いっさんの気まぐれ通信

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ようこそ『気まぐれ通信』へ好きな事を好きな時に好きな分だけ・・・これがこの『気まぐれ通信』のテーマです。感動した事、嬉しかった事、頭にきた事、悲しかった事等々。何でも書き込んで下さい。共感共有しましょう！さあ、いっらっしゃい！

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2006年02月08日

今回は消化器系が弱かったり、眠りが浅かったり、堪え性がなかったりする方のために効果のある呼吸法を紹介しましょう。

　吐くと同時に肩を「スト～ン」と力を抜くといいでしょう。

・２～３回ゆっくりと深呼吸をします。

・息を吸う時に胸を中心に膨らませ、へそ下３ｃｍ（丹田）を
　凹ませます。

・丹田から息を吐く感じでさらに凹ませながら息を吐きます。

・息を吐ききったらそのままゆっくりと「７カウント」数えて
　一気に力を抜きます。

・丹田を指で押さえながらすると分かり易いでしょう。

・かなりの運動量なので自分のペースで５～１０回で行って下さい。

この呼吸法は立ってても椅子に座っても寝ていてもどんな体勢でもできますので一日のうちで時間の空いた時に行うといいでしょう。

慣れてきたら歩く時に「丹田」を意識して凹ませながら歩くと下腹のシェイプアップにも効果があります。

内臓に刺激を与えて動きを活発にしますので「腸」の弱い方にも効果があります。

これで益々「ステキな自分創り」・・・さァ～やってみそ～～～♪

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