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Re:遅くなってm(__)m
返信遅くなって申し訳ありませんm(__)m 私のほうも、実は仕事からみで土日と東京の展示会に行くことになってまして…それがなかなか思いだせず返信遅くなってしまいましたスイマセンm(__)m 新城はいかがでしたか？
Jul 3, 2006
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運動再開！
鈴鹿８時間エンデュ－ロでの落車、肩甲骨骨折から約２ヶ月...回復具合は、多分７割くらい...腕もまだ120度くらいまでしかあがらず、週３回リハビリ通い...体脂肪が増えるのはそれほど気にしないのですが、体重増えるのは、極力抑えたい。が、すでに５キロ増えてしまったのでこれ以上増えると、あとあと大変だし、気持ちもずいぶんと高まってきたので、運動再開することに...自転車乗りたいところですが、前傾姿勢とると、ちょっとツライので、スポーツジムで有酸素運動中心にして、心肺機能から戻していこう！日曜日、久しぶりにジムで２時間ほど、運動してきました。２ヶ月運動してなかったわりには、悪くなかったのですが、脈が高い！120～145拍位で２時間やったけど、お休み前なら、多分、110～130拍位で収まってたんだけど...でも、悪くない！今日もいまから、ジムいってきます！
Dec 27, 2005
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病院へ...
今日は病院へいくことに事故当日は診療日でなかったので、専門の先生も不在だったので、改めて近くの病院へ...レントゲン・ＣＴをとってもらうそれでも、結果は同じ...肩甲骨骨折！完治まで４週間...ＣＴで撮った映像では、見事に横に割れ目がくっきり！痛みはすこし引いてきた。昨日までは寝起きも一人では出来なかったが、今日は痛み止めも飲んでないし、寝起きも一人で出来る！それにしても良い天気だったなぁ...土曜日はいったいなんだったのだろうか...
Oct 31, 2005
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暇なのでついつい...
昨日のレースでの落車・骨折から一夜あけました。幸いにも、夜はぐっすりと眠れたのでよかったです。しかし、今まで骨折した経験がなく初めてなのですが、まして利き腕が使えないという状況はとても不便！寝起きが自分の力だけではできない...着替えができない...仕事できない...どうしよう（慌）...などなど数えていけばきりが無い！出来ることも限られてくるので、ついつい昨日の落車シーンを回想してしまう...「うまい人なら回避していたのではないか？」「もっと早く危険を察知して回避行動をとるべきだった！」何度も頭のなかで、リプレーし後悔してしまう。なぜ何も無い直線で二人くっついているのか、訳がわからないけど、何だかやばいぞ！という気配は察知したけれど、まさかあの程度で落車するとは思わなかった部分も少しあったように思う。レースのなかでは一瞬の出来事でも頭のなかで、繰り返し反芻していると、訳が判らなくなる...実際には１秒くらいのことが、３秒くらいにも感じてしまうその時の落車で確か、４人落車したのですが、自分が何番目に転んだのかは判らないんですが、ひょっとしたら、自分が転んでしまったことで他の人を巻き込んでしまったのだろうかとか...んーでも、最後だったような気がする...もう起こってしまったこととして割り切るべきなのでしょうけど...
Oct 30, 2005
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覚悟していたこととはいえ...
今日は鈴鹿８時間エンデュ－ロ！天候は雨！スタート時は結構降ってました...冷静に考えたら辞めても良かった！４日後に富士があるから...しかし、会場に来てしまうと否応無しに天候悪かろうが気持ちは高ぶってくるでも、冷静にいつ辞めても良いくらいの気持ちでスタートしたし、最初の２・３周は特に慎重にいくつもりでしたし、冷静にまわりも見えてたし、ペースも雨ということで、遅いと感じるスピードでした。が、しかし、スタートして３分後、右斜め前方の人がよれて落者しそれに巻き込まれ、転倒落車...僕も落車してすぐは、レースに戻ろうとしたのですが、自転車の損傷もひどく、右肩の痛みがどんどん出てきて肘があげられない状態に...その時４人落車しましたが、落車の原因をつくった本人は身体・自転車の損傷はそれほどなかったみたいで、レースに復帰...僕は救急車を待ってそのまま病院に直行し、右肩の肩甲骨（健康骨？）を骨折していることが判明...レースに出る以上ある程度落車は覚悟はしていましたが、身体・自転車の損傷、なにより、実質３レース棒に振ってさらに、最低１ヶ月くらい自転車に乗れないのが一番こたえますねロード乗り始めて１年半位ですが、間違いなく一番よいコンディションをつくりましたから...残念です！この悔しさを来年に繋げてていくしかないですね...
Oct 29, 2005
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いよいよ鈴鹿！
明日は鈴鹿８時間エンデュ－ロ！気がかりは天気！昨日の予報では曇りのち雨...雨降り出したら辞めようと思っていましたが、今日夕方の予報で、雨のち晴れ...これでは、最後まで走るしかない仕事終えてから慌てて雨対策！タイヤがいまいち滑りやすそうなのでどうしようか迷う...当日の状況みてきめることにせめて小雨程度におさまれば...と願いつつ今日は早く寝るべし...
Oct 28, 2005
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週末のお天気...
そろそろ、週末のお天気が気になってきたので今日の朝刊でお天気をチェック！曇り・雨の予報...晴れる！と勝手に決め付けていたので雨対策はまったくしていない...がしかし、まぁ、四日後には富士チャレンジ200もあることだし、雨が降りだしたらやめてもいいかな...含みをもたせることができるので良かった！富士がなければ、しょうがなく走るかもしれないけれど、勢いで申し込んでおいて良かったかも...
Oct 27, 2005
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よし！ 悪くない！
明日・明後日は休息日なのでレース前最後の練習！といって特にがんばるわけでもないが、調子の確認だけはしておきたいので、83～87％くらいのレース序盤の負荷でいくことに最近は、抑えぎみの練習でしたが、負荷も時間もいつもより抑えていたので、どっちつかずの中途半端な練習になってました。ですから、いまいち調子が測れずにいました...15分くらいアップして、55分くらいペース走（83～87％）そして10分のクールダウン良い感じでした...安心・安心...これで安心して２日間練習休めます！あとはレース頑張るだけです！本日の練習ローラー台 運動時間 80分 平均心拍 148 最大心拍 165 平均回転数 98 消費カロリー 1136cal
Oct 26, 2005
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ゆとりをもって準備！
今日あたりから少しづつレースの準備をしていくことに...いつも前日の夜にバタバタと準備するのですが、必ず出発前になって忘れ物に気付き、バタバタになってしまいがちなので、少しゆとりをもってやろうと...それにしても、調子良いのか悪いのか全くわからない！最近は強い負荷をかけた練習あまりしてないし、週末もそれほど乗らなかったから、全然疲れてないのですが...気持ちも相変わらず全然もりあがらない...先週の今ごろのほうがなんか早く走りたくてウズウズしてたような...まぁレース当日になれば、嫌でも盛り上がってくれるからいいんですけどね...というわけで、本日も身体は強い負荷、長い時間をどうも嫌がっているようなので、軽めでいくことに。本日の練習ローラー台 90分 平均心拍 132 平均ケイデンス 93 消費カロリー 1000cal
Oct 25, 2005
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コンディショニング
いよいよ今週末は鈴鹿８時間エンデュ－ロ！コンディションを整えていかなくては...最近、寒い日が続いていたせいか、まわりに風邪ひいている人が結構いる（恐）いまさら風邪などひいたらたまったものではないのでとにかく帰ったら手洗いにうがい！去年の鈴鹿は自転車ショップのチームで鈴鹿８時間出場だったので必要なかったのですが、今回ソロ８時間ということで、今回はカーボローディングをしてみようかなと...やったことないので、効果とかはいまいち分からないけどまぁ経験として一度やってみようかと...今週の練習は、とにかく疲れを溜めないよう、軽めの強度と時間！それと、う・が・い！本日の練習ローラー台 80分 平均心拍 125 平均ケイデンス 93 消費カロリー 850
Oct 24, 2005
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リセット！
レース前最後の日曜日なので、有効な１日にしたかったのですが、天気が悪すぎました。寒いだけでも、テンション上がらないのに雨まで降り出したので早々に引き上げました。でも、この２日間あまり練習しなかったし、良く眠れたので溜まってた疲れもとれて、リセットできたので逆によかったのかなぁ...本日の練習午前 ツール ド ジャパン四日市ステージ ９キロコース 走行時間 ２時間54分 平均心拍 140 走行距離 82キロ 平均スピード 28.3キロ 平均回転数 86 消費カロリー 2257cal午後 ローラー台 運動時間 80分 平均心拍 141 平均回転数 95 消費カロリー 1062cal久々の土日休みだったので、はりきってましたが、天気も悪くあまり乗らず...でも、良く寝られたしゆっくりできたので、かえってそのほうが良かったかも...
Oct 23, 2005
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あと１週間...
鈴鹿８時間エンデュ－ロまでいよいよ１週間にせまってきました。昨日はまったく練習せず、今日・明日の休みに温存したんですが、いまいち気持ちが盛り上がらない...８時からチーム練習に参加して70キロくらい一緒にはしってから、峠へ行く予定でしたが、明日に変更...今日は寒かった...気温が低いといまいち盛り上がらないまぁ来週の土曜日にむけて気持ちは盛り上がってくればいいから、明日もそこそこ走れればいいかな...
Oct 22, 2005
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明日にそなえて温存
本日は休息日！ギアの調子があまり良くないので、自転車屋さんにみてもらいにいくことに...明日は、ある会社の自転車部の練習会に参加して、そのあと、これまた久々の鈴鹿スカイラインへ峠TTしにいく予定...
Oct 21, 2005
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練習日記
昨夜は外食...またまた食べ過ぎてしまう...きょうは、若干食事の量を控えめに...本日の練習 ローラー台 83分 平均心拍 136 平均ケイデンス 97回転 消費カロリー 1050cal今日も用事があったので、そこそこで切り上げる。
Oct 20, 2005
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ケイデンス重視！
最近、重いギアを踏めるようになりたくて、平日のローラ台の練習では、ケイデンスはそこそこに重いギアで練習してました。が...日曜日、外を走ったとき、あまり回せなくなっていたので、レースも近いし、重いギアを踏めるようになりたい気持ちは置いておいて、ケイデンス重視でいくことに...本日の練習 ローラー台 80分 平均心拍 136 平均回転数 96 消費カロリー 1000今日は用事あり、調子は良くてまだ乗りたかったが、時間がきたのでやむなく終了...
Oct 19, 2005
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今週末にそなえて
今週は久々の土・日休みです！レース前最後の休みなので、その日におもいきり乗れるように、温存していこうかと...ですので今日も軽く流して終わり！ただ、明日・明後日の夜は用事があるから朝早起きして少し乗りたいところ...多分無理かな...最近朝が弱い...本日の練習ローラー台 運動時間 80分 平均心拍 120 消費カロリー 800cal
Oct 18, 2005
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リカバリー？
いつも、大体160～200キロ走る場合、２キロ減ってるんですが、昨日帰って体重計乗ってみたら－３キロ！疲れるはずかな...と妙に納得しかし、そんなのは今日寝る前に体重計に乗れば、「昨日は何だったの？」っていうくらいリカバリー？しているはずです。今日は仕事中も間食してばかり。そのかいあってか、筋疲労は残っているものの結構元気です。しかし、自転車はあまりこぎたくないので、ジムでエアロかなんか教室でて、リフレッシュしようかな...結局ジムで、軽く有酸素運動することにいい汗かけましたクライマー ８０分 1000cal
Oct 17, 2005
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ツール ド ジャパン 四日市ステージ コース試走
とりあえず、朝８時すぎに家を出発！本当はもっと早く出発したいところでしたが...家から目的地のアジア選手権のコースまで、約20キロなので、ちょうどアップするのに程よい距離...なんですが...向かい風が強く、気持ち良く走れないのでついつい、心拍を上げすぎてしまういつものパターン...さすがに、11月６日のレースまで、あと３週間とあってコースに来てみると練習に来ている人達が結構いて、「さあいくぞ！」と思う半面、「長丁場なので冷静にね...」という想いが交錯する...ついついはりきちゃうんですよ...まず、コースを確認がてら１周まわってみる（１周約11キロ）風がキツイし、難しいコーナーもあるし、リズムに乗りにくいコース...なので、自分一人で走ってるとスピードでないからへこんでしまいそう...でも、他の人達のペースと比べれたし、アジア選手権の時もあまりスピードでてなかったので、なんとか持ちこたえるが、上りのキツイとこでは、毎周回のように「やめ、やめ！どっか他いこうよ...」って感じでした。ペースと強度は、最初の４時間くらいは、アベレージ26.5～27キロくらいで、心拍は最大に対して75～80％の強度でした。そっから、徐々にペースは落ちていきました。途中、ポラール君のメモリーが満タンの表示が...がっかり...６時間を過ぎた頃になると、心拍も65～75％位に落ちてはいるんですが、「暗くなる前になんとしても200キロ走りきろう」っていうか、うまくいえませんが結構楽しくなってきました。昼間２時あたりまでは、結構暑かったんですけど４時過ぎくらいから、湿気のない澄んだ空気がとても気持ち良く（鈴鹿の山々が雲がなくとても美しいです）楽しくなってきたのはそのせいもあるかも...ロードに延々乗り続けているからこそ、美しい景色、澄んだ綺麗な空気と一体になったような不思議な高揚感に包まれていたような気がします。（ちょっと大げさですが...）結局15周走ったのですが、コースに到着したときが、アベレージ27キロ、15周走り終えた段階で26.3キロだったので、比較的安定して走れたのではないかと...休憩は約２時間おき位に15分位を３回とりました。本当は、走りながら食べる練習もしておくべきでした。走りながら食べるの苦手なんですよ...家についたのは、ちょうど６時頃で暗くなるぎりぎりの時間でした。ホント疲れました！ こんな疲れたのは久々です！でも来週も同じコース走る予定（距離は未定）来週は久々の土日休みですから楽しみです。本日の走行データ（ポーラ－ルのメモリーオーバーのためアバウトです）走行時間 約８時間 走行距離 約210キロアベレージ 26.4キロ 平均心拍 139 消費cal 約5500cal平均ケイデンス 不明（坂も多く、風も結構あったので、80くらいかも...）コースの印象とにかく上り坂がキツイ！（傾斜はそれほどでもないから、風のせい？）スピードがのせにくいというか、（風・坂のせい？）よくわからないけどキツイです...コーナー曲がってすぐ上りのコーナーが３箇所あってそこが非常に難しかったです。スムーズなコーナリング、風の状況に応じた的確なギア選択をしないと、あっという間に５～10ｍくらい離されそうもちろん何度もギア選択をまちがえたり、傾斜だけで判断してしまい風のことを考慮できずに、坂でタレタレになりました。苦手な向かい風にめげない気持ちとペダリングスキルコーナリングスキル大切かなっと普段なかなか、そういう練習してないなぁ...来週そのあたりふまえていってきます！
Oct 16, 2005
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つ・か・れ・た！
今日はいい天気でした！が、風がちょと強かったのが残念！最近はどうしても、鈴鹿8時間・富士200の方に照準がいってしまい、ツール・ド・ジャパン四日市ステージのことは片隅に追いやられていました。鈴鹿はおとなりで、ツール・ド...四日市のほうは、家からも20キロくらいのところにあり、今年から開催され、10年間は開催されるらしい。四日市ステージのコースは1・2年まえに、ロードのアジア選手権で使われたコースで行われる。が、しかし、家から近いからといってよく走りにいくかといえばそれほどでもない。ということで、今日の練習は、200キロをツール・ド四日市のコースで走る！でも、アジア選手権でも、アベレージ30～36キロしかでてなかった難コース...周回コースが苦手でしかも風にも弱い...が、しかし、エンデュ－ロとツール・ド四日市を見据えた練習はしておきたいので、周回コースの200キロ初挑戦になりました。疲れました...こんなに疲れたのは、久しぶりです...初めて200キロ走った時や、２日で440キロ走った時の疲れかたに匹敵するくらい。疲れたので明日書くことに...
Oct 16, 2005
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どうしようかな？
今日は仕事！ 天気が良ければ悔しいが、曇り雨なので平常心で仕事に専念できます。今日の練習はどうしょうか迷ってます。明日は、長い距離乗るつもりなので、今日は温存して、明日にそなえよかなぁ...仕事終わってから、身体に相談します。仕事終了！なんだか雨ふってて、天気予報では曇り晴れマークなんだけど、ホントにやむんだろうか？とりあえず怪しいので少しだけ乗ることに...でも夕食を先に食べたら、動きたくなくなってしまい、モチベーションもかなり低い...本日の練習ローラー台 運動時間 70分 平均心拍 125案の定というか...集中できなくなりまして...２時間位は乗るつもりでしたけど...疲れかな...明日頑張ろう！
Oct 15, 2005
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練習日記
昨日インターバルやったわりに、元気！モチベーションも高い！ちょっと脚が重いかも...でも結構動けそうなので、負荷は控えめでなるべく長い時間粘る！ 本日の練習予定ローラー台 アップ 15分 ペース走 （75～80％） 90分 クールダウン 15分若干予定変更でした...なるべく長い時間粘りたかったので心拍を予定より落しました（60～70）そのかわり予定より時間をのばす運動時間 150分 消費カロリー1500cal平均心拍 123
Oct 14, 2005
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そわそわ落ち着かない日
昨日は軽めのジムでのメニューだったので、今日は自転車乗りたくて仕事も終わりがけになってくると、そわそわして落ち着きがなくなる。こんなときは、結構動けるので強めの負荷かけた練習ができるはずなのでインターバルやってみようかなっと...本日の練習ローラー台 アップ 15分 ペース走（75～80％） 45分 インターバル（85～90）５分 リカバリー５分 ×３セット 30分 インターバル（95～100）30秒 リカバリー60秒 ×６セット 10分 流す（70～55％） 50分 運動時間155分 消費カロリー2000cal 平均心拍144今日はいい感じでした！ いつもなら２時間ローラー台乗っていると、うんざりしてきて集中力もなくなってくるんですが、今日はまだいけそうな感じをもったまま終われました！
Oct 13, 2005
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スポーツジムへ
いともなら、練習前に今日の練習予定を日記に更新してから練習っていうパターンでしたが、今日はいまいち書くきがおこらず、先に練習してから書くことに...今日の練習スポーツジムにて有酸素運動 クライマー 90分 1500calその後筋トレやるつもりだったのですが、あまりにもたくさん汗をかいたので、余分の着替えもってなかったし終わることに...今日は軽めにして、明日ローラー台で頑張ることに...たまには違うことやると、けっこう新鮮！いい汗かけました。
Oct 12, 2005
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運動・食事・休息
レースを控え、少し体重を落しておきたいと思うんですが、ついつい、一時的な体重の増加を恐れて、夜の食事量を減らしてみたり、休息日をあまりいれずに練習したりしがちだったんですが、無理してもあまりいいことがないんじゃないか？とおもいだしました。というのは、先週は２回くらい夜はずせない用事があって練習量は少なめで、しかも、用事のあとは、外食でかなりの量たべましたし、体重が増えるのは覚悟していたんですが意外にも増えてない！っていうより、少し減ってるのでは？ですから、やはりしっかり運動して、しっかり食べて、そして休むときは休んだ方がよいのかなぁ...と思い始めました。ただ、レースを控え一番難しいのが、休むことですね...先週は練習量少なめだったので今日は練習します！本日の予定ローラー台 アップ 15分 ペース走（70～80％） 90分 クールダウン 15分ジムで筋トレ 60分
Oct 11, 2005
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チェーン交換
せっかくの連休最終日ですが、昨日の晴天はなんだったの？っていうくらい、打って変わって降ったりやんだりの微妙な天気...いつもなら、少々のことならいっちゃうんですけど、さすがに、チェーン交換したばかりで、普段あまりメンテしないけど、きれいにしたばかりなのでさすがに外で走る気になれずやむなくローラー台での練習になりました。本日の練習ローラー台 午前 140分 平均心拍135 1658cal 午後 110分 平均心拍136 1472cal先週は、はずせない用事があったりして、若干練習量がすくなかったので、来週は質と量をもう少し上げていきたい。
Oct 10, 2005
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松阪牛食べ放題
今日は、自転車ショップのツーリングに参加するので、楽しんで自転車乗ります！ ただ、ちょっと怖いのは松阪いくんっすけど、年に一度松坂牛食べ放題のイベントのついでに、自転車乗るってかんじですから、また、食べ過ぎてしまいそうな気配...心配なので、集合まえに２時間くらい、軽く乗りに行くことに
Oct 9, 2005
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新しいＣＤ届く！
オーダーしてあったＣＤが届いた！４枚組で8000円もするので、かなり迷いましたが、買っちゃいました！ついでにもう１枚買っちゃいました！せっせと、HDプレイヤーにダウンロードしてます。これでツライ・単調になりがちなローラー台での練習にも熱がはいります。まあ、負荷が上がってくると邪魔だし、聴いちゃいないんですけどね...景気づけというか、テンション上げないとなかなか追い込めないですから...とくに、インターバルやるときには勢いがないとなかなかやれないというか、「いくぞっ」と、覚悟をきめて挑まないとなかなかしんどいですで、今日は頑張るのかといえば、これまたそうもいかず仕事だし、仕事が終わってからも、はずせない用事があるし、乗りたくても乗れないのはツライです...乗れば乗ったでツライし...でも乗りたいな！【Rock／Pops：シ】ZZトップZZ Top / Chrome Smoke & BBQ: The ZZ Top Box (CD) (Aポイント付)【Rock／Pops：ク】グレイトフル・デッドGrateful Dead / Truckin Up to Buffalo July 4 1989 (...
Oct 8, 2005
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食べ過ぎ...
昨夜は帰宅が遅れ、結局練習できずそのまま寝ることに。しかも、ついつい食べ過ぎてしまい体重が気になるところ...その分、今日はガンバル！本日のメニューローラー台 アップ 15分 ペース走（75～80％） 60分 インターバル 85～90％ ５分 リカバリー ５分 ×３セット インターバル 95～100％ 30秒 リカバリー 60秒 ×６セット クールダウン 20分 の予定でしたが若干狂いが... アップ 15分 ペース走（75～80％） 105分 クールダウン 15分 運動時間 135分 平均心拍 148 消費カロリー 1850cal
Oct 7, 2005
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早寝・早起き！
朝練する予定でしたが、目覚ましにも全く気づかずひたすら寝てしまう。やっぱ夜の用事がすんでからやることに。やはり、寝る時間が１１時まわると５時起きはつらい。最近は朝練はあまりやってなくて、睡眠はしっかりとっていたから起きれると思っていたけど、やはり１０時ころには寝ないと起きれない。しかし、１０時に寝ようとおもうと、仕事を早く終えて練習も早めに切り上げないとなかなか１０時頃寝るのが難しくなってしまう。朝・夜両方やろうとすると、どっちも中途半端になってしまうような感じがして、ここ最近あまりやらなくなってしまった。ただ、トレーニングの効果は朝やったほうが効果があるらしいので、なるべくなら朝やりたい。でも、朝は身体動かないよー！本日の練習予定ローラー台アップ １５分 ペース走（７５～８０％） ９０分クールダウン １５分
Oct 6, 2005
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充電完了！
昨日、休息日で気力・体力ともに充電完了！明日の夜も予定ありなので、今日の夜と明日の朝はガンバル！本日のメニュー アップ 15分 ペース走（75～80％） 45分 インターバル 85～90％ ５分 リカバリー ５分 ×３セット インターバル 95％ 30秒 リカバリー １分 ×６セット クールダウン 20分 予定どうりこなせた！ 運動時間120分 平均心拍147 消費カロリー1600cal明日はここ１０日間くらいさぼってた朝練！
Oct 5, 2005
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友人の勝利！
自転車ショップで知り合って、たまに一緒に練習する友人が、シマノ鈴鹿のMTB部門で４レース出場して、２レース勝った。自転車雑誌で優勝者（友人）の記事・写真をみて改めていいもんだなぁ...と思った。それまでは、僕には具体的に目標とか設定はしていなくて、まあとりあえず集団にくっついて、レースの流れのなかにさえいれば楽しいからそれくらいでいいかなぁ...って感じで、そこそこやれればいいやくらいだったです。でも、その友人は鈴鹿ではっきりと「勝ちにいく！」と断言していました。しかも、レース１週間前にトレーニング中、車にぶつかられ左膝の半月板を損傷してしまい、怪我を押しての勝利だったのです。（いまだ、完治せずリハビリ中）ですから、レースに出場するとは思わなかったし（僕なら出ません。だから止めたんですけどね）、そんな状態でまさか勝つなんて！驚きました、ホントに...それが、僕にとっては大きな刺激になりましたし、せっかく自転車やるんだったら、なにかを残したい！（性格的にいまの段階ではだいそれた目標は設定できませんけどね...）と思うようになりましたし、それ以来、取り組みかたや、トレーニング内容も変りました。トレーニングの成果は、すぐ現れるものではないし、今年はもう１ヶ月くらいで、レースも終わるので、来年をみすえて、がんばっていこうと...嫌いなインターバルや筋トレもやる！冬場もきっちりトレーニングする！（今年自転車乗りはじめたのは４月はいってからですから...レース出れる状態にするのに３ヶ月かかりました。）でも、今日は用事があるので練習は休みです...明日からがんばります！
Oct 4, 2005
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ガス欠！
今日は休息日にしようかと思ったんですが、明日予定があるのを思いだし、明日休息日にして今日はガンバル！最近、ザバスのアミノ2000を使い出したんですけど、これがとてもいい！以前は、昨日の運動量だと筋疲労が残ってしまって、今日は結構身体的にも精神的にも辛いはずなんですけど、筋疲労も感じないし、意欲もある！今日の予定 ローラー台 アップ 10分 心拍120～140 100分 クールダウン 10分 のつもりでしたが、ガス欠（グリコーゲン枯渇）のため70分で中止... 平均心拍133 消費カロリー800cal疲労感もないからいけると思ったんですが...
Oct 3, 2005
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休日はガンバル！
今日は休日！ 唯一外で好きなだけ自転車が乗れる日である。予定では今日は200キロのコース（峠越え２回）をスピードはあまり気にせず乗るつもりでいたのですが....乗り出したらかなりいい感じで、調子に乗ってしまい、距離重視だったはずが、急きょスピードと距離両方ともよくばってしまい、若干予定変更に....110キロ地点までは、平均時速32キロ（平均心拍149）で快調・快調！そこから峠にはいって、峠を上りきったときには、30.3キロに...なんとかアベレージ30キロ切らずにすんだ...下りで少し挽回して30.8キロに本日の走行距離 165キロ（峠越え１回） 走行時間 ５時間 平均時速31キロ 平均心拍145 平均ケイデンス95回転消費カロリー4300cal 休憩20分を２回反省点・・・補給が少なかったので最後ペースが上げられなかった。 峠を下ったところで補給とっていたら、最後もう少し ペースを上げらたはずだし、距離をもうすこし稼げたかも...
Oct 2, 2005
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練習日記いいかも....
トレーニングのモチベーションのたしにでもなればと、きのう初めて練習日記をかいてみたんですけど案外いいかも... 平日の練習はローラー台とスポーツジムでのトレーニングなんですけど、追い込んでなかなかやれないんですよ...特にインターバールがつらいので、今日はやろうと思ってもいざ自転車に乗り出すと、ついつい楽なところで流してしまうことが多いです。ところが、昨日は先に今日の練習メニュウを書いてから練習すると、いつもなら「やっぱ、やーめた」で楽なところにいっていたのが、「あとで、内容ていせするのもめんどうだし...」というのもあって、割と僕にとってはきつめのメニューもこなせました。明日は200キロのロングにいくので今日は軽めでローラー台 アップ 15分 心拍120～140 60分 クールダウン 15分ジムで筋トレ 60分の予定でしたが、自転車でローラー台乗り出したら結構調子がよくついつい予定より強めの強度になったので、筋トレを中止しました。ローラー台 アップ 10分 心拍130～150 30分 インターバル（80～90％）5分 リカバリー10分 ×3セット クールダウン 15分 計100分 平均心拍147 1300cal
Oct 1, 2005
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練習日記
いよいよ、鈴鹿8時間エンデューロ（ソロ）まで１ヶ月とせまってきたなぁ....その４日後には、富士チャレンジ200（ソロ）にでて、3日後にはツールドジャパン四日市ステージ....ちょっと過密日程なんですけど申し込んである以上、そんなこともいってられないし、鈴鹿、四日市は地元のレースですから力はいりますよ！きのうはかなり疲労がたまっていたので軽めの練習だったので今日はすこしだけがんばりますローラー台 心拍110～140 60分 インターバル 30秒 リカバリー 90秒 ×6セット 心拍140～150 30分 クールダウン 20分 120分 平均心拍141 1530カロリー
Sep 30, 2005
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ダイエットには体力が必要？
理論的には体脂肪１キロ減らすのには、7000kcalのエネルギー消費が必要らしいんですかど、ジムとかで運動している方は分かるんでしょうけど、気が遠くなりますよね。例えば、１日1000kcalの運動を毎日して１週間でやっと１キロ。こうやって書いてしまえば、どーてことないんですけど、１日1000kcalの運動が、体力がないとなかなか出来ないんですよ。軽いジョギングを１時間やって、600～700kcal位ですからなかなか大変ですよね。さらに、年齢が高くなればなるほど、体脂肪は落ちにくくなるし、体脂肪が少なくなればなるほど、落ちにくくなります。それに、この数値は目安でしかないので実際はなかなか理論どうりにはいかないことのほうが多いですが、ダイエットしていく上でやはりこの数値（7000kcalで１キロ）は知っておいたほうが、目標設定しやすいです。ジムにいけば、たいていの有酸素運動のマシーンにはカロリー消費量が表示されるはずですので、時間を目安にしてもいいですけど、消費カロリーを目安にしてみてもいいかと思います。
Sep 30, 2005
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停滞期脱出！
最近の目標は、一ヶ月後に自転車レースが控えていることもあり、体脂肪率を今の１１％から９％くらいに、体重を今の６６キロから６４キロ位にしたいと思って、トレーニングしていたんですが、どうもここ１ヶ月くらい停滞期というか、おもうようにコンディションもあがらないし、体重、体脂肪も変化なかったんですよね。ところが、最近プログ書き始めてダイエットの基本的なやりかたとか、昔のころのやりかたをふりかえってたら、そーいや最近筋トレやってないぞっと思いまして、2.3日前から筋トレ再開しました。変化のきざしありです。というのは、ダイエットする場合、脂肪燃焼のための有酸素運動と、基礎代謝をあげるための、筋トレをバランスよくやるのが一般的で、以前はバランスよくやっていたんですが、いつのまにか、好きなことしかやらなくなっていて、嫌いな筋トレはやらなくなっていたんです。特に長い期間ダイエットしたり、同じメニューの運動ばかりしていると、結構波があって、停滞期みたいなのがあったりしますよね。そんなとき、いままでと違うことをしたり、負荷や時間に変化をもたせたりすると、案外楽に停滞期を脱出することがありますよ。いちど試してみては？
Sep 29, 2005
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スポーツジムに通ってみては？
ダイエットする人、またはこれからしようかなぁという場合、スポーツジムって便利なところだなぁと思います。ただ、きっかけがないとなかなか通おうと思わないかもしれないです。そういう僕自身も、10年ぶりくらいに再会した友達（１０年前は今より－20キロだったので、最初誰だかわからなかったらしい）がみかねてスポーツジムを勧めてくれたのですが、最初はダイエットしなくてはいけないなぁとは思いつつもスポーツジムに通って運動しようなどという思考はまったくありませんでした。ただ、たまたま友達が一緒に入会してもいいよといってくれたので、それじゃあということで入会した経緯があります。その友人二人がいなかったら、スポーツジムには恐らく通うことはなかったし、体重も入会当時で92キロでしたからいまごろは大台の100キロに届いていたかもしれませんし、糖尿病にはなっていたとおもいます。本当にその友人二人には感謝・感謝・感謝です。普段まったく運動していない生活をしているときっかけがないとなかなかスポーツジムに行かないだろうし、僕の場合けっこう勇気がいいりました。ところが、いざ通いだして、それなりに、成果がでてきて、自分の気持ちや身体に変化がでてくると、本当に楽しいもんですよ。ダイエットしょうかなぁっていうかた、スポーツジムに通ってみてはいかがです？
Sep 28, 2005
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毎日スポーツジムへ（観察編）
週5.6回のペースでジム通いしていると、いろんなことが見えてきてけっこう面白い。エアロバイクとか乗ってると、目・耳・口は結構暇してるから、隣の人と話したり、きょろきょろ観察したりしていると、この人はどれ位のペースで来てるとか、この人は毎日のように来ているなとか、この人はあの人に気があるんじゃないだろうか？と思っていたら、いつの間にか付き合い出していたり。いろんな人とひたすらおしゃべりして結局運動せずに帰ったり、人それぞれジムに通う目的が違うからいろんな人間模様があって結構面白い。ひとつ気づいたのは、週3回以上通うような人たちは身体を動かすのが好きな人たちだなぁと...当たり前といえば当たり前なんですけど僕の場合ダイエットが目的で通ってたんですけど、多分ダイエットが目的だろうなという人たちは、たまにしか来なかったり、2.3ヶ月で辞めてしまったり、きても小１時間くらいで軽い切り上げたりと、ちょっと努力がたりないぞっと思いました。すくなくとも、運動できる体にするには最低3ヶ月（運動量や体脂肪量などによって個人差はありますが...）はかかりますよ。ただ逆に、楽しいと思えるようになったら週3.4回位は通うだろうしそうなればダイエットなど意識せずに自然に理想的な月1.2キロのペースで体重も落ちていくはずなんですけどね....
Sep 27, 2005
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毎日スポーツジムへ（食生活編）
最初が肝心ということで、週5.6日のペースで仕事帰りにジムへ行く。仕事帰りというのがポイントで、一旦家に帰って夕飯食べてくつろいでしまうと、もう外に出たくなくなるし、運動するモチベーションも下がってしまうので、どうしてもお腹すいている場合はコンビニに寄って軽く食べてからジムへ。しかし不思議なもんで、食べずに空腹のままジム行って運動し始めると、さっきまでの空腹はどっかいってしまっていて、運動終わって家に帰ってもしばらくの間は空腹感はあまりないんですよ。だから、お腹がすきだす前に寝てしまえば、あっさり一食抜けぬけます。ただし、毎日運動する場合、身体の回復は大切だから、アミノ酸等のサプリメントやプロテインでのタンパク質補給くらいはしておかないといけないかなぁ....夜あまり食べない生活パターンなので、朝、昼は、きっちり食べます。
Sep 26, 2005
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エアロバイク
スポーツジムに通いはじめた、最初のうちは体重も92キロもあり、出来ることが限られていたこともあり、ひたすらエアロバイクの日々が続きましたね。毎回、時間もしくは、負荷を少しずつ上げていきました。おかげですっかり自転車好きになりまして、いまでは趣味でロードバイクに乗っており、レースにむけて日々トレーニングに励んでおります。ジムで始めてエアロバイクをこいだときは、１週間筋肉痛になったのが、いまでは休みの日には、200キロ、8時間位乗ってます。変れば変るもんっすね。
Sep 25, 2005
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好循環サイクル
入会金20000円、月々9000円を払ってスポーツジムに通うとなれば、自分に対する投資みたいなもんですから、当然、それなりの成果をださなくてはならないし、何回いっても、月々の9000円は変らないとなれば、なるべくたくさん通った方が得なので、時間があれば毎日のように通う、そうすれば、身体を動かすことがどんどん楽しくなる、となれば当然、体重もどんどん落ちてれば、さらに楽しくなり体力もついてくる、そうすれば、運動強度、運動時間が、長くなればさらに成果が出せる。というような好循環サイクルをつくろう。余分な体脂肪があるうちは、どしどし落ちますよ。ただし、運動に適した体になるのには、３ヶ月位はかかるので、特に最初の１週間は無理しない（軽めの運動強度）ようにしつつ、毎日運動する習慣付けをしたほうがいいかも。特に肥満気味の方は、膝・腰に不安のある方は、プールでのウォーキングから始めたほうがいいですよね。
Sep 24, 2005
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ダイエットしましょ
ダイエットしようときめた以上、習慣的に運動しなくてはということで、スポーツジムに通うことにしました。食事制限や薬に頼ったダイエットでは一時的に成果を得られても、元の生活に戻し年月が経つにつれてジワジワと元に、いやそれ以上の体重、体脂肪になってしまうリスクが高いですよね。いわゆるリバウンドってやつですか（恥ずかしながら何度も経験しましたよもちろん！）身体にもよくないですしね楽して痩せようなんて思わず運動しましょう！ただ、食事制限がダメなわけではなくて、運動と食事制限の二本立てでいけば効果的なダイエットが可能ですよ。あとサプリメントも効果的に使うといいです。お金かかりますけどサジ加減としては 運動70％ 食事制限30％くらいの気持ちでいけばよいかと僕の一ヶ月単位の成果は、5ｋ 7k 5k 7k 3k計5ヶ月で、27kでした。体重92kから65kに 体脂肪は、30％から12％にちなみに3年くらいそれから経ちましたけどその体型を維持していますし、運動も続けてますよそれが重要なんですけどね。続きはまた明日書きますね。
Sep 23, 2005
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ダイエット日記
３０歳をすぎたあたりから、急激に太りだし体重９２キロ、体脂肪３０パーセント、糖尿病間近、これはまずいということで、スポーツジムに通いだし、半年で27キロ減の６５キロ、体脂肪12パーセントになりました。その経験を日記にしていこうかと...楽して痩せる方法ではないけど、やればやるほど結果がともない、新しい楽しみが見出せるかも....
Sep 22, 2005
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