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2021.10.22
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カテゴリ: ダイエット/運動
ご覧頂きありがとうございます。藤PTです。

今回は、糖質について紹介していきたいと思います。



●糖質制限て?
肥満や糖尿病の治療を目的に炭水化物の摂取比率や、摂取量を制限する食事療法の一つです。
私たちは、ブドウ糖と酸素を反応させてエネルギーを作り出します。

必要以上に糖質を摂ると、 使われなかった糖が筋肉や肝臓に脂肪として貯蔵されていきます。 逆に糖質を制限されるとブドウ糖が不足して、貯蔵されていた脂肪をエネルギーとして使うので痩せていくのです

●脂と糖質はどちらを控える?
答えは脂です。
たんぱく質と糖質は1g当たり約4Kcalに対して脂質は1g当たり約9Kcalもあります。
油は大さじ1(12g)111kcalもあり、おにぎり一個(小)を食べたことになります。

糖質制限が流行していますが、脂はより注意して取る必要があります。どちらとも同じ体を動かすエネルギー源で体内に蓄積されやすいです。ただし上記で説明しました過不足なると健康被害があるのでバランスよく取るように注意しましょう。




●ちょいトレお腹(くびれ)



今回は、お腹のくびれを作るような動きを紹介していきます。

有酸素系(解糖系+酸化系)の運動も取り入れて行っていきます。

有酸素運動の時間は、色々運動の様式や時間によって異なります。

動きとして、下半身と上半身をねじる動きを行っていきます。動きを通して、下腹部の筋肉(内外腹斜筋・股間節周筋等)上半身の筋肉(前鋸筋・大胸筋等)の筋肉を使うのでくびれや、脇腹のシェイプアップを行うことができます。

【ポイント】
①1分半~3分ほど行いましょう。痛みや気分が悪くなる場合は無理せずやめましょう
②リズムよく左右へ動かしていきます。イメージとしてねじる様に行っていきます
③上半身と下半身は反対方向に動かしていきます




以上糖質制限とくびれを作るちょいトレを紹介していきました。コツコツ行うことで少しづつ体力や体のラインも変化していくので、一緒に頑張っていきましょう。
ご覧いただきありがとうございました。






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最終更新日  2022.01.08 07:43:02
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