Body thinking (普段の生活で取り入れる健康・ダイエットテクニック、療育・子育て学習支援)

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2021.12.24
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ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。
病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、 ココナラ/オンラインレッスン をご覧ください。

今回は、効率のいいトレーニングの順番は?とバランスボール使った太もも全般のちょいトレを紹介していきたいと思います。

●効率のいいトレーニングの順番は?
ワォーキング前に筋トレを行うと効率よく代謝を上げられます。

筋トレを先に行うと、一時的に代謝が上がり、代謝が高い状態が6時間ほど続くと言われています。
そのため、代謝が高まった状態でワォーキングなどの有酸素系の運動をするとより、エネルギーを使うので痩せやすいです。

筋トレ→有酸素運動で行っていきましょう。



・動き
今回は、太もも周囲をトータルで鍛えられるちょいトレを紹介したいと思います。
足やせをしたい方や、歩くときふらつきが増えた方はオススメです。
足の筋力チェック 親子でできるバランスチェック をご覧ください


・手順

①横になった状態で上の足をバランスボールに乗せます。少し前に出した状態で行います。

②①の状態からボールを後ろに転がすように動かしていきます。

①〜②をテンポ良く行っていきましょう。
最初は、20回ほどから行っていきましょう。






ポイント
・②の状態でキープすると股関節の前の筋肉のストレッチになります
・②の時に腰がそらないように注意しましょう。腰に痛みが出ることがあるので注意しましょう。


以上とバランスボールを使った太もものちょいトレを紹介していきました。
こつこつ行っていくことで、筋力や体力もついて見た目も変わってくるので一緒に頑張っていきましょう。
ご覧いただきありがとうございました。









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最終更新日  2021.12.25 11:30:02
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