全108件 (108件中 1-50件目)
-
立ち仕事で疲れる筋肉は！？（下腿編）
※本ページには広告が含まれていますご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、また、バランスボールのダイエット方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。【バランスボールは元々医療器！？】バランスボールダイエット集今回は，立ち仕事で疲れる筋肉について紹介していきたいと思います。 バランスボールを使った、簡単に行えるマッサージ、ふくらはぎのストレッチを動画で紹介していますのでご覧ください。 【立ち仕事の方必見！】バランスボールでふくらはすっきり！？足首周りでは，主にふくらはぎ（腓腹筋，ヒラメ筋），足首前面（前脛骨筋）が疲労することが多いです。フットマッサージャー ふくらはぎ マッサージ器 マッサージ機 足 足裏 脚 マッサージ 足マッサージ 足マッサージ機 足マッサージ器 幅33.5cm 軽量 コンパクト マッサージャー もーむ 足も〜む ホワイト 白 レッド 赤 （58379・58380) 送料無料 【KR】価格：7280円（税込、送料無料) (2022/10/8時点)楽天で購入足首は体のバランスを取るのに大きな役割を担うので，立ち仕事や長時間歩く方は筋肉が疲労しやすく結果として，だるさなどにつながることが多いです。次の日疲労を持ち越さないためにも，ストレッチを行い，筋肉の過度な緊張や循環を良くして上げることが大切です。バランスボール アディダス adidas エクササイズ ジムボール ポンプ付き 最大時直径55cm/トレーニング フィットネス 体幹 インナーマッスル 体育用品 用具 器具 用品 グレー/ADBL11245【取寄】価格：3190円（税込、送料別) (2022/9/3時点)楽天で購入バランスボール 45cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付 】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅ト 自宅 子供用 キッズ価格：3780円（税込、送料無料) (2022/9/3時点)楽天で購入以上立ち仕事で疲れやすい筋肉について紹介してきました。日頃のケアが大切なので一緒に頑張っていきましょう。ご覧頂きありがとうございました。
2022.10.08
コメント(0)
-
インナーマッスルを鍛えるにはバランスボールがオススメ！？
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、また、バランスボールのダイエット方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。【バランスボールは元々医療器！？】バランスボールダイエット集動画でも紹介していますので、ご覧ください。バランスボールの基本の座り方は！？【運動音痴必見！】バランスボール腹筋トレーニングインナーマッスルとは！？体の深層にある筋肉で，主に体の安定性に関わります。関節同士を固定する作用があるので，ケガの予防やパフォーマンスの向上のためにも，鍛える必要があります。しかし，体を固定する動きになるので，動きが少なく鍛えている実感を得ることが難しいことがあります。★最大2,000円クーポン☆SVELTY おなかの脂肪ぱっくん 黒しょうが 150粒 メール便送料無料 機能性表示食品 スベルティ ダイエット お腹 内臓脂肪 皮下脂肪 黒生姜 お腹ぽっこり 8tx nkp ert価格：3218円（税込、送料無料) (2022/10/5時点)楽天で購入バランスボールに座って鍛えられるインナーマッスルは！？バランスボールはインナーマッスルを鍛えることができます。座って利用する場合は，姿勢をキープする体幹筋の背筋（多裂筋）腹筋（腹横筋，内腹斜筋），骨盤底筋群を鍛えることができます。バランスボール アディダス adidas エクササイズ ジムボール ポンプ付き 最大時直径55cm/トレーニング フィットネス 体幹 インナーマッスル 体育用品 用具 器具 用品 グレー/ADBL11245【取寄】価格：3190円（税込、送料別) (2022/9/3時点)楽天で購入バランスボール 45cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付 】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅ト 自宅 子供用 キッズ価格：3780円（税込、送料無料) (2022/9/3時点)楽天で購入以上バランスボールに座って鍛えられるインナーマッスルについて紹介していきました。日々のケアが大切なので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
2022.10.05
コメント(0)
-
【自宅で簡単1分！？】背中・股関節柔軟性チェック！
※本ページには広告が含まれていますご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、また、バランスボールのダイエット方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。【バランスボールは元々医療器！？】バランスボールダイエット集動画でも紹介していますので、ご覧ください。【自宅で簡単1分】背中・股関節柔軟性チェック！今回は、自宅で簡単に行える背中・股関節の柔軟性チェックを紹介していきたいと思います。立位体前屈痛みやツッパリ感の場所でどの部位の柔軟性が乏しいか簡単にチェックできます。チェック方法①肩幅に両足を広げた状態でまっすぐ立ちます。 その際，足先が真っ直ぐになるように注意しましょう。②①状態から胸の前で両手を伸ばし，床に近づけるように体を前屈させていきましょう。足先に指がつかないと股関節・背中の柔軟性が低下している状態です。腰痛の原因にもなるので一緒に頑張っていきましょう。LPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証価格：9900円（税込、送料無料) (2022/9/29時点)楽天で購入ドクターエア ストレッチロールS SR-002 | ストレッチローラー 筋膜 リリース ローラー 筋膜ローラー 電動 ストレッチ ポール フォームローラー フォームローラ 振動 電動ローラー 足 ギフト プレゼント価格：19352円（税込、送料無料) (2022/9/29時点)楽天で購入以上自宅で簡単に行える、背中と股関節の柔軟チェックについて紹介していきました。日々のケアが不調の改善にもつながるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
2022.09.29
コメント(0)
-
【デスクワーカー必見！】バランスボールで肩こり解消！？
※本ページには広告が含まれていますご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として9年ほど病院で勤務しております。オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールのダイエット方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。【バランスボールは元々医療器！？】バランスボールダイエット集今回は，バランスボールを使った肩こり解消ストレッチについて紹介していきたいと思います。実際のテンポや動きを確認したい方は，動画をご覧ください。【バランスボールで肩こり解消！？】PT監修メニュー・動き（僧帽筋、上腕三頭筋、大円筋、広背筋）肩周り・肩甲骨、腰にある筋肉のストレッチになります。前かがみの態勢が続くと縮みやすい筋肉になります。デスクワーカーの方は特に伸ばしていきましょう。・手順①ボールを体の横に置き肘でボールを固定します。②①状態からボールを腕の付け根に来るまで横に転がしていきましょう。③②状態を5秒キープして①に戻り繰り返しましょう。回数：左右10回行っていきましょう。首まわり360°ケア※でコリ改善！【MYTREX公式】医療認証済 38週連続楽天1位! 最大P18倍! リニューアル 低周波治療器 温熱 EMS ヒートネック 肩こり 首こり ネックマッサージャー マッサージ器 マッサージ機 ネック マッサージ 首 肩 温感 敬老の日 ギフト プレゼント 実用的価格：10648円（税込、送料無料) (2022/9/17時点)楽天で購入ポイント・腰に痛みがある方は、痛みの無い範囲で行いましょう。・②時にふらつき上手く行えない方は、ボールを壁に固定して体を少し遠ざけて行いましょう。以上バランスボールを使った肩こりストレッチについて紹介していきました。日々の疲れを持ち越さないためにも，定期的にケアしてあげましょう。ご覧いただきありがとうございました。バランスボール アディダス adidas エクササイズ ジムボール ポンプ付き 最大時直径55cm/トレーニング フィットネス 体幹 インナーマッスル 体育用品 用具 器具 用品 グレー/ADBL11245【取寄】価格：3190円（税込、送料別) (2022/9/3時点)楽天で購入バランスボール 45cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付 】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅ト 自宅 子供用 キッズ価格：3780円（税込、送料無料) (2022/9/3時点)楽天で購入
2022.09.18
コメント(0)
-
【デスクワーカー必見！】バランスボールで太ももストレッチ②
※本ページには広告が含まれていますご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として9年ほど病院で勤務しております。オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールのダイエット方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。【バランスボールは元々医療器！？】バランスボールダイエット集今回は，バランスボールを使った太もものストレッチについて紹介していきたいと思います。実際のテンポや動きを確認したい方は，動画をご覧ください。【デスクワーカー必見！】バランスボールで太ももストレッチ-PT監修メニュー・動き（大腿四頭筋、腸腰筋）膝前面にある大腿四頭筋・腸腰筋を伸ばす動きになります。膝を曲げたり股関節を後ろに伸ばす時に柔軟性が必要な筋肉なります。動きが乏しいと正座や深くかがむ時に膝前面が突っ張る方にオススメな動きになります。また，動的ストレッチになるのでストレッチ＋筋トレになるので効率よく行いたい方にもオススメです。・手順①伸ばしたい側の足をボールに乗せます。 太ももの真ん中にボールの中心がくるようにしましょう。②①状態から膝を90°程曲げ、太ももでボールを押していきましょう。③②状態を5秒キープして、①に戻り5秒休憩後繰り返していきましょう。回数：左右10回行いましょう。フォームローラー 電動 筋膜ローラー 筋膜リリース ローラー 電動 振動 電動フォームローラー 美容 ヨガポール ヨガ ローラー ストレッチ ダイエット ロール ナイト 美容家電 ルーティーン プレゼント価格：7980円（税込、送料別) (2022/9/17時点)楽天で購入ポイント・②時膝前面に痛みがある場合は，膝の曲げる角度を少なくしましょう。以上バランスボールを使った太もものストレッチについて紹介していきました。日頃伸ばさない筋肉なので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。バランスボール アディダス adidas エクササイズ ジムボール ポンプ付き 最大時直径55cm/トレーニング フィットネス 体幹 インナーマッスル 体育用品 用具 器具 用品 グレー/ADBL11245【取寄】価格：3190円（税込、送料別) (2022/9/3時点)楽天で購入バランスボール 45cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付 】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅ト 自宅 子供用 キッズ価格：3780円（税込、送料無料) (2022/9/3時点)楽天で購入
2022.09.17
コメント(0)
-
バランスボールでふくらはぎの疲労すっきり！？
※本ページには広告が含まれていますご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として9年ほど病院で勤務しております。オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールのダイエット方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。【バランスボールは元々医療器！？】バランスボールダイエット集今回は，バランスボールを使ったふくらはぎのストレッチについて紹介していきたいと思います。実際のテンポや動きが確認したい方は動画でご覧ください。【立ち仕事の方必見！】バランスボールでふくらはすっきり！？ちょいトレ（マッサージ）・動き（下腿三頭筋）ふくらはぎをマッサージ（叩打法）する動きになります。テンポ良くふくらはぎの筋肉を押すので，足の循環や疲労した筋肉を緩めることができます。立ち仕事で足の疲労感がある方にオススメです。手順①寝た状態で，両足をバランスボールを乗せていきます。②①状態から，10cm程片足を上げます。③②状態から足をバランスボールを押していきます。テンポ良く左右交互に繰り返していきましょう。回数：テンポ良く30秒行いましょう。【期間限定 10%OFFクーポン発行中！】楽天1位！送料無料 ANLAN ems フットマット 足 脚 美脚 マット 筋トレ ダイエット むくみ トレーニング ふくらはぎ 太もも USB充電 足裏 フィットネス 2種類接続 足用 足ケア コードレス 軽量 6モード15段階価格：3550円（税込、送料無料) (2022/9/8時点)楽天で購入ポイント・②時ふくらはぎの中心をボールに当てるようにしましょう。以上バランスボールを使ったふくらはぎマッサージについて紹介していきました。日々の疲れを持ち越さないためにも，定期的にケアしてあげましょう。ご覧いただきありがとうございました。バランスボール アディダス adidas エクササイズ ジムボール ポンプ付き 最大時直径55cm/トレーニング フィットネス 体幹 インナーマッスル 体育用品 用具 器具 用品 グレー/ADBL11245【取寄】価格：3190円（税込、送料別) (2022/9/3時点)楽天で購入バランスボール 45cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付 】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅ト 自宅 子供用 キッズ価格：3780円（税込、送料無料) (2022/9/3時点)楽天で購入
2022.09.08
コメント(0)
-
【デスクワーカー必見！】バランスボールで太ももストレッチ①
※本ページには広告が含まれていますご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として9年ほど病院で勤務しております。オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールのダイエット方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。【バランスボールは元々医療器！？】バランスボールダイエット集今回は，バランスボールを使った太もものストレッチについて紹介していきたいと思います。実際のテンポや動きを確認したい方は，動画をご覧ください。【デスクワーカー必見！】バランスボールで太ももストレッチ-PT監修メニュー・動き（梨状筋，臀筋群，背筋群）股関節とお尻の臀筋群のストレッチを行っていきます。普段の生活では，なかなか伸ばさない筋肉で，柔軟性がないと座った時にお尻の痛みや股関節を捻った時に違和感などが出ますので一緒に伸ばしていきましょう。長時間座るとお尻が痛い方やあぐらしときにお尻が突っ張る方にオススメです。手順①伸ばしたい方の足をあぐらを行うようにボールに乗せます。②①状態から上半身をボールの方に倒していきましょう。③②状態を10秒キープして5秒休憩後繰り返していきましょう。回数：左右10回行いましょう。ポイント反動をつけず，動きを区切って行っていきましょう。以上バランスボールを使った太もものストレッチについて紹介していきました。日頃伸ばさない筋肉なので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。バランスボール アディダス adidas エクササイズ ジムボール ポンプ付き 最大時直径55cm/トレーニング フィットネス 体幹 インナーマッスル 体育用品 用具 器具 用品 グレー/ADBL11245【取寄】価格：3190円（税込、送料別) (2022/9/3時点)楽天で購入バランスボール 45cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付 】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅ト 自宅 子供用 キッズ価格：3780円（税込、送料無料) (2022/9/3時点)楽天で購入
2022.09.04
コメント(0)
-
【立ち仕事の方必見！】バランスボールでふくらはぎすっきり！？①
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として，病院で9年ほど勤務しております。オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールのダイエット方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。【バランスボールは元々医療器！？】バランスボールダイエット集今回は，バランスボールを使ったふくらはぎのストレッチについて紹介していきたいと思います。実際のテンポや動きが確認したい方は動画でご覧ください。【立ち仕事の方必見！】バランスボールでふくらはぎすっきりちょいトレ（ストレッチ：ふくらはぎ）・動き（下腿三頭筋）ふくらはぎの運動になります。軽い運動（アクティブレスト）を行うことで循環や筋肉の滑走を良くするので，疲労の軽減や過度な筋肉の緊張の軽減になります。・手順①壁と両足でバランスボールを固定します。 ふくらはぎが張らないように，踵で固定するようにしましょう。②①状態から，ボールを転がすように下ろしていきましょう。足首が直角になるまで行いましょう。テンポ良く繰り返していきましょう。回数：30秒行っていきましょう。ポイント・②時バランスボールを押すと，よりふくらはぎを伸ばすことができます。以上バランスボールを使ったふくらはぎのストレッチについて紹介していきました。疲労を次の日に持ち越さないためにも，定期的にケアすることが大切なので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。https://room.rakuten.co.jp/room_d0c4d3ae2b?scid=we_rom_iphoneapp_mr_othersバランスボール アディダス adidas エクササイズ ジムボール ポンプ付き 最大時直径55cm/トレーニング フィットネス 体幹 インナーマッスル 体育用品 用具 器具 用品 グレー/ADBL11245【取寄】価格：3190円（税込、送料別) (2022/9/3時点)楽天で購入バランスボール 45cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付 】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅ト 自宅 子供用 キッズ価格：3780円（税込、送料無料) (2022/9/3時点)楽天で購入
2022.09.03
コメント(0)
-
あなたのウエストは平均的！？自宅で簡単チェック
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として9年ほど勤務しております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールのダイエット方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。【バランスボールは元々医療器！？】バランスボールダイエット集今回は、ウエスト測り方と平均値について紹介していきたいと思います。動画でも紹介していますので、よければご覧ください。動画で簡単ウエストチェック！【ウエスト平均チェック！】身長や性別により異なりますが，経済産業省が平成16～18年度人体寸法・形状データに実施した、男女の平均ウエストサイズがあります。男女ともに年齢とともに増加傾向となっています。女性の場合は，30〜40歳頃になると20代の時と比較してウエストの増加率が高くなっています。詳しく気になる方は下記をご覧ください。プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。タンパク質と25種の美容成分、高タンパク低糖質。プロテイン 女性 プロテイン ダイエット 置き換えダイエット シェイカー サプリ 完全栄養食 人工甘味料 無添加 プロテイン価格：3218円（税込、送料無料) (2022/8/16時点)楽天で購入【ウエスト周径】ウエストを測るときは，1番くびれている場所を測っていきます。測る際は，肌着か肌に当てて測りましょう。目安としておへその指一押し分上の部分を測っていきます。①おへその少し上にメジャーの端を固定します。②①状態を固定した状態で1周させます。③数値を確認しましょう。バランスボール 45cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付 】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅ト 自宅 子供用 キッズ価格：3780円（税込、送料無料) (2022/8/16時点)楽天で購入ポイント・姿勢を正して行いましょう。 姿勢が悪いと正しく測れないので，注意していきましょう。・メジャーがねじれたりしないように注意しましょう。 場所がずれたりする場合は，テープなどで貼ると行いやすいです。以上ウエストの平均と測り方について紹介していきました。年々気になる場所の一つなので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。バランスボール スツール チェア 耐荷重300kg 【 固定フレーム ハンドポンプ付 】 テレワーク 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 宅トレ 赤ちゃん寝かしつけ 自宅 トレーニンググッズ価格：3980円（税込、送料無料) (2022/8/16時点)楽天で購入
2022.08.16
コメント(0)
-
あなたの太ももは平均的！？自宅で簡単チェック！
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として9年ほど勤務しております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールのダイエット方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。【バランスボールは元々医療器！？】バランスボールダイエット集今回は、太ももの測り方と平均値について紹介していきたいと思います。動画でも紹介していますので、よければご覧ください。 また、下半身痩せの動画などもまとめていますので気になる方はご覧ください。 太ももの測り方測るときは薄着か素肌で直接測っていきましょう。方法①お尻の下にメジャーを固定します。チェックした場所からメジャーを上げたときに引っかかる場所で固定しましょう。②①状態からメジャーを絞ります。③数値を確認し左右チェックしましょう。ポイント・足を肩幅に広げて行いましょう。 姿勢が悪いと正しく測れないので、注意しましょう。・姿勢を正して行いましょう。 骨盤や背中が曲がったりすると，股関節の位置が変わり正しく測れないので注意しましょう。【NEW リンパマッサージセルライトスパッツ 】着圧 レギンス カラーセルライト マッサージ オマケつき むくみ 着圧レギンス 大きいサイズ 3l 強力 脚痩せ 加圧 レギンス 骨盤補正 足痩せ sサイズ 小さいサイズ 春夏 春 夏 弾圧 レギンス価格：2300円（税込、送料無料) (2022/8/7時点)楽天で購入平均値チェック身長や性別により異なりますが，経済産業省が平成16～18年度に実施した、男女の太ももの平均があります。比較的に女性／男性ともに大きな変化はありませんが，年々筋肉量が減少一方で周径が増加するので，皮下脂肪の量が増えていることが分かります。以上太ももの測り方と平均値について紹介していきました。年々体型が気になるパーツの一つなので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。【店内P最大14倍以上&300pt開催】【DHC直販】【遺伝子ダイエット】送料無料 ダイエット対策キット DHCの遺伝子検査 (紙報告書+Web報告書) | dhc 遺伝子検査キット ダイエットサポート 検査キット ダイエット サポート ディーエイチシー 遺伝子検査 チェック 美容 タイプ 体質価格：5500円（税込、送料無料) (2022/8/7時点)楽天で購入バランスボール 45cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付 】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅ト 自宅 子供用 キッズ価格：3780円（税込、送料無料) (2022/8/7時点)楽天で購入
2022.08.07
コメント(0)
-
簡単親子体操！できそうで意外とできない動き：バランス
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で9年ほど理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。ダイエットの手順やバランスボールでのパーツ別の運動をまとめていますので，“Fuji PT講座“で検索してもらうとご覧できます。今回は、意外とできそうでできない動きを紹介していきたいと思います。●壁バランス・手順①片手をバンザイした状態で壁に体全体をつけます。足は肩幅に開いた状態で壁側の体は離れないようにしましょう。②①状態から壁と反対側の足を外に開きます。【P2倍7/10 20時〜24時限定】バランスボード 木製 低ホルムアルデヒド ママタス掲載商品 子供 子供用 大人用 サーフィン 体幹 トレーニング 室内遊び おすすめ こども バランス ボード 遊具 フィットネス ヨガ ダイエット 室内運動 おもちゃ あす楽 プレゼント ギフト！価格：6690円（税込、送料無料) (2022/7/11時点)楽天で購入理由体を動かすときに，倒れないように重心（体重の釣り合い）を移動させる必要があります。壁に体がついていることで体重を反対側にうまく体重を移動できないことで足を上げるのが難しくなります。できるかな？ 人体おもしろチャレンジ ～新発見！ 人間の脳・神経・反射のはなし～ [ 坂井 建雄 ]価格：1650円（税込、送料無料) (2022/7/11時点)楽天で購入バランスボール 45cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付 】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅ト 自宅 子供用 キッズ価格：3780円（税込、送料無料) (2022/7/11時点)楽天で購入以上できそうで意外とできない動きを紹介しました。ゲーム感覚に体操などを行うだけでも，お子さんに体に興味を持ち運動へのモチベーションも得られるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。ブラウンライスプロテイン 250g 玄米プロテイン プロテイン ビーガン 無添加 無糖 砂糖不使用 植物性プロテイン 非常食 子供プロテイン 植物性プロテイン 高タンパク 低カロリー 添加物無し グルテンフリー 1個まではメール便可(280円）価格：3220円（税込、送料別) (2022/7/11時点)楽天で購入
2022.07.11
コメント(0)
-
運動を得意な子にするにはどうすればいいの？
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。9年ほど病院で理学療法士として勤務しております。主に脳血管や整形外科、スポーツ等に従事しています。ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。バランスボールの基本的なことから、タイプ別の使い方を別記事で紹介していますので気になる方はご覧ください。Fuji PT講座また、オススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。今回は、運動を得意な子にするにはどうすればいいの？について紹介していきたいと思います。●運動を得意な子にするには？早いうちから運動を経験させることが近道になります。子どもによって時期は多少前後しますが、一生に一度訪れるゴールデンエイジというものがあります。その時期は経験したり見たりした動きを少しの練習で上手に行うことができます。●具体的にどの時期がゴールデンエイジにあたるの？4〜10歳がゴールデンエイジにあたります。スキャモンの成長曲線というものがあり、子どもの発達がどのように成長するか表したものがあります。その中の【神経型】は子どもの運動神経にあたり、5歳までには80％に著しく発達し、発育が100％に達するのが10〜12歳と言われています。大人になってからの運動の学習は、運動の反復や動きを考えながら習得するのゴールデンエイジの時と比べ時間がかかります。●実際に運動を得意にするには？上記で紹介した時期に色々な遊びや習い事を通して運動を経験させるのが重要になります。ボールや縄跳びなど物を使った動きは、距離感に関わる空間認知やリズム感を促すことができるのでオススメです。また、自宅内で行えるマット運動は、四肢・体幹など体全体を使う動きになるので導入しやすいと思います。また、子どもの興味をひく物としてバランスボールを使った運動が導入しやすいです。●ちょいトレマット運動（トンネル）・動き親御さんも一緒に行える運動を紹介していきたいと思います。一緒に行うことでお子さんとのスキンシップや運動を通して苦手な動きや得意を見つけれると思います。・手順【親】①うつ伏せの状態から、腕立て伏せの体勢になりトンネルを作っていきます。②お子さんが潜り出したらカウントを始めます。5秒ほど数えて、時間が経ったらうつ伏せに戻りましょう。③再度トンネルを作り同様に繰り返していきましょう。【子】①トンネルができたらはいはいでトンネルを潜っていきます。②時間内に潜れるように早く体を動かしていきましょう。③行きとは反対にバックで戻っていきましょう。ポイント・子どもが飽きないように難易度や途中でカウントを早めたりと変えて行っていきましょう。・時間を区切って行っていきましょう。長くても10分で終わりましょう。バランスボール 45cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付 】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅ト 自宅 子供用 キッズ●ちょいトレバランスボール（押し相撲）・動き親御さんも一緒に行えるバランスボールを使った運動を行っていきます。体幹を鍛えるだけでなくバランス感覚も養うことができる動きになります。また、勝負になるのでお子さんの動機つけにもなるので楽しみながら運動を行いやすいです。・手順【親/子】①お子さんと膝立ちで向き合った状態で両手でバランスボールをお腹のところで抱えます。②互いに準備ができたら両手を離し、お腹でボールを押し合っていきましょう。③足の位置やバランスを崩したら負けになります。片足が浮くのはぎりぎりセーフです。ポイント・最初に勝敗のルール説明を行いましょう。 ルールの重要性の理解や公平性が出るので規則を守る大切さを学ぶことができます。・マットを引いて場所で行いましょう。 安定した環境で行うことでお互いに体を痛めることが予防できます。ヨガマット 10mm トレーニングマット トレーニング マット ピラティスマット 収納袋 フロアマット エアロバイク マット ヨガマット ゴムマット 防音 保護マット エクササイズ キズ防止 183cm×60cm 厚み 洗える以上運動を得意な子にするにはどうすればいいの？について紹介しました。スポーツが得意な子に育つたのしいお話365 見てみよう、遊んでみよう、動いてみよう体験型読み聞かせブック [ 一般社団法人 日本体育学会 ]価格：2530円（税込、送料無料) (2022/5/7時点)楽天で購入お子さんを運動好きや得意にするには時期も大切になってくるので環境を整えたり普段の生活の中で上手く遊びなどを通して行うことで促すこともできるので、一緒にコツコツ頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
2022.05.07
コメント(0)
-
家庭内学習オススメ知育科学図鑑4選
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。バランスボールの基本的なことから、タイプ別の使い方を別記事で紹介していますので気になる方はご覧ください。Fuji PT講座今回は、お子さんの家庭内学習にオススメな知育科学図鑑を紹介していきたいと思います。① 植物がハエを食べるってホント？ おしえて！植物のひみつ （おしえて！科学シリーズ）植物がハエを食べるってホント？ おしえて！植物のひみつ （おしえて！科学シリーズ） [ アンナ・クレイボーン ]価格：1540円（税込、送料無料) (2022/2/11時点)楽天で購入科学シリーズの一つで、普段疑問に思う植物のことについて描かれています。図解中心に描かれているので、文字量も程よく小さなお子さんでも飽きずに読み聞かせできます。大人も知らない内容も多く、個人的に好きな項目は、どうして植物は歩きまわれないの? 植物には感情があるの? 植物どうしでおしゃべりできるの? が意外性があり面白かったです。【目次】・どうして植物には口がないの?・植物がなくてもわたしたちは生きられるの? ・どうして植物は歩きまわれないの? ・サボテンはどうやって砂漠で生きているの?・どうして花はいいにおいがするの? ・何千年も前のタネが育つってホント? ・植物には感情があるの? ・どうして木はあんなに大きいの? ・植物どうしでおしゃべりできるの? ・植物がハエを食べるってホント?・宇宙にも植物はあるの?・もっと知りたい植物のふしぎ!② どうして目玉は落っこちないの？ おしえて！人体のひみつ （おしえて！科学シリーズ）どうして目玉は落っこちないの？ おしえて！人体のひみつ （おしえて！科学シリーズ） [ アンナ・クレイボーン ]価格：1540円（税込、送料無料) (2022/2/11時点)楽天で購入科学シリーズの一つで体の仕組みの中心に描かれています。普段知っているようで知らない体のことについて分かりやすく描かれています。家庭内学習や自由研究などにも利用できそうな内容が目白押しです。個人的にどうして目玉は落っこちてこないの？の図解は迫力があって面白かったです。【目次】・からだのしくみって どうなっているの？・どうして人は飛べないの？・どうして目玉は落ちてこないの？・どうして血は赤いの？・病原菌は病気を引きおこすの？・どうして野菜を食べないといけないの？・しゃっくりってなに？・うんちはなにからできているの？・人間はどれだけ速く走れるの？・どうしてこどもの歯はぬけるの？・記憶はどこに保存されているの？・おへそってなんのためにあるの？・もっと知りたいからだのふしぎ！・言葉の意味③ どうしてペンギンは飛べないの？ おしえて！動物のひみつ （おしえて！科学シリーズ）どうしてペンギンは飛べないの？ おしえて！動物のひみつ （おしえて！科学シリーズ） [ アンナ・クレイボーン ]価格：1540円（税込、送料無料) (2022/2/11時点)楽天で購入科学シリーズの一つで、動物全般の秘密や疑問を分かりやすく描かれています。雑学でも使える内容が多いことや、ペットを飼われている家庭などは、お子さんがより動物に興味や愛情を養うことができると思います。個人的にクモの心臓の項目は意外性があり人に話したくなります。【目次】・動物ってなんだろう？・クモには心臓があるの？・ヘビはどうやってシカを丸のみしてるの？・人間を食べる動物はどれ？・どうしてネコは卵を産まないの？・どうして毛虫やイモ虫は見た目が親とちがうの？・なぜ動物はわたしたちと会話ができないの？・いちばんかしこい動物は？・カメレオンはどうやってからだの色を変えるの？・ラクダのこぶにはなにが入っているの？・ゴキブリはどうして頭がなくても生きられるの？・どうしてペンギンは飛べないの？・もっと知りたい動物のふしぎ！・言葉の説明④ 感染症を正しく学べる！ はたらく細胞 ウイルス＆細菌図鑑感染症を正しく学べる！ はたらく細胞 ウイルス＆細菌図鑑 [ 講談社 ]価格：1540円（税込、送料無料) (2022/2/11時点)楽天で購入人気アニメのはたらく細胞のウイルス&細菌図鑑です。基礎的な所を分かりやすく説明されていることや人気のキャラクターを通して学ぶことができるので、お子さんも興味を持ちながら医学的な知識を養うことができるのでオススメです。内容が少し難しいので、小学中~高学年のお子さんからオススメです。【目次】はじめに「感染症」ってなに？「免疫」ってなに？新型コロナウイルスってなに？1章 感染症をもたらす侵入者たち細菌とウイルスはなにがちがうの？病原体はどこからやってくるの？1ウイルス2.細菌2章 病原体から体を守るしくみ「皮ふ」や「粘膜」は体を守るバリア！免疫細胞のパトロール二重三重の備え（獲得免疫）3章 新しい脅威との闘い次々生まれる新型ウイルス・耐性菌感染症を予防するたまにできること集中力UP！座った瞬間キャスターロック 学習椅子 木製 キャスターロック 高さ調節 チェア 学習チェア 木 勉強椅子 デスクチェア キッズチェア 椅子 キッズ 子供 いす 小学生 姿勢 学習 当店オリジナル おしゃれ ナチュラル ホワイト価格：7980円（税込、送料無料) (2022/2/11時点)楽天で購入以上家庭内学習にオススメな科学絵本4選を紹介していきました。家庭内学習のポイントとして楽しみながら行うことが大切になるので、学習環境を上手く提示することや興味がある学習強材を揃えることが大切になりますので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。APPLE iPad 10.2インチ 第9世代 Wi-Fi 64GB 2021年秋モデル MK2L3J/A [シルバー]【多少のシュリンク破れ、箱のへこみがある場合があります】価格：46980円（税込、送料無料) (2022/2/11時点)楽天で購入【新品 保証未開始】iPad mini 8.3インチ 第6世代 Wi-Fi 64GB MLWL3J/A ピンク価格：65500円（税込、送料無料) (2022/2/11時点)楽天で購入
2022.02.11
コメント(0)
-
栄養補助食品は必要？バランスボール太もも
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。バランスボールの基本的なことから、タイプ別の使い方を別記事で紹介していますので気になる方はご覧ください。Fuji PT講座今回は、栄養補助食品は必要？とバランスボールを使った太もものちょいトレを紹介していきたいと思います。●栄養補助食品は必要？「栄養補助食品」とは、食事のみでは必要量を摂取することが難しい栄養素を補うことを目的なので、日頃の摂取カロリーを知ることが大切です。栄養が足りていない場合は、筋肉量の増加や疲労回復などさまざまな効能が期待されます。しかし、必要以上にとりすぎることで、体に余分なものが蓄積されるので、肥満や不調の原因になる場合もあります。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入●ちょいトレ太もも・動き今回は、太もも全体的に鍛えられる動きを伝えていきます。また、背中にボールを挟んでいますので、腰が反りすぎず行えるので、腰痛予防にもなります。膝が痛くてなかなかスクワットが行えない方や、トータルで足を鍛えたい、下半太りを改善したい硬いにおすすめです。・手順①立った状態で壁と背中でバランスボールを挟みます。背中の所にボールが来るようにしましょう。②①の状態から膝を曲げていきましょう。イメージとして、ボールにもたれながら座り込むように行っていきます。③②状態で5秒ほどキープして①に戻りましょう。回数として、最初は、10~20回ほどから行っていきましょう。ポイント・②の時深く膝を曲げるほど負荷が強くなるので、膝が痛い方は膝の角度を直角までにしましょう。【お買い物マラソン★P2倍】150円OFFクーポン対象商品 楽天ランキング1位！高評価アイテム】膝サポーター 大きい サイズ スポーツ 薄手 ひざ サポーター マジックテープ ランニング マラソン バスケ バレー メンズ レディース 男女兼用 靭帯 炎 半月板 ジャンパー 膝価格：1299円（税込、送料別) (2022/2/5時点)楽天で購入以上栄養補助食品は必要？とバランスボールを使った太もものちょいトレを紹介しました。コツコツ行っていくことで、体型に変化が現れてくるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
2022.02.04
コメント(0)
-
親子でできる簡単マット運動
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。バランスボールの基本的なことから、タイプ別の使い方を別記事で紹介していますので気になる方はご覧ください。Fuji PT講座今回は、親子でできる簡単運動を紹介したいと思います。運動不足を解消したい親御さんやお子さんも簡単に行えるマット運動を紹介していきます。●トンネル手順①親：うつ伏せの状態から肘を伸ばした状態で体を起こしていきます。②親：その状態で3秒ほどキープします。子：②の状態の時にハイハイやほふく前進でトンネルを潜っていきましょう。ポイント 親・①の状態がきつい場合は、膝をついた状態で行いましょう。・動きを通して、四肢・体幹をの全般的な筋トレになります。子・時間を区切って行うことでメリハリやドキドキ感があるので楽しみながら行えます。・高さを変えたりすることで、形状に合わせて体を動かす力も養えるのでおすすめです。・はいはい、ほふく前進を行うことで四肢・体幹の協調的な使い方や、バランスを養うことができます。【ポムポムピカソ】 バランスボード 子供 木製 バランス トレーニング 器具 ボード スポーツ 平均台 シーソー 室内 アスレチック 子供 運動器具 室内遊具 3歳 室内遊び おもちゃ 男の子 女の子 体幹トレーニング 子供 小学生プレゼント価格：4780円（税込、送料無料) (2022/2/1時点)楽天で購入●トンネル②手順親①上向きの状態で膝を曲げた上で両腕をつきます②①の状態からブリッジを行うようにお尻を浮かしていきます。子②の時にほふく前進やハイハイで潜っていきます。ポイント親・①~②を行うときに腰が反らないように注意しましょう。・肩が痛い方は、手をつく位置を広めに取りましょう。・動きを通して、背筋・お尻周りの筋トレ、二の腕周りも鍛えられます。【大人気】ジャンピングボール 室内 子ども トレーニング ホッピング 子供 バランスボール 竹馬 運動 室外 外遊び 遊具 体幹 スポーツ プレゼント 室内 遊び 知育玩具 家庭用 フィットネス キッズ 小学生 ギフト 幼稚園 保育園【日本語説明書付】【送料無料】価格：5580円（税込、送料別) (2022/2/1時点)楽天で購入●橋手順親①膝を伸ばし、肘を曲げた状態で横向きになります。②①の状態から骨盤の所を持ち上げ3秒ほどキープします。子②の時にほふく前進で潜っていきます。ポイント親・①~②を行うときに腰が反らないように注意しましょう。・肩が痛い方は、両手で行い位置を広めに取りましょう。・動きを通して、横腹・肩周りの筋トレやバランス訓練になります。【送料無料】バランスストーン バランス石 子ども 室内 室外 トレーニング グッズ バランス感覚 運動能力 飛び ゲーム 川石 ダイエット エクササイズ ジャンプ 運動 スポーツ スポーツ玩具 家庭用 フィットネス キッズ 子供 小学生価格：7680円（税込、送料別) (2022/2/1時点)楽天で購入以上親子で行える簡単マット運動を紹介していきました。親子ともに運動不足の解消やスキンシップにつながるので、コツコツ行っっていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
2022.02.01
コメント(0)
-
子どもを運動好きにさせるには？
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。バランスボールの基本的なことから、タイプ別の使い方を別記事で紹介していますので気になる方はご覧ください。Fuji PT講座今回は、子どもを運動好きにさせるには？について紹介していきたいと思います。●子どもを運動好きにさせるには？親御さんが誉めることが鍵になります。小さなことでもお子さんにとっては、初めて自分で成し遂げたことなので、子ども達成感を得やすいです。誉めることで、運動を行う楽しさや養うことができることが多いです。また、目標を立てるなどして到達度を確認したりすることで、過去と現在でどのくらい進歩しているかなど理解を得やすいです。具体的に褒めてあげることも大切になるので、お子さんの動き細かくみていくことが鍵になります。例）縄跳びができない→過去と比べ、回数が増えたり、手順がスムースに行えるようになった等バランスボール 45cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付 】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅ト 自宅 子供用 キッズ価格：3580円（税込、送料無料) (2022/1/18時点)楽天で購入●褒めるタイミングは？子どもが技術が上達した時や、できなかったことができた時はもちろんですが、新しいことにチャレンジした姿勢の時などに行いましょう。お子さんは、初めてのことは緊張しやすく不安になりやすいので暖かく見守りつつ、声をかけていきましょう。ポイントお子さんが不安な時は、周囲を見渡したり手足を動かしたりするのでサインを見逃さないようにしましょう。子ども 成長期子供サプリメント こどもDHAドロップグミ EPA配合 みかん風味 約90粒 送料無料 ユニマットリケン 4個セット価格：3880円（税込、送料無料) (2022/1/18時点)楽天で購入●声かけすぎも良くない？難しいですが、声をかけ過ぎるのも良くありません。親御さんが手をかけすぎると、自分で達成する事を阻害してしまい、自立心を養うためにも親御さんの我慢が必要です。クラブなどで最初の輪に入る時などは、そっと促しつつその後は、様子を見ながら周囲と馴染ませていきましょう。【送料無料】遊具 竹馬 子供 室内 運動 知育玩具 玩具 室内 外遊び ジャンピングボード 子供 家庭用 フィットネス 縄跳び 遊具 おもちゃ キッズ 子ども 小学生 男の子 女の子 誕生日 ギフト 幼稚園 保育園 スポーツ玩具 室内 2021価格：2980円（税込、送料無料) (2022/1/18時点)楽天で購入以上子どもを運動好きにさせるには？を紹介しました。親御さんの声かけや誘導で変えていきやすいこともあるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
2022.01.18
コメント(0)
-
ストレッチポールの効能は？オススメポール
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。バランスボールの基本的なことから、タイプ別の使い方を別記事で紹介していますので気になる方はご覧ください。Fuji PT講座今回は、ストレッチポールの効能について紹介していきたいと思います。●ストレッチポールとは？元々筒状の棒でスポーツ選手のマッサージやトレーニング用道具などケアトレーニングとして利用されていました。その後医療現場やフィットネスなど幅広く使われるようになり、宅トレのメジャー道具など認知が広まっていきました。●ストレッチポールの効能は？①筋肉が緩む日常生活で体の前の筋肉を使うことが多々あります。その状態が続くと体が前傾になるため、呼吸や背中を伸ばす筋肉などに過度な負担をかけることがあります。ストレッチポールに乗ることによって、体の前面の筋肉を程よく伸ばすことができるので硬くなった筋肉の緊張を緩めることができます。②背骨等の関節の動く範囲が広がるデスクワークなど体が前屈みになる場面が多々あると思います。体の重みを利用して伸ばされるので、痛みなく可動域を伸ばしていいくことができます。③呼吸が深くなる①②同様体の動く範囲が広がることで、自然と呼吸が行いやすくなり、疲労の軽減も図れることが多いです。④バランス能力が上がるストレッチだけでなく、スポーツ場面でのトレーニングにも利用することができ、普段鍛えることが難しい深層筋であるインナーマッスルを鍛えることができるので、体の安定性の改善も図ることができます。●オススメストレッチポールオススメなストレッチポールは、LPNのストレッチポールが個人的にオススメです。ストレッチポールと言えばというほど有名なブランドで、リハビリなど病院などの医療施設には大半使用されています。なんと言っても材質がとても良く、程よい生地の抵抗感がコンディショングの向上に直結しています。・タイプ ロングLPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証価格：9350円（税込、送料無料) (2022/1/13時点)楽天で購入オススメ点・自宅で簡単にストレッチやトレーニングなどに利用できる。・10分ほど乗るだけでも疲労感がとれることが多いです。また、体を左右に揺らすだけで程よい抵抗感で背中の筋肉を緩めることができます。デメリット・外出先・屋外でのトレーニング利用の時にかさばる・収納場所に困るスポーツでのコンディショニング・タイプハーフLPN ストレッチポールハーフカット(ネイビー)スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天で購入オススメ点・コンパクトで自宅以外での利用にも最適・かさばらないので収納に困らない・パーツでのトレーニングに最適デメリット・ロールタイプでないので抵抗感が強いのが好きな方ではものたらない。以上ストレッチポールについて紹介していきました。日頃忙しい方でも日常的に取り入れやすい物だと思うので、オススメです。普段のケアを行うことで体の不調を改善や予防を行うことができるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入シックスパッド パワースーツライト アブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ 筋トレ 腹筋 ながら 部位トレ ハイブリッド 布製電極 Eledyne エレダイン ジェルシート不要 ジェルなし ATCP2111楽天で購入
2022.01.14
コメント(0)
-
ちょいトレまとめ集くびれ①
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、くびれのちょいトレをまとめ集を紹介していきたいと思います。・動き有酸素系（解糖系＋酸化系）の運動も取り入れて行っていきます。有酸素運動の時間は、色々運動の様式や時間によって異なります。下半身と上半身をねじる動きを行っていきます。動きを通して、下腹部の筋肉（内外腹斜筋・股間節周筋等）上半身の筋肉（前鋸筋・大胸筋等）の筋肉を使うのでくびれや、脇腹のシェイプアップを行うことができます。ポイント①1分半~3分ほど行いましょう。痛みや気分が悪くなる場合は無理せずやめましょう②リズムよく左右へ動かしていきます。イメージとしてねじる様に行っていきます③上半身と下半身は反対方向に動かしていきます【楽天1位獲得】コルセット 腰痛 ダイエット ベルト 女性用 サウナベルト ガードル ウエストニッパー ロング お腹 引き締め 矯正下着 ボーン内蔵 レディース メッシュタイプ ウエスト くびれ矯正 骨盤 矯正 ベルト ぽっこり お腹 おなか 引き締め 補正下着 くびれ メ込価格：699円（税込、送料無料) (2022/1/12時点)楽天で購入・手順①寝た状態で両膝を立て行います。②足をお腹の方に向かって上げていきます。ねじる様に行っていきます。③足を下ろす時は、ゆっくり行います。反動をつけると腰に痛みが出ることがあります。④左右交互にねじる動きを行っていきます。ポイント・②時腰が床から少し浮くように行っていきましょう。シックスパッド パワースーツライト アブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ 筋トレ 腹筋 ながら 部位トレ ハイブリッド 布製電極 Eledyne エレダイン ジェルシート不要 ジェルなし ATCP2111楽天で購入動き内外腹斜筋は、体をねじったり、足を曲げたりするときに骨盤を固定したりするときに働きやすいです。くびれを作りたい方や、お腹周りが気になる方にオススメです。また、サッカーなどキック力を上げたいお子さんにもオススメです。手順座った状態で行っていきます①腕を肘を曲げた状態で真横に広げます②①で上げた手の反対側の膝に肘をあてます。顔はお腹を覗き込むように動かしていきます③ ①と②を左右交互に繰り返し行っていきます。ポイントゆっくり反動をつけずに行っていきます。最初は10~20回行っていきましょう。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入以上くびれのちょいトレまとめ集を紹介していきました。こつこつ行っていくことで体型にも変化が出てくるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
2022.01.13
コメント(0)
-
あなたの体力年齢は？ちょいトレ全身運動
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、あなたの体力年齢は？と全身運動のちょいトレを紹介したいと思います。●あなたの体力年齢は？体力年齢は年齢とともに落ちていきますが、年齢・性別によって体力の平均が異なってきます。全身耐久性を測るもので6分間歩行、速歩（早歩き）で1500mのタイムがあります。これにより、呼吸・循環や両下肢の筋力などの全般的な耐久性を見ることができます。年代事の平均値を下の表に書いているのでご確認ください。シックスパッド パワースーツライト アブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ 筋トレ 腹筋 ながら 部位トレ ハイブリッド 布製電極 Eledyne エレダイン ジェルシート不要 ジェルなし ATCP2111楽天で購入●ちょいトレ全身運動・動き今回は、全般的に鍛えられるちょいトレを紹介したいと思います。負担が強いので、肩や腰に痛みがある方は、以前紹介した糖質と脂肪はどちらを避ける？ちょいトレくびれをご覧ください。・手順①両腕を肩幅に開き、両足を閉じた状態でキープしましょう。②①の状態から片方の足をお腹に近づけるように曲げます。③②の動きを足を組み替えて行っていきましょう。①~③をテンポよく、1分ほど行っていきましょう。ポイント①の時腰が反り腰にならないように注意して行っていきましょう。＼最大1,000円OFFクーポン配信中／ロゴス 水筒 携帯オアシス 真空ロングスピナー アウトドア ボトル 飲み物 保冷 保温価格：2700円（税込、送料別) (2022/1/11時点)楽天で購入以上あなたの体力年齢は？と全身のちょいトレを紹介していきました。体力と筋力は年齢とともに落ちてきますが、こつこつ行っていくことで改善してくるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入
2022.01.12
コメント(0)
-
ジョギングのフォームは？
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で9年ほど理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、ジョギングのフォームについて紹介したいと思います。●ジョギングのフォーム・姿勢・頭は進行方向に上げましょう・背筋をまっすく伸ばしましょう・腕はリラックスさせて、テンポ良く振ります・普段より大股で歩くように意識しましょう。速さ：早歩きより少しペースを上げるように行いましょう。＼本日P3倍 150円クーポン／ 膝サポーター 大きい スポーツ 薄手 ひざ サポーター 膝用 簡単 ランニング マラソン ウォーキング バスケ バレー メンズ レディース ユニセックス 腸脛靭帯炎 前十字 靭帯 半月板 ジャンパー 膝 関節 高齢者 健康 転倒防止 軽減 鵞足炎価格：1499円（税込、送料別) (2022/1/11時点)楽天で購入ポイント履き慣れた靴やクッション性があるもので行いましょう。ヒールの部分が薄いと衝撃で膝と腰を痛めやすいので注意しましょう。足を痛めやすい方は、歩行矯正用のニューバランスがオススメです。【お買い物マラソン】 ニューバランス スニーカー レディース メンズ new balance UL720 ZB ZA AA AB AC AD VB1 VC1 VD1 UA UD WL720 AA EB EC ED EF PG1 CM1 CO1 BB BD価格：5620円（税込、送料別) (2022/1/11時点)楽天で購入＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入以上ジョギングのフォームと靴の選定について紹介していきました。正しく行うことで、体を痛めることが少なくなるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。シックスパッド パワースーツライト アブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ 筋トレ 腹筋 ながら 部位トレ ハイブリッド 布製電極 Eledyne エレダイン ジェルシート不要 ジェルなし ATCP2111楽天で購入
2022.01.11
コメント(0)
-
腹筋ちょいトレまとめ ②
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、以前紹介したちょいトレの腹筋集を紹介したいと思います。ご自身の腹筋の筋力が知りたい方は、以前紹介した、簡単腹筋チェックをご覧ください。●ちょいトレお腹（くびれ）動き有酸素系（解糖系＋酸化系）の運動も取り入れて行っていきます。有酸素運動の時間は、色々運動の様式や時間によって異なります。動きとして、下半身と上半身をねじる動きを行っていきます。動きを通して、下腹部の筋肉（内外腹斜筋・股間節周筋等）上半身の筋肉（前鋸筋・大胸筋等）の筋肉を使うのでくびれや、脇腹のシェイプアップを行うことができます。ポイント①1分半~3分ほど行いましょう。痛みや気分が悪くなる場合は無理せずやめましょう②リズムよく左右へ動かしていきます。イメージとしてねじる様に行っていきます③上半身と下半身は反対方向に動かしていきます【LINEでクーポン】 「スリムルームステッパー」【ステッパー 有酸素運動 ステップ 踏み台昇降 踏み台昇降運動 踏み台 スローステップ運動 骨盤 ダイエット器具 クッション 足枕 プロイデア 敬老の日 正月太り】価格：8690円（税込、送料無料) (2021/10/16時点)楽天で購入●ちょいトレ・動き腹直筋の下腹部（停止部）と内外腹斜筋や股関節を曲げる筋肉（腸腰筋）を鍛える動きです。ぽっこりお腹が気になる方や、便秘気味の方にオススメです。また、スポーツでキック力などを上げたい場合にオススメです。・手順 ①横向きになった状態で両足を曲げます。②両足を胸に近づけるように動かします。ポイントとして、上半身は動かさず足を近づけることに注意しましょう。③軽く背中が反るまで両足を伸ばしていきます。イメージとしてエビのように動かしていきます。・ポイントリズムよく行なっていきます。最初は30秒程行なっていきましょう。向きを変えて両方行っていきましょう。シックスパッド アブズフィット2 SIXPAD 【メーカー公式店】 EMS 腹筋ベルト 充電式 MTG シックスパット 6 パッド abs2 absfit2 コードレス IOT lot loT 20段階 筋肉 筋トレ トレーニング 正規品 D21L09価格：28380円（税込、送料無料) (2021/10/24時点)楽天で購入●腹筋ちょいトレ動き：今回は、3の動きが行えない人でも行える動きを紹介していきます。主に腹直筋と胸の筋肉（大胸筋）を鍛える動きを紹介します。厳密に言うと他の隣接する筋肉を利用されますが、上記を個別に鍛えることができます。お腹を引き締めたい方や、胸の筋肉も鍛えることができるので胸の張りが欲しい方にオススメです。手順①寝た状態で両腕をばんざいの状態にします。②①の状態から手をクロスさせるように膝にタッチしていきます。膝のお皿の下に手がつくまで行っていきます。ポイント：ゆっくり行うとかなりきついので、最初は、両手の反動を利用して行っていきましょう。難しければ、足を抑えてもらって行っていきましょう。回数として、最初は10回程行っていきましょう。ショップジャパン Shop Japan ゆらころん グリーン 東急オアシス監修 1065093価格：6600円（税込、送料無料) (2021/10/18時点)楽天で購入以上腹筋のちょいトレまとめを紹介していきました。こつこつ行っていくことで体型も変わってくるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入
2022.01.08
コメント(0)
-
肩サポータオススメ タイプ別集
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、肩の症状別にオススメなサポーターを紹介していきたいと思います。①肩サポーター 右肩 左肩 サポーター 男女兼用 スポーツ 双方向調節 肩こり解消 冷え性 四十肩 五十肩 脱臼 にお勧め JC760価格：1100円（税込、送料無料) (2022/1/6時点)楽天で購入二の腕のところがマジックテープで調節できるので、肩周りと二の腕の太さが異なる場合に微調節できるのでオススメです。サポータで多いのが、筒状になっているタイプのもので、摩擦などで付けにくく、軽い腱板断裂や五十肩の方などは装着するまでに肩に痛みが出るものが多いです。また、物を持つなど作業中に詰まることなく使えるのでオススメです。装着方法①最初に胸のベルトの所を調節して肩を覆います。②二の腕周りのベルトで調節します。ポイント・胸のベルトの締め付け具合で肩が動かしやすさが変わるので、装着後に微調節しましょう。痛みが強い方は、強めにベルトを閉めましょう。・肌着の上からつけましょう。擦れたり、蒸れたりするので肌着の上からつけるのがオススメです。また、通気性が良い方ですが、夏場などは、保温性が強く、臭いの原因になるので定期的に水洗いしましょう。オススメな方・病院などで保存療法でサポーターなどを処方されていない軽い腱板断裂・五十肩・スポーツなどの腕の保護②マクダビッド 肩サポーター ショルダーサポート・ライト M463価格：6050円（税込、送料無料) (2022/1/6時点)楽天で購入①のサポーターと比べ固定性が強く、肩の加圧を調節できるので、動かすときに痛みがある方はオススメです。肩に付いているベルトで、肩を水平横に上げるときに必要な、肩の筋肉をサポートできる構造になっています。ポイント・サイズがS〜Lあるので胸囲を測って合うものにしましょう。女性は、胸の関係もあり小さいサイズやギリギリの物を選ぶと圧迫感があるので、S~Mなどサイズの移行の方は、大きめのサイズにしましょう。・固定が少し強いので、投球など腕や体の回旋を使うスポーツを行う方は、動かしにくい場合があります。装着方法①最初に胸のベルトの所を調節して肩を覆います。②二の腕周りのベルトで調節します。③肩についてるベルトを上に引き上げるようにはります。オススメな方・病院などで保存療法でサポーターなどを処方されていない軽い腱板断裂・五十肩・肩を物を運んだりする時に肩が痛む方・運動後の保護③《クーポン配布中》 3特典【送料無料+お米＋ポイント】 背筋矯正ベルト おすすめ 姿勢矯正ベルト 勝野式 補正 サポーター 肩こり 解消 肩楽さん 肩サポーター 姿勢 背筋サポーター 肩への負担を軽減 肩コリ対策 サポート インナー 姿勢 伸ばす グッズ価格：3122円（税込、送料無料) (2022/1/6時点)楽天で購入肩こりなどの原因の一つに姿勢が関係しています。肩だけでなく、背中など全般的にサポートしてくれるので、猫背気味な方や、慢性的な肩こりな方は、保温もできるので、オススメです。ポイント・固定が弱いので物を持つだけで痛い方は、合っていないので、保護の強いタイプの物を選びましょう。装着方法上着を着るような感じで着用します。オススメな方・慢性的な肩こり・猫背気味以上肩サポータータイプ別のオススメを紹介していきました。なかなか、肩の痛みが取れない方は、サポータなどで保護するだけでも痛みが緩和することがあります。また、動かさないことで可動域が狭くなることがあるので、痛みの状態に合わせて運動を行っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
2022.01.07
コメント(0)
-
バストアップ集
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、バストアップのちょいトレをまとめを紹介していきます。●ちょいトレバストアップ集・動き股関節や膝が痛い方は、厚めのマットをひいて行いましょう。【17%OFFクーポンで3910円！！】 ヨガマット 15mm 幅広90cm YUREN トレーニングマット 痛くない 筋トレマット 90＊185cm 極厚 15mm 特大 ヨガマット 90cm 高密度 厚手 ニトリルゴム ピラティス エクササイズ マット 滑り止め 初心者 収納ケース付き 彼氏 ギフト楽天で購入・手順①膝立ちの状態でボールを両手で持ちます。②①の状態から、斜め上までボールを動かしていきます。③②の状態から同じように反対の方へ動かしていきます①~③を1セットでテンポ良く20回行っていきましょう。ポイント②の時腰をそりやすいので、注意して行っていきましょう。シックスパッド チェストフィット 【メーカー公式店】 MTG SIXPAD chest fit バスト EMS 大胸筋 筋肉 筋トレ トレーニング 正規品 D21L09楽天で購入●ちょいトレ（大胸筋）・動き前回に続き胸の筋肉の大胸筋を鍛える動きを行っていきます。・手順①立った状態で壁にバランスボールを押さえた状態にします。手・ボールの位置はおへその所にしましょう。②①の状態から肩を前に突き出すように押していきましょう。イメージとしては、肩の付け根でぶつけるように行います。③テンポ良く左右交互に行いましょう。最初は20回ほどから行いましょう。ポイントボールを抑える力を強くするとより鍛えられるので、ボリュームをより出したい方は強めに行いましょう。・手順①台に肘を伸ばした状態で腕をつきます②体重を腕の方に徐々にかけていきます。その状態で5秒ほどキープします③ ①に戻り5秒ほど休憩したら②を行っていきます。ポイント・反動をつけずに行います。・元々腰が痛い方は片足を一歩前に出した状態で行っていきます。・慣れてきたら、体重の量を増やしたり、前後でなく左右へ体重をかけていきましょうまずは、10回ほど行っていきましょう。程よく腕を引き締めたい方は、体重の量を少なめで、20~30回と回数を増やしましょう《クーポン配布中》 3特典【送料無料+お米＋ポイント】 背筋矯正ベルト おすすめ 姿勢矯正ベルト 勝野式 補正 サポーター 肩こり 解消 肩楽さん 肩サポーター 姿勢 背筋サポーター 肩への負担を軽減 肩コリ対策 サポート インナー 姿勢 伸ばす グッズ価格：3122円（税込、送料無料) (2022/1/6時点)楽天で購入以上バストアップちょいトレまとめを紹介していきました。年々気になるパーツの一つですが、こつこつ行っていくことで、維持・向上していくので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
2022.01.06
コメント(0)
-
腰痛予防体操① ちょいトレまとめ
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、自宅で行える腰痛予防体操を紹介していきたいと思います。●ちょいトレ 腰痛ストレッチ（脊柱起立筋）腰痛で多いのでが、姿勢をキープするときに使う背中の筋肉によるものがあリます。腰が痛い方は適度に背筋をストレッチすることで、筋肉の循環などを良くして痛みを軽減することができます。・動き（脊柱起立筋）バランスボールを利用することで、適度に背筋を伸ばすことができます。反り腰の方や長時間同じ姿勢にでいると腰がだるかったり、痛くなる方にオススメです。ボールを持っていない方は、厚みのある枕で行いましょう。・手順①座った状態でバランスボールにもたれます。少し足は前に出して膝は伸ばした状態にします。②①の状態からボールを膝の方に動かしていきます。膝とお腹で挟むイメージで行います。③②の状態で10秒ほどキープして①に戻していきます。・ポイント動きを区切って行っていきましょう。ゆっくり行うことで程よく、背筋が伸ばされます。最初は、5~6セット行っていきましょう。シックスパッド ボディローラー Body Roller SS-AC03 MTG正規品楽天で購入●ちょいトレ（下腹部） ・動き動きを通して、下腹部(腹直筋)と股関節の曲げる筋肉（腸腰筋）を鍛えることができます。ぽっこりお腹や歩くときにつまずきやすい方などにオススメですまた、腰が痛くて腹筋の動きが行えない方などにオススメです。・手順①寝た状態でバランスボールに足を乗せます。②ボールをお腹から遠ざけた状態にします。ふくらはぎまで乗せていきます③ボールをお腹の方に近づけます。骨盤がお腹に近づくイメージで行っていきましょう20回ほど行っていきましょうポイント顔をお腹の方に向けます。目線をお腹の方に向けるだけでも、腹筋が働きやすくなります【ポイント5倍実施中】【公式代理店】リーボック Reebok バランスボール 55cm アンチバースト 空気入れ おしゃれ 椅子 子供 栓 運動 トレーニング エクササイズ 腰痛 腹筋 ダイエット ストレッチ フィットネス 在宅 在宅勤務 ハンドポンプ 安い 子供 女性 メンズ 体幹 姿勢楽天で購入●腹筋ちょいトレぽっこりお腹が気になる方や、長時間座りっぱなしや立ちっぱなしがしんどい方にオススメです。ポイント動き：背中（骨盤）を反った状態から猫背になるように動かしていきます。手を骨盤に当てて行うと骨盤が動いているのが分かりやすいです。①ゆっくり行っていきましょう②背中の反りすぎに注意しましょう。反りすぎると腰に過度に負担がかかって痛くなります。③深呼吸しながら行いましょう。息を吸うときに背中を反って、吐くときに曲げていきましょう。④はじめは一日10回程から行い、慣れてきたら徐々に回数や頻度を上げましょう。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入以上腰痛予防体操を紹介していきました。普段の生活でも取り入れれる内容を紹介していますので、空き時間に行っていきましょう。こつこつ行うことで不調の軽減にもつながるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
2022.01.05
コメント(0)
-
ちょいトレバランスボール 腹筋まとめ①
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集シックスパッド パワースーツライト アブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ 筋トレ 腹筋 ながら 部位トレ ハイブリッド 布製電極 Eledyne エレダイン ジェルシート不要 ジェルなし ATCP2111楽天で購入今回は、以前紹介したバランスボールを使った腹筋のちょいトレをまとめています。ぽっこりお腹が気になる方や、腰痛持ちの方も過度な負担が少ない物を紹介していますので無理なく行うことができると思います。●ちょいトレ腹筋・手順①寝た状態でバランスボールに足を乗せます。②ボールをお腹から遠ざけた状態にします。ふくらはぎまで乗せていきます③ボールをお腹の方に近づけます。骨盤がお腹に近づくイメージで行っていきましょう20回ほど行っていきましょうポイント顔をお腹の方に向けます。目線をお腹の方に向けるだけでも、腹筋が働きやすくなります【正規品】Activ5 + Free Complete Kits エクササイズ フィットネス 筋トレ トレーニング器具 筋力トレーニング ワークアウト ヘルスケア ジム iOS Android対応 アプリ デバイス ＊iOS13対応のためiPhone6/iPhone6Plus/iPhone5sはご利用できません楽天で購入・手順①寝た状態で両足をバランスボールに乗せます。ふくらはぎまで乗せます。②①の状態からボールを左右に動かしていきます。反対の腰が少し浮くまで動かしていきます③②の状態で3秒キープしていきます。右側にボールを動かす→その位置で3秒キープ→真ん中に戻す→左側にボールを動かす→3秒キープ繰り返し行っていきます。15回ほど行っていきましょう。ポイント②の状態で腰が反るまで行わないようにしましょう。腰を痛める場合があります。ゆっくり反動をつけずに行っていきます。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入・手順①バランスボールに背中を乗せます。肩甲骨からお尻の少し上に乗せるようにしましょう②①の状態から肩甲骨が離れるまで体を少し起こしていきましょう。頭はみぞおちを見るように少し曲げますポイント最初は、15~20回ほど行っていきましょう。腰や、首が痛くなりそうと感じた方は、回数を少なめに行いましょう。・手順①上向きで寝た状態で、両足でバランスボールを挟みます。挟む位置として、ボールの下から挟みましょう。②①の状態から15cm程床から浮かします。③②の状態で5秒ほどキープして①に戻ります①~③休憩5秒を1セット10回ほど行っていきましょう。ポイント・②とき腰が反りすぎると腰が痛くなるので、注意しましょう。アーモンドブリーズ 砂糖不使用1L×6本/送料無料 業務用 1,000ml楽天で購入以上バランスボールを使った腹筋まとめを紹介していきました。体型は普段の積み重ねで変化していくことが多いです。普段運動をされない方でも無理なく、行えると思うので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
2022.01.04
コメント(0)
-
静的運動の注意点 ちょいトレ くびれ・バストアップ
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、静的運動の注意点とバランスボールを使ったちょいトレを紹介していきます。●静的運動の注意点静的運動とは、止まった状態で筋肉を使う（収縮）動きです。この動きは、筋肉を止めた状態で使うため、血圧が上昇しやすいです。軽い負担であれば、筋肉の適度の収縮や息を止めずに行えますが、負荷が大きくなるほど、血圧が上がりやすいです。血圧が高めの方や、気になる方は、負担の量や呼吸、適度な休憩などに注意しながら行いましょう。オススメは、運動前後に血圧を測るのと、自分の血圧の平均を知ることが健康管理上重要となってきます。★送料無料★オムロン上腕式血圧計 HEM-8731・60回／2人分の過去の血圧値を記録し、表示する「メモリ機能」楽天で購入●ちょいトレ くびれ・バストアップ （大胸筋・腹斜筋）・動き今回もバストアップにオススメな胸筋と横腹のちょいトレを紹介したいと思います。また、股関節でバランスをとるのでバランスを高めたい人にもオススメです。一石二鳥の動きですが、股関節や膝が痛い方は、厚めのマットをひいて行いましょう。【17%OFFクーポンで3910円！！】 ヨガマット 15mm 幅広90cm YUREN トレーニングマット 痛くない 筋トレマット 90＊185cm 極厚 15mm 特大 ヨガマット 90cm 高密度 厚手 ニトリルゴム ピラティス エクササイズ マット 滑り止め 初心者 収納ケース付き 彼氏 ギフト楽天で購入・手順①膝立ちの状態でボールを両手で持ちます。②①の状態から、斜め上までボールを動かしていきます。③②の状態から同じように反対の方へ動かしていきます①~③を1セットでテンポ良く20回行っていきましょう。ポイント②の時腰をそりやすいので、注意して行っていきましょう。以上静的運動の注意点と、くびれ・バストアップのちょいトレを紹介していきました。日々の積み重ねが体型に表れてくるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。レビュー＼10万／超！モデルや芸能人も＼秘密／で実践！年間ランキング ＼1番人気／ ＼1番売れた／ダイエット→みんな秘密で実践!→酵素原液（糖蜜水で薄めていません。生酵素 送料無料）。ファスティング酵素ドリンク!（プチ断食）酵素ダイエット!コスミックエンザイム楽天で購入
2021.12.30
コメント(0)
-
動的運動の注意点 バランスボール バストアップ編
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、動的運動の注意点と前回に続きバランスボールを使ったバストアップちょいトレを紹介したいと思います。シックスパッド パワースーツライト アブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ 筋トレ 腹筋 ながら 部位トレ ハイブリッド 布製電極 Eledyne エレダイン ジェルシート不要 ジェルなし ATCP2111楽天で購入●動的運動の注意点動的運動とは、筋肉を繰り返し縮めたり、伸ばしたりする動きです。動的運動の特徴として、筋肉の血流の流れが多くなります。そのため、肝臓や腎臓等の他臓器の血流の流れが制限されます。そのため、食後は食べ物の分解や吸収が行われているので、食後の運動は控えましょう。一般的に1~2時間ほどは、ハードな動きなどは控えた方がオススメです。シックスパッド チェストフィット 【メーカー公式店】 MTG SIXPAD chest fit バスト EMS 大胸筋 筋肉 筋トレ トレーニング 正規品 D21L09楽天で購入●ちょいトレ（大胸筋）・動き前回に続き胸の筋肉の大胸筋を鍛える動きを行っていきます。・手順①立った状態で壁にバランスボールを押さえた状態にします。手・ボールの位置はおへその所にしましょう。②①の状態から肩を前に突き出すように押していきましょう。イメージとしては、肩の付け根でぶつけるように行います。③テンポ良く左右交互に行いましょう。最初は20回ほどから行いましょう。ポイントボールを抑える力を強くするとより鍛えられるので、ボリュームをより出したい方は強めに行いましょう。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入以上動的運動の注意点とバランスボールを使ったバストアップのちょいトレを紹介しました。こつこつ行うことで体も引き締まってくるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
2021.12.29
コメント(0)
-
バストアップ ちょいトレバランスボール
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また、バランスボールの調節方法やオススメな物を紹介していますのでよかったらこちらもご覧ください。バランスボールの調節、オススメバランスボール集今回は、バストアップにオススメなちょいトレを紹介したいと思います。シックスパッド チェストフィット 【メーカー公式店】 MTG SIXPAD chest fit バスト EMS 大胸筋 筋肉 筋トレ トレーニング 正規品 D21L09楽天で購入●ちょいトレ（大胸筋）・動き今回は、胸の筋肉大胸筋のちょいトレを紹介したいと思います。大胸筋は、胸の表面にある筋肉で、アウターマッスルにあたります。比較的筋トレなどでボリュームが出やすい筋肉なので、効果が出やいです。腕で引っ張る動きや、物の運搬の時に使う筋肉です。胸の張りやボリュームを出したい方や、物を持つ時に力が入りにくい方にオススメです。エレコム エクリア スポーツ“アームバー” ストロング 大胸筋 トレーニング オレンジ HCF-ABHDR楽天で購入・手順①座った状態でバランスボールを肘を曲げた状態で両手で持ちます。ボールの真ん中を持ちましょう。②①の状態で両手でボールを押しましょう。その状態で5秒ほどキープしましょう。③②の後10秒ほど休憩して、同様に行っていきましょう。10回ほど行っていきましょう。ポイント・②でボールを押すときに両手均等に押すように意識しましょう。・姿勢を真っ直ぐにして行いましょう。猫背になるとうまく行えないので注意しましょう。以上バストアップのちょいトレを紹介しました。胸は、ボディーラインを作るパーツの一つなので厚みが出るだけでもスタイルが良く見えるので、こつこつ頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入
2021.12.28
コメント(0)
-
ボールの選びかた オススメバランスボール集
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、オススメバランスボールを紹介していきたい思います。ホームセンターで売っていますが、どう違うのかわからない方や運動のタイプ別にオススメなものを紹介したいと思います。また、以前にボールの調節を紹介していますので、バランスボール調節をご覧ください。●ホームセンターで売っている物とスポーツ用の違いは？大きく違うのはゴムの厚みが違います。ゴムの厚みが薄いと弾みが弱いことがあります。そのため、座った状態での運動などで上手く反動を利用できなかったりします。また、表面が滑りやすいので不安定なことが多いです。ホームセンター等で売っているプライベートブランドなどの物は、ゴムの生地が薄く弾みがイマイチなことが多いです。●リーボックバランスボール【ポイント5倍実施中】【公式代理店】リーボック Reebok バランスボール 55cm アンチバースト 空気入れ おしゃれ 椅子 子供 栓 運動 トレーニング エクササイズ 腰痛 腹筋 ダイエット ストレッチ フィットネス 在宅 在宅勤務 ハンドポンプ 安い 子供 女性 メンズ 体幹 姿勢楽天で購入ゴムの厚みや表面が滑りにくく、良く座り心地や弾み良く座って行うトレーニングが行いやすいです。また、デザインもシンプルでトレーニングをする時のモチベーションも維持しやすいのでオススメです。色も落ちついているので、室内が片付いていないようには見えにくいのでオススメです。強度も高いので、幅広くバランスボールで運動を行いたい方にオススメです。●固定リング付きバランスボールバランスボール 55cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅トレ 赤ちゃん寝かしつけ 産後 自宅楽天で購入フィットネスクラブが作ったリング付きのバランスボールです。固定リング付きなので、バランス感覚がない方でも安心して利用できます。また、デスクワーカーや主婦の方で運動習慣がない方は、座るだけでも筋肉を使うので運動不足解消にもつながるのでオススメです。リングなしの運動も行えるので安心して使用できます。●子ども用バランスボール固定リング付き 30cm キッズ 子供用バランスボール TAIKAN YOGA BALL (体幹ヨガボール)楽天で購入子ども用のバランスボールです。屋外で遊ぶ頻度が減っており、腰痛や肩こりなどの症状を訴えるお子さんが増えています。運動習慣が減っていることで、体力や筋力の発育を促す上で幼児期からの運動は重要です。楽しみながら、普段の生活で子どもの内に運動習慣をつけることができるのでオススメです。以上オススメバランスボールを紹介しました。ダイエット器具として、幅広く認知されていますが、どれが自分にオススメなのか分かりにくいことが多いです。自分の使用用途に合ったボールを選ぶことでトレーニングも続けやすくなりますので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入
2021.12.27
コメント(0)
-
自宅で行えるO脚チェック。バランスボールちょいトレ膝
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ご覧ください。ココナラ/オンラインレッスン今回は、簡単に行えるO脚チェックとバランスボールを使った膝のちょいトレを紹介していきたいと思います。●簡単O脚チェック①足を閉じた状態で立ちます②①の状態で両膝がくっつかなければO脚の疑いがあります。【★最大P43倍 大感謝祭】〜12/26日 無料ラッピング クリスマスプレゼント 【Tech Love】 楽天52冠獲得 圧倒的な高評価4.5以上 膝 ヒートエアバッグ 膝 高齢者 膝関節 関節痛 膝 マッサージ器 プレゼント ヒーター マッサージ 膝 痛み 実用的 温熱 膝の裏楽天で購入●ちょいトレバランスボール膝（内転筋 内側広筋）・動き今回は、O脚の人にオススメな、膝の内側と内ももを鍛えるちょいトレを紹介したいと思います。O脚の原因の一つに膝の内側の筋肉が弱ることで起こることがあるので、一緒に鍛えていきましょう。・手順①座った状態で両膝で、バランスボールを挟みます。②①の状態から膝をまっすぐ伸ばしていきます。③②の状態を3秒ほどキープしていきます。王様の膝下枕 (標準サイズ) ひざを乗せた瞬間から気持ちいい♪ 「ananカラダに良いモノ大賞」準グランプリ 【ひざ下枕 膝下枕 足枕 脚枕 足まくら クッション リラックス フットレスト 癒し 健康 プレゼント ギフト】【15】【クリスマス プレゼント】楽天で購入ポイント・②時膝が最後まで伸びるまで行います。・②の時体勢が不安定になるので注意しましょう。以上簡単O脚チェックと馬rなん/ボールを使った膝のちょいトレを紹介しました。体の歪みや変形などは、生活習慣などからも改善できるので、こつこつ頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。＼大感謝祭★P3倍／【楽天1位×3冠達成！】膝サポーター ひざサポーター 膝固定 スポーツ 運動用 日常生活 関節靭帯保護 怪我防止 通気性 保温性 男女兼用 左右兼用 S~XLサイズ 膝回り33センチ〜50センチ対応楽天で購入
2021.12.25
コメント(0)
-
効率のいいトレーニングの順番は？バランスボール太もも全般ちょいトレ
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、効率のいいトレーニングの順番は？とバランスボール使った太もも全般のちょいトレを紹介していきたいと思います。●効率のいいトレーニングの順番は？ワォーキング前に筋トレを行うと効率よく代謝を上げられます。筋トレを先に行うと、一時的に代謝が上がり、代謝が高い状態が6時間ほど続くと言われています。そのため、代謝が高まった状態でワォーキングなどの有酸素系の運動をするとより、エネルギーを使うので痩せやすいです。筋トレ→有酸素運動で行っていきましょう。●ちょいトレ バランスボール太もも（全般）・動き今回は、太もも周囲をトータルで鍛えられるちょいトレを紹介したいと思います。足やせをしたい方や、歩くときふらつきが増えた方はオススメです。また、筋力・バランスチェックを行いたい方は、以前紹介した、足の筋力チェック、親子でできるバランスチェックをご覧ください【大感謝祭_P10倍】バランスディスク 空気入れ付き 直径33cm 全4色 バランスクッション楽天で購入・手順①横になった状態で上の足をバランスボールに乗せます。少し前に出した状態で行います。②①の状態からボールを後ろに転がすように動かしていきます。①〜②をテンポ良く行っていきましょう。最初は、20回ほどから行っていきましょう。シックスパッド フットフィットプラス2 ATCP2111楽天で購入ポイント・②の状態でキープすると股関節の前の筋肉のストレッチになります・②の時に腰がそらないように注意しましょう。腰に痛みが出ることがあるので注意しましょう。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入以上とバランスボールを使った太もものちょいトレを紹介していきました。こつこつ行っていくことで、筋力や体力もついて見た目も変わってくるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。【期間限定価格】【送料無料】ミニステッパー ダイエット器具 ステッパー 有酸素運動 上下ステップ運動 ダイエット フィットネス トレーニング 健康器具 踏み台昇降 シェイプアップ 下半身 美脚 コンパクト リハビリ 運動 ウォーキング 送料無料楽天で購入
2021.12.24
コメント(0)
-
ダイエットに適した時期は？ちょいトレバランスボール膝
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、ダイエットに適した時期は？とバランスボールを使ったちょいトレを紹介したいと思います。●ダイエットに適した時期は？女性には生理の兼ね合いでダイエットに適した時期とそうでない時期があります。【痩せやすい時期】生理後２週間は、卵胞ホルモンの分泌量が増加するので、代謝が上がりやすく精神的にも安定した状態なのでダイエットに適している時期と言われています。この時期に筋トレやジョギングなどを行っていきましょう。【痩せにくい時期】排卵後~生理前は痩せにくい時期と言われています。黄体ホルモン（妊娠に備えて栄養や水分を溜め込むように調節）の分泌が多くなるので、栄養の吸収率や良いため体重が増えやすい傾向にあります。この時期は、ストレッチやワォーキングなど軽めの運動にしましょう。自分の生理周期に合わせて行っていきましょう。タニタが出している“カロリズム“は女性の周期に合わせて、運動などの消費カロリーや食事の摂取目安などをサポートしてくれるので、無理なくダイエットを続けられます。タニタ 活動量計 カロリズムLADY plus AM-133 ライラック×ホワイト・AM133PP (3897bu)楽天で購入●ちょいトレ 膝（大腿四頭筋）・動き前回に続き膝のちょいトレを紹介したいと思います。少し負荷が強いので、膝に痛みがある方は前回のダイエットはダイエットは食事制限のみは禁物？ちょいトレバランスボール膝から行っていきましょう。・手順①バランスボールに座った上で、膝が直角になるようにします。体重の大半をお尻に乗せていきます。②①の状態から体重を前に移動させていき、両膝に乗せていきます。少し膝を伸ばすように行っていきます。③②の状態を3秒ほどキープして①に戻ります。①~③を1セットとして最初は7~8回ほどから行っていきましょう。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入ポイント・膝が内側に入らないように注意しましょう。・膝がうちに入ったり、膝が痛くなりそうな場合は、両手を膝の上に置いて②の時手で動きを補助すると行いやすいです。膝サポーター 【20万枚突破!】膝の名医 戸田先生の考案 かるがる膝ベルト2枚 ひざサポーター 膝用サポーター 膝の痛み 軽減 変形性膝関節症 膝痛 運動 ひざ痛 医療用品メーカー 高齢者 水 膝固定 補助 rcd楽天で購入以上ダイエットに適した時期は？とバランスボールを使った膝のちょいトレを紹介していきました。ダイエットを効率的に行うことで体に過度な負担をかけずに行えるので、こつこつ一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
2021.12.23
コメント(0)
-
ダイエットは食事制限のみは禁物？ちょいトレバランスボール膝
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンご覧ください。今回は、ダイエットは食事制限のみは禁物？とバランスボールを使った膝のちょいトレを紹介していきたいと思います。●ダイエットは食事制限のみは禁物？ハードな食事制限を行うと筋肉量が減り、痩せにく体になりやすいです。過度な食事制限を行うと、筋肉が落ちた分代謝が下がるので、逆効果になりやすいです。また、体を作る栄養素が入らないことで、体調不良も起こりやすいので注意しましょう。たんぱく質、脂肪、炭水貨物をバランスよく取り、ビタミン、ミネラル、食物繊維を摂取していきましょう。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入タニタカフェ監修 アーモンドミルク ナチュラル 砂糖不使用(1000ml*6本入)【マルサン】楽天で購入●ちょいトレバランスボール（大腿四頭筋）・動き今回は、膝周りの筋肉を鍛えるちょいトレを紹介します。年々衰えやすい筋肉の一つで、この筋肉が落ちると立ち上がりや歩くときの膝の痛みの原因になります。バランスボールに乗って行うので、過度な膝の負担を抑えながら、バランス感覚と足腰を鍛えたい方や、膝が痛くて筋トレが上手く行えない方でも行えるのでオススメです。・手順バランスボールに座った状態で行っていきます。①座った状態で膝は直角になるように座ります。②①の状態から、足で床を蹴るように膝を伸ばしていきましょう。m難しい場合は、両手を膝の上に乗せて行うことで行いやすくなります。①~②を1セットとして、20回ほどテンポ良く繰り返していきましょう。ポイント・①~②の時に後ろに倒れないように注意しましょう。不安な場合は、壁やテーブルなどを持って行いましょう。・②の時にが内に入らないようにしましょう。内に入ると内腿の筋肉を多く使っているので注意しましょう。以上ダイエットは食事制限のみは禁物？とバランスボールを使った膝のちょいトレを紹介していきました。こつこつ行っていくことで、動きの改善や筋肉もついてくるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。シックスパッド フットフィットプラス2 ATCP2111楽天で購入
2021.12.22
コメント(0)
-
運動でシワが減る？ちょいトレ：バランスボールヒップアップ
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はご覧ください。ココナラ/オンラインレッスン今回は、運動でシワが減る？とヒップアップのちょいトレを紹介していきたいと思います。stan エクササイズバンド お尻 筋トレ トレーニングチューブ ［トレーナー監修！20種目の日本語説明書付］ ゴムバンド 下半身 ヒップ トレーニング ゴムチューブ 強度別3本セット 収納袋付 (ピンク＋グリーン＋ブラック)楽天で購入●運動でシワが減る？運動を行うと皮膚の厚みを増す効果があり、これにより、肌のハリが改善されます。これは、運動を行うで成長ホルモンが分泌が促進され、結果として皮膚・筋肉の厚みが出ることで皮膚のハリが戻るなどの美容効果が期待されます。美顔器 毛穴 超音波 毛穴ケア ディープクレンジング 保湿 角栓 黒ズミ 角質 美肌 肌の引き締め 乾燥肌 プレゼント ギフト クリスマス 化粧水 コンパクト ウォーターピーラー あす楽 送料無料 adoric楽天で購入●ちょいトレ ヒップアップ（臀筋群、ハムストリングス）・動きお尻の周囲の筋肉の臀筋群と太ももの後ろのハムストリングをトータルで鍛えることができます。ヒップアップしたい方や、床からの立ち上がりや歩くときの蹴り出しも鍛えたい方にオススメです。【最大20％OFFクーポン対象】【ゆうパケット送料無料】GUNZE RIZAP はくだけでヒップアップ 平均+1.3cm 補整ボトム 3分丈 グンゼ ライザップ 提携 01-RZF121楽天で購入・手順①横向きに寝た状態で、上の足を少し膝と股関節を曲げた状態にします。その状態でバランスボールを固定します。②①の状態からボールを斜め後ろに蹴り出します。ボールが少し浮くくらいまで押し出していきましょう。③②その状態で、3秒ほどキープして①に戻していきます。①〜③を1セットで左右7~8回ほど行っていきましょう。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入ポイント・②の時後ろに伸ばしすぎると腰を痛めることがあるので注意しましょう。・②の時膝をしっかり伸ばして行いましょう。以上バランスボールを使ったヒップアップのちょいトレを紹介していきました。デスクワークで座りっぱなしの方は、お尻の筋肉の厚みが減ってくるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
2021.12.21
コメント(0)
-
寝たきり予備軍チェック。ちょいトレ：バランスボール背筋
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ご覧ください。ココナラ/オンラインレッスン今回は、寝たきり予備軍？とバランスボールを使ったちょいトレを紹介していきたいと思います。シックスパッド フットフィットプラス2 ATCP2111楽天で購入●寝たきり予備軍チェック寝たきり予備軍はいわゆるロコモの方が当たります。年々低下する筋力や関節や筋肉の柔軟性、バランスの低下により、ちょっとしたことでよろけたりつまずくようになります。もう少し知りたい方は、以前紹介したダイエット/足の筋力チェックロコモ/バランスチェックをご覧ください。●ちょいトレバランスボール（背筋）・動き今回は、背筋を鍛えるちょいトレを紹介していきます。少し負担が大きいので腰痛持ちの方や運動が苦手な方は、以前紹介したから始めていきましょう。背筋の特に腰部（多裂筋。脊柱起立筋）と太ももの（ハムストリングス）を鍛えることができます。また、細かくゆっくり行うことで普段鍛えない腰部の筋肉（多裂筋）を鍛えることができるので、腰を痛めやすい方や程よく運動したい方にオススメです。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入・手順寝た状態で行っていきます。①バランスボールを壁と足で固定していきます。股関節は膝が曲がらない範囲で足を伸ばします。②①の状態から両手で腰と骨盤を持ち、その状態から腰を持ち上げていきます。足でバランスボールを押すように行っていきます。③②の状態を3秒ほどキープしてゆっくり下ろしていきます。反動をつけたり、急に下ろすと腰を痛めやすいので、3~4秒ほどかけてゆっくり下ろしていきます。10秒ほど休憩してもう一度行っていきましょう。①〜③を1セットで最初は7~8回行っていきましょう。ポイント③→①に腰を下ろすときにゆっくり行うことで、多裂筋を上手く鍛えれるので反動をつけずに行っていきましょう。以上寝たきり予備軍？とバランスボールを使ったちょいトレを紹介していきました。普段の積み重ねがロコモ予防になってくるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。【P5倍 19日20時〜20日迄】 フィットネスバイク 家庭用 エクササイズバイク 有酸素 運動 アップライト フィットネスマシン 筋トレバイク ルームサイクリング トレーニング ダイエット スポーツ 運動器具 室内 家トレ SunRuck サンルック SR-FB801楽天で購入
2021.12.20
コメント(0)
-
日本人は座りすぎ？バランスボール：股関節ストレッチ
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、日本人は座りすぎ？とバランスボールを使ったストレッチを紹介していきます。●日本人は座りすぎ？世界的に見ても日本人は座っている時間が多く、7時間ほど座っている方が多いみたいです。座っている時間が長いと、筋力低下や代謝・血流低下などが起き、不健康の元になるので、こまめに動きましょう。姿勢も曲がった姿勢になり、背中や股関節の柔軟性の低下にもつながるので、30分に一回体勢を変えることがオススメです。【期間限定特典付き】 シックスパッド フットフィットライト 電池付きセット SIXPAD Foot Fit Lite EMS MTG 足裏 健康器具 フットフィット フットライト ふくらはぎ トレーニング 筋トレ ギフト プレゼント 在宅ワーク 足の筋トレ 60代 70代 男女兼用 女性 男性 ATCP2111楽天で購入●ちょいトレ（股関節：ストレッチ）・動き今回は、股関節の付け根のストレッチを紹介していきたいと思います。主に、股関節を曲げる筋肉の腸腰筋と膝を伸ばす大腿四頭筋のストレッチを行っていきます。この筋肉の柔軟性が少なくなると、歩幅が小さくなったり、腰痛の原因の一つになります。腰痛持ちの方や体の柔軟性を取り戻したい人にオススメですので、一緒に頑張っていきましょう。ストレッチの種類等気になる方は、以前紹介したストレッチの種類は？をご覧ください。LPN ストレッチポールハーフカット(ネイビー)スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天で購入・手順立った状態で行っていきます。①両足でバランスボールを挟んでいきます。両足とも膝を伸ばした状態で挟みます。②①の状態から、後ろの足でバランスボールを押し出すように押していきます。③②の状態を5秒ほどキープして①に戻していきましょう。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入ポイント・徐々に角度を広げて行っていきましょ。・左右交互に組み替えていきましょう。以上バランスボールを使ったちょいトレを紹介していきました。年々体は硬くなるので定期的にストレッチ等でケアしていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。シックスパッド パワースーツライト アブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ 筋トレ 腹筋 ながら 部位トレ ハイブリッド 布製電極 Eledyne エレダイン ジェルシート不要 ジェルなし ATCP2111楽天で購入
2021.12.18
コメント(0)
-
日本人の平均歩数は？ちょいトレバランスボール（くびれ）
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。●日本人の平均歩数は？国民栄養調査では1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩であり、1日1万歩以上歩いている者は男性29.2％、女性21.8％とのことです。意外と歩数が多いですが、歩くだけでも程よい運動になるので、在宅勤務が増えたり、外出頻度が少なくなると、運動習慣が減っているので一緒に頑張っていきましょう。●歩数を上げるためには？・時間を区切って行う。1日のスケージュール時間の中で10分程でもいいので組み込んでいきましょう。数回行なう程度でも健康上の効果や運動不足の解消が期待でき生活習慣病などの予防にもつながるので頑張っていきましょう。・毎日歩数計の確認日課として歩数計の確認を行うだけでも運動意欲や運動習慣の獲得につながっていくことが多いです。日課としてつけるのが手間な方は、スマホのアプリで管理したり、スマートワォッチを使用したりして組み込んでいきましょう。iPhoneの方は以前紹介したiPhoneで健康管理をご覧ください。★アップル / APPLE Apple Watch Series 7 GPSモデル 45mm MKN63J/A [スターライトスポーツバンド]【送料無料】楽天で購入●ちょいトレ バランスボール（くびれ）・動き今回は、少し負担が強いので腰痛持ちの方は、以前紹介したダイエットにビタミンEは必要？ちょいトレバランスボールくびれをご覧ください。・手順ボールを壁に固定した状態で行います。①横向きの状態で、両足をバランスボールの上に乗せていきます。②①の状態から、床から腰が離れるまで上げていきましょう。背中と足が真っ直ぐなるのが理想ですが、難しければ少し上げるだけでも大丈夫です。③②の状態を3秒ほどキープして①に戻ります。①~③を1セットで左右交互10回程行っていきましょう。ポイント・手の位置を広くとることで上手く行えます。・ボールの中心に両下肢を乗せていきましょう。シックスパッド パワースーツライト アブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ 筋トレ 腹筋 ながら 部位トレ ハイブリッド 布製電極 Eledyne エレダイン ジェルシート不要 ジェルなし ATCP2111楽天で購入以上バランスボールのちょいトレについて紹介していきました。こつこつ頑張っていくことで体型も少しづつ変わっていくので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入シックスパッド ボディフィット2 【メーカー公式店 】 MTG sixpad EMS 脚 腕 ウエスト 筋肉 筋トレ トレーニング D21L12 ATCP2111 D21L12_S楽天で購入
2021.12.17
コメント(0)
-
糖の摂りすぎは老化の原因？ちょいトレバランスボール（二の腕/くびれ）
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、糖質の摂りすぎは老化の原因？とバランスボールを使った二の腕とくびれのちょいトレを紹介していきたいと思います。●糖質の摂りすぎは老化の原因？糖質を摂り過ぎると、タンパク質がブドウ糖と結びついて劣化する【糖化】で焦げたよう状態が起こります。この反応で生み出されるのが、AGE(Advanced Glycation Products)というものがあります。このAGEは、一度生成されるとなかなか体外へ排出されなく、身体の組織を壊していきます。それにより組織の新陳代謝、再生など上手く行えくなるため、老化の原因となる物質なのです。AGEを溜めないためには、糖質の取り過ぎを避けましょう。24時間限定!! 全品2%OFFクーポン！ 【メール便！送料無料】【ファイン】カロリー気にならないサプリ糖質専用90粒楽天で購入●ちょいトレ（二の腕/くびれ）・動き今回は、二の腕とくびれを同時に行えるちょいトレを紹介したいと思います。負担もちょうどいいので筋トレ兼有酸素運動も行えるのでオススメです。二の腕が気になる方や、横腹が気になる方にオススメです。・手順①あぐらの状態からバランスボールを持ち上げていきます。 肘は伸ばした状態で行っていきます。②①の状態から膝の前にボールを下ろしていきます。③②の状態から①に戻していきましょう。①~③を1セットで左右交互にテンポ良く行っていきましょう。筋トレ兼有酸素運動で行いたい方は、1セット1分30秒を2~3回行っていきましょう。運動が苦手な方や普段運動されていない方は、15~30秒ほどから行っていきましょう。【期間限定特典付き】 シックスパッド フットフィットライト 電池付きセット SIXPAD Foot Fit Lite EMS MTG 足裏 健康器具 フットフィット フットライト ふくらはぎ トレーニング 筋トレ ギフト プレゼント 在宅ワーク 足の筋トレ 60代 70代 男女兼用 女性 男性 ATCP2111楽天で購入ポイント・テンポ良く①~②を行っていきましょう。・背中を伸ばした状態で行っていきましょう。以上糖質は老化の原因？とバランスボールを使ったちょいトレについて紹介していきました。普段の生活でも少し意識するだけでも老化の予防になってくるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。シックスパッド ボディフィット2 【メーカー公式店 】 MTG sixpad EMS 脚 腕 ウエスト 筋肉 筋トレ トレーニング D21L12 ATCP2111 D21L12_S楽天で購入
2021.12.16
コメント(0)
-
ダイエット/ちょいトレ二の腕バランスボール
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、バランスボールを使った二の腕のちょいトレを紹介していきます。【期間限定特典付き】 シックスパッド フットフィットライト 電池付きセット SIXPAD Foot Fit Lite EMS MTG 足裏 健康器具 フットフィット フットライト ふくらはぎ トレーニング 筋トレ ギフト プレゼント 在宅ワーク 足の筋トレ 60代 70代 男女兼用 女性 男性 ATCP2111楽天で購入●ちょいトレ 二の腕（三角筋、上腕三頭筋）・動き今回は、肩周りと二の腕を一緒に鍛えられるちょいトレを紹介していきます。産後で運動不足で二の腕が気になる方や、肩周りを程よく鍛えたい方にオススメです。・手順開始ポジション：立った状態でバランスボールを壁に押し付けていきます。ボールの真ん中を両手で挟むようにしましょう。①開始ポジションの状態から肘を曲げた状態でバランスボールにもたれていきます。②①の状態から肘を伸ばしていいきます。③②の状態を3秒ほどキープして①にゆっくり戻していきましょう。ポイント・負担が大きいので最初は5~6回程から行っていきましょう。・腰をそり過ぎると痛みが出る場合があるので注意しましょう。・難しければ以前紹介したちょいトレの方が負担が少ないので、状態に合わせて行っていきましょう。ちょいトレ二の腕①ちょいトレ二の腕バランスボール以上バランスボールを使った二の腕のちょいトレについて紹介してきました。こつこつ行っていくことで見た目も変わってくるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入シックスパッド パワースーツライト アブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ 筋トレ 腹筋 ながら 部位トレ ハイブリッド 布製電極 Eledyne エレダイン ジェルシート不要 ジェルなし ATCP2111楽天で購入
2021.12.15
コメント(0)
-
ダイエットも科学的？バランスボールちょいトレ股関節
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、ダイエットも科学的？とバランスボールのちょいトレを紹介したいと思います。●ダイエットも科学的？DHCが出している遺伝子検査キットダイエット対策というものがあります。遺伝子検査を行い肥満細胞タイプを判定して、タイプ別にあったダイエットプログラムや、サプリで効率的にダイエットを行うことができます。運動や食事療法などを行っているが、なかなか上手く痩せれない方は検査キットでタイプを確認して行ってみることも大切です。●検査キットの手順は？①郵送されてきた検査キットに同封された、同意書の記載と綿棒で口の中を擦って採取したものを再郵送します。②2~3週間後検査結果とタイプ別にあった食生活や運動のアドバイスが郵送されていきます。また、タイプ別にあったサプリメントの紹介があります。太る原因がわからない方にはオススメです。【店内P最大14倍以上&300pt開催】【DHC直販】【遺伝子ダイエット】送料無料 ダイエット対策キット DHCの遺伝子検査 (紙報告書+Web報告書) | dhc 遺伝子検査キット 検査 キット 遺伝子 ディーエイチシー 美容 ダイエットサポート 検査キット 体質 ダイエット サポート カルテ楽天で購入●ちょいトレ バラスボールちょいトレ 股関節・動き（腸腰筋）股関節を曲げる筋肉（腸腰筋）のちょいトレを行っていきます。骨盤から股関節の前についている筋肉で、足を前に出したりするのに使用されます。また、この筋肉が硬くなると、骨盤の動きが乏しくなるため、腰痛の原因の一つにもなります。この筋肉が弱ってくると、つまずきやすくなったり、姿勢を保つのがキツくなったりします。ぽっこりお腹が気になる方、腰が痛くて上手く足腰を鍛えれない方や、サッカーなど競技パフォーマンスを上げたい方にもオススメです。・手順①壁とお腹でバランスボールを挟みます。おへその上くらいにボールの中心が来るようにしましょう。少し体を傾けた状態で行っていきます。②①の状態から足をボールに近づけていきます。ボールを足で押し上げるように行っていきます。③②の状態から①の状態に戻していきます。①〜③を1セット左右10~15回程行っていきましょう。ポイント・片方ずつテンポ良く行っていきましょう。・難易度を上げたい方は、①のボールの位置を高めに設定して行っていきましょう。シックスパッド パワースーツライト アブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ 筋トレ 腹筋 ながら 部位トレ ハイブリッド 布製電極 Eledyne エレダイン ジェルシート不要 ジェルなし ATCP2111楽天で購入以上ダイエットは科学的？とバランスボールを使ったちょいトレについて紹介していきました。こつこつ行っていくことで、筋肉やバランス能力の向上がみられるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入【期間限定特典付き】 シックスパッド フットフィットライト 電池付きセット SIXPAD Foot Fit Lite EMS MTG 足裏 健康器具 フットフィット フットライト ふくらはぎ トレーニング 筋トレ ギフト プレゼント 在宅ワーク 足の筋トレ 60代 70代 男女兼用 女性 男性 ATCP2111楽天で購入
2021.12.14
コメント(0)
-
家庭で行えるバランスチェック②ちょいトレバランスボール バランス訓練
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、家庭で行えるバランスチェックとバランスボールを使ったちょいトレを紹介していきたいと思います。シックスパッド パワースーツライト アブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ 筋トレ 腹筋 ながら 部位トレ ハイブリッド 布製電極 Eledyne エレダイン ジェルシート不要 ジェルなし ATCP2111楽天で購入●バランスチェック立位でのバランスチェックを紹介していきます。支える面積が狭くなった状態での体のバランスの検査で、筋肉や関節バランス感覚などがわかります。・ポジション両足を前に揃えて前の足の踵に後ろの足のつま先をつけます。イメージとして綱渡のような状態に行います。・バランス結果1分間両方とも可能が望ましいですが、30秒以下の方はバランスが低下しているので頑張っていきましょう。●ちょいトレバランスボール（応用編）・動き 今回は、バランスボールを使ったバランス感覚を上げるちょいトレを紹介していきます。バランス感覚を上げるには、筋力や関節の柔軟性・感覚など様々な体の機能が必要となっていきます。その中の一つの筋肉の切り返しを今回は紹介していきます。これを行うことで動きの微調節やバランス感覚、筋肉の切り返しを養うことができるので、立った状態で靴を履くときにふらつく方や、スポーツなどのボディーバランスを鍛えたい方にオススメです。【ポイント5倍実施中】【公式代理店】リーボック Reebok バランスボール 55cm アンチバースト 空気入れ おしゃれ 椅子 子供 栓 運動 トレーニング エクササイズ 腰痛 腹筋 ダイエット ストレッチ フィットネス 在宅 在宅勤務 ハンドポンプ 安い 子供 女性 メンズ 体幹 姿勢楽天で購入・手順四つ這いで行っていきます。①お腹の下にボールを入れた状態にします。②①の状態から片手を前に伸ばしていきます。5秒ほど行いゆっくり下ろしていきます。③②の動きを両手両足と組み替えて行っていきます。②を両手足1セットで最初は2~3回程行っていきましょう。ポイント・最初はゆっくり切り替えを行いましょう。・慣れてない状態で急に切り替えを行うと筋肉や関節に負荷をかける場合があるので、注意しましょう。以上バランスチェックとバランスボールを使ったちょいトレについて紹介しました。日々の積み重ねで見た目やボディーバランスも変わってくるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入【期間限定 30%OFF！】ブラックジンジャー 乳酸菌 サプリ ダイエットサプリ 酵素 サラシア イヌリン サプリメント 脂肪燃焼 脂肪 内臓脂肪 皮下脂肪 減らす おなか お腹 ダイエット お通じ 改善 効果 腸活 代謝 アップ おなかの脂肪 お腹の脂肪 対策 機能性表示食品楽天で購入
2021.12.13
コメント(0)
-
栄養を摂るには牛乳？バランスボール下腹部ちょいトレ
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。また，別記事で運動の方法を詳しく紹介していますので，“FujiPT講座“で調べていただくとご覧できます。今回は、栄養を摂るには牛乳？とバランスボールを使った下腹部のちょいトレを紹介していきたいと思います。シックスパッド パワースーツライト アブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ 筋トレ 腹筋 ながら 部位トレ ハイブリッド 布製電極 Eledyne エレダイン ジェルシート不要 ジェルなし ATCP2111楽天で購入●栄養を摂るには牛乳？カルシウムのイメージがありますが、実は多くのビタミンや三大栄養素などが含まれているので、栄養を摂る上で重要となってきます。そのため、栄養を多く摂りたい方はいいですが、ダイエットや減量を行いたい方は量を調節しましょう。●牛乳とアーモンドミルクはどっちがいいの？多くの栄養素を摂りたい方は牛乳がオススメです。カロリーなどを少なめに摂りたく、抗酸化作用のあるビタミンEや食物繊維を摂りたい方は、アーモンドミルクがオススメです。気になる方は以前紹介したダイエットにはビタミンEは必要？選べる グリコ アーモンド効果200ml各種 24本×2ケース楽天で購入●ちょいトレ バランスボール（下腹部）・動き（腹直筋・大腿四頭筋）腹直筋は上体起こしの時に大きく働きますが、骨盤をお腹のほうに近づける（後傾）にも作用します。大腿四頭筋は膝を伸ばす（伸展）に作用するため、紹介するちょいトレで鍛えることができます。下っ腹が気になり出した方や、床や低い段から立ち上がるのがキツくなってきた方などにオススメです。・手順①上向きで寝た状態で、両足でバランスボールを挟みます。挟む位置として、ボールの下から挟みましょう。②①の状態から15cm程床から浮かします。③②の状態で5秒ほどキープして①に戻ります①~③休憩5秒を1セット10回ほど行っていきましょう。ポイント・②とき腰が反りすぎると腰が痛くなるので、注意しましょう。以上バランスボールを使った下腹部のちょいトレについて紹介していきました。こつこつ行っていくことでウエストにも効果が現れてくるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。300円OFFクーポンあり 【2021年間ランキング受賞】【レビュー件数3,000超】【雑誌掲載商品】2021最新 振動マシン コンパクト 静音 シェイカー式 3Dマット 足 ブルブル 振動マシン ブルブル振動マシン フィットネスマシン ブルブルマシン 振動ステッパー ダイエット TOKAIZ楽天で購入＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入
2021.12.11
コメント(0)
-
ビタミンB1はダイエットに必要？ちょいトレバランスボールくびれ
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、ビタミンB1はダイエットに必要？とバランスボールを利用したくびれのちょいトレを紹介していきたいと思います。●ビタミンB1はダイエットに必要？ビタミンB1は糖質の利用する運動のエネルギー生産に必要となります。そのため、筋トレなど糖をエネルギーとする30秒~3分程の運動などを行うときは一緒に取ることが大切です。詳しく知りたい方は、過去に紹介した運動の種類で栄養源は違う？をご覧ください。また、疲労回復にも作用するので運動前後で補給が大事となってきます。●ビタミンB1を含む食材は？豚肉、うなぎ、大豆、舞茸などに含まれます。ビタミンB1は水溶性でビタミンとなるため、体内に蓄えることができないので、毎日しっかり取る必要があります。オススメは、豆乳など飲料で摂ることで毎日手軽にとれます。【スーパーSALE限定】送料無料 キッコーマン豆乳200ml 29種類から選べる2ケース(36本)楽天で購入●ちょいトレ くびれ・動き動きを通してあばらや脇腹の（前鋸筋/腰方形筋）をストレッチ・筋トレを行うことができます。骨盤や肩甲骨の安定性などに使われる筋肉でくびれを作りたい方や腰痛持ちの方にオススメです。LPN ストレッチポールハーフカット(ネイビー)スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天で購入・手順開始ポジション横向きに寝た状態で、脇腹のところにストレッチポールか大きめのタオル・枕を入れましょう。①上の手でバランスボールを胸の前まで近づけます②①の状態から顔の斜め前まで腕で押し出すように動かしていきます。脇腹のところが伸びている範囲まで行っていきます。①②を1セットで左右10回程行っていきましょう。シックスパッド パワースーツライト アブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ 筋トレ 腹筋 ながら 部位トレ ハイブリッド 布製電極 Eledyne エレダイン ジェルシート不要 ジェルなし ATCP2111楽天で購入ポイント・循環をよくするために、リズムよく行っていきましょう。・腰が痛くなりそうであれば開始ポジションのストレッチポールやタオルなどをなくして行いましょう。以上バランスボールを利用したくびれのちょいトレを紹介していきました。こつこつ行っていくことでボディーラインも変わっていくので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。＼感謝SALE／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン 女性 プロテインフード 砂糖不使用 置き換えダイエット シェイカー楽天で購入
2021.12.10
コメント(0)
-
短期ダイエットのデメリット？バランスボール背骨ストレッチ
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、短期的なダイエットのデメリットとバランスボールを使った背骨のちょいトレについて紹介していきたいと思います。●短期ダイエットのデメリットは？急激に痩せると太りやすい体質になりやすいことがあります。急激に体重が落ちると、脳は生命の危機を判断してエネルギー代謝を一気に下げます。取り込んだ栄養素を危機に備えて溜め込むように体に働きかけるため代謝が落ちて毎日のエネルギー消費量が激減します。そのため、太りやすく痩せにくい体にセットされます。シックスパッド パワースーツライト アブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ 筋トレ 腹筋 ながら 部位トレ ハイブリッド 布製電極 Eledyne エレダイン ジェルシート不要 ジェルなし ATCP2111楽天で購入●1ヶ月の減量の目安は？リバウンドしないようにするためには、一ヶ月1〜3kgの減量にしましょう。短期期間の食事制限と運動では、逆効果です。●ちょいトレバランスボール（胸椎・腰椎）・動き今回は、背中を伸ばすバランスボールでの運動を紹介していきます。特に胸椎（胸の後ろの背骨）は構造上伸びにくく丸まりやすく、生活やデスクワークなどで背中が丸まりやすいので一緒に伸ばしていいきましょう。・手順①背中側からバランスボールの上に乗ります。ボールの位置は肩甲骨の位置に持っていきます。膝は深く曲げた上で、両腕は肘を伸ばした状態で頭の方に伸ばします。②①の状態から膝を伸ばしながら、ボールを腰の方へ移動させていきます。テンポ良く①②を繰り返し行っていきましょう。1セット10〜15回ほど行っていきましょう。ポイント・腰や首が痛くなりそうな場合はやめましょう。・全体的に伸ばしていきましょう。300円OFFクーポンあり 【レビュー件数3,000超】【ランキング1位】【雑誌掲載商品】2021最新 振動マシン コンパクト 静音 シェイカー式 3Dマット 足 ブルブル 振動マシン 調整99段階 ブルブル振動マシン フィットネスマシン ブルブルマシン 振動ステッパー ダイエット TOKAIZ楽天で購入以上短期ダイエットのデメリットとバランスボールを使ったちょいトレを紹介していきました。こつこつ行うことで姿勢も改善していくので頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。人気入浴剤を集めたギフトセット 44個入 送料無料 ｜ 汗かきエステ気分 福袋 詰合せ エプソムソルト birth day バース デイ プレゼント ギフト SNSで話題リラックス 乾燥肌 腰痛 肩こり あせも 冷え症 薬用 お風呂 退職祝い ダイエット楽天で購入
2021.12.09
コメント(0)
-
年々太るのはなぜ？ちょいトレ下腹部バランスボール
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、年々太る理由は？とバランスボールを使ったちょいトレについて紹介していきたいと思います。●年々太るのはなぜ？原因として、代謝が下がることがあげられます。理由は、産後のホルモンバランスの変化や運動不足など色々ありますが、男性も女性も年齢に伴って代謝の軽減があります。それにより、食事量、運動量が変わらなくても徐々に太っていきます。 ●代謝を上げるには？簡単に行える方法として、運動と入浴があげられます。詳しくは、以前紹介した代謝編 と代謝の具体的上げ方をご覧ください。・入浴体温が1度上がると、基礎代謝量が13%が増えると言われてます。半身浴等で血流をよくし、基礎代謝を上げることができます。人気入浴剤を集めたギフトセット 44個入 送料無料 ｜ 汗かきエステ気分 福袋 詰合せ エプソムソルト birth day バース デイ プレゼント ギフト SNSで話題リラックス 乾燥肌 腰痛 肩こり あせも 冷え症 薬用 お風呂 退職祝い ダイエット楽天で購入・運動（筋トレ）骨格筋での代謝率は大きく占めます。筋肉量が増えると安静時に消費されるエネルギー量が増えて基礎代謝量が上がります。特にボディーラインを作る筋肉（アウターマッスル）を使ったトレーニングが必要です。シックスパッド パワースーツライト アブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ 筋トレ 腹筋 ながら 部位トレ ハイブリッド 布製電極 Eledyne エレダイン ジェルシート不要 ジェルなし ATCP2111楽天で購入●ちょいとれ（下腹部）・動き今回はバランスボールを使った下腹部のちょいトレを紹介していきたいと思います。普段より、運動の強度が強いので一緒に頑張っていきましょう。・手順①膝たちの状態で、床に置いたバランスボールを両腕で固定していきます。肘と手首で固定するようにしましょう。②①の状態から膝を床から離してキープしていきます。5秒ほどキープして①の状態に戻していきます。1セット：②→①10秒休憩→②と行っていきましょう。最初は、1セット5〜6回ほど行っていきましょう。ポイント・上半身と下半身がまっすぐになるようにしましょう。・腕や腰が痛くなりそうな方は、秒数を少なくしたり、②の状態を片足で行うなど負担を減らして行っていきましょう。以上年々太る理由と、バランスボールを使った下腹部のちょいトレについて紹介していきました。こつこつ行うことでボディーラインも変化出てくるので一緒に頑張っていきましょう。シックスパッド フットフィットプラス2 ATCP2111楽天で購入バランスボール 45cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付 】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅ト 自宅 子供用 キッズ楽天で購入
2021.12.08
コメント(0)
-
筋トレにはカルシウムも必要？ちょいトレバランスボール二の腕
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、筋トレとカルシウムの関係とバランスボールを使った二の腕のちょいトレついて紹介していきたいと思います。●筋トレにはカルシウムが必要？筋肉を動かすにはカルシウムが必要となります。筋肉を動かす（収縮）時に筋肉の細胞を動かす時にカルシウムが必要となります。また、さまざま指令を出す神経細胞にも伝達する際にも必要となってきます。そのため、筋トレや運動などの時はカルシウムが必要となるので不足に注意しましょう。●多く含む食品は？普段の生活で取り入れやすいのは、牛乳やヨーグルトですが、脂肪の分量も多いので注意が必要となります。オススメなのはカロリーと脂質が少なく抑えられるアーモンドミルクです。また、食物繊維とビタミンEを含んでおり、ビタミンEは抗酸化作用を含むのも魅力的です。選べる グリコ アーモンド効果200ml各種 24本×2ケース楽天で購入小魚アーモンド アーモンド小魚 アーモンドフィッシュ おやつ OH！オサカーナ 楽天年間＆上半期ランキング受賞！1袋でカルシウム約800mgリピーター殺到の骨育おやつ｜小袋 お取り寄せグルメ ギフト おつまみセット おつまみ ギフト 敬老の日 送料無料楽天で購入●ちょいトレ（二の腕）・動き今回は、腕に負担がかかりにくい二の腕の筋肉（上腕三頭筋と三角筋）の動きを紹介していきます。二の腕や肩の表面の筋肉を鍛えることで、筋肉に厚みが出ることで、皮膚のたるみを軽減したりすることができます。年々気になるパーツの一つなので一緒に頑張っていきましょう。・手順①バランスボールにうつ伏せ状態で乗って行っていきます。おへそ〜みぞおちの所にボールがくるようにしましょう。②①の状態からボールを股関節の所に移動させましょう。つま先で体を押し出すようにしてボールを移動させましょう。その状態で5秒ほどキープして①に戻していきます。最初は、1セット5〜6回ほど行い、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。ポイント・負担が大きい方は、ボールの動かす位置を少なく行いましょう。また、①の位置を胸の所に変えるだけでも負担少なくなります。・肩や腰が痛くなりそうな方は、行うのをやめましょう。以上筋トレにカルシウムが必要？とバランスボールを使ったちょいトレについて紹介していきました。栄養補給も健康管理や効率的にダイエットなどの減量を行う上で大事になってくるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。【12月5日 20:00〜23:59限定 店内全品ポイント エントリーで19倍！】ドクターエア ストレッチロールS SR-002楽天で購入バランスボール 45cm 耐荷重300kg 固定リング ハンドポンプ付 】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅ト 自宅 子供用 キッズ楽天で購入カルシウム（約12ヶ月分）サプリ サプリメント 送料無料 カルシウム 配合。 ホタテ 貝殻 カルシウム 偏食 ミネラル ナトリウム カリウム マグネシウム 鉄 亜鉛 健康 オーガランド 【1年分】 _JH楽天で購入
2021.12.07
コメント(0)
-
ストレッチ 効果が持続しない理由は？
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、ストレッチの効果が持続しない理由について紹介していきたいと思います。●ストレッチの効果が持続しない理由は？効果が持続しない理由として、筋肉を上手く利用できていないことがあります。せっかくストレッチで体の動く範囲（可動域）が上がっても、普段と同じ動作や筋肉を新しく獲得した可動域で動かせていないことが原因であります。そのため、可動域が上がった後は、筋肉や動作に注意して動かすことに注意しましょう。また、継続的にストレッチを行わないと同様に可動域は広がっていかないので、習慣化して行っていきましょう。ポイント・動作を意識すること（例)歩幅を広く歩く・新しく獲得した可動域で筋肉や動作を行っていく（例)筋トレの時に可動域の最後まで行う●ちょいトレ ストレッチ（広背筋、腰方形筋）今回は、横腹の動的ストレッチについて紹介していきたいと思います。・動き普段の生活動作でなかなか横腹は伸ばすことがないですが、個々の筋肉がうまく伸びることで腰痛予防や、くびれの獲得に必要となります。・手順座った状態で行っていきます。①伸ばしたい方の足を外に開いて座り、両手を真上に伸ばします。②①の状態から体を斜め横に倒していきます。程よく脇腹のところが伸びてるまで動かしていきます。③②の状態から伸ばしている方の手を肘を曲げながら後ろに引いていきます。④③の動きを反対の手で動かないように固定します。イメージとして互いの手で引っ張り合いをするように行っていきます。この状態を5秒ほどキープします。左右交互に5回ほど行っていきましょう。ポイント程よく伸びている範囲で、軽く筋肉に力を入れる程度で行っていきます。以上ストレッチの効果が持続しない理由と、ちょいトレについて紹介していきました。意識して行っていくことで柔軟性を獲得できるので頑張っていきましょう。【12月5日 20:00〜23:59限定 店内全品ポイント エントリーで19倍！】ドクターエア ストレッチロールS SR-002楽天で購入LPN ストレッチポールハーフカット(ネイビー)スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天で購入フォームローラー 筋膜リリース 筋膜ローラー ローラー ヨガポール ローラー 筋膜 リリース ストレッチローラー ほぐしローラー 初心者 小型 ミニ ストレッチ ポール ピラティス ダイエット楽天で購入
2021.12.06
コメント(0)
-
ダイエット/ストレッチをすると痩せる？ちょいトレ股関節
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、ストレッチをすると痩せる理由などを紹介していきたいと思います。●ストレッチをすると痩せる？ストレッチは柔軟性を改善する以外にも軽い運動になるため代謝を上げる役割があります。運動の負荷量を表す“メッツ“というものがあり料理などの立ち作業より少し負荷量があるため、膝や腰が痛くて長く運動を行えない方は、ストレッチから始めのがオススメです。 ●ちょいトレ（外もも）今回は、お尻の横の筋肉（中臀筋、大腿筋膜張筋）ストレッチを紹介していきたいと思います。・動きお尻の横の筋肉は、バランスをとるのにとても重要で、特に歩く時のバランスや横揺れの時に働きます。よく使う筋肉ですが、普段の生活では、なかなか伸ばさない筋肉なので一緒に伸ばしてケアしていきましょう。・手順膝たちの状態になります。①壁に手をつき股関節と背中がまっすぐの状態にします。②①の状態から上半身を傾けていきます。その状態で5秒ほどキープしていきます。③左右組み替えて交互5回ほど行っていきましょう。ポイント足の位置は変えずに行っていきます。また、股関節の前が硬いと背中が反り腰になりやすいので、股関節の前をストレッチした後に行った方が行いやすくなります。以上ストレッチをすると痩せる？と股関節のストレッチについて紹介していきました。普段伸ばさないところですが、定期的に行うことで体を痛めにくくなるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。LPN ストレッチポールハーフカット(ネイビー)スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天で購入【12月5日 20:00〜23:59限定 店内全品ポイント エントリーで19倍！】ドクターエア ストレッチロールS SR-002楽天で購入【毎日放送サタデープラスTVで紹介されました！】 AG Core Stretch ふくらはぎ もも裏 ハムストリングス ストレッチ ストレッチャー レッグストレッチャー ストレッチ運動 開脚運動 柔軟体操 バレエ練習 筋トレ ハムストリング柔らかく 膝うら伸ばし 毎日気軽 足裏楽天で購入
2021.12.04
コメント(0)
-
ストレッチには種類がある？ちょいトレ
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、ストレッチの概要について紹介していきたいと思います。●ストレッチの種類主に二種類あり、静的ストレッチ（スタティック）と動的ストレッチ（バリスティック）があります。・静的ストレッチ（スタティック）一般的に言われるストレッチです。筋肉の柔軟性や筋肉をリラックスさせる役割があります。方法ゆっくり筋肉を伸ばしていくストレッチで、ぎりぎり我慢できる範囲まで伸ばして15秒程キープしていきます。・動的ストレッチ（バリスティック）筋肉の力を入れて伸ばしていくストレッチです。筋肉は細かく見ると筋肉の繊維同士が伸び縮みすることで動いています。力を入れることで、力を抜いた後に筋肉が緩んだり、過剰に頑張っている神経が安まったりして、動く範囲が広がっていきます。方法程よく伸びた状態で、伸ばされている筋肉に力を入れていきます。運動前に行うことでパフォーマンスが向上することができます。●柔軟検査（太もも、背中）足を肩幅に開いた状態で前屈をしていきます。床と中指の距離を測っていきましょう。平均的に床に指が着くことが多いです。体が硬い方は、この動きを行うことが苦手になります。●ちょいトレストレッチ（太もも：ハムストリングス）今回は、先ほど説明した動的ストレッチを紹介していきたいと思います・動きハムストリングスは、太ももの後ろについている筋肉で、柔軟性が低下すると歩幅が小さくなったり、腰を曲げにくくなり腰を痛める原因になります。・手順①寝た状態で片足を壁に当てます。膝がギリギリ曲がらない範囲で固定します②①の状態から壁に当てた足を地面に押し付けるように押していきます。力の割合として少し力が入っている程度で大丈夫です。③②を5秒ほど行い、その体勢で40秒ほど休憩します。休憩したのち、先ほどより少し上に足を上げて②を行っていきます。4〜5回行い足を組み替えましょう。ポイント・力の入れすぎには注意しましょう。強く行うと太ももを痛めることがあります。・つま先を上げて行いましょう。ふくらはぎも効率よく伸ばせます。ストレッチを行った後に先ほどの柔軟検査を行いましょう。床との距離が近づく場合は、太ももの柔軟性が低下しているので、隙間時間に行っていきましょう。以上ストレッチの種類と、ちょいトレについて紹介していきました。こつこつ行うことで柔軟性を獲得することができるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。楽天1位!【MYTREX公式】 腰用 温熱EMSベルト EMS ヒートストレッチ 腰 サポーター 腰ベルト 低周波 温め 筋膜リリース 健康 グッズ 軽量 電動 家電 解消グッズ 腰 ベルト クリスマス ギフト プレゼント 実用的 おすすめ グッズ MYTREX マイトレックス楽天で購入酵素ドリンク 美粉屋みらいのこうそ100,000mg酵素と補酵素ビタミンC＆酵母・麹も新配合！|酵素 ドリンク サプリ ファスティング 断食 酵素ダイエット 糖質制限 ロカボ サプリメント ビタミン 送料無料 ダイエットドリンク ダイエット おうちで健康楽天で購入LPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天で購入
2021.12.03
コメント(0)
-
ダイエット/オススメ無料ポイ活アプリ①トリマ
ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、ダイエットにオススメなポイ活アプリを紹介したいと思います。●トリマとは？無料で行えるポイ活サイトです。アンケート・移動距離・歩数等によってポイントが貯まるため、運動を行いながらポイ活ができるので、モチベーションを維持しながら運動を行えるのでオススメです。貯まったポイントは、電子マネーやギフト券、現金等に交換できるところもオススメです。●ポイントの貯め方は？移動や歩数が貯まることでポイントを獲得することができます。5〜30秒の広告動画を見ることでポイントをよりもらえるので、時間がある場合は視聴してポイントを稼ぎましょう。●設定の行い方設定でスマホの位置情報を許可する必要があります。設定することでアプリを起動させていない状態でもポイントが貯まるのでオススメです。●ポイントを貯めるコツ・移動の2・3倍速を行う。動画を見ることで移動ポイントが貯まりやすくなるので視聴しましょう。・交換で追完タンク、歩数上限を行う。10kmタンク1つ貯まるので長距離移動を行う方は、交換してタンクの数を増やしましょう。●注意点・歩数ポイントはその日のうちに動画視聴しましょう。当日中に行わないと歩数がリセットされるので注意しましょう。【楽天1位】ポケモンgo 自動歩行装置 ドラクエウォーク スイング 振り子 歩数 稼ぐ スマホ Goole Fit Walkkr 自動 歩数カウント スタンド 永久運動 iPhone android 回転楽天で購入●デメリットは？・起動するとスマホの充電の減りが早い・動画を見なければポイントが少ない・ギガの減りが早い●ダウンロード・招待コード下記の画像をクリックしたらダウンロードページに飛びますので良かったら使われてください。また、招待コードを利用して登録すると登録時5000ポイント貰えるので良かったら利用してください。OY3DG6Upp以上オススメポイ活トリマについて紹介していきました。普段の何気ない移動でもお金やギフト券等に還元できるので、屋外のワークアウトも続けられると思うので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。ニューバランス スニーカー レディース メンズ new balance UL720 ZD ZB ZA AA AB AC AD VB1 VC1 VD1 WL720 AA AB AC EB EC ED EF CA1 PG1 CM1 CO1楽天で購入酵素ドリンク 美粉屋みらいのこうそ100,000mg酵素と補酵素ビタミンC＆酵母・麹も新配合！|酵素 ドリンク サプリ ファスティング 断食 酵素ダイエット 糖質制限 ロカボ サプリメント ビタミン 送料無料 ダイエットドリンク ダイエット おうちで健康楽天で購入レビュー＼10万／超！モデルや芸能人も＼秘密／で実践！年間ランキング ＼1番人気／ ＼1番売れた／ダイエット→みんな秘密で実践!→酵素原液（糖蜜水で薄めていません。生酵素 送料無料）。ファスティング酵素ドリンク!（プチ断食）酵素ダイエット!コスミックエンザイム楽天で購入
2021.12.02
コメント(0)
全108件 (108件中 1-50件目)
-
-
- 今日の体重
- 2026/06/05（金）・＝世界環境デー＝…
- (2026-06-05 17:00:00)
-
-
-
- 医療・健康ニュース
- ツムラの漢方薬には、４番や１３番は…
- (2026-06-06 07:16:20)
-
-
-
- 今日の健康状態は？
- 眼精疲労からくる頭痛が辛い。気圧の…
- (2026-06-05 21:03:06)
-
