこちら・夏までにダイエットしたい方へ！管理栄養士が楽天で選ぶ続けやすい食品5選・外食・コンビニ続きで太りやすい？忙しい人が見直したいポイント・夜遅い食事で太りやすい人へ。ドカ食い・早食い・高カロリーの落とし穴
2026.07.25
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梅雨明け！管理栄養士が夏本番に備えて買いたい暑さ対策アイテム3選
こんにちは。関東も梅雨明けしましたね。いよいよ本格的な夏が始まります。暑くなると、✔ 外に出るだけで疲れる✔ 食欲が落ちる✔ 水分不足になりやすい✔ 紫外線が気になるという方も多いのではないでしょうか。健康づくりは食事だけでなく、暑さ対策もとても大切です。今回は、お買い物マラソン中にチェックしたい、管理栄養士おすすめの暑さ対策アイテムをご紹介します。① ハンディファン通勤や買い物、ウォーキングなど、外出時の暑さ対策に便利なのがハンディファンです。最近は軽量タイプや大風量タイプ、モバイルバッテリーとして使えるものなど種類も豊富。暑さで体力を消耗しやすい季節だからこそ、少しでも快適に過ごせる工夫をしたいですね。酷暑SALE！970円〜【楽天1位★テレビ紹介】 ハンディファン 冷却プレート 120段階 携帯扇風機 5000mAh 3200mAh クーラー 冷却プレート 強風 冷却モード 扇風機 卓上 小型扇風機 ハンディ扇風機 手持ち扇風機 腰掛け扇風機 usb充電式 扇風機 usb ネッククーラー 父の日② 完全遮光の日傘 紫外線対策だけでなく、直射日光を避けることで体感温度が変わると言われています。外出時間が長い方は、完全遮光タイプを選ぶのもおすすめです。毎日の通勤や買い物にも活躍してくれます。【クーポン利用で1610円OFF！7/27 7:59まで】ランキング1位！ テイジン Tcomfort 晴雨兼用遮熱パラソル ティーコンフォート 遮熱日傘 UVカット 遮光100％ 紫外線カット 男女兼用 暑さ対策 熱中症対策 紫外線対策 開閉手動式 帝人アクシア 晴雨兼用パラソル 帝人 Tジャパネットで見てこれが欲しい！【テイジン 公式】ToSAN ナノフロント 日傘 晴雨兼用 傘 折り畳み 夏 梅雨 ビジネス 紫外線 UVカット 遮光率100% UV遮蔽率100% 強風 高強度 遮光 大きめ 熱中症対策 撥水 メンズ レディース ブラック カーキグリーン グレー カラビナメンズはこちら③ UVカットパーカー「日焼け止めだけでは心配…」そんな方に人気なのがUVカットパーカーです。接触冷感タイプや吸汗速乾タイプなら、暑い日でも比較的快適に着られます。車の運転や散歩、自転車に乗るときにも便利なアイテムです。75％OFF【7/22 10時〜24H限定：4,490円→1,090円！】【年間ランキング3位】 UVパーカー UV UPF50+ UVカット ラッシュガード レディース 自転車 長袖 薄手 日焼け止め スポーツ ジム ヨガ マスク つば バイザー 元祖冷感coolify【完全防備UVカットパーカー】暑い日は無理をしないことも大切夏は、「運動しなきゃ！」と思いがちですが、気温が高い時間帯に無理をすると熱中症のリスクも高まります。ウォーキングをするなら、・朝早い時間・夕方以降など、比較的涼しい時間帯を選ぶのがおすすめです。また、のどが渇く前にこまめな水分補給を心がけましょう。管理栄養士からひとこと健康づくりというと、食事ばかりに目が向きがちですが、「暑さから体を守ること」も、この時期はとても大切です。体調を崩してしまうと、せっかく続けていた運動や食事管理も中断しやすくなります。暑さ対策グッズを上手に活用しながら、無理なく夏を乗り切りましょう。まとめ梅雨明けから本格的な暑さが続きます。今回ご紹介した、・ハンディファン・完全遮光の日傘・UVカットパーカーは、どれも毎日の暑さ対策に役立つアイテムです。お買い物マラソン中はポイントアップの対象になることもあるので、気になっていた方はこの機会にチェックしてみてはいかがでしょうか。最後までお読みいただき、ありがとうございました🌿このブログでは、管理栄養士の視点から「無理なく続けられる健康習慣」と、楽天で見つけたおすすめ商品をご紹介しています。最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇また、LINEでは無料特典もご用意しています。ご興味のある方はプロフィールからご覧ください☺▼関連記事はこちら・夏までに無理なく整えたい人・夏までにダイエットしたい方へ！管理栄養士が楽天で選ぶ続けやすい食品5選・7月を元気に過ごすために｜管理栄養士が選ぶ夏のおすすめアイテム
2026.07.22
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夏までにダイエットしたい方へ！管理栄養士が楽天で選ぶ続けやすい食品5選
こんにちは。「夏までに少しでも体を引き締めたい！」そんなふうに思っている方はいませんか？でも、✔ 食事を抜く✔ サラダだけで我慢する✔ 極端に糖質を減らすこんなダイエットは続きにくく、リバウンドにつながることもあります。管理栄養士としておすすめしたいのは、"無理なく続けられること"。今回は、私が「これなら続けやすい」と思う食品を楽天で選んでみました。第5位 低カロリーおやつ（干し芋・高たんぱくおやつなど） ダイエット中でも、おやつを完全に我慢する必要はありません。おすすめは、・干し芋・高たんぱくおやつ・アーモンドフィッシュなど、食べ応えがあり満足感を得やすいもの。小腹が空いたときのお菓子選びを少し変えるだけでも、無理なく続けやすくなります。### こんな方におすすめ✔ 甘いものがやめられない✔ 間食が多い✔ ダイエットが続かない＼業界最安値挑戦中／干し芋 600g (300g×2袋) スティック 熟成 干しいも 無添加 干し芋 スイーツ お菓子 和菓子 さつまいもスイーツ さつま芋 和スイーツ お取り寄せスイーツ ホシイモ ほしいも 第4位 骨なしサバ・骨なし鮭 ダイエット中でも、たんぱく質はしっかり摂りたい栄養素です。とはいえ、「魚は調理が面倒」という方も多いですよね。骨なしタイプなら、焼くだけ・温めるだけで食べられる商品も多く、忙しい日のメインおかずにも便利です。### こんな方におすすめ✔ 魚不足が気になる✔ 時短で食事を作りたい✔ 家族みんなで食べたいお試し送料無料2,990円～「有塩or無塩」「骨ありor骨なし」が選べる！⇒脂のり抜群の銀鮭 切り身 業務用 1kg お試し お中元 ギフト プレゼント 【P】第3位 プロテイン朝食が軽くなりがちな日や、たんぱく質が不足しそうな日に便利なのがプロテインです。最近は約56kcalで飲めるものや、ミルクティー・カフェラテなど飲みやすいフレーバーも増えています。「置き換え」ではなく、**たんぱく質を補う目的**で取り入れるのがおすすめです。### こんな方におすすめ✔ 朝食を抜きがち✔ 筋肉量を維持したい✔ 手軽にたんぱく質を摂りたい本日20時まで＼P5倍／ プロテイン 女性 ダイエット 栄養機能食品 ソイプロテイン 250g プロテインダイエット 置き換えダイエット 置き換え シェイク ファスティング タンパク質 低糖質 低脂質 ホエイプロテイン 低カロリー バンビウォーター 夏第2位 冷凍弁当仕事で帰宅が遅い日は、コンビニや外食で済ませてしまうこともありますよね。そんな時に便利なのが冷凍弁当です。最近は、・高たんぱく・野菜入り・カロリー控えめの商品も多く、電子レンジで温めるだけ。「疲れて料理できない日」の味方になります。### こんな方におすすめ✔ 忙しくて自炊が難しい✔ 栄養バランスが気になる✔ 夜遅く食べることが多い冷凍弁当 お弁当 おかず 人気セレクトセット（7食/14食/21食） 冷凍食品 一人暮らし カロリー 健康 簡単 時短調理 減塩 栄養送料無料 お弁当 冷凍食品 おかず 一人暮らし お惣菜 弁当 宅配 セット ヘルシー 宅配弁当 低糖質 高たんぱく 介護 三ツ星ファーム1食当たりカロリー350kcal以下、たんぱく質15g以上が嬉しいですね！第1位 管理栄養士おすすめ！続けやすいダイエットプラン私が一番おすすめしたいのは、「特別な食品だけに頼ること」ではありません。例えば…朝・プロテイン・バナナ・ヨーグルト昼・ご飯・骨なしサバ（または鮭）・野菜間食・干し芋・アーモンドフィッシュ夜（忙しい日）・冷凍宅配弁当・スープこのように、「不足しやすい栄養を補う」イメージで取り入れると、無理なく続けやすくなります。管理栄養士からひとことダイエットは、「何を減らすか」よりも「何を続けるか」が大切です。一度にすべてを変えようとせず、✔ たんぱく質を意識する✔ 魚を食べる回数を増やす✔ おやつを見直すそんな小さな積み重ねが、夏に向けた体づくりにつながります。まとめ夏までにダイエットしたい方へ、管理栄養士としておすすめしたい楽天アイテムをご紹介しました。* プロテイン* 冷凍宅配弁当* 骨なしサバ・骨なし鮭* 干し芋などの低カロリーおやつどれも「無理なく続けやすいこと」を基準に選んでいます。気になる商品があれば、ぜひチェックしてみてください。最後までお読みいただきありがとうございました😊このブログでは、管理栄養士の視点から「無理なく続けられる健康習慣」と、楽天で見つけたおすすめ商品をご紹介しています。最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇また、LINEでは無料特典もご用意しています。ご興味のある方はプロフィールからご覧ください🌿▼関連記事はこちら・夏までに無理なく整えたい人・お腹周りが気になる人へ・太りやすくなった40代が見直したい“糖質との付き合い方
2026.07.19
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管理栄養士が楽天で本当に買ってよかった食品ランキング5選
こんにちは。「楽天で何を買えばいいか迷う…」そんな方も多いのではないでしょうか。私は管理栄養士として食事について発信していますが、毎日の食事で一番大切なのは「続けやすいこと」だと思っています。今回は、実際にリピートしているものや、これからも買いたいと思っている食品をランキング形式でご紹介します。第5位 無糖炭酸水甘いジュースを毎日飲む習慣がある方は、まず飲み物から見直すのがおすすめです。無糖炭酸水は爽快感があり、食事にも合わせやすいので我が家でもよく飲んでいます。こんな方におすすめ✔ 甘い飲み物を減らしたい✔ 夏は炭酸が飲みたくなる✔ カロリーを抑えたい▶ 楽天でレビューを見てみる【フレーバー・ラベルレス選べる】炭酸水 500ml 24本 送料無料※一部地域除く 強炭酸 炭酸 無糖 OZA SODA プレーン レモン ピンクグレープフルーツ ライム ラベルレス 割り材 箱買い まとめ買い ライフドリンクカンパニー LIFEDRINK ZAO SODA第4位 海藻スープ忙しい日は・おにぎりだけ・パンだけになってしまうこともあります。そんな時、お湯を注ぐだけで食物繊維をプラスできるので重宝しています。こんな方におすすめ✔ 野菜不足が気になる✔ 忙しい朝✔ コンビニごはんが多い▶ 楽天でレビューを見てみる【先着順！100円OFFクーポン◆楽天モバイル契約者限定】[大袋]とろりんスープ昆布と海藻[50杯分] 200g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味） 即席スープの素 お徳用第3位 干し芋最近は楽天ランキングでも人気の商品です。自然な甘みがあり、食べ応えもあるので、おやつを食べるなら干し芋を選ぶ日もあります。こんな方におすすめ✔ お菓子を減らしたい✔ 小腹が空きやすい✔ ダイエット中のおやつを探している▶ 楽天でレビューを見てみる＼業界最安値挑戦中／干し芋 900g (300g×3袋) 熟成 スティック 干しいも 無添加 干し芋 スイーツ お菓子 和菓子 さつまいもスイーツ 和スイーツ 干し芋 送料無料 ギフト プレゼント 誕生日 薩摩芋 食物繊維 腸活 美腸 お取り寄せスイーツ第2位 骨取りサバ魚を食べたいと思っても「骨が面倒」という方は本当に多いです。骨取りサバなら手軽に魚を食卓へ取り入れやすく、冷凍庫にあると忙しい日の強い味方になります。こんな方におすすめ✔ 魚不足が気になる✔ 時短で一品作りたい✔ 家族みんなで食べたい▶ 楽天でレビューを見てみるお試し送料無料2,490円～ 骨取りサバ切身 1kg 無塩or有塩が選べる♪骨とり 骨なし 鯖 さば 冷凍食品 お中元 ギフト 【P】第1位 低カロリープロテイン忙しい朝や、たんぱく質が不足しそうな日に取り入れています。最近は約56kcalで飲めるものや、カカオ・抹茶など飲みやすいフレーバーも増えているので続けやすいと感じています。こんな方におすすめ✔ 朝食が軽くなりがち✔ たんぱく質を意識したい✔ 甘いものの代わりを探している▶ 楽天でレビューを見てみる＼17日09:59まで ご購入でポイント10倍！／ プロテイン 女性 タンパクオトメ 送料無料 女性用 国内生産 ホエイプロテイン ソイプロテイン W配合 25種の美容成分 高タンパク低糖質 プロテイン ダイエット 置き換え 完全栄養食 プロテインパウダーまとめ今回ご紹介したのは、どれも「無理なく続けやすい」食品です。健康づくりは、一度に大きく変えるよりも、毎日続けられる工夫の積み重ねが大切だと思っています。楽天ではセールやお買い物マラソンでお得になることも多いので、気になるものがあればぜひチェックしてみてください。また、「管理栄養士が楽天で買ってよかったシリーズ」として、夏グッズや調味料、便利アイテムなども今後ご紹介していく予定です。
2026.07.16
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おやつは我慢しなくてOK！管理栄養士が伝えたいおやつ選びのポイント
こんばんは。「ダイエット中だから、おやつは食べないようにしています。」健康相談でも、そんな声をよく耳にします。もちろん食べ過ぎは控えたいですが、おやつを無理に我慢すると反動で食べ過ぎてしまうこともあります。大切なのは、「食べない」ことではなく「選び方」。今回は、管理栄養士がおすすめするおやつ選びのポイントをご紹介します。おやつは「何を食べるか」が大切おやつを選ぶときは、✔ 食べ応えがある✔ 食物繊維が摂れる✔ 食べ過ぎにくいこの3つを意識すると、満足感が得られやすくなります。おすすめ① 干し芋最近、楽天ランキングでも人気なのが干し芋です。干し芋は、さつまいもを乾燥させて作られているため、自然な甘みが楽しめます。さらに、・食物繊維・カリウムなども含まれています。もちろん食べ過ぎは禁物ですが、クッキーやスナック菓子ばかりになってしまう方は、おやつの選択肢の一つとしておすすめです。私も小腹が空いた時に少量食べることがあります。【 25%OFFで2,990円⇒2,243円！】お中元 ギフト 干し芋 茨城県産 紅はるか 訳あり 1kg 食べ物 和菓子 おやつ 送料無料 国産 無添加 切り落とし さつまいも スイーツ ダイエット お菓子 和スイーツ お祝い N1おすすめ② アイスを食べるなら…暑くなるとアイスを食べたくなりますよね。私も暑い日は食べたくなります。そんな時は、「アイスを食べない」ではなく、「選び方」を意識しています。例えば、✔ 小さめサイズを選ぶ✔ 毎日ではなく楽しむ日を決める✔ 氷タイプを選ぶなど、小さな工夫でも続けやすくなります。また、アイスを選ぶときは栄養成分表示を見て、エネルギーや糖質を比較してみるのもおすすめです。おすすめ③ アーモンドフィッシュ少量でも満足感が得られやすく、食べ応えもあります。アーモンドの香ばしさと、魚のうま味が楽しめるので、甘いおやつが続いた時の気分転換にもぴったりです。また、カルシウム・鉄分・マグネシウムなどを手軽に摂れるのも魅力です。【マラソン期間ポイント5倍】 アーモンドフィッシュ 6g 送料無料 無添加 学校給食使用食品 アーモンド小魚 小魚アーモンド 小魚 おやつ お茶請け カルシウム お菓子 給食 学校給食 個包装 ピロ おつまみ おやつ 小袋1,000円以上かつ送料無料でお買い物マラソンにもおすすめです！おやつを食べるタイミングもポイントおすすめは、午後3時頃。夕食まで時間が空く日は、少量のおやつを取り入れることで、夕食の食べ過ぎ予防につながることもあります。逆に、夜遅い時間のおやつは習慣化しやすいため、できる範囲で控えめにできると理想的です。管理栄養士からひとこと「おやつ＝悪いもの」ではありません。我慢ばかりの食生活は長続きしにくく、ストレスにつながることもあります。だからこそ、✔ 食べる量✔ 食べるタイミング✔ 食べるものを少し意識して、自分に合ったおやつを見つけてみてください。まとめおやつは、選び方を工夫すれば健康的な食生活の一部になります。無理なく続けられるおやつ選びで、毎日の健康習慣を整えていきましょう。管理栄養士の食事改善情報はXでも発信しています🌿最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇
2026.07.10
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楽天お買い物マラソンでリピート予定！管理栄養士が選ぶ健康習慣に役立つ3つのアイテム
こんばんは。楽天お買い物マラソン開催中ですね。皆さんも参加されていますか？買い回りを考えながら、「今回は何を買おうかな」とチェックしている方も多いのではないでしょうか。私は毎回、新しい商品を見るのも楽しみですが、結局リピートするものがいくつかあります。今回は、健康づくりにも役立つ、管理栄養士のリピート予定アイテムをご紹介します。① 骨とりサバ魚を食べた方がいいと分かっていても、・調理が面倒・骨を取るのが苦手・後片付けが大変という理由で、食卓に並ぶ機会が少ない方も多いですよね。そんな時に便利なのが骨とりサバです。骨が取り除かれているので食べやすく、焼くだけ・温めるだけの商品も多く販売されています。サバには、たんぱく質に加え、DHA・EPAなどのn-3系脂肪酸が含まれています。忙しい日のメインおかずとして冷凍庫にストックしておくと、とても便利です。終了前に★送料無料2,490円～ 骨取りサバ切身 1kg 無塩or有塩が選べる♪骨とり 骨なし 鯖 さば 冷凍食品 お中元 ギフト 【P】② 海藻スープ忙しい日は、「おにぎりだけ」「パンだけ」という食事になってしまうこともあります。そんな時にプラスしたいのが海藻スープ。お湯を注ぐだけで、✔ 食物繊維✔ 海藻類を手軽に取り入れられます。野菜が不足しがちな日や、コンビニごはんのお供としてもおすすめです。我が家でも常備しているアイテムの一つです。【50％OFFクーポン利用で1,580円★マラソン限定】[大袋]とろりんスープ昆布と海藻 オートミールプラス［約50杯分］300g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味）③ 炭酸水夏になると冷たい飲み物が欲しくなりますよね。ジュースや甘い炭酸飲料を飲む機会が増える方もいるかもしれません。そんな時に役立つのが無糖の炭酸水です。シュワっとした爽快感があるので、・水だけでは物足りない・甘い飲み物を減らしたいという方にも取り入れやすいと思います。私は食事中や仕事の合間によく飲んでいます。【SALE｜ラベルレス(ストレート)対象】VOX 強炭酸水 500ml 24本 ラベルレス シリカ 50mg/L 送料無料 世界最高レベルの炭酸充填量5.0 炭酸水 軟水 天然水 ミネラルウォーター 全5種 ストレート シリカ炭酸水 シリカ水 ミント レモン コーラ ゼロ 無糖 ゼロカロリー 国産健康習慣は「続けやすさ」が大切健康づくりというと、「毎日完璧な食事をしなければ」と思ってしまいがちですが、実際には続けられる工夫の方が大切です。✔ 魚をストックしておく✔ スープを常備しておく✔ 飲み物を無糖に変えるそんな小さな積み重ねが、日々の食生活を整えるきっかけになります。まとめ今回のお買い物マラソンで、私がリピート予定なのは・骨とりサバ・海藻スープ・無糖炭酸水の3つです。どれも特別なものではありませんが、忙しい日でも健康習慣を続けやすくしてくれるアイテムです。気になっていた方は、お買い物マラソン期間中にチェックしてみてはいかがでしょうか。管理栄養士の食事改善情報はXでも発信しています🌿最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇
2026.07.07
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7月を元気に過ごすために｜管理栄養士が選ぶ夏のおすすめアイテム
こんにちは。梅雨明けはもう少し先ですが、蒸し暑さや湿度の高さで体調を崩しやすい時期になってきました。✔ 朝から体が重い✔ 食欲がわかない✔ 疲れが抜けない✔ 冷たいものばかり食べてしまうそんな方も多いのではないでしょうか。健康づくりというと特別なことを始めたくなりますが、大切なのは毎日無理なく続けられることです。今回は、7月を元気に過ごすためのポイントと、7/4から始まるお買い物マラソンでチェックしたいアイテムをご紹介します。① 朝食を抜かない暑くなると食欲が落ち、朝食を抜いてしまう方も少なくありません。しかし、朝食を抜くと午前中の集中力が落ちたり、昼食後の食べ過ぎにつながることもあります。忙しい日は、・おにぎり・ヨーグルト・スープなど簡単なものでも大丈夫です。### 管理栄養士が気になるアイテム**糖質オフ・グルテンフリーの食べるスープパスタ**お湯を注ぐだけなので忙しい朝にも便利。食物繊維や鉄分も手軽にプラスできます。【15%OFFクーポン】【 1食おきかえ 】 ZENB 糖質オフ 豆スープ セット 6食～ ( ゼンブ ミール ＋ ミネストローネ ＋ 豆乳きのこスープ ) 送料無料 ｜グルテンフリー ファスティング は空腹を我慢するのが大変という方 置き換え 糖質制限 ダイエット 時の栄養補給に② 水分補給はこまめに夏は知らないうちに水分不足になりやすい季節です。のどが渇く前に、少しずつ飲むことを意識しましょう。### 人気アイテム**ルイボスティー**ノンカフェインなので日中はもちろん、夜にも飲みやすい人気商品です。【先着20%OFFクーポン】 【7月13日〜21日発送分】 ルイボスティー オーガニック 有機 JAS 100包 植物由来 ティーバッグ ルイボス茶 福袋 煮出し 水出し アイスティー ハーブティー お茶 紅茶 美容茶 健康茶 ノンカフェイン ふくちゃ がぶ飲み ルイボス ダイエットティ## ③ たんぱく質を不足させない暑い日は、「そうめんだけ」「パンだけ」で済ませてしまうこともあります。そんな時こそ、たんぱく質を意識してみましょう。### 人気アイテム**低カロリータイプのプロテイン**期間限定のほうじ茶が気になっています。【大特価★30％OFF マラソン中】 ソイプロテイン 1kg プロテイン 人工甘味料が気になる方 女性用 ダイエット プロテインダイエット 女性 置き換えダイエット 置き換え 無添加 たんぱく質 低糖質 低脂質 国内製造 満腹感 大豆 (OgarMade) オーガーメイド④ 暑さ対策も健康づくり今年の夏も暑くなりそうですね。外出時は熱中症対策も忘れずに。### 楽天で人気**ハンディファン**通勤やウォーキング時にも活躍する夏の定番アイテムです。初夏SALE！880円〜【楽天1位★テレビ紹介】 ハンディファン 冷却プレート 120段階 携帯扇風機 5000mAh 3200mAh クーラー 冷却プレート 強風 冷却モード 扇風機 卓上 小型扇風機 ハンディ扇風機 手持ち扇風機 腰掛け扇風機 usb充電式 扇風機 usb ネッククーラー 父の日**完全遮光日傘**紫外線対策だけでなく、暑さ対策としても人気があります。クーポンで1,230円〜【楽天年間1位！形状記憶特許品】 日傘 折りたたみ傘 完全遮光 JIS認証済 遮熱率59％ 自動開閉 DeliToo 傘 超軽量 わずか240g 折り畳み傘 6本骨 uvカット UPF 50+ 紫外線対策 日焼け対策 メンズ レディース 軽量 晴雨 花粉対策 父の日 ギフト⑤ 夜はしっかり休む「寝ても疲れが取れない」という相談は、この時期特に増えます。暑さで睡眠の質が下がることもあるため、休息環境を整えることも大切です。### 管理栄養士が気になっているアイテム**夏用リカバリーウェア**暑い季節でも着やすい素材の商品が人気です。「頑張る」だけではなく、「しっかり休む」ことも健康習慣の一つですね。【7/5(日)4時間限定！エントリーでP10倍】【大泉洋さんCM公開中】リカバリーウェア ReD ぐっすりパジャマ 上下セット プルオーバー 半袖 半ズボン 血行促進 疲労回復 夏用 メンズ レディース 男女兼用 ギフト ルームウェア リカバリーパジャマ 一般医療機器 お買い物マラソンを上手に活用お買い物マラソンでは、健康食品だけでなく、・お茶・暑さ対策グッズ・睡眠グッズ・日用品など、普段使うものをまとめて購入する方も多いですよね。私も必要なものをリストアップしながら、少しずつ買い回りをしています。まとめ7月は体調を崩しやすい季節ですが、✔ 朝食を抜かない✔ 水分補給を意識する✔ たんぱく質を不足させない✔ 暑さ対策をする✔ 睡眠環境を整えるこの5つを意識するだけでも、夏を元気に過ごしやすくなります。楽天お買い物マラソンを活用しながら、毎日の健康習慣を少しずつ整えてみませんか？管理栄養士の食事改善情報はXでも発信しています🌿最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇
2026.07.04
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7月スタート！梅雨明けが待ち遠しい今こそ始めたい健康習慣
こんばんは。7月に入りましたね。今年も暑い夏が近づいてきました。梅雨明けが待ち遠しい反面、✔ なんとなくだるい✔ 食欲がない✔ 疲れが抜けないそんな日が続いている方も多いのではないでしょうか。気温や湿度が高いこの時期は、体調を崩しやすく、食事も簡単に済ませてしまいがちです。今回は、忙しい日やコンビニ利用が多い日でも取り入れやすい「ストックしておくと便利な食品」をご紹介します。夏は「食べない」より「整える」暑くなると、・そうめんだけ・パンだけ・アイスだけなど、手軽なもので済ませてしまうこともあります。でも、たんぱく質や食物繊維が不足すると、・疲れやすい・甘いものが欲しくなる・夏バテしやすいこともあります。無理に食事量を減らすより、「不足させない」ことを意識してみましょう。ストックしておきたい① 海藻入りスープお湯を注ぐだけで食べられる海藻スープは、忙しい朝やコンビニごはんのお供にも便利です。食物繊維や海藻を手軽にプラスできるので、野菜不足が気になる方にもおすすめです。【48H限定！50％OFFクーポン配布中★6/30 0:00 ～ 7/1 23:59】[大袋]とろりんスープ昆布と海藻[50杯分] 200g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味） 即席スープの素 お徳用ストックしておきたい② プロテイン朝食が軽くなった日や、小腹が空いた時の栄養補給に。最近は低カロリーでフレーバーも豊富な商品が増えているので、続けやすくなっています。終了間近＼P5倍／ 【夏限定登場】 プロテイン 女性 ダイエット 栄養機能食品 ソイプロテイン プロテインダイエット 置き換えダイエット 置き換え シェイク ファスティング タンパク質 低糖質 低脂質 ホエイプロテイン 低カロリー バンビウォーター 夏ストックしておきたい③ ルイボスティー暑くなると水分補給も大切です。ルイボスティーはノンカフェインなので、日中はもちろん夜にも飲みやすいのが魅力。冷やして常備しておくと、夏の水分補給にも役立ちます。オーガニック・ルイボスティー なごみ ティーバッグ 100包 【送料無料】 植物由来ティーバッグ 水銀検査済み 有機JAS ノンカフェイン お茶 ハーブティー ルイボス 紅茶 水出し 大容量 100個入り ランキング s1ストックしておきたい④ ミックスナッツお菓子を食べたくなった時の置き換えとして人気です。無塩タイプを選べば、間食の選択肢として取り入れやすいでしょう。≪初めてなら★511円OFFクーポン≫ ナッツ ミックスナッツ 無塩/有塩 無添加 ラッキーミックスナッツ アーモンド 素焼き 4種 3種 600g プレミアム 送料無料 くるみ カシューナッツ マカダミアナッツ管理栄養士からひとこと健康づくりは、特別なことを始めるよりも、「続けやすい環境を作ること」が大切です。家にあるもの、職場に置いておけるものを少し見直すだけでも、食生活は変わってきます。梅雨明けまでもう少し。暑い夏を元気に迎えるためにも、今から少しずつ体を整えていきましょう。まとめ7月は本格的な夏の始まり。体調を崩しやすいこの時期こそ、✔ たんぱく質を不足させない✔ 食物繊維を意識する✔ 水分補給を忘れないこの3つを意識してみてください。忙しい日でも続けやすいストック食品を上手に活用しながら、無理なく健康習慣を続けていきましょう。管理栄養士の食事改善情報はXでも発信しています🌿最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇
2026.07.01
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夏までに無理なく整えたい人へ｜管理栄養士がおすすめするダイエット習慣とアイテム
こんばんは。「夏までに少しでも体を引き締めたい」そう思っている方も多いのではないでしょうか。でも、✔ 食事を抜く✔ 糖質を極端に減らす✔ ハードな運動を始めるこの方法は長続きしにくく、リバウンドにつながることもあります。管理栄養士としておすすめしたいのは、「無理なく続けられる習慣」を作ることです。今回は、夏に向けたダイエット習慣と、おすすめアイテムをご紹介します。① まずは「たんぱく質」を不足させないダイエット中は食事量を減らしすぎてしまいがちです。すると筋肉量が落ちやすくなり、基礎代謝の低下につながることがあります。朝食や間食にたんぱく質を取り入れることを意識してみましょう。### おすすめアイテム**低カロリータイプのプロテイン**最近は約56kcalで飲めるものや、ミルクティー・カフェラテなど飲みやすいフレーバーも豊富です。終了間近＼P5倍／ 【夏限定登場】 プロテイン 女性 ダイエット 栄養機能食品 ソイプロテイン プロテインダイエット 置き換えダイエット 置き換え シェイク ファスティング タンパク質 低糖質 低脂質 ホエイプロテイン 低カロリー バンビウォーター 夏② 野菜不足はスープで手軽に補う暑くなると、・そうめんだけ・パンだけ・おにぎりだけで済ませてしまう日もありますよね。そんな時は海藻入りスープをプラスするだけでも、食物繊維を補いやすくなります。### おすすめアイテム**海藻入りスープ**お湯を注ぐだけなので、忙しい日にも続けやすいのが魅力です。[大袋] スープ 国産やさいと海藻をもりもり食べるホッ。とスープ 165g×1袋 わかめ 昆布 春雨 キャベツ にんじん 野菜香味だし 洋風スープ 即席スープの素 インスタント たっぷり約27杯分 お得③ 暑い日は水分補給も忘れずに夏は汗をかきやすく、水分不足になると疲れやすさや熱中症のリスクも高まります。### おすすめアイテム**ルイボスティー**ノンカフェインで飲みやすく、毎日の水分補給に取り入れている方も多い人気商品です。【7月1日～11日発送分】 ルイボスティー オーガニック 有機 JAS 100包 植物由来 ティーバッグ ルイボス茶 福袋 煮出し 水出し アイスティー ハーブティー お茶 紅茶 美容茶 健康茶 ノンカフェイン ふくちゃ がぶ飲み ルイボス ダイエットティ④ 歩く習慣を続けるダイエットは特別な運動よりも、「毎日少しでも体を動かす」ことが大切です。暑い日は無理をせず、朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングをするのもおすすめです。### おすすめアイテム**ハンディファン・ネッククーラー**暑さ対策グッズは夏のランキングでも人気です。快適に運動を続けるためのアイテムとして活用している方が増えています。【クーポンで最安2392円】「楽天1位」「1秒で冷える！」首掛け扇風機 冷却プレート付 クール 冷感 ネッククーラー ひんやり 首かけ扇風機 くびかけ扇風機 ネックファン ハンディファン ポータブル 羽根なし 静音 母の日 父の日 ギフト 男女兼用⑤ 睡眠もダイエットの味方実は睡眠不足は食欲にも影響するといわれています。「最近、甘いものがやめられない…」という方は、睡眠環境を見直すことも大切です。### おすすめアイテム**夏用リカバリーウェア**暑い季節でも快適に過ごしやすい素材の商品が人気を集めています。しっかり休むことも、健康的なダイエットにつながります。【クーポンで最安2392円】「楽天1位」「1秒で冷える！」首掛け扇風機 冷却プレート付 クール 冷感 ネッククーラー ひんやり 首かけ扇風機 くびかけ扇風機 ネックファン ハンディファン ポータブル 羽根なし 静音 母の日 父の日 ギフト 男女兼用管理栄養士からひとことダイエットは、「我慢すること」ではなく、「続けられる習慣を作ること」が成功への近道です。今年の夏は、✔ たんぱく質を意識する✔ 食物繊維を補う✔ 水分補給を忘れない✔ 無理なく体を動かす✔ しっかり休むこの5つを意識してみませんか？夏はもうすぐです。焦らず、自分のペースで健康的な体づくりを始めていきましょう。管理栄養士の食事改善情報はXでも発信しています🌿最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇
2026.06.27
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楽天お買い物マラソン終了間近！管理栄養士が欲しいもの＆楽天で人気の商品7選
こんにちは。楽天お買い物マラソンも残りわずかですね。私は管理栄養士として食事について発信していますが、健康づくりは食事だけではありません。最近特に感じるのは、「頑張ること」よりも「疲れをためないこと」の大切さです。今回は、✔ 私がリアルに欲しいもの✔ 楽天で人気の商品を合わせてご紹介します。---## ① 夏用リカバリーウェア「寝ても疲れが取れない」という相談は本当に多いです。最近は夏でも着やすいリカバリーウェアが人気。健康づくりは頑張ることより休むことも大切だと思っています。＼10％OFF／【AOKIなら上下セットで8,990円】AOKI公式 リカバリーウェア 疲労回復 リカバリーケアプラス ルームウェア パジャマ リラックス 父の日 血行促進 遠赤外線 家庭用 医療機器認定 ゆったり シルエット メンズ レディース 父の日 ギフト 部屋着 春 夏 秋両親へのプレゼントにも良さそうですよね✨---② シルクナイトキャップ楽天でも人気の睡眠美容アイテム。朝起きた時の✔ 髪の広がり✔ パサつきが気になる方に人気です。私はシルク枕カバーと迷っています。＼年間ランキング2024受賞!!／【公式】ナイトキャップ シルク【COCOSILK シルク ナイトキャップ ゴム紐】ナイトキャップ シルク100％ 6A ロングヘア シルクキャップ レディース 睡眠 就寝用 帽子 女性 シルク製 保湿 ヘアケア プレゼント 実用的 ギフト プレゼント---③ uka スカルプブラシ楽天ランキングでもよく見かける人気商品。シャンプー中に使うだけなので続けやすそう。頭皮ケアは将来への投資だと思っています。【今だけ P10倍】【uka公式】ウカ スカルプブラシ ケンザン uka scalp brush kenzan 頭皮ケア スカルプケア シャンプーブラシ ソフト ミディアム バリカタ 頭皮ブラシ 頭皮 ブラシ ヘアブラシ ヘッドマッサージ ヘッドスパ ヘアケア 家 自宅 美容 髪---④ 完全遮光日傘健康診断も大事ですが、紫外線対策も気になる季節。最近は男性も使う方が増えています。楽天では完全遮光タイプが人気です。【先着様】45％OFF＼ 26日23:59迄2点で50%OFF／楽天1位★日傘 形状記憶折り畳み傘 形状記憶 日傘 ワンタッチ3秒たためる 母の日 プレゼント 彼女 折傘 折りたたみ傘 遮熱 形状記憶 自動開閉 完全遮光日傘 折りたたみ 晴雨兼用 折りたたみ 日傘日焼け防止 完全遮光100%形状記憶自動開閉傘気になっています！---⑤ ハンディファン今年も暑くなりそうですね。熱中症予防の観点からも、屋外で活動する方には便利そうです。楽天ランキング上位の定番商品です。初夏SALE！990円〜【楽天1位★テレビ紹介】 ハンディファン 冷却プレート 120段階 携帯扇風機 5000mAh 3200mAh クーラー 冷却プレート 強風 冷却モード 扇風機 卓上 小型扇風機 ハンディ扇風機 手持ち扇風機 腰掛け扇風機 usb充電式 扇風機 usb ネッククーラー 父の日---⑥ 奥州市産ひとめぼれ管理栄養士として、極端な糖質制限はおすすめしていません。大谷翔平選手の出身地として有名な岩手県奥州市産のひとめぼれ。毎日食べるものだからこそ、少し良いお米を選びたいです。【ふるさと納税】 【 選べる発送時期 】 3人に1人がリピーター! 令和7年産 令和6年産 白米 3～20.6kg 特A ひとめぼれ 一等米 3kg 5kg 10kg 20kg 20.6kg 岩手ふるさと米 岩手県 奥州市産 発送時期が選べる ブランド米 米 お米 こめ ご飯 ごはん 精米 [U0133]---⑦ 導入美容液楽天スーパーSALEやお買い物マラソンで人気の商品。健康も美容も日々の積み重ねが大切ですね。★最大20%OFFクーポン★【公式】Yunth 生ビタミンC 美白美容液 1ml×28包 | 美容液 ビタミンC 導入美容液 先行美容液 ブースター 美白 ランキング おすすめ スキンケア | ユンス ゆんすフォローしているインスタグラマーの方が投稿していて気になっています✨---まとめ今回のお買い物マラソンでは、健康食品だけでなく✔ 睡眠✔ 疲労対策✔ 紫外線対策✔ 美容も意識して選んでいます。「もっと頑張る」ではなく「快適に過ごす」ためのアイテム選びも大切だと感じています。お買い物マラソン終了前の参考になれば嬉しいです。管理栄養士の食事改善情報はXでも発信しています🌿最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇
2026.06.25
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健康も美容も“頑張りすぎない｜楽天お買い物マラソンで管理栄養士がリアルに欲しいもの3選
こんばんは。楽天お買い物マラソンが始まりましたね。普段は健康や食事について発信していますが、今回は少し趣向を変えて、「管理栄養士の私が今リアルに欲しいもの」をご紹介します。健康づくりというと、・食事・運動に目が向きがちですが、実は✔ 睡眠✔ 頭皮ケア✔ 疲労回復も大切な要素です。最近気になっているアイテムはこちらです。---① シルクナイトキャップまず気になっているのがシルクナイトキャップです。朝起きると、・髪が広がる・パサつく・寝ぐせがひどいということはありませんか？シルク素材は摩擦を軽減しやすく、寝ている間の髪への負担対策として人気があります。年齢とともに髪の乾燥やうねりが気になってきたので、一度試してみたいと思っています。＼年間ランキング2024受賞!!／【公式】ナイトキャップ シルク【COCOSILK シルク ナイトキャップ ゴム紐】ナイトキャップ シルク100％ 6A ロングヘア シルクキャップ レディース 睡眠 就寝用 帽子 女性 シルク製 保湿 ヘアケア プレゼント 実用的 ギフト プレゼント---② uka スカルプブラシSNSでもよく見かけるのがukaのスカルプブラシ。シャンプー時に使うことで、頭皮を心地よくケアできると人気の商品です。デスクワークやスマホ時間が長いと、意外と頭皮も凝りやすいと言われています。頭皮ケアは顔の印象にもつながると言われているため、美容面でも気になっています。毎日のシャンプー時間が少し楽しみになりそうです。【送料無料】【uka公式】ウカ スカルプブラシ ポケモン ケンザン uka scalp brush Pokemon kenzan ポケモンケンザン 頭皮ケア ヘッドスパ スカルプケア シャンプーブラシ ミディアム 頭皮ブラシ ポケモン ピカチュウ イーブイ ポッチャマ ニャオハポケモン発見！！！---③ 夏用リカバリーウェア健康相談でも、「疲れが取れない」という声をよく聞きます。私自身も、忙しい時期は睡眠時間を確保しても疲れが残ることがあります。そこで気になっているのが夏用のリカバリーウェア。暑い時期でも着やすい素材の商品が増えており、睡眠環境を整えるアイテムとして注目されています。健康づくりは「頑張ること」だけでなく、「しっかり休むこと」も大切だと感じています。【大泉洋さんCM公開中】リカバリーウェア ReD ぐっすりパジャマ 上下セット プルオーバー 半袖 半ズボン 血行促進 疲労回復 夏用 メンズ レディース 男女兼用 ギフト ルームウェア リカバリーパジャマ 一般医療機器---健康は食事だけではない管理栄養士というと、食べ物ばかり気にしていると思われることがあります。もちろん食事は大切です。でも実際は、・睡眠・ストレスケア・リラックス時間も健康づくりには欠かせません。最近は「疲れをためない」ことを意識するようになりました。---まとめ今回の楽天お買い物マラソンで気になっているのは、✔ シルクナイトキャップ✔ ukaスカルプブラシ✔ 夏用リカバリーウェアでした。どれも「もっと頑張るため」ではなく、「ちゃんと休むため」のアイテムです。気になるものがあれば、お買い物マラソン期間中にチェックしてみてくださいね。管理栄養士の食事改善情報はXでも発信しています🌿最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇
2026.06.23
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管理栄養士が楽天お買い物マラソンで買うもの5選｜健康・美容・日用品のリアルな購入品
こんばんは。楽天お買い物マラソンが始まりましたね。私は管理栄養士という仕事柄、健康食品を見ることも多いのですが、実際に購入するものは意外と普通です。今回は、私が楽天お買い物マラソンで購入を検討しているものをご紹介します。---① 奥州市産ひとめぼれまずはお米です。最近お米の価格が高騰していますが、毎日食べるものだからこそ品質も重視したいところ。私がおすすめしたいは、大谷翔平選手の出身地としても有名な岩手県奥州市産のひとめぼれ。ひとめぼれは、・やわらかめ・ほどよい甘み・冷めても美味しいのが特徴です。お弁当にも使いやすく、我が家でもお気に入りのお米のひとつです。【ふるさと納税】 【 選べる発送時期 】 3人に1人がリピーター! 令和7年産 令和6年産 白米 3～20.6kg 特A ひとめぼれ 一等米 3kg 5kg 10kg 20kg 20.6kg 岩手ふるさと米 岩手県 奥州市産 発送時期が選べる ブランド米 米 お米 こめ ご飯 ごはん 精米 [U0133]ふるさと納税で応援しています！---② 発酵導入美容液年齢とともに気になるのが肌の乾燥。最近は無印良品の発酵導入美容液を愛用しています。洗顔後すぐに使用するタイプで、その後のスキンケアをサポートしてくれます。毎日使うものだからこそ、お買い物マラソン中に購入することが多いです。発酵導入美容液・50mL【無印良品 公式】---③ プロテイン最近は甘いもの対策としても活用しています。特に仕事が忙しい日は、朝食が軽くなってしまうことも。そんな時の栄養補助として常備しています。【マラソン中だけP10倍】 ソイプロテイン 1kg プロテイン 人工甘味料が気になる方 女性用 ダイエット プロテインダイエット 女性 置き換えダイエット 置き換え 無添加 たんぱく質 低糖質 低脂質 国内製造 満腹感 大豆 (OgarMade) オーガーメイド---④ ルイボスティーノンカフェインなので、仕事中だけでなく夜にも飲みやすいのが魅力です。水分補給用として常備しています。オーガニック・ルイボスティー なごみ ティーバッグ 100包 【送料無料】 植物由来ティーバッグ 水銀検査済み 有機JAS ノンカフェイン 100個入り 水出し s1---⑤ 日焼け止めこれからの季節の必需品。紫外線対策は美容だけでなく健康管理の一つでもあります。毎日使うものなので、ポイントアップ期間中にまとめ買いすることが多いです。ビオレ UV アクアリッチ ウォータリーエッセンス(70.0g)【ビオレシーズン】---まとめ楽天お買い物マラソンというと、つい特別なものを探してしまいますが、実際には・お米・美容液・お茶・日用品など普段使うものを購入することが多いです。ポイントアップ期間を活用しながら、必要なものを上手に購入したいですね。皆さんのおすすめ商品があればぜひ教えてください。管理栄養士の食事改善情報はXでも発信しています🌿最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇
2026.06.21
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梅雨のだるさが気になる人へ｜管理栄養士が意識している食習慣
こんばんは。梅雨になると、✔ 朝から体が重い✔ 疲れが取れない✔ むくみやすい✔ やる気が出ないそんなことはありませんか？実は梅雨時期は、気圧や湿度の変化によって自律神経が乱れやすくなります。その結果、・だるさ・疲労感・頭痛・食欲不振などを感じる方も少なくありません。今回は、梅雨を少しでも快適に過ごすために意識したい食習慣をご紹介します。---なぜ梅雨は体調を崩しやすいの？梅雨は・気圧の変化・湿度の上昇・日照時間の減少が重なります。そのため自律神経が乱れやすく、疲れやすさやだるさを感じる方が増えます。特に40代以降は、「年齢のせいかな？」と思っている不調が、実は季節の影響ということもあります。---朝食を抜かないだるい日は食欲が出ないこともあります。しかし、朝食を抜くと体内時計が整いにくくなり、さらにだるさにつながることがあります。食欲がない日は、・味噌汁・スープ・ヨーグルトなど軽いものでも構いません。まずは何か口にすることを意識してみましょう。---温かいものを取り入れる冷たい飲み物ばかりになると、胃腸が疲れやすくなります。おすすめは海藻入りスープです。お湯を注ぐだけで、・海藻類・食物繊維を手軽に補うことができます。忙しい朝や昼食のお供にもおすすめです。[大袋]とろりんスープ昆布と海藻[50杯分] 200g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味） 即席スープの素 お徳用---水分補給を意識する梅雨は汗をかきにくいため、意外と水分不足になりやすい季節です。私がおすすめしたいのがルイボスティー。ノンカフェインなので、夜のリラックスタイムにも取り入れやすいです。【6月22日～30日発送分】 ルイボスティー オーガニック 有機 JAS 100包 植物由来 ティーバッグ ルイボス茶 福袋 煮出し 水出し アイスティー ハーブティー お茶 紅茶 美容茶 健康茶 ノンカフェイン ふくちゃ がぶ飲み ルイボス ダイエットティ---## 甘いものが欲しい時ははちみつを活用疲れていると甘いものが欲しくなることがあります。そんな時は、お菓子をたくさん食べる前にヨーグルトや紅茶にはちみつを加えるのもおすすめです。国産百花はちみつ1000g 国産蜂蜜 1kg 大容量 業務用 とんがりプラ容器 楽天ロジ 完熟純粋はちみつ お取り寄せ グルメ 無添加 お得 おすすめ 本物の品質 蜂蜜専門店 かの蜂 公式サイト 生はちみつ 非常食 100％純粋 健康 健康食品---むくみ対策も大切梅雨は湿度が高く、むくみが気になる方も増えます。長時間座ることが多い方は、適度な運動やストレッチに加え、着圧ソックスを活用する方もいます。靴下ソムリエ監修の人気の商品です。ムレにくいのが嬉しいですね。【靴下ソムリエ監修！雑誌ターザン掲載】 むくみんソックス 着圧ソックス ふくらはぎサポーター 着圧レギンス 着圧靴下 レディース メンズ プレゼント ギフト 足つり防止 肉離れ 下肢静脈瘤 ナイロン 脚ケア 加圧 弾性ストッキング 冷え対策 両足セット---まとめ梅雨の不調は、「気合いが足りない」わけではありません。気圧や湿度の影響で、誰でも体調を崩しやすい時期です。まずは✔ 朝食を抜かない✔ 温かいものを取り入れる✔ 水分補給を意識することから始めてみましょう。無理をしすぎず、梅雨を乗り切る準備をしていきましょう。管理栄養士の食事改善情報はXでも発信しています🌿最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇
2026.06.19
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平日は頑張れるのに休日で戻ってしまう人へ｜ダイエットが続かない本当の理由
こんばんは。健康相談をしていると、「平日は頑張れているんです」という方がよくいらっしゃいます。詳しくお話を聞くと、平日✔ お弁当持参✔ 間食を控える✔ ウォーキングができている。しかし、休日になると✔ 外食✔ お菓子✔ お酒✔ ゴロゴロで体重が戻ってしまう。そんな経験はありませんか？実はこれは意志が弱いからではありません。多くの方が同じことで悩んでいます。---休日に崩れるのは普通のこと休日は・家族との時間・外食・買い物・イベントなど食事のペースが変わりやすくなります。さらに、「せっかくの休みだから」という気持ちもあり、つい食べる機会が増えてしまいます。問題なのは1回の外食ではなく、その後も食べ過ぎが続くことです。---月曜日にリセットできれば大丈夫休日に少し食べ過ぎても、脂肪が急激に増えるわけではありません。増えている体重の多くは・水分・塩分・胃腸の内容物によるものです。大切なのは月曜日から通常の食事に戻すこと。「もうダメだ」と投げやりになる方が体重が増えやすくなります。---月曜はリセットデーにする休日に食べ過ぎてしまうと、月曜日の朝から体重計に乗って落ち込む方もいます。しかし、そこで「今週はもういいや」となってしまうのが一番もったいないことです。月曜日は反省する日ではなく、リセットする日と考えてみましょう。例えば、✔ 朝食を抜かない✔ 野菜を意識する✔ 水分をしっかり摂る✔ いつもの食事に戻すこれだけでも十分です。極端な食事制限をする必要はありません。休日に楽しんだ分、月曜日から整える。その繰り返しが長く続く健康習慣につながります。休日の朝におすすめの海藻スープ休日は朝食を抜いてしまう方も少なくありません。そんな時に便利なのが海藻入りスープです。お湯を注ぐだけで、・海藻類・食物繊維を手軽に補うことができます。朝食にプラスするだけでも栄養バランスが整いやすくなります。【24H限定！50％OFFクーポン配布中★6月15日】[大袋]とろりんスープ昆布と海藻 オートミールプラス［約50杯分］300g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味）おやつ代わりに人気のプロテイン休日は家にいる時間が長く、ついお菓子を食べてしまう方も多いですよね。そんな時は、低カロリータイプのプロテインを活用するのも一つの方法です。最近は・ミルクティー味・カフェラテ味・チョコ味など飲みやすい商品も増えています。甘いもの対策として利用している方も多いです。【最大1000円クーポン】 【夏限定登場】 プロテイン 女性 ダイエット 栄養機能食品 ソイプロテイン プロテインダイエット 置き換えダイエット 置き換え シェイク ファスティング タンパク質 低糖質 低脂質 ホエイプロテイン 低カロリー バンビウォーター 夏楽天で人気のナッツもおすすめ小腹が空いた時は、お菓子ではなくナッツを選ぶ方法もあります。ナッツには・食物繊維・ビタミンE・ミネラルが含まれています。食べ過ぎには注意が必要ですが、お菓子ばかりになってしまう方にはおすすめです。送料無料 ミックスナッツ 無添加 無塩 素焼き ナッツ 小分け 個包装 小袋 256g 320g (個包装込) ピーカンナッツ入り 選べる 贅沢このみみミックスナッツ アーモンド ピスタチオ カシューナッツ マカダミア ヘーゼルナッツ オイル不使用まとめ平日は頑張れるのに休日で戻ってしまう。これは多くの方が経験することです。大切なのは、休日に完璧を目指すことではなく、翌日から戻せる仕組みを作ること。✔ 朝食を抜かない✔ 月曜をリセットデーにする✔ いつもの食事に戻すそんな小さな習慣が、長く続く健康づくりにつながります。休日に崩れてしまった時こそ、「また月曜日から整えれば大丈夫」と考えてみてください。管理栄養士の食事改善情報はXでも発信しています🌿最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇
2026.06.16
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健康診断でコレステロール高めと言われた人へ｜まず見直したい食習慣
こんばんは。健康診断の結果を見て、「コレステロールが高めですね」と言われたことはありませんか？すると、・卵をやめた方がいい？・肉は食べない方がいい？・何を食べればいいの？と不安になる方も多いです。実は、コレステロール対策で大切なのは、「特定の食品をやめること」だけではありません。今回は管理栄養士の視点から、コレステロール対策で意識したい食習慣についてお話しします。---コレステロールは食べ物だけが原因ではないコレステロール値は、・食事・運動不足・体重増加・喫煙・遺伝的要因など様々な影響を受けます。そのため、「卵をやめれば解決」というほど単純ではありません。まずは日々の食習慣全体を見直すことが大切です。---不足しやすいのは「食物繊維」コレステロール対策で積極的に摂りたいのが食物繊維です。食物繊維には、・余分なコレステロールの排出をサポート・腸内環境を整える・食後の血糖値上昇を緩やかにする働きがあります。しかし実際には、✔ 野菜不足✔ 海藻不足✔ 豆類不足の方が少なくありません。--- 忙しい人におすすめの海藻スープ毎食野菜を準備するのは大変ですよね。そんな時に便利なのが海藻入りスープです。お湯を注ぐだけで、・わかめ・昆布・海藻類を手軽に取り入れることができます。コンビニのおにぎりやお弁当にプラスするだけでも栄養バランスが整いやすくなります。【24H限定！50％OFFクーポン配布中★6月15日】[大袋]とろりんスープ昆布と海藻[50杯分] 200g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味） 即席スープの素 お徳用---オートミールもおすすめ最近は健康診断対策としてオートミールを取り入れる方も増えています。オートミールには水溶性食物繊維が含まれており、・朝食・スープに入れる・お茶漬け風など手軽に活用できます。私も忙しい日はスープに加えて食べることがあります。【今だけ！ポイント10倍！6/16(火)09:59まで】オーガニック オートミール 800g 【化学肥料・化学農薬不使用】有機オートミールオーツ麦【オートミール 送料無料】【オートミール オーガニック 】【メール便 送料無料】こめたつ 自然の蔵---青魚を意識するコレステロール対策では、・さば・いわし・さんまなどの青魚もおすすめです。ただし、「魚を焼くのが面倒」という方も多いですよね。最近は楽天でも人気の缶詰やレトルト商品が充実しています。常温保存できるため、忙しい方にも取り入れやすいです。あいこちゃん 青の鯖水煮 食塩不使用(150g×24セット)[さば缶 サバ缶 鯖缶 あいこちゃん 鯖 サバ]---コレステロール対策で避けたいこと健康診断後によくあるのが、「とにかく食事量を減らす」ことです。しかし、・たんぱく質不足・栄養不足になると、かえって健康づくりから遠ざかってしまいます。まずは、✔ 野菜✔ 海藻✔ 豆類✔ 青魚を少し増やすことから始めてみましょう。---まとめコレステロール対策は、「食べない」ではなく「何を足すか」が大切です。健康診断の結果が気になったら、まずは食物繊維や青魚を意識してみてください。無理な制限ではなく、続けられる食習慣づくりが将来の健康につながります。管理栄養士の食事改善情報はXでも発信しています🌿最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇
2026.06.14
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管理栄養士がよく聞く相談3選｜実は「食べすぎ」が原因ではないことも
こんばんは。私は管理栄養士として日々さまざまな相談を受けています。その中でも特に多いのが、「頑張っているのに結果が出ない」というお悩みです。今回は、実際によく聞く相談と、その背景についてお話しします。相談①「食事量を減らしているのに痩せません」最も多い相談の一つです。詳しくお話を聞くと、・朝は菓子パンだけ・昼は麺だけ・夜は疲れてコンビニという方も少なくありません。確かに食事量は多くないかもしれません。しかし、✔ たんぱく質不足✔ 食物繊維不足になっているケースが多く見られます。不足した状態が続くと、・甘いものが欲しくなる・間食が増える・筋肉量が減りやすいなどにつながることがあります。まずは「減らす」よりも「不足させない」を意識することが大切です。---相談②「昼食後に眠くなります」これも非常によく聞く相談です。特に、・丼ものだけ・麺類だけ・菓子パンだけという食事が続いている方に多く見られます。食後の強い眠気は、血糖値の急激な変動が関係していることもあります。食事量ではなく、・野菜・海藻・たんぱく質を組み合わせることで改善につながる場合があります。---相談③「寝ても疲れが取れません」40代以降になると特に増える相談です。疲れが取れない原因は睡眠時間だけではありません。・食事が不規則・たんぱく質不足・ストレス・活動量低下なども影響します。疲れている時ほど、食事を抜く↓さらに疲れるという悪循環に陥ることもあります。--- 忙しい人が意識したいこと健康づくりというと、「運動しなきゃ」「食事を減らさなきゃ」と思いがちです。しかし実際は、✔ たんぱく質を不足させない✔ 食物繊維を不足させないという基本がとても大切です。---忙しい日の栄養補給に私自身も忙しい日は、スープやたんぱく質補給食品を活用しています。例えば、● 海藻入りスープお湯を注ぐだけで食物繊維や海藻を手軽に補えます。コンビニのおにぎりやパンと組み合わせるだけでも栄養バランスが整いやすくなります。たっぷり50包 すごい元気わかめスープ！非常食 オルニチンしじみ300個 発酵エキス入り ダイエット食品 置き換えダイエット ダイエットスープ 糖質制限 糖質オフ 低糖質 低カロリー 食品 食事 美容食品 満腹感● プロテイン朝食が軽かった日や、食事が偏った日の補助として活用しています。最近は低カロリーでフレーバーも豊富な商品が増えているため続けやすくなっています。【本日限定！300円クーポン】 【夏限定登場】 プロテイン 女性 ダイエット 栄養機能食品 ソイプロテイン プロテインダイエット 置き換えダイエット 置き換え シェイク ファスティング タンパク質 低糖質 低脂質 ホエイプロテイン 低カロリー バンビウォーター 夏---まとめ管理栄養士として相談を受けていると、「食べすぎが原因」と思っていた悩みが、実は「不足している栄養」に関係していることが少なくありません。まずは食事量を減らす前に、たんぱく質や食物繊維が不足していないか確認してみてください。毎日の小さな積み重ねが、将来の健康につながります。管理栄養士の食事改善情報はXでも発信しています🌿最新記事や健康情報はこちらからご覧ください👇
2026.06.11
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朝からだるい人へ｜管理栄養士が見直したい「休息習慣」と楽天スーパーセールで気になるアイテム
こんにちは。「しっかり寝たはずなのに疲れが残る」そんなことはありませんか？40代・50代になると、✔ 朝から体が重い✔ 休日も疲れが抜けない✔ 昼食後に眠くなるという悩みを感じる方が増えてきます。私も健康相談をしている中で、「昔より疲れが取れなくなった」という声をよく耳にします。実は、疲労回復は「長く寝る」だけではなく、「休息の質」も大切です。---疲れが取れない原因は睡眠時間だけではない疲れが取れない時、まず睡眠時間を疑う方が多いですよね。しかし実際には、・ストレス・目の疲れ・自律神経の乱れ・運動不足なども関係しています。特にスマホやパソコンを見る時間が長い方は、目の疲労が蓄積しやすくなります。---まず試しやすい「あずきのチカラ」私が気になっているのが、温めて繰り返し使えるアイマスクです。特に人気なのが「あずきのチカラ 目もと用」。電子レンジで温めるだけで使え、目元をじんわり温められます。・パソコン作業が多い・スマホを見る時間が長い・寝る前にリラックスしたいという方に人気です。あずきのチカラ 目もと用(1個)【あずきのチカラ】[桐灰 100%あずきの天然蒸気 チンしてくり返し使える]---リカバリーウェアも人気最近注目されているのが「リカバリーウェア」。寝ている間の快適さを重視したルームウェアで、楽天スーパーセールでも人気ジャンルです。疲れが気になる方へのプレゼントとして購入される方も増えています。【6/10(水)4時間限定！エントリーでP10倍】【大泉洋さんCM公開中】リカバリーウェア ReD ぐっすりパジャマ 上下セット 男女兼用 メンズ レディース 長袖プルオーバー 血行促進 疲労回復 ルームウェア リカバリーパジャマ 父の日 プレゼント ギフト 一般医療機器---睡眠環境を整えるサポートアイテム睡眠サポート成分として知られる・GABA・テアニンを配合した商品も人気があります。もちろん、まずは生活習慣の見直しが基本ですが、休息環境を整える一つの方法として利用している方もいます。プロテイン タンパクオトメ（休息プロテイン） 全国送料無料夜専用プロテイン ソイプロテインとホエイプロテインのW配合。4つの休息サポート成分（グリシン、GABA、テアニン、トリプトファン）美容素材25種以上。癒し 整う 睡眠 眠活 シェイカー---管理栄養士として伝えたいこと疲れが取れない時、つい「もっと頑張らなきゃ」と思ってしまいます。でも本当に必要なのは、頑張ることではなく「休む準備をすること」かもしれません。・寝る前のスマホ時間を減らす・目を休ませる・リラックスできる環境を作るそんな小さな積み重ねが、明日の体調につながります。楽天スーパーセールを活用しながら、毎日の休息習慣も見直してみてはいかがでしょうか。
2026.06.09
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お腹周りが気になる人へ｜まず見直したい食習慣と楽天スーパーセールで買いたい食品
こんばんは。健康診断や鏡を見た時に、「最近お腹周りが気になる…」と感じていませんか？40代・50代になると、✔ 昔より痩せにくい✔ お腹だけ出てくる✔ 体重は変わらないのに体型が変わるという方が増えてきます。実は、お腹周りの変化は単純な食べすぎだけが原因ではありません。今回は、お腹周りが気になる方に見直してほしい食習慣と、楽天スーパーセール中にチェックしたい食品をご紹介します。---## お腹周りが気になる原因は？年齢とともに・筋肉量の低下・基礎代謝の低下・活動量の減少が起こりやすくなります。さらに、✔ 朝は菓子パン✔ 昼は麺だけ✔ 夜はコンビニのような食生活が続くと、たんぱく質や食物繊維が不足しやすくなります。その結果、・甘いものが欲しくなる・血糖値が乱れやすい・脂肪をため込みやすい状態につながることもあります。---まずは「減らす」より「不足を補う」ダイエットというと、「ご飯を減らす」を思い浮かべる方も多いですが、まず意識したいのは✔ たんぱく質✔ 食物繊維です。---① 海藻入りスープ忙しい方におすすめなのが海藻入りスープ。お湯を注ぐだけで、・食物繊維・海藻類を手軽にプラスできます。コンビニのおにぎりやパンだけで終わりそうな時にも便利です。【50％OFF★楽天スーパーSALE期間限定】[大袋]とろりんスープ昆布と海藻[50杯分] 200g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味） 即席スープの素 お徳用---② 低カロリープロテインお腹周り対策では筋肉量の維持も大切です。最近は約56kcalで飲めるタイプや、・チョコ・ミルクティー・カフェラテなど豊富なフレーバーの商品もあります。夜のアイスやお菓子の代わりとして活用している方も多いです。【終了間近！最大20%クーポン】 【夏限定登場】 プロテイン 女性 ダイエット 栄養機能食品 ソイプロテイン プロテインダイエット 置き換えダイエット 置き換え シェイク ファスティング タンパク質 低糖質 低脂質 ホエイプロテイン 低カロリー バンビウォーター 夏---③ ZEMBシリーズパスタや麺類が好きな方に人気なのがZEMB。黄えんどう豆を使った商品で、・たんぱく質・食物繊維を補いやすいのが特徴です。「麺は好きだけど栄養バランスも気になる」という方におすすめです。【20%OFF】【糖質オフの豆100%麺】ZENB ゼンブ ヌードル 丸麺 8食～ 送料無料 パスタ そば ラーメン ｜ 糖質オフ グルテンフリー 糖質制限 糖質コントロール 小麦粉不使用 たんぱく質 食物繊維 低GI 置き換え ダイエット時の栄養補給に---④ 高たんぱく冷凍宅食疲れて帰宅した日は、ついコンビニや惣菜に頼りがちですよね。そんな時に便利なのが高たんぱくタイプの冷凍宅食です。レンジで温めるだけなので、・残業の日・料理したくない日にも活躍します。【最大3,500円OFFセール】【ニチレイ公式】 パワーデリ 6食・8食・10食セット 冷凍弁当 高たんぱく質 冷凍 お弁当 冷凍食品 お取り寄せ おかず 一人暮らし お惣菜 冷凍惣菜 宅配弁当 和食 洋食 中華 ニチレイフーズ 自宅療養 おいしい 美味しい リモートワーク---まとめお腹周りが気になる時、まず見直したいのは❌ 食事量だけではなく⭕ 栄養バランスです。40代以降は「減らす」より「不足させない」ことが大切です。楽天スーパーセール中は、普段使う食品をお得に購入できるチャンス。無理な食事制限ではなく、続けやすい食習慣づくりに活用してみてください。
2026.06.08
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楽天スーパーセールで買いたい！忙しい人のための「疲れ対策食品」3選
こんばんは。「最近疲れが抜けない…」「仕事や家事で食事が適当になっている…」そんな方も多いのではないでしょうか。40代・50代になると、若い頃と同じ生活でも疲れやすくなったり、体重が増えやすくなったりします。実はその原因の一つに、・たんぱく質不足・食物繊維不足・食事バランスの乱れが隠れていることがあります。そこで今回は、楽天スーパーセール中にチェックしたい「忙しい人向け食品」をご紹介します。## ① 海藻入りスープ忙しい日の朝食や昼食。おにぎりやパンだけで済ませていませんか？そんな時に便利なのが海藻入りスープです。お湯を注ぐだけで食物繊維や海藻を手軽にプラスできます。・コンビニご飯のお供・夜食代わり・朝食の栄養補給にもおすすめです。【予約販売◆55%OFF_6月4日19時59分まで】[大袋]とろりんスープ昆布と海藻 オートミールプラス［約50杯分］300g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味）---## ② プロテイン疲れている日は食事量が減りやすく、たんぱく質不足になりがちです。最近は約56kcalで飲める低カロリータイプや、チョコ・カフェラテ・ミルクティーなど豊富なフレーバーの商品も増えています。甘いものが欲しい時の置き換えにもおすすめです。・間食代わり・朝食プラス・夜アイス対策にも活用できます。終了間近＼P5倍／ プロテイン 女性 ダイエット 栄養機能食品 ソイプロテイン プロテインダイエット 置き換えダイエット 置き換え シェイク ファスティング タンパク質 低糖質 低脂質 ホエイプロテイン 低カロリー バンビウォーター 夏---## ③ ZEMBシリーズ「糖質を控えたいけど我慢はしたくない」そんな方に人気なのがZEMBシリーズ。豆を主原料としており、・食物繊維・たんぱく質を補いやすいのが特徴です。パスタや麺類が好きな方にも取り入れやすく、スーパーセール期間中はチェックしておきたい商品です。ZENB ゼンブ ヌードル 丸麺 4食 (1袋)～ 送料無料 パスタ そば ラーメン ｜ 糖質オフ グルテンフリー 糖質制限 糖質コントロール 小麦粉不使用 たんぱく質 食物繊維 低GI 鉄分 置き換え ダイエット時の栄養補給に 黄えんどう豆100%---## まとめ疲れ対策というと、「頑張って運動する」「食事を減らす」をイメージする方も多いですが、まずは不足しがちな栄養素を補うことが大切です。楽天スーパーセールは、普段使っている食品をお得に購入できるチャンス。ぜひこの機会に、毎日の食習慣を見直してみてください。最後までお読みいただきありがとうございました。40代以降の食事改善は、我慢することよりも続けられる習慣づくりが大切です。現在、管理栄養士監修「40代からの食事改善スタートBOOK」を無料配布しています。お腹周りや健康診断の数値が気になる方はぜひご活用ください。▼無料PDFはこちらお友達登録後に自動配信されます。気になる方はお気軽にどうぞ。
2026.06.06
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管理栄養士が楽天スーパーセールで選ぶもの5選｜忙しい日でも栄養バランスを整える食品
こんばんは。楽天スーパーセールが始まると、「何かお得なものあるかな？」「せっかくなら普段使うものを買いたい」という方も多いのではないでしょうか。私は管理栄養士として食事の相談を受けていますが、実際に多い悩みは、・疲れが抜けない・昼食後眠くなる・甘いものがやめられない・健康診断の数値が気になるといったものです。そこで今回は、私が普段からチェックしている「忙しい人向け食品」をご紹介します。## ① 海藻入りスープコンビニや外食が続くと不足しやすいのが食物繊維です。食物繊維は、・血糖値の急上昇を抑える・満腹感をサポートする・腸内環境を整える働きがあります。とはいえ、毎食野菜をしっかり準備するのは大変ですよね。そんな時に便利なのが海藻入りスープ。お湯を注ぐだけなので、・朝食・コンビニ昼食・夜食代わりにも取り入れやすいです。【予約販売◆55%OFF_6月4日19時59分まで】[大袋]とろりんスープ昆布と海藻 オートミールプラス［約50杯分］300g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味）---## ② 低カロリープロテイン40代以降は筋肉量が減りやすくなります。その結果、・疲れやすい・痩せにくい・代謝が落ちるといった悩みにつながることも。最近は約56kcalで飲めるタイプや、チョコ・ミルクティー・カフェラテなどフレーバーが豊富な商品もあります。「夜アイスがやめられない」「甘いものが欲しくなる」という方の置き換えにもおすすめです。終了間近＼P5倍／ プロテイン 女性 ダイエット 栄養機能食品 ソイプロテイン プロテインダイエット 置き換えダイエット 置き換え シェイク ファスティング タンパク質 低糖質 低脂質 ホエイプロテイン 低カロリー バンビウォーター 夏---## ③ ZEMBシリーズパスタや麺類が好きな方におすすめなのがZEMBシリーズです。豆を原料としているため、・たんぱく質・食物繊維を補いやすいのが特徴です。普通の麺に比べて栄養価が高く、無理なく食事改善をしたい方に人気です。ZENB ゼンブ ヌードル 丸麺 4食 (1袋)～ 送料無料 パスタ そば ラーメン ｜ 糖質オフ グルテンフリー 糖質制限 糖質コントロール 小麦粉不使用 たんぱく質 食物繊維 低GI 鉄分 置き換え ダイエット時の栄養補給に 黄えんどう豆100%---## ④ 高たんぱく宅食「疲れて料理できない」そんな日は誰にでもあります。そんな時に便利なのが高たんぱく・低糖質タイプの冷凍宅食です。レンジで温めるだけなので、・仕事終わり・残業後・休日にも活躍します。コンビニ弁当ばかりになってしまう方にもおすすめです。【初回購入300円OFF】【RIZAP 公式】ダイエット 弁当 ライザップ サポートミール2週間セット ダイエット食品 低糖質 糖質オフ 糖質制限 ロカボ 食事 高たんぱく 高タンパク 冷凍弁当 健康食 栄養バランス 置き換え ボディメイク 低カロリー 在宅 楽天で購入 ---## ⑤ ナッツ・高たんぱくおやつ間食を完全になくそうとすると続きません。おすすめは、・素焼きナッツ・高たんぱくバー・プロテインスナックなど。血糖値が急上昇しにくく、満足感も得やすいのが特徴です。ななつのしあわせミックスナッツ 250g無添加 選べる 無塩 or 有塩 送料無料アーモンド ・クルミ・カシューナッツ・マカデミア・ピスタチオ・ピーカンナッツなど7種類が楽しめる贅沢ナッツ。お買い物マラソン---# まとめ40代・50代になると、「食べる量を減らす」だけではうまくいかないことが増えてきます。むしろ、・たんぱく質・食物繊維を不足させないことが大切です。楽天スーパーセールは、普段使っている食品をお得に購入できるチャンス。私自身もストック食品を見直すタイミングにしています。無理なダイエットではなく、毎日続けられる食習慣づくりに活用してみてください。最後までお読みいただきありがとうございました。40代以降の食事改善は、我慢することよりも続けられる習慣づくりが大切です。現在、管理栄養士監修「40代からの食事改善スタートBOOK」を無料配布しています。お腹周りや健康診断の数値が気になる方はぜひご活用ください。▼無料PDFはこちらお友達登録後に自動配信されます。気になる方はお気軽にどうぞ。
2026.06.04
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40代・50代、「寝ても疲れが取れない…」それ、“年齢”だけではないかもしれません
「しっかり寝たのに朝からだるい…」「休日に休んでも疲れが抜けない…」40代・50代になると、このようなお悩みがかなり増えてきます。実はその疲れ👇👉 “年齢だから仕方ない”だけではなく、・栄養不足・代謝低下・血糖値の乱れ・たんぱく質不足などが関係していることも少なくありません。■ なぜ40代以降は疲れやすくなるの？若い頃は👇・少し寝れば回復・食べれば元気になるという感覚がありましたよね。しかし40代以降は👇● 基礎代謝の低下エネルギーを作る力が低下● 筋肉量の減少疲れやすくなりやすい● 自律神経の乱れ睡眠の質が低下しやすいつまり👇👉 “回復しにくい体”になりやすい時期でもあるのです。■ 疲れている時ほど「食事が適当」になりやすい特に忙しい日は👇・コーヒーだけ・パンだけ・麺だけ・甘いものだけで済ませていませんか？実はこの食べ方、さらに👇・血糖値の乱れ・だるさ・集中力低下につながりやすくなります。■ 40代・50代は「回復できる食べ方」が大切疲れている時こそ👇❌ 食事を抜く❌ 栄養不足のまま頑張るではなく、⭕ 少しでも栄養を補う⭕ 温かいものを取り入れることが大切です。■ 私自身も助けられている「簡単に整える食品」毎日完璧な自炊は難しいですよね。私自身も、疲れている日は👇「まずは簡単に栄養を足す」ことを意識しています。■ フリーズドライ海藻スープ疲れている時にかなり便利なのが👇● 海藻入りスープ・お湯を注ぐだけ・温かく胃腸にやさしい・ミネラル補給・食物繊維補給がしやすいです。特に👇・夜遅い食事・食欲がない朝・小腹が空いた時にも取り入れやすいです。私も👇「疲れて料理したくない日」によく助けられています。■ 高たんぱく食品・プロテイン40代以降は👇👉 “筋肉を減らさない”ことも重要です。しかし忙しい日は、肉や魚をしっかり準備するのも大変ですよね。そんな時に便利なのが👇● 個包装プロテイン・忙しい朝でも飲みやすい・間食代わりになる・たんぱく質補給が簡単食事が偏った日の“栄養補助”としても便利です。プロテイン タンパクオトメ 15食セット分包タイプ（3種×各5包）女性専用プロテイン 送料無料 不足しがちなタンパク質と美容成分を配合｜ホエイ&大豆ソイプロテイン プロテイン 分包 アソート スーパーSALE■ ZEMBなど高たんぱく食品「麺が食べたいけど罪悪感…」そんな時に便利なのが👇● ZEMBシリーズ・高たんぱく・食物繊維豊富・グルテンフリーで、糖質に偏りやすい食事の調整にも役立ちます。忙しい日の昼食にも取り入れやすいです。ZENB ゼンブ ヌードル 丸麺 4食 (1袋)～ 送料無料 パスタ そば ラーメン ｜ 糖質オフ グルテンフリー 糖質制限 糖質コントロール 小麦粉不使用 たんぱく質 食物繊維 低GI 鉄分 置き換え ダイエット時の栄養補給に 黄えんどう豆100%■ 「頑張る」より「回復できる体づくり」40代・50代は👇👉 “無理して頑張る”より“回復できる状態を作る”ことが大切です。・温かいものを飲む・たんぱく質を不足させない・少し栄養を足すそんな小さな積み重ねが、疲れにくい体づくりにつながっていきます。
2026.06.01
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「毎日アイスくらい大丈夫」と思っていませんか？気をつけたい“夜アイス習慣”
みなさん、こんばんは。仕事や家事が終わった夜。「今日も疲れたし、アイスくらいいいよね…」そんな風に、毎日の楽しみとしてアイスを食べている方も多いのではないでしょうか。実際、アイスは👇✔ 手軽✔ 甘くて癒やされる✔ ストレス解消になる存在ですよね。ですが40代・50代になると、その“毎日の小さな習慣”が、少しずつ体に影響しやすくなることがあります。■ なぜ40代以降は「夜アイス」が影響しやすいの？若い頃は👇「夜に食べてもすぐ戻った」という方も多いと思います。しかし40代以降は👇✔ 基礎代謝低下✔ 血糖コントロール低下✔ 睡眠の質低下が起こりやすくなります。そこに👇👉 “夜の糖質＋脂質”が加わると、体はかなり溜め込みやすくなるのです。■ 「毎日少しだけ」が積み重なりやすいアイス1個は、そこまで大量ではありません。ですが👇✔ 毎日✔ 夜遅く✔ 疲れた時の習慣になると、少しずつ積み重なっていきます。さらに怖いのは👇👉 「甘いもの欲求」が強くなりやすいこと。血糖値が急上昇すると、その後急降下しやすくなります。すると👇・また甘いもの欲しい・疲れやすい・だるい・イライラするといった状態につながることも。■ 夜アイスが「睡眠の質」に関係することも実は40代以降は👇👉 “睡眠の質”もかなり重要です。夜に糖質や脂質を多く摂ると👇✔ 胃腸が休まりにくい✔ 血糖値が乱れやすい✔ 夜中に目が覚めるなどが起こることもあります。すると👇「寝ても疲れが取れない…」につながりやすくなります。■ 「食べるな」ではなく“食べ方”を変えるとはいえ👇「アイス禁止！」ではストレスになりますよね。大切なのは👇❌ 完全禁止ではなく⭕ 食べ方を整えることです。■ おすすめの工夫① 毎日→“頻度を減らす”まずは👇✔ 毎日 → 週2〜3回にするだけでも違います。② 夜遅くを避けるおすすめは👇✔ 夕食後すぐ✔ 日中など、“寝る直前”を避けること。③ たんぱく質・食物繊維不足を見直す実は👇👉 「甘いもの欲求」は栄養不足が関係していることもあります。特に不足しやすいのが👇✔ たんぱく質✔ 食物繊維です。■ 甘いもの欲求対策に「低カロリープロテイン」を活用する「夜になるとアイスが食べたくなる…」そんな時、私がおすすめしているのが👇● 低カロリータイプのプロテイン6/12まで＼クーポンで390円OFF＆P4倍／【5000万食突破】プロテイン 女性 タンパクオトメ 送料無料 女性用 国内生産 ホエイプロテイン ソイプロテイン W配合 25種の美容成分 高タンパク低糖質 プロテイン ダイエット 置き換え ダイエット 完全栄養食 プロテインパウダー最近は👇✔ 約56kcal前後✔ 甘い系フレーバー豊富✔ デザート感覚で飲みやすいタイプも増えています。特に👇・チョコ系・抹茶系・フルーツ系などは、「甘いものを食べたい欲」を満たしやすいです。さらに👇👉 たんぱく質補給にもなるので、✔ 夜のドカ食い対策✔ 栄養不足対策✔ 間食置き換えとして使いやすいのもポイント。「アイスを完全にやめる」のではなく👇✔ まずは置き換える日を作る✔ 甘いもの欲求を整えるそんな感覚で取り入れると、続けやすくなります🌿
2026.05.29
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「健康診断で血糖値高め…」と言われた人へ。40代以降が気をつけたい食習慣
みなさん、こんばんは。健康診断で👇「血糖値が少し高めですね」「HbA1cが気になりますね」と言われたことありませんか？でも実際は👇「まだ薬を飲むほどじゃないし…」「少し甘いもの減らせば大丈夫かな」と、そのままになっている方も多いです。実は40代・50代は👇👉 “血糖値が乱れやすくなる時期”でもあります。今日は、血糖値が気になり始めた方へ向けて、無理しすぎない食事習慣についてお話しします。■ 血糖値が乱れると起こりやすいこと血糖値というと👇「糖尿病」をイメージする方が多いですが、実はそれだけではありません。血糖値が乱れやすくなると👇✔ 昼食後眠い✔ 甘いものが止まらない✔ 疲れやすい✔ イライラしやすい✔ お腹周りが落ちにくいなどにもつながりやすくなります。■ 実は多い「糖質だけ食事」特に忙しい日は👇✔ 菓子パンだけ✔ 麺だけ✔ おにぎりだけ✔ 春雨スープだけになっていませんか？これ、かなり多いです。一見「食べすぎてない」ように見えますが、実は👇👉 “たんぱく質不足”👉 “食物繊維不足”が起きやすい状態。すると👇・血糖値が急上昇しやすい・すぐお腹が空く・夕方に甘いもの欲求につながりやすくなります。■ 40代以降は「減らす」より「整える」若い頃は👇「食べなければ痩せる」が通用したかもしれません。ですが40代以降は👇✔ 代謝低下✔ 筋肉量低下✔ 血糖コントロール低下が起こりやすい時期。そこで大切なのが👇❌ 極端に減らすではなく⭕ 血糖値を“乱高下させない”ことです。■ 今日からできる血糖値対策① たんぱく質を足すおすすめは👇・卵・豆腐・サラダチキン・納豆・ヨーグルトなど。糖質だけより👇👉 “一緒に食べる”だけでも変わります。■ ② 食物繊維を意識する食物繊維は👇✔ 血糖値上昇をゆるやかにする✔ 満足感UP✔ 食べすぎ対策にもつながります。ただ実際は👇「毎回野菜準備するの大変…」という方も多いですよね。■ 忙しい人に便利な「足すだけ習慣」そんな時に便利なのが👇● 海藻入りスープ・味噌汁・お湯を注ぐだけ・食物繊維補給・温かく満足感UP・コンビニご飯にも合わせやすいのでかなり便利です。私自身も👇✔ 菓子パンの日✔ コンビニ昼食✔ 夜遅い日によく取り入れています。【福袋】たっぷり30包 すごい元気わかめスープ オルニチンしじみ300個 発酵エキス ダイエット食品 ダイエットスープ 置き換えダイエット 低カロリー 低糖質 糖質オフ 糖質制限 美容食品 満腹感 ぷるるん姫 ヘルシースタイル お歳暮 デイリーランキング1位特に👇👉 「不足を減らす」感覚で使いやすいです。■ 甘いものを「我慢」だけで終わらせない血糖値対策というと👇❌ 甘いもの禁止❌ 炭水化物抜きをイメージしがちですが、40代以降は👇👉 “続けられること”の方が大切です。まずは👇・たんぱく質を足す・食物繊維を足す・温かいものを取り入れるそんな“小さな整え方”から始めてみませんか？その積み重ねが、これからの健康づくりにつながっていきます。
2026.05.29
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【太る昼ごはん】「サラダ＋春雨だけ」が危険？40代以降が痩せにくくなる理由
みなさん、こんばんは。「ダイエット中だから、お昼は軽めに…」そんな風に👇✔ サラダだけ✔ 春雨スープだけ✔ カロリー低そうなものだけで済ませていませんか？実はこれ、40代以降では👇👉 “痩せそうで太りやすい昼ごはん”になっていることがあります。■ なぜ「サラダ＋春雨だけ」は危険なの？一見ヘルシーに見えますよね。実際、最初は👇✔ 体重が少し落ちる✔ 胃が軽い✔ 食べすぎ防止できた気がすると感じることもあります。ですが、その裏で👇👉 “栄養不足”が起きやすくなっています。■ 足りていないのは「たんぱく質」特に不足しやすいのが👇✔ たんぱく質✔ 食物繊維✔ 脂質です。春雨は糖質中心。サラダだけでは👇👉 「体を維持する栄養」がかなり不足しやすいんです。すると午後以降👇・集中力低下・甘いもの欲求・夕方のドカ食い・夜の爆食につながりやすくなります。■ 40代以降は「減らす」ほど痩せにくくなることも若い頃は👇「昼抜けば痩せる」が通用したかもしれません。でも40代以降は👇✔ 筋肉量低下✔ 代謝低下✔ 血糖値の乱れが起こりやすい時期。そこに👇👉 “食べなさすぎ”が加わると、さらに代謝が落ちやすくなります。■ ダイエットは「減らす」より「整える」おすすめなのは👇❌ とにかく減らすではなく⭕ “不足させない”こと。例えば👇サラダ＋春雨なら✔ サラダチキン✔ ゆで卵✔ 豆腐✔ ツナなどをプラス。さらに👇✔ 海藻スープ✔ 味噌汁などを足すと、満足感もかなり変わります。■ 忙しい人に便利な「足すだけ習慣」でも実際👇「毎回栄養考えるの無理…」という日もありますよね。そんな時に便利なのが👇● 海藻入りスープ・味噌汁・お湯を注ぐだけ・食物繊維補給・温かく満足感UP・コンビニ昼食にも足しやすいので、かなり使いやすいです。私自身も👇✔ コンビニ昼食✔ 忙しい日✔ 食欲ない日によく取り入れています。【50％OFFクーポンで1,580円★お買い物マラソン限定！】[大袋]とろりんスープ昆布と海藻 オートミールプラス［約50杯分］300g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味）■ 「我慢」より「続けやすさ」40代以降のダイエットは👇❌ 根性❌ 我慢❌ 食べないでは続きません。まずは👇・たんぱく質を足す・温かいものを足す・不足を減らすそんな“小さな整え方”から始めてみませんか？その積み重ねが、無理しすぎない体づくりにつながっていきます。
2026.05.27
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指定野菜で話題！「ブロッコリー」を毎日の食事に取り入れたい理由－簡単レシピ付きー
みなさん、こんばんは。最近、「ブロッコリー」が“指定野菜”になったというニュースを見かけた方も多いのではないでしょうか？実はブロッコリーは👇✔ たんぱく質✔ 食物繊維✔ ビタミンC✔ カリウムなどを含む、40代・50代にとってかなり心強い野菜なんです。特に👇「疲れやすい」「体重が落ちにくい」「野菜不足が気になる」という方には、ぜひ取り入れてほしい食材です。■ 40代以降にブロッコリーがおすすめな理由① たんぱく質が摂れる野菜野菜の中では比較的たんぱく質が多め。40代以降は👇👉 “筋肉を減らさない”ことがとても大切です。食事量を減らしすぎると、筋肉量低下→代謝低下につながることも。ブロッコリーは👇・卵・鶏むね肉・ツナなどとも相性が良く、手軽に“たんぱく質を足しやすい”のも魅力です。② 食物繊維で「なんとなく不調」をサポート40代・50代になると👇✔ 外食増加✔ コンビニ生活✔ 運動不足などで食物繊維不足になりやすいです。すると👇・便秘・むくみ・血糖値の乱れ・甘いもの欲求につながることも。ブロッコリーは、そんな“不足しがちな栄養”を補いやすい野菜です。■ 忙しい人向け！簡単ブロッコリーレシピ【レンジでOK】ブロッコリーと卵の温サラダ【材料】・冷凍ブロッコリー・卵1個(市販ゆで卵でもOK)・ツナ缶・塩こしょう少々【作り方】① ブロッコリーをレンジ加熱② ゆで卵を作る③ ツナと混ぜる④ 塩こしょうやオリーブオイル少量で完成これだけでも👇✔ たんぱく質✔ 食物繊維を補いやすくなります。「疲れて料理したくない日」にもおすすめです。■ 実は便利な「冷凍ブロッコリー」忙しい40代・50代におすすめなのが👇● 冷凍ブロッコリー理由は👇✔ 洗わなくてOK✔ カット不要✔ レンジですぐ使える✔ 長期保存できるから。特に👇👉 「野菜を腐らせがち…」という方にも使いやすいです。最近は楽天でも👇・大容量冷凍ブロッコリー・国産ブロッコリー・小分けタイプなど便利な商品が増えています。有機JAS認証 国産 冷凍ブロッコリー 150gx6袋｜オーガニック Revege 小分け 使い切り 大容量 お得なセット 送料無料私も冷凍庫にブロッコリーを常備しています。特に👇・パンだけ朝食・コンビニ昼食・疲れて料理できない日にもレンジでチンするだけなので取り入れやすいです。■ 「完璧」より「続けやすさ」40代・50代の食事改善で大切なのは👇❌ 完璧に頑張るではなく⭕ 続けやすいことです。指定野菜のブロッコリーを意識して、毎日の食卓に取り入れてみてください🌿
2026.05.26
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「疲れて料理できない…」そんな日に“これだけは足してる”40代・50代の食習慣
みなさん、こんばんは。仕事、家事、育児、人間関係…。40代・50代って、本当に“気づかないうちに疲れている”世代ですよね。帰宅して👇「今日はもう料理したくない…」「コンビニで済ませたい…」「お腹空いてるけど作る気力がない…」そんな日、ありませんか？実は私自身も、忙しい日は👇👉 「とりあえず食べる」になってしまうことがあります。でも40代以降は、そんな日の積み重ねが👇・疲れやすさ・むくみ・体重増加・甘いもの欲求につながりやすくなります。だからこそ私は👇❌ 完璧な自炊ではなく⭕ “最低限これだけ足す”を意識しています。■ 疲れている日は「不足」が起こりやすい特に不足しやすいのが👇✔ たんぱく質✔ 食物繊維✔ ミネラルです。例えば👇・おにぎりだけ・パンだけ・カップ麺だけになると、エネルギーは摂れても、“体を整える栄養”が不足しやすくなります。すると👇・翌朝だるい・甘いものが止まらない・昼食後眠い・疲れが抜けないにつながることも。■ 私が「疲れた日に足しているもの」そんな時に便利なのが👇● 海藻入りスープ・味噌汁これ、本当に助かっています。理由は👇✔ お湯を注ぐだけ✔ 温かく胃腸にやさしい✔ 食物繊維を補いやすい✔ 海藻・ミネラル補給✔ 夜食代わりにも使いやすいから。特に👇👉 「今日は栄養バランス無理…」という日に、“足すだけ”で罪悪感がかなり減ります。私自身👇・コンビニご飯の日・夜遅い日・外食続きの日によく使っています。【福袋】たっぷり30包 すごい元気わかめスープ オルニチンしじみ300個 発酵エキス ダイエット食品 ダイエットスープ 置き換えダイエット 低カロリー 低糖質 糖質オフ 糖質制限 美容食品 満腹感 ぷるるん姫 ヘルシースタイル お歳暮 デイリーランキング1位■ 「食べない」より“少し整える”40代・50代は👇❌ 頑張って抜くより⭕ 不足を減らす方が大切です。特に疲れている時は👇👉 「体を回復させる栄養」が不足しやすい時期。だからこそ👇・温かいもの・たんぱく質・食物繊維を“少し足す”意識が大切なんです。■ 「続けられる」が一番大切SNSでは👇・完璧な自炊・ストイックな食事管理を見かけることもありますよね。でも実際は👇👉 「忙しくても続けられる」ことの方がずっと重要です。疲れている日に、・温かいスープを飲む・少し栄養を足す・無理して抜かないそんな“小さな積み重ね”が、40代・50代の体づくりにつながっていきます。
2026.05.25
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「昨日食べすぎた…」翌日にやりがちなNGリセット。40代・50代が本当にやるべきこと
みなさん、こんばんは。「昨日、つい食べすぎてしまった…」「飲み会の翌日、体重が増えていてショック…」そんな経験ありませんか？40代・50代になると、若い頃のように👇👉 “1食抜けば戻る”という感覚が通用しづらくなってきます。だからこそ大切なのが👇❌ 極端に減らすではなく⭕ “整える”リセットです。今日は、食べすぎた翌日にやりがちなNG行動と、体にやさしいリセット方法についてお話しします。■ 翌日に「食べない」は逆効果になることも食べすぎた翌日、やってしまいがちなのが👇・朝食を抜く・サラダだけにする・極端に糖質を減らすなど。ですが40代以降は👇👉 “食べない”ことで代謝が落ちやすい状態でもあります。さらに👇・空腹ストレス・甘いもの欲求・夜のドカ食いにつながることも。■ 実は「増えた体重」の正体は脂肪だけじゃない食べすぎた翌日に増える体重は👇✔ むくみ✔ 胃腸内容物✔ 水分✔ 塩分の影響もかなり大きいです。特に👇・外食・お酒・味の濃いものを食べた翌日は、体が水分を溜め込みやすくなっています。つまり👇👉 「まず巡りを整える」ことが大切なんです。■ 翌日におすすめのリセット習慣① 温かいものをとるおすすめは👇・白湯・味噌汁・スープなど。温かいものは👇✔ 胃腸を休める✔ 水分補給✔ 満足感アップにもつながります。② 食物繊維をしっかり補う食べすぎた翌日は👇👉 “出す”サポートも大切。そこで意識したいのが👇・海藻・きのこ・野菜などの食物繊維です。ただ忙しい日は👇「そこまで準備できない…」ということもありますよね。■ 忙しい人に便利な「リセット用スープ」そんな時に便利なのが👇● 海藻入りスープ・味噌汁・お湯を注ぐだけ・温かく胃腸にやさしい・食物繊維補給・夜食代わりにも使いやすいので、食べすぎ翌日の調整にも取り入れやすいです。【50％OFFクーポンで1,580円★お買い物マラソン限定！】[大袋]とろりんスープ昆布と海藻 オートミールプラス［約50杯分］300g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味）お勧めの取り入れ方👇・外食翌日・お酒を飲んだ翌日・夜食べすぎた翌日に1食置き換える。👉 「食べない」ではなく「少し整える」感覚で使いやすいのがポイントです。■ たんぱく質は減らしすぎないリセット日にやりがちなのが👇👉 “たんぱく質不足”です。ですが40代以降は👇✔ 筋肉維持✔ 代謝維持✔ 疲れ対策のためにも、たんぱく質を極端に減らさないことが大切。・卵・豆腐・魚・プロテインなどをうまく活用しましょう。■ 「リセット」は責める日じゃない40代・50代は👇❌ 食べた自分を責めるより⭕ 体を整えることが大切です。まずは👇・温かいものを飲む・食物繊維を足す・たんぱく質を不足させない・無理に抜かないそんな“小さな調整”から始めてみませんか？その積み重ねが、リバウンドしにくい体づくりにつながっていきます。
2026.05.24
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「血圧高めですね」と言われた方へ。40代・50代が見直したい“毎日の食習慣”
みなさん、こんばんは。健康診断で👇「血圧が少し高めですね」と言われたことはありませんか？40代・50代になると、急に増えてくるのが👇・上の血圧が高い・朝だけ高い・以前より下がりにくいという悩みです。でも実は、血圧は👇👉 “毎日の積み重ね”の影響をかなり受けています。今日は、忙しい世代でも取り入れやすい「血圧対策の食習慣」についてお話しします。■ なぜ40代以降は血圧が上がりやすくなるの？加齢とともに👇・血管が硬くなる・運動不足・睡眠不足・ストレス・塩分過多などが重なり、血圧が上がりやすくなります。さらに忙しい日は👇・コンビニ食・外食・カップ麺・味の濃いものが増えやすく、塩分過多になりやすいのも特徴です。■ 「減塩だけ」では続かない血圧対策というと👇👉 「塩分を減らしましょう」と言われますよね。もちろん大切ですが、実はそれだけではありません。重要なのは👇● “余分な塩分を外に出す栄養”をとることその代表が👇・カリウム・食物繊維・マグネシウムです。特に👇・野菜・海藻・きのこ・豆類は不足しやすいため、意識して取り入れることが大切です。■ 忙しい人におすすめなのが「温かい汁物」40代・50代は👇👉 “頑張りすぎない”ことも大切。毎日完璧な自炊は難しいですよね。そんな時に便利なのが👇● 海藻入りスープ・味噌汁・お湯を注ぐだけ・海藻や食物繊維を補いやすい・温かく満足感がある・間食予防にもなるので、忙しい方でも取り入れやすいです。特に👇👉 「パンだけ」👉 「おにぎりだけ」になりそうな時に、汁物を足すだけでも変わります。【最大P10倍!楽天マラソン開催中!】世田谷自然食品 極みのだし 減塩おみそ汁 (10種のバラエティ×各3食セット / 30食入) 味噌汁 フリーズドライ ギフト 即席味噌汁 即席みそ汁 レトルト 具だくさん 具材 野菜 世田谷食品 減塩味噌汁 減塩 インスタント食品血圧が気になる方は・減塩タイプを選ぶ・汁物は1日2回までにするを意識してみてください。■ 血圧対策で人気のあるサポート食品最近は👇● GABA入り食品● 血圧サポート系のお茶● 青汁・海藻系食品なども人気があります。特にGABAは👇・ストレス対策・リラックスサポートなどでも注目されています。血圧サポート＜機能性表示食品＞【ファンケル 公式】[FANCL サプリ サプリメント 血圧 女性 ギャバ GABA 健康食品 男性 サポート トリペプチド リジン プロリン アミノ酸 ペプチド 血圧サプリメント ヘルスケア 栄養]ただし👇👉 “飲めばOK”ではなく、毎日の食事を整えることが土台です。そのうえで、不足を補うイメージで取り入れるのがおすすめです。■ 「今の生活に少し足す」から始めよう40代・50代は👇❌ 完璧を目指すより⭕ 続けられることを増やすことが大切です。まずは👇・海藻を増やす・味の濃いものを減らすなど、“小さな習慣”から始めてみませんか？毎日の積み重ねが、これからの体づくりにつながっていきます。
2026.05.23
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“手ばかり”で食事量を見直してみませんか？
みなさん、こんばんは。「そんなに食べてないのに太る…」「何をどれくらい食べればいいのか分からない…」40代・50代になると、こんなお悩みが増えてきますよね。若い頃は👇・少し食事を減らせば痩せた・運動すれば戻ったという方も多いですが、40代以降は👇👉 “極端に減らす”だけではうまくいかないことも増えてきます。そこでおすすめなのが👇● 「手ばかり」で食事量を確認する方法特別な計算不要で、自分の手を使って食事量の目安を確認する方法です。■ 「手ばかり」って何？手ばかりとは👇👉 “自分の手”を使って食事量の目安を確認する方法。体格によって必要量が違うため、「自分の手」を使うことで、その人に合った目安量を確認しやすくなります。■ 主食の目安● ご飯・パン・麺などこぶし大位の量が目安。「少なすぎる」のも、逆に👇・間食増加・甘いもの欲求・ドカ食いにつながることがあります。■ たんぱく質の目安● 肉・魚・卵・豆腐など“手のひらサイズ”が目安。40代以降は👇👉 “筋肉を減らさない”ことがとても重要。不足すると👇・疲れやすい・代謝低下・痩せにくいにつながることがあります。■ 野菜・食物繊維の目安● 野菜・海藻・きのこ類生の状態で“両手いっぱい”が理想です。ただ実際は👇・忙しい・コンビニ中心・外食多めで不足しやすいですよね。すると👇・便秘・血糖値の乱れ・食べすぎ・お腹周り増加にもつながりやすくなります。■ 忙しい人は「少し足す」でOK毎日完璧な食事は難しいですよね。そんな時に便利なのが👇● 海藻入りスープ・味噌汁・お湯を注ぐだけ・食物繊維補給・ミネラル補給・温かく満足感があるので、忙しい40代・50代にも取り入れやすいです。特に👇👉 「パンだけ」👉 「おにぎりだけ」になりそうな時に、スープを1杯足すだけでも違います。わかめスープ うまとろスープ 50g×2袋 インスタントスープ スープ 人気 海藻スープ わかめスープ 和風 わかめスープ 即席 ワカメスープ 2000円ポッキリ■ 「減らす」より“整える”40代・50代は👇❌ とにかく減らすではなく⭕ “不足させない”ことが大切です。まずは👇・主食を極端に減らしすぎない・たんぱく質を手のひら分・野菜や海藻を少し足すなど、“整える食べ方”を意識してみませんか？小さな積み重ねが、疲れにくさや体型維持につながっていきます。
2026.05.22
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「朝は時間がない…」40代・50代が“パンだけ朝食”で疲れやすくなる理由
みなさん、こんばんは。朝って、本当に時間がないですよね。・家事・仕事準備・子どもの支度・通勤バタバタしているうちに👇「とりあえずパンだけ…」「コーヒーだけで出発…」という日も多いのではないでしょうか。でも実は、40代・50代こそ👇👉 “朝の選び方”がかなり重要になります。■ なぜ「パンだけ朝食」で疲れやすくなるの？菓子パンや食パンだけの朝食は👇・糖質中心・たんぱく質不足・食物繊維不足になりやすいです。すると👇・血糖値が急上昇↓・急降下↓・眠気・だるさ・甘いもの欲求につながることがあります。特に40代以降は👇👉 “代謝”や“回復力”が低下しやすいため、若い頃より影響が出やすくなります。■ 大切なのは「完璧な朝食」ではない「ちゃんと作らなきゃ…」と思うと続きませんよね。40代・50代で大切なのは👇❌ 完璧を目指すではなく⭕ “不足しやすい栄養を足す”ことです。■ パンに「たんぱく質」を足すだけでも違う時間がない方におすすめなのは👇● パン＋たんぱく質例えば👇・ゆで卵・ヨーグルト・チーズ・プロテインなどをプラスするだけでも、血糖値の乱高下対策につながります。特に忙しい朝は👇● 個包装プロテインがかなり便利。・水に溶かすだけ・洗い物が少ない・時間がない朝でも飲みやすいので、「今日はパンしか食べられない…」という日の栄養補助にも役立ちます。私自身も👇・朝バタバタしている日・食欲がない日・昼まで時間が空く日によく取り入れています。5/18より＼クーポンで10%OFF／3,980円→3,582円！ プロテイン タンパクオトメ 15食セット分包タイプ（3種×各5包）女性専用プロテイン 送料無料 不足しがちなタンパク質と美容成分を配合｜ホエイ&大豆ソイプロテイン プロテイン 分包 アソート スーパーSALE■ 「温かいスープ」を足すのもおすすめ40代以降は👇👉 “冷え”や“胃腸疲れ”も起こりやすくなります。そんな時に便利なのが👇● 高たんぱくスープ・味噌汁・お湯を注ぐだけ・温かく胃腸にやさしい・食物繊維も補いやすい・満足感が出やすいので、「パンだけだとすぐお腹が空く…」という方にもおすすめです。特に👇・海藻入り・豆系・たんぱく質入りタイプは、不足しやすい栄養を補いやすいです。クノール インスタントスープ たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム(15本入り)【クノール】[スープ たんぱく質 プロテイン protein タンパク質 ]■ 忙しい朝こそ「少し足す」が大切40代・50代は👇👉 “減らす”より“不足させない”ことが重要です。朝食を完璧に変える必要はありません。まずは👇・パン＋スープ・パン＋プロテイン・コーヒーだけ→スープ追加など、“小さく足す”ところから始めてみませんか？忙しい毎日の中でも、その積み重ねが「疲れにくい体づくり」につながっていきます。
2026.05.21
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「コンビニ生活だと太る…」は本当？40代・50代が不足しやすい栄養とは
みなさん、こんにちは。仕事、家事、介護、育児…。40代・50代は本当に忙しい世代ですよね。「毎日自炊する余裕なんてない…」「気づけばコンビニご飯ばかり」そんな方も多いのではないでしょうか。でも実は👇👉 “コンビニだから太る”わけではありません。問題は、“選び方”なんです。■ 40代・50代のコンビニ食で不足しやすいものコンビニで選びがちなのは👇・おにぎりだけ・パンだけ・麺類だけなど、糖質中心の食事。すると👇・たんぱく質不足・食物繊維不足・ミネラル不足になりやすく、さらに👇👉 疲れやすい👉 お腹が空きやすい👉 甘いものが止まらないにつながることがあります。■ 「何を減らすか」より“何を足すか”40代以降は👇❌ 食事を減らすより⭕ 足りない栄養を補うことが大切です。特におすすめなのが👇● 温かいスープ・味噌汁をプラスすることこれだけでも👇・満足感UP・食べすぎ予防・胃腸を冷やしにくい・食物繊維補給につながります。■ 忙しい人に便利だった「海藻入りスープ」私自身も、忙しい日はコンビニを使うことがあります。そんな時によく取り入れているのが👇● 海藻入りスープ・味噌汁・お湯を注ぐだけ・食物繊維補給・ミネラル補給・温かく満足感があるので、かなり便利です。特に👇・春雨だけ・おにぎりだけ・サンドイッチだけになりそうな時に、“とりあえず1杯足す”だけでも違います。■ 私が便利だと感じた理由特に海藻入りタイプは👇・噛む回数が増える・満腹感につながる・不足しやすいミネラルを補いやすいという点が良かったです。さらに👇👉 常温保存できる👉 ストックしやすいので、「疲れて料理したくない日」「夜遅く帰った日」にもかなり助けられています。【福袋】たっぷり30包 すごい元気わかめスープ オルニチンしじみ300個 発酵エキス ダイエット食品 ダイエットスープ 置き換えダイエット 低カロリー 低糖質 糖質オフ 糖質制限 美容食品 満腹感 ぷるるん姫 ヘルシースタイル お歳暮 デイリーランキング1位■ コンビニ生活でも“整える”ことはできる40代・50代は👇👉 “完璧な食事”より“不足を減らすこと”が大切です。まずは👇・おにぎり＋スープ・パン＋味噌汁・麺類＋海藻スープなど、「少し足す」ことから始めてみませんか？忙しい毎日の中でも、小さな積み重ねが体を変えていきます。
2026.05.20
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太りやすくなった40代が見直したい“糖質との付き合い方”
「量は減らしているのに、お腹周りが変わらない…」「健康のために気をつけているのに、疲れやすい…」40代・50代になると、こんなお悩みが増えてきますよね。実はこの時期は👇・代謝低下・筋肉量低下・血糖値の乱れなどが起こりやすく、若い頃のような「食べなきゃ痩せる」が通用しにくくなります。そのため大切なのは👇👉 “量を減らす”より「何を選ぶか」になってきます。■ 忙しい40代・50代が陥りやすい食事特に多いのが👇・パンだけ・麺だけ・コンビニで簡単に済ませる・夜遅くにドカ食いというパターン。これでは👇・糖質過多・たんぱく質不足・食物繊維不足になりやすく、さらに疲れやすさや体重増加につながることがあります。■ 私自身が「ラクだから続いた」食べ方仕事や家事で疲れていると、毎日完璧な自炊って難しいですよね。私自身も取り入れ始めたのが👇● ZEMBシリーズ黄えんどう豆を使った食品で👇・グルテンフリー・高たんぱく・食物繊維が豊富なのが特徴です。特に👇● ZEMBヌードル【糖質オフの豆100%麺】ZENB ゼンブ ヌードル 丸麺 8食～ 送料無料 パスタ そば ラーメン ｜ 糖質オフ グルテンフリー 糖質制限 糖質コントロール 小麦粉不使用 たんぱく質 食物繊維 低GI 置き換え ダイエット時の栄養補給にパスタ感覚で食べやすく、糖質に偏りやすい食事の調整にも便利。お米が値上がりしている今、麺類の摂取が増えている方にも重宝します。■ 「何か温かいもの」がかなり大事40代以降は👇👉 “冷え”や“胃腸疲れ”も起こりやすくなります。そんな時におすすめなのが👇● 海藻入りスープ【24H限定！50％OFFクーポン配布中★5/18】[大袋]とろりんスープ昆布と海藻 オートミールプラス［約50杯分］300g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味）・お湯を注ぐだけ・ミネラル補給・食物繊維補給・温かく満足感がある忙しい日でも取り入れやすいです。特に👇・夜遅い食事・小腹が空いた時・食べすぎた翌日などにかなり便利。私自身も👇「とりあえず温かいものを飲む」だけで、ドカ食い予防になることが多いです。■ 40代以降は「我慢」より「整える」若い頃のように👇❌ 食べない❌ 極端に減らすではなく、⭕ たんぱく質を不足させない⭕ 血糖値を乱しにくい⭕ 続けやすいことが大切になってきます。■ “完璧”じゃなくて大丈夫40代・50代は👇👉 「頑張りすぎる」より“続けられる形”を作ることが重要です。私自身も、毎日完璧ではありません。だからこそ👇・簡単に使える・温めるだけ・少し栄養を足せるそんな食品にかなり助けられています。「最近疲れやすい」「食事を減らしてるのに変わらない」そんな方は、まずは“選び方”を少し変えるところから始めてみませんか？
2026.05.19
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【40代・50代】「休んでも疲れがとれない」は、体が変わり始めたサイン。あなたを責めないで、小さな『ゆるめる』習慣を。
みなさん、こんばんは。毎日の仕事、家事、人間関係…。40代・50代は、気づかないうちに“頑張り続けている”世代です。「朝から体が重い」「週末休んだのに疲れが抜けない」そんな風に感じることはありませんか？実はこの“取れない疲れ”は、単なる睡眠不足だけではなく👇・代謝の変化・ホルモンバランスの変化・栄養不足・自律神経の乱れなどが重なって起きていることがあります。■ なぜ40代以降は疲れやすくなるの？若い頃は👇・少し寝れば回復・食べれば元気になるという感覚がありましたよね。しかし40代・50代では👇● 基礎代謝の低下エネルギーを作る力が少しずつ低下● ホルモンバランスの変化自律神経が乱れやすくなる● 回復力の低下筋肉や内臓の回復に時間がかかるつまり👇👉 “昔と同じ頑張り方”が負担になりやすい時期でもあるのです。■ 「もっと頑張らなきゃ」が逆効果になることも疲れている時ほど👇・食事を抜く・コーヒーだけで済ませる・甘いもので無理やり頑張るという方も多いですが、これはさらに👇・栄養不足・血糖値の乱れ・疲労感増加につながりやすくなります。■ 今の体に必要なのは「ゆるめる」こと疲れが取れない時は👇❌ 頑張り続けるではなく⭕ “回復できる状態を作る”ことが大切です。■ 今日からできる「ゆるめる習慣」① 朝に白湯を飲む冷えは代謝低下につながります。朝に温かい白湯を飲むことで👇・内臓を温める・巡りをサポート・体をゆっくり起こす効果が期待できます。② 温かいスープを取り入れる疲れている時は、“食べる元気がない”こともありますよね。そんな時におすすめなのが👇● フリーズドライ味噌汁・スープ・お湯を注ぐだけ・温かく胃腸にやさしい・海藻や野菜も補いやすい忙しい40代・50代の方にも取り入れやすいです。私自身も👇「疲れて料理したくない日」「夜遅く帰った日」にストックして助けられています。[大袋]とろりんスープ昆布と海藻 オートミールプラス［約50杯分］300g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味）③ たんぱく質を不足させない疲労回復には👇👉 “筋肉を減らさないこと”も大切です。でも疲れている日は、肉や魚をしっかり準備するのも大変ですよね。そんな時に便利なのが👇● 個包装プロテイン・忙しい朝でも飲みやすい・間食代わりにも使える・たんぱく質補給が簡単「食事が適当だった日」の栄養補助としてもおすすめです。5/18より＼クーポンで10%OFF／3,980円→3,582円！ プロテイン タンパクオトメ 15食セット分包タイプ（3種×各5包）女性専用プロテイン 送料無料 不足しがちなタンパク質と美容成分を配合｜ホエイ&大豆ソイプロテイン プロテイン 分包 アソート スーパーSALE■ 「頑張らない日」があっていい40代・50代は👇👉 “無理して頑張る”より“回復できる習慣を作る”ことがとても大切です。疲れが取れない時は、まずは少しだけ体をゆるめてみてください。温かいものを飲む。少し栄養を足す。無理をしない。そんな小さな積み重ねが、これからの体調づくりにつながっていきます。
2026.05.17
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「毎日のカフェラテ」で静かに太っていませんか？
みなさん、こんばんは。仕事や家事の合間のカフェラテ、ほっとしますよね。私自身も、「疲れた時の1杯」に救われることがあります。ただ40代・50代になると👇「昔と同じように飲んでいるのに太りやすい…」「お腹周りだけ戻らない…」という方が増えてきます。実は、その原因の一つが“毎日のカフェラテ習慣”かもしれません。■ なぜ40代以降はカフェラテで太りやすくなるの？若い頃は少し食べすぎても、動けば戻せましたよね。しかし40代以降は👇・基礎代謝低下・筋肉量減少・血糖値が乱れやすいなどの変化が起こりやすくなります。■ カフェラテは意外と高カロリー一般的なカフェラテ(加糖)は👇約150〜200kcal前後。これを毎日続けると、1ヶ月で約6,000kcalのプラスになります。1kgの脂肪を燃焼させるのに必要なのは約7,200kcalですから、カフェラテだけで、1ヶ月で静かに0.8kgもの脂肪を溜め込んでしまう計算になるのです。■ 「飲み物だから大丈夫」が落とし穴液体の糖質は吸収が早く、血糖値が急上昇しやすい特徴があります。すると👇👉 インスリン分泌増加👉 脂肪を溜め込みやすくなるという流れに。特に40代・50代では、この影響を受けやすくなります。■ でも「禁止」は必要ありません大切なのは👇❌ 我慢することではなく⭕ “今の体に合う選び方”をすること。■ 管理栄養士おすすめの取り入れ方① ソイラテ・アーモンドミルクへ変更最近は👇・無調整豆乳・アーモンドミルクもかなり飲みやすくなっています。● 無調整豆乳・たんぱく質補給・腹持ちサポート● アーモンドミルク・低糖質・ビタミンE補給にも役立ちます。② 甘みは“天然甘味料”を活用思い切って砂糖なし（ブラック、またはミルクの甘みのみ）にするか、砂糖を毎日使うより👇・ラカント・エリスリトール・ステビアなどを活用すると、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。フランス産 エリスリトール 1kg 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】 カロリーゼロ 遺伝子組換えでない とうもろこし使用 [01] NICHIGA(ニチガ) 天然由来 希少糖 糖質制限 楽天で購入 ③ 「甘いパンセット」を減らすカフェラテ＋クロワッサンは最高ですが、糖質＋脂質の組み合わせになりやすいです。そんな時は👇・ナッツ・ゆで卵・高たんぱくバーなどに置き換えるだけでも変わります。■ 忙しい40代・50代におすすめ「仕事中ついカフェラテばかり…」という方は、● 高たんぱくドリンク● ソイプロテインなどを取り入れるのもおすすめ。・間食対策・たんぱく質補給・甘いもの対策にもつながります。■ 「昔と同じ」から卒業する時期40代・50代は👇👉 “我慢”ではなく“選び方を変える”ことが大切な年代です。カフェラテを禁止する必要はありません。今の自分の体に合わせて、少しだけ選び方を変えてみませんか？
2026.05.17
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【40代・50代】運動しても痩せないのはなぜ？「代謝の壁」を突破して効率よく引き締める秘策
1. 「頑張っているのに痩せない」切実な悩み40代・50代に入り、「若い頃と同じように動いているのに、お腹周りがびくともしない…」と絶望していませんか？毎日1万歩歩いている週末はジムで汗を流している食事もそれなりに気をつけているそれなのに体重計の数値が変わらないのは、あなたの努力不足ではありません。実は「基礎代謝の低下」と「栄養不足」が原因で、体が「痩せにくい体質」に固まってしまっているだけなのです。2. 大人世代が陥る「運動の罠」良かれと思ってやっているその習慣、実は逆効果かもしれません。有酸素運動だけで終わっている筋肉量が減りやすい40代以降は、走れば走るほど筋肉が落ち、逆に太りやすい体になるリスクがあります。「たんぱく質」が圧倒的に足りていない運動をしても、筋肉の材料となる「たんぱく質」が足りなければ、代謝は上がりません。体の中の「燃焼サイクル」が錆びついている年齢とともに、脂肪をエネルギーに変える「サポート成分」は減少。自力だけで燃やすのは限界があるのが現実です。3. 代謝を味方につける！今の運動にプラスするだけで、変化を実感しやすくするための「効率化アイテム」を取り入れましょう。① 筋肉を守り、代謝の底上げをする「プロテイン」運動後のプロテインは、もはやアスリートだけのものではありません。食事だけでは不足しがちなタンパク質を補い、筋肉を維持することで「燃えやすい体」を作ります。【P2倍】 《人工甘味料不使用》ホエイプロテイン 人工甘味料不使用 1kg ザプロ 武内製薬 ホエイ プロテイン 女性 男性 低脂質 低糖質 ビタミン 高タンパク ステビア 美味しい 置き換えダイエット 朝食 栄養補給おすすめポイント：人工甘味料不使用、低脂質、低糖質、アミノ酸スコア100②忙しい人のための「高タンパク宅食」「運動はできるけど、毎日の献立管理が一番難しい…」という方には、レンジで温めるだけのヘルシー弁当が最適。栄養バランスが整うと、驚くほど体が軽くなります。【初回購入300円OFF】【RIZAP 公式】ダイエット 弁当 ライザップ サポートミール1週間セット ダイエット食品 低糖質 糖質オフ 糖質制限 ロカボ 食事 高たんぱく 高タンパク 冷凍弁当 健康食 栄養バランス 置き換え ボディメイク 低カロリー 在宅おすすめポイント：低糖質・高タンパクで、ダイエット中の「何食べよう」のストレスをゼロに。まとめ：賢く頼って「効率よく」痩せる40代・50代のダイエットは、根性で押し切ろうとしないことが成功の秘訣です。文明の利器（サプリやプロテイン）を賢く味方につけて、無理なく「理想の自分」を取り戻しませんか？まずは、今の自分に足りないものを一つプラスすることから始めてみてください。
2026.05.16
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【40代からの新常識】お酒は「我慢」より「選び方」！管理栄養士が教える、太らない・翌朝もたれない飲酒術
「昔と同じように飲んでいるのに、翌朝の体が重い…」「お酒を飲むと、翌日の体重が1kg以上増えている…」40代・50代にとって、お酒は人生の楽しみである一方、健康診断の結果や体型維持の大きな壁になりがちです。しかし、管理栄養士としてお伝えしたいのは、「お酒＝即ダイエット失敗」ではないということです。ポイントは、アルコールによる「血糖値の乱高下」と「内臓への負担」をいかにコントロールするか。40代以降の「太らないお酒選び」3つのコツ「蒸留酒」をベースにするビールや日本酒などの醸造酒に比べ、ウイスキー、焼酎、ジンなどの蒸留酒は糖質がほとんど含まれません。血糖値の急上昇を抑えることで、脂肪の蓄積を防ぎます。「チェイサー」は水の代わりにあらずアルコールの分解には大量の水分が必要です。お酒1杯に対して、同量以上の水を飲むことで、代謝をスムーズにし、翌朝のむくみを最小限に抑えられます。「おつまみ」で代謝をサポートアルコールの分解でビタミンB群が激しく消費されます。枝豆、冷奴、お刺身など、タンパク質とビタミンB群が豊富なつまみを選ぶのがプロの選択です。疲れた胃腸をケアする「翌朝の救世主」「昨日は少し飲みすぎたかな…」という時に、私がストックしているのが「フリーズドライの味噌汁」です。【管理栄養士の推し！お酒好きの強い味方】【福袋】すごい みそスープ 味噌汁 24食 しじみ1000個分のオルニチン 90種の植物発酵エキス ポリアミン ス−プダイエット食品 ダイエット食品 ダイエット スープ みそ汁 味噌汁 フリーズドライおすすめポイント：・肝機能をサポート： 味噌に含まれるアミノ酸や、具材の貝類（しじみ等）に含まれるオルニチンが、お疲れの肝臓を労わります。・塩分と水分の補給： お湯を注ぐだけで、飲酒後に失われがちな水分と電解質を効率よく補給できます。・100kcal以下の低カロリー： 胃腸に負担をかけず、内臓を温めることで代謝のスイッチを入れます。「楽しむ」と「整える」を両立させるお酒を一切断つのはストレスが溜まり、逆効果です。賢く選んで、翌朝しっかり整える。この習慣を身につけることが、40代からのスマートな体作りへの近道ですよ！
2026.05.15
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【GW太りが戻らない40代・50代へ】「食べないリセット」は逆効果？管理栄養士が教える、代謝を呼び戻す3つの秘策
「連休から2週間経つのに、体重が全然戻らない…」「食事を減らしているのに、お腹周りが重いまま…」GWの楽しかった思い出とともに残ってしまった「連休太り」。20代の頃なら2〜3日食事を抜けば戻ったのに、40代を過ぎるとそうはいきませんよね。実は、40代以降の体が連休太りを引きずってしまうのは、「内臓の疲れ」と「代謝の停滞」が原因です。なぜ「食べない」リセットは失敗するのか焦って食事を抜くと、体は「栄養不足だ！」と察知して、ますます脂肪を溜め込もうとします。特に連休中のご馳走で胃腸が疲れている状態で極端な制限をすると、代謝がさらに落ちてしまうのです。40代50代の連休太り解消！3つのステップ「お湯」を味方につける連休中の味の濃い食事で、体は塩分を溜め込み「むくみ」が生じています。まずは白湯やノンカフェインのお茶をこまめに飲み、巡りを良くしましょう。朝食を「温かいスープ」に置き換える胃腸を休めつつ、体温を上げることで代謝をスイッチオン。野菜たっぷりのスープなら、食物繊維も摂れて一石二鳥です。タンパク質は減らさない体重を落としたい時こそ、プロテインなどで良質なタンパク質を。筋肉を維持することが、リバウンドを防ぐ唯一の道です。リセット期の「お助けアイテム」忙しい朝に、遅い時間に、自炊が面倒な時になど重宝します。【管理栄養士の推し！GW明けのリセット応援セット】【今だけ価格】ヘルシースタイル雑炊 6種類18食 ダイエット食品 ダイエット雑炊 置き換えダイエット ダイエット食品 低糖質 糖質制限 プロテイン タンパク質雑炊 ダイエット 低カロリー 糖質オフ 満腹感 大豆ミート 大豆ライス 福袋 バランス栄養 ぷるるん姫おすすめポイント：時短でヘルシー： 忙しい平日でも、お湯を注ぐだけでプロの栄養バランスに。胃に優しい： 疲れた内臓を温めながら、必要な栄養だけを補給できます。焦らず「1ヶ月」で戻すつもりで40代からのダイエットは、急激な変化よりも「定着」が大事。まずはこの1週間、朝食やおやつを「整えるもの」に変えて、体をリセットモードへ導いてあげましょう！
2026.05.14
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「食べてないのに痩せない！?」管理栄養士が教える『食べて痩せる』新常識
「1食抜いているのに、体重がビクともしない…」「若い頃はこの食事量ならすぐ痩せたのに、なぜ？」食事を減らして頑張っているのに結果が出ないと、本当に心が折れそうになりますよね。実は、40代以降の「食べないダイエット」は、逆に「痩せにくい体」を自ら作ってしまっている可能性があるんです。食事を減らしても痩せない「負のループ」とは？食事を減らすと、体は「エネルギーが入ってこない！危機的状況だ！」と判断します。すると、体は少ないエネルギーで生きていけるよう「省エネモード（代謝ダウン）」に入ります。さらに恐ろしいのは、エネルギー不足を補うために、脂肪ではなく「筋肉」を分解してエネルギーに変えてしまうこと。筋肉が減る ＝ 代謝が落ちる ＝ ますます痩せないこの負のループを断ち切るために必要なのが、実は「しっかり栄養を摂ること」、特に「タンパク質」なんです。40代からのダイエットにプロテインが必要な理由筋肉を維持し、代謝を落とさないためには、毎食のタンパク質が欠かせません。でも、食事だけで摂ろうとすると脂質やカロリーがオーバーしがち…。そこで賢く取り入れたいのが「プロテイン」です。【管理栄養士の推し！大人のための美容＆ダイエットプロテイン】【今だけP5倍】 ソイプロテイン 1kg プロテイン 人工甘味料が気になる方 女性用 ダイエット プロテインダイエット 女性 置き換えダイエット 置き換え 無添加 たんぱく質 低糖質 低脂質 国内製造 満腹感 大豆 (OgarMade) オーガーメイド40代・50代におすすめな理由：代謝を維持： 筋肉の材料を補給し、省エネモードを解除。腹持ちが良い： 満足感があるので、次の食事のドカ食いを防げる。美容成分配合： ダイエット中にカサつきがちな肌や髪のツヤもサポート。「減らす」から「満たす」へ「痩せないからもっと減らす」のは今日で終わりにしましょう。まずは1日1回、朝食や間食をプロテインに置き換えて、体に「栄養は足りているよ」と教えてあげてください。しっかり栄養を満たしてあげることが、40代からのダイエットの最短ルートですよ！
2026.05.13
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【40代・50代の夜食術】21時過ぎても太りたくない！翌朝体が軽くなる「賢い食べ方」と救世主フード
「仕事で帰りが遅くなった…でもお腹が空いて眠れない」「夜遅くに食べると、翌朝の胃もたれと体重増加が怖い…」40代・50代になると、若い頃のように「1食抜けばリセット」とはいきませんよね。実は、夜遅い食事で太ってしまうのは、意志の強さではなく「選ぶもの」を間違えているだけかもしれません。40代以降、夜遅い食事が「太る」本当の理由私たちの体には、夜間に脂肪を溜め込むタンパク質「BMAL1（ビーマルワン）」が増加します。さらに、この世代は消化能力も緩やかになるため、夜の脂っこい食事は睡眠の質を下げ、翌日の「偽の食欲」を招く原因にもなります。管理栄養士が教える「太らない夜食」3つのルール「低脂質・高たんぱく」を意識： 揚げ物や肉料理ではなく、魚、豆腐、卵を選んで。温かいものを口にする： 冷たいものは代謝を下げます。スープや白湯で内臓を温めて。「ちょい足し」で噛む回数を増やす： 飲み物だけより、少し噛むもの（わかめ、キノコ等）を入れると満足感が違います。準備不要！私がストックしている「夜食の救世主」疲れて帰って料理をする元気がない時、私が頼っているのが「具だくさんのフリーズドライスープ」です。【管理栄養士の推し！夜の罪悪感ゼロスープ】【24H限定★51％OFF！_5月11日0:00～23:59】[大袋]とろりんスープ昆布と海藻 オートミールプラス［約50杯分］300g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味）40代・50代におすすめな理由：お湯を注ぐだけで100kcal以下： 自分で作るより圧倒的にヘルシー。野菜が摂れる： 不足しがちな食物繊維を補い、血糖値の急上昇を抑えます。胃もたれしにくい： 消化に良い状態になっているので、翌朝の体がスッキリ。お豆腐や卵を入れてをたんぱく質をプラスするのも良いですし、雑炊風やリゾットへアレンジできるのも嬉しいですね。明日の自分を楽にする選択を「夜遅いから食べちゃダメ」と自分を責めるのはもう終わり。賢く選んで、しっかり食べて、無理なく理想の体型をキープしていきましょう！
2026.05.12
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【食欲は根性じゃ止まらない】仕事中の「チョコ一気食い」を防ぐ、管理栄養士おすすめの救世主おやつ
「仕事の合間に、チョコを1個だけのつもりが気づけば1袋空けていた…」「夕方になると、どうしても甘いものが欲しくて理性が崩壊する…」そんな自分にガッカリして、罪悪感を感じていませんか？実はそれ、あなたの根性が足りないせいではありません。40代以降の体に起こっている「血糖値の乱高下」と「ホルモンバランスの変化」が原因なんです。なぜ40代は「甘いもの」が止まらないのか若い頃と違い、40代は基礎代謝が落ち、ホルモンバランスも揺らぎやすい時期。特に空腹時に糖質の高いチョコなどを食べると、血糖値が急上昇し、その反動で急降下します。この「急降下」の時に、脳は激しい空腹感を感じ、「もっと糖分を！」と指令を出してしまうのです。このループを断ち切るには、「血糖値を安定させる間食」への置き換えが不可欠です。管理栄養士が選ぶ、最強の置き換えおやつそこでおすすめしたいのが、「無添加の素焼きナッツ」です。ナッツは良質な脂質と食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。噛み応えもあるので、脳の満腹中枢もしっかり刺激してくれます。【管理栄養士の推し！楽天で買える素焼きナッツ】送料無料 ミックスナッツ 無添加 無塩 素焼き ナッツ 小分け 個包装 小袋 256g 320g (個包装込) ピーカンナッツ入り 選べる 贅沢このみみミックスナッツ アーモンド ピスタチオ カシューナッツ マカダミア ヘーゼルナッツ オイル不使用おすすめポイント：完全無添加・塩分不使用で、血圧が気になる40代にも安心。個包装なので食べ過ぎ予防にもなります◎間食で栄養補給できるのが何よりも嬉しいですね！まずは「引き出し」に忍ばせることからいきなり「お菓子を一切禁止」にするのはストレスが溜まり、逆効果です。まずは1週間、デスクの引き出しにナッツを忍ばせてみてください。「あ、チョコ食べたい」と思った時に、先にナッツを数粒ゆっくり噛んで食べる。これだけで、午後の集中力が驚くほど安定し、夕方のドカ食いも自然と防げるようになりますよ。賢く食べて、無理なく理想のコンディションを作っていきましょう！
2026.05.11
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朝ごはんが菓子パンだけ…それ、だるさや太りやすさにつながることも
「朝は時間がないから菓子パンだけ」「コンビニでサッと済ませている」そんな朝、増えていませんか？菓子パンは手軽で便利ですが👇・すぐお腹が空く・甘いものが欲しくなる・午前中だるいと感じる場合、“朝の栄養バランス”が関係していることがあります。■ なぜ菓子パンだけだとお腹が空きやすい？菓子パンは👇・糖質中心・たんぱく質が少ない・食物繊維が不足しやすいという特徴があります。そのため👇血糖値が急上昇しやすく、その後急に下がることで・眠気・空腹感・甘いもの欲求につながりやすくなります。■ 「食べてるのに満たされない」状態に朝に糖質へ偏ると👇・午前中にお腹が空く・間食が増える・昼に食べすぎるという流れになりやすいです。その結果👇👉 「そんなに食べてないのに太りやすい」状態につながることもあります。■ 改善は“少し足す”でOK「朝からちゃんと作るのは無理…」という方も多いですよね。そんな時は👇👉 “不足しやすい栄養”を少し足すことがおすすめです。■ おすすめの組み合わせ● 菓子パン＋ヨーグルト→ たんぱく質を補いやすい● 菓子パン＋プロテイン→ 忙しい朝でも手軽● 菓子パン＋ゆで卵→ 満足感アップ👉 「菓子パンをやめる」ではなく、“組み合わせを変える”イメージでOKです。■ 管理栄養士おすすめ● 個包装プロテイン→ 忙しい朝でも取り入れやすい● ギリシャヨーグルト→ 高たんぱくで満足感◎● ナッツ→ 間食対策にもおすすめ■ まとめ朝ごはんが菓子パンだけだと👇・お腹が空きやすい・甘いもの欲求が増える・だるさや太りやすさにつながることがあります。大切なのは👇👉 “我慢”ではなく「少し整える」こと。忙しい朝でも、無理なく続けられる形で整えてみてください。▶ 忙しい人向けの栄養バランスの整え方はこちら👇プロテイン タンパクオトメ 15食セット分包タイプ（3種×各5包）女性専用プロテイン 送料無料 不足しがちなタンパク質と美容成分を配合｜ホエイ&大豆ソイプロテイン プロテイン 分包 アソート スーパーSALE
2026.05.10
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外食・コンビニ続きで太りやすい？忙しい人が見直したいポイント
「忙しくてコンビニばかり」「外食続きで栄養が偏っている気がする」そんな状態が続いていませんか？実は、太りやすさや疲れやすさは👇👉 “食べる量”よりも「栄養バランスの偏り」が関係していることがあります。■ 外食・コンビニで起こりやすいことよくある内容👇・丼もの・麺類・パン中心これらは手軽ですが👇・糖質に偏りやすい・たんぱく質不足・野菜不足になりやすい特徴があります。■ 栄養が偏るとどうなる？・疲れやすい・お腹が空きやすい・甘いものが欲しくなる・太りやすい👉 「食べてるのに満たされない」状態に。■ 改善は“少し足す”でOK完璧を目指さなくて大丈夫です👇・サラダを追加・たんぱく質を足す・汁物を加える👉 これだけでも変わります。■ 管理栄養士おすすめ● プロテイン→ 手軽なたんぱく質補給● フリーズドライ味噌汁→ 温かさ＋栄養補給● ナッツ→ 間食改善にも◎■ まとめ忙しい時ほど👇👉 “減らす”より“整える”ことが大切です。無理なく続けられる形で、少しずつ整えていきましょう。▶ 忙しい人向けの整え方はこちら👇クノール インスタントスープ たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム(15本入り)【クノール】[スープ たんぱく質 プロテイン protein タンパク質 ]
2026.05.09
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朝ごはん抜きで太りやすくなる？意外と多いNG習慣
「朝は食べない方がラク」「時間がないからコーヒーだけ」そんな習慣になっていませんか？実は朝ごはんを抜くことで👇👉 太りやすさにつながることがあります。■ 朝ごはんを抜くと起こりやすいこと・昼にドカ食いしやすい・甘いものが欲しくなる・集中力が落ちる👉 エネルギー不足状態になりやすいです。■ なぜ太りやすくなる？朝を抜くと👇・血糖値が乱れやすい・空腹時間が長くなるその結果👇👉 食欲が乱れやすくなります。■ 改善は“軽く食べる”でOKしっかり食べる必要はありません👇・ヨーグルト・バナナ・プロテイン👉 “少し入れる”だけでも変わります。■ 管理栄養士おすすめ● 個包装プロテイン→ 忙しい朝でも取り入れやすい● オートミール→ 手軽に栄養補給● ナッツ→ 少量でも満足感◎■ まとめ朝ごはんは👇👉 「しっかり」より“少しでも入れる”が大切です。無理なく続けられる形で整えていきましょう。▶ 忙しい朝でも続けやすい方法はこちら👇【24H限定★51％OFF！_5月11日0:00～23:59】[大袋]とろりんスープ昆布と海藻 オートミールプラス［約50杯分］300g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味）
2026.05.08
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野菜不足で疲れやすい？不足しやすい栄養と整え方
「最近なんとなくだるい」「食事が偏っている気がする」そんな方は👇👉 野菜不足が関係していることがあります。■ 野菜不足で起こりやすいこと・疲れやすい・便通の乱れ・肌荒れ・食欲の乱れ👉 体調面に影響しやすくなります。■ なぜ不足しやすい？忙しいと👇・外食・コンビニ・丼もの中心になりやすく、野菜が後回しに。■ 改善は“増やしすぎない”よくある失敗👇👉 「急に頑張る」ではなく👇・味噌汁に入れる・カット野菜を使う・冷凍野菜を活用する👉 続けやすさが重要です。■ 管理栄養士おすすめ● フリーズドライ野菜スープ→ 手軽に栄養補給● 海藻類→ ミネラル補給にも◎● 冷凍ブロッコリー→ 忙しい人向け■ まとめ野菜は👇👉 “完璧”より“続けやすさ”が大切です。まずは少し足すことから始めてみましょう。▶ 忙しい人向けの整え方はこちら👇（URL）「最近なんとなくだるい」「食事が偏っている気がする」そんな方は👇👉 野菜不足が関係していることがあります。■ 野菜不足で起こりやすいこと・疲れやすい・便通の乱れ・肌荒れ・食欲の乱れ👉 体調面に影響しやすくなります。■ なぜ不足しやすい？忙しいと👇・外食・コンビニ・丼もの中心になりやすく、野菜が後回しに。■ 改善は“増やしすぎない”よくある失敗👇👉 「急に頑張る」ではなく👇・味噌汁に入れる・カット野菜を使う・冷凍野菜を活用する👉 続けやすさが重要です。■ 管理栄養士おすすめ● フリーズドライ野菜スープ→ 手軽に栄養補給● 海藻類→ ミネラル補給にも◎● 冷凍ブロッコリー→ 忙しい人向け■ まとめ野菜は👇👉 “完璧”より“続けやすさ”が大切です。まずは少し足すことから始めてみましょう。▶ 忙しい人向けの整え方はこちら👇【みそ汁ランキング1位】【1000円ぽっきり 送料無料】フリーズドライ 顆粒みそ汁料亭の味 大満足！具だくさん みそ汁 お試し 7食セット マルコメ 味噌 味噌汁 即席 インスタント メール便【たんぱく質と食物繊維たっぷり！】
2026.05.07
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夜遅い食事で太りやすい人へ。ドカ食い・早食い・高カロリーの落とし穴
「帰宅が遅くて夜ごはんが遅い」「お腹が空きすぎて一気に食べてしまう」こんな食生活、続いていませんか？夜遅い食事は、内容によっては太りやすさや体調不良につながる原因になります。■ よくあるNGパターン夜遅い食事で多いのが👇・ドカ食い（まとめて食べる）・早食い・高カロリーな食事・野菜不足忙しい日ほど、この組み合わせになりやすいです。■ なぜ太りやすくなるのか① ドカ食い長時間食べていない状態から一気に食べると👇→ 血糖値が急上昇→ 脂肪として蓄積されやすい② 早食い早く食べると👇→ 満腹感が追いつかない→ 食べすぎにつながる③ 高カロリー夜は活動量が少ないため👇→ 消費しきれない→ 脂肪として残りやすい④ 野菜不足野菜が少ないと👇→ 食物繊維不足→ 血糖値が乱れやすい→ 満足感が低い■ 起こりやすい不調この食べ方が続くと👇・体重が増えやすい・胃もたれ・朝のだるさ・疲れが抜けない👉 「なんとなく体調が悪い」原因に■ 改善のポイントは「整える」大切なのは👇“全部変えようとしないこと”■ まずはここから取り入れやすい改善👇・野菜を1品足す・たんぱく質を意識する・ゆっくり食べる👉 これだけでも変わります■ ドカ食いを防ぐコツ・夕方に軽く間食を入れる・空腹をためすぎない👉 夜の食べすぎ予防に効果的■ 忙しい方におすすめの夜の食事での取り入れ方・スープや味噌汁で野菜補給・コンビニでサラダやゆで卵を追加・温かいものを取り入れる👉 無理なく続けることが大切■ 管理栄養士おすすめ● フリーズドライ味噌汁→ 手軽に野菜・ミネラル補給● サラダ＋たんぱく質（チキン・卵など）→ バランス改善● ヨーグルト→ 食後の満足感アップ■ まとめ夜遅い食事は👇・ドカ食い・早食い・高カロリー・野菜不足が重なると、太りやすく不調につながりやすいです。無理に変えようとせず、まずは「1つ整える」ことから始めてみてください。▶ 忙しい方でも無理なく整えられる方法はこちら👇夕方に間食を取り入れて、夕食を少し減らすよう調整しましょう。【ポイント10倍（～5/1 23:59）】Pasco お手軽ロカボスティックパンセット 4種16個入｜パスコ パン ロカボ 低糖質 糖質制限 食物繊維 7g以上 置き換え 詰め合わせ ロングライフ 長持ち 日持ち 常温 非常食 保存食 仕送り 防災 備蓄 買い置き 母の日 ギフト 楽天で購入
2026.05.06
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ジュースの飲み過ぎでだるい・太る？見落としがちな原因と整え方
「なんとなくだるい」「最近ちょっと太りやすい気がする」そんな時、意外と見落とされがちなのがジュース（甘い飲み物）の摂りすぎです。■ なぜジュースで不調が出るのかジュースには👇・糖質が多い・吸収が早いという特徴があります。これにより👇→ 血糖値が急上昇→ その後急降下👉 この変動が「だるさ」や「眠気」につながります■ 太りやすくなる理由ジュースは液体のため👇・満腹感が少ない・摂取量が増えやすいさらに👇→ 余ったエネルギーが脂肪として蓄積👉 「飲んでいるだけ」でカロリーオーバーになることも■ よくあるパターン・食事は控えめ・その代わりジュースを飲む一見ヘルシーに見えますが👇👉 栄養不足＋糖質過多の状態これが👇・疲れやすさ・太りやすさにつながります■ 改善のポイントは「減らす」より「置き換え」いきなりゼロにする必要はありません👇まずは👇・飲む回数を減らす・量を意識する・別の飲み物に置き換える👉 無理なく続けることが大切■ おすすめの置き換え・水・お茶・炭酸水（無糖）👉 これだけでも体の状態は変わります■ 甘いものが欲しくなる場合甘い飲み物がやめられない場合👇・たんぱく質を意識する・間食の質を見直す👉 栄養バランスを整えると欲求も落ち着きやすい■ 管理栄養士おすすめの取り入れ方● 無糖炭酸水→ スッキリ感で満足感アップ● ナッツ→ 間食の質を整える● ヨーグルト→ 甘いもの欲求のコントロールに■ まとめジュースの飲み過ぎは👇・血糖値の乱れ・だるさ・太りやすさにつながる可能性があります。まずは無理なく、“少し減らす・置き換える”ことから始めてみてください。▶ 無理なく整えられる習慣はこちら👇炭酸水 500ml 12本 24本 強炭酸水 アイリスオーヤマ クリスタルスパーク ラムネ グレープソーダ レモン シャインマスカット フレーバー プレーン 天然水 無糖 カロリーゼロ アイリスフーズ 炭酸飲料 【とちおとめ最短賞味期限：2026年5月】 楽天で購入 UCC 職人の珈琲 無糖 ペット(900ml*12本入)【職人の珈琲】[アイスコーヒー アイス ペットボトル ブラック ケース] 楽天で購入 ジュースやコーヒーなど今より無糖を選ぶ機会を増やしましょう。
2026.05.05
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昼食後に眠くなるのはなぜ？原因と整え方
「昼食後に強い眠気を感じる」「午後の仕事に集中できない」この悩み、実はかなり多いです。そして多くの方が👇👉「食べすぎたから仕方ない」と思いがちですが、原因はそこではない可能性があります。■ 見落とされがちな原因ポイントは👇👉 食事の“内容（栄養バランス）”特に多いのが👇・丼ものや麺類など糖質中心・たんぱく質が少ない・野菜不足この状態だと👇→ 血糖値が急上昇→ その後急降下👉 この変動が「眠気・だるさ」の原因になります■ よくあるパターン・とりあえずお腹を満たす・時間がなくて適当に済ませる👉 結果・午後に眠くなる・集中できない・甘いものが欲しくなる■ 改善は「全部変えなくていい」ここが重要です👇👉 いきなり完璧な食事にする必要はありません■ まずはこれだけでOK取り入れやすい方法👇・たんぱく質を1品足す・食物繊維を少し追加する・間食で補う👉 「少し足す」だけで変わります■ ただし問題がありますここで多くの方が👇👉 続かない■ なぜ続かないのか・毎回バランス考えるのが面倒・忙しくて準備できない・外食やコンビニが多い👉 これが現実です■ だからおすすめは「補う」無理に完璧を目指すより👇👉 足りない分だけ補う方が続きます■ 忙しい方におすすめの方法例えば👇・味噌汁に入れるだけ・飲むだけ・間食で置き換える👉 手間を増やさず整える■ 管理栄養士おすすめこんな方は特に👇・昼食が偏りがち・午後の眠気に悩んでいる・食事を整える時間がない👉 こういう方は“補う”方が現実的です● フリーズドライ海藻→ 味噌汁に入れるだけでミネラル補給👉 忙しい人でも続けやすい● 個包装プロテイン→ 飲むだけでたんぱく質＋ビタミン補給👉 昼食の不足分を簡単にカバー● ナッツ類→ 間食の質を整える👉 血糖値の安定に役立つ👉 「ちゃんと食べる」より「不足を埋める」方が続きます■ まとめ昼食後の眠気は👇・食べすぎではなく・栄養バランスの偏りが原因のことが多いです。そして👇👉 全部変える必要はありませんまずは無理なく👇👉 「少し足す」ことから▶ 忙しくても続けやすい整え方はこちら👇＼【5月9日〜】500円OFF★まとめ買いクーポン／ヌルねば料理に使うおいしい具材。70g(35g×2) [ 味噌汁の具 自然の館 ダイエット サラダ きのこ おくら わかめ ワカメ 根昆布 海藻サラダ 寒天 業務用 健康 おかず ねばねば ネバネバ ぬるねば 楽天で購入 たんぱく質がしっかり摂れる味噌汁 豆腐とねぎ(10袋入)【クノール】[たんぱく質 みそ汁 フリーズドライ プロテイン] 楽天で購入
2026.05.04
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- 闘病記
- 長男🐻次男🐒兄弟揃っての定期受診日…
- (2026-08-05 12:00:05)
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- スポーツジムに通っている人
- 久しぶりにジム、そして３Dスキャン。
- (2026-06-10 11:29:15)
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- 今日の体重
- 2026/08/05（水）・「０・６減」(#^^…
- (2026-08-05 17:00:00)
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