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2017/01/01

謹賀新年

カテゴリ：カテゴリ未分類

本年もよろしくおつきあい下さいませ

事務局に襲来した
ねこばす隊長にすすめられた
魚卵の絨毯爆撃にタジタジ

それでは
今年　最初の

ライディングとライフ
メンタルアドバイスを

どうすれば　レースや仕事や重要なイベントで
ドキドキせずに過度に緊張せずに対処できる方法

不安からの脱出
・軽い運動をする
　　思い切って不安を運動で吹き飛ばす
　　気分転換ともいいます

・興奮性依存性のものを摂取しない
　　カフェイン類やアルコール類や
　　薬物系を取ることは摂取後の禁断症状により
　　火に油を注ぐ??結果になりやすい

・呼吸を整える
　　過換気と過呼吸は不安や憂鬱を感じやすくなります

　　横隔膜を使った深いゆっくりとした呼吸方法が
　　高いリラックス効果と十分な酸素供給を
　　もたらします

・声かけ暗示は薬よりも効く
　　ゆっくりとした呼吸法をする時、とくに息を吐くときに

　　心の中で語りかけましょう
　　自分が落ち着くならば　どんな言葉でもOkです

・ゆっくり　考えること
　　他人にせかされても緊急以外は急がないこと
　　緊急でないのならば　時間がかかっても　ゆっくりと　
　　筋道が通るストーリーで考えましょう

・顔は口角をあげて
　　なぜか　笑顔になると　緊張はほぐれます
　　笑顔が無理だってことはありません
　　少し口角をあげてみましょう

まだまだ　方法はあるでしょう
不安感の強い人はなかなかこれらのことも
できにくくなります

誰もが心理療法をマネろということではありません
なぜにそれが起きるのか　それを
知ることによって　自分にフィードバックできます

特にすすめたいのが

深々呼吸法(しんしんこきゅうほう) 　と
苦しかったら　口角をあげろ　です

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