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プロ
スポーツをやる人は誰しもが上を目指したはず中にはプロになった人もいるけど、多くの人はそこまで成長できない。では、何が違ったのか。もちろん学校や家庭の環境もあるけど、そのせいにはしたくない。中田英寿の小学校時代を見ると、ボールキープが下手だからとテニスボールで練習したり、パスがうまくなるようにと、親指で蹴った時と小指で蹴った時のボールの軌道を確かめたりしていた。小学生ですよ。俺が小学生の時なんて、ただのハナタレでボールを追い掛け回すことだけで満足してたのに、、、、これには正直驚きました。自分の弱点を見抜き、それを克服するにはどんな練習をすればいいのか、そんな才能に長けていたのでしょう。俺なんて未だに何をすればうまくなるのかわからないと言うのに。。。やっぱりスポーツはバカにはできないんですね。これからはスポーツや筋トレばかりでなく、頭も磨いて行きます！！
Jan 27, 2006
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大会
今週の日曜日からサッカーの天皇杯予選が始まります！！大会初ゴールに向けてかなり燃えてます！！！！先日、2006年初試合があったのですが、ストライカーを目指すにあたって、新年初ゴールはかなり重要！！かなり燃えてました。(何しろ午後から試合だったのに、午前中も自主トレしてたからね。）そんなやる気と努力が報われ、ペナルティーエリア外からのすばらしいロングシュート！！すばらしい軌道を描きゴールネットを揺らしました！！！感無量です。でも、自分的にはもう2点行けたなっ！！体重が70kgぐらいになれば（現在75kg）、もっと機敏に動けていいプレーができるはず！肉体改造計画もがんばるぞ！！この調子で日曜の大会もがんばります！！いい結果を期待しててください。
Jan 26, 2006
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サッカー
久し振りの書き込みです。最近は筋トレよりサッカーに力を入れています。朝早く起きた時は、近くの公園でリフティングやドリブル、休日はサッカーの試合、家ではテニスボールでリフティングもうサッカー漬けです。というのも、昨年度より我がチームは社会人リーグに所属しました。見事4部で優勝し、今年は3部に昇格した訳ですが、FWの私は何とゼロ得点でした。これはいかんと、トレーニングを始めた訳です。私の肉体計画、そしてサッカーのストライカー計画について今後は継続的に書いくつもりです。よろしくですぅー。
Jan 25, 2006
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食べ方を変えよう
皆さんは1日でどのくらいのカロリーを摂取してますか？どのくらいのカロリーを消費してますか？摂取-消費＝プラスになれば、その分脂肪として蓄えられます。「昔スポーツをしていた人が、運動を止めたにも関わらず、食べる量が変わらない」このパターンで太る人が多いようです。（私もそうなのですが。。。）ではどうすればいいのか？それは運動して消費カロリーを増やす、もしくは、食べる量を減らすかです。で、今日は食べ方の注意点をいくつか挙げようと思います。明日にでも簡単にできることなので、試して見てください。1、最初は野菜から食べましょう 最初に甘いものや脂っこいものを食べると、糖質や資質がそのまま小腸から吸収されてしまいます。最初に野菜を食べれば、過剰な栄養素の吸収を防げることができます。2、よく噛みましょう 早食いせず、よく噛んで食べましょう。早食いは消化が悪くなり太る原因になります。3、飲み物は水かお茶 甘いジュースや炭酸は控え、水かお茶を飲むようにしましょう。また、全身の細胞の代謝を活性化させるために、水分は1日コップ8～10杯飲みましょう。前に書いた日記の重複になりますが、大事なことなのでもう一度確認してみて下さい。＜今日のメニュー＞腹筋 30×3セット腕立て 20×3セットスタンディング・ダンベルプレス 20回×3セット最後にストレッチを多めにやったとさっ
Jul 26, 2005
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体脂肪を燃やす体をつくろう
コアトレーニングをしよう！！体脂肪を燃やす体とは、筋肉量の多い体です。だからといって、ダンベルなどの筋トレばかりしてないでしょうか？人間の体には「アウターマッスル」と「インターマッスル」があります。筋トレ＝外見からわかるようなアウターマッスル（腹筋・背筋・スクワット・腕立てなど）のトレーニングと思っている人も少なくないでしょう。しかし、「インターマッスル」も鍛えないと、バランスのいい体になりません。バランスが悪いと、体がゆがんでしまい、アウターマッスルも均等ではなくなります。そのようなバランスの悪い状態では、いくら筋トレしても、なかなか筋肉はつきません。バランスを良くし、効果的に筋肉をつけるためにも、コアトレーニング・そしてストレッチをするようにしましょう。インターマッスルのトレーング（＝コアトレーニング）方法をフリーページにアップしました。どれも30秒続ければいいという簡単なトレーニングなので、是非試してみて下さい。1つ注意点があって、トレーニング中は息を止めずに、普通に呼吸で。＜今日のメニュー＞コアトレーニング 9種目 各30秒
Jul 25, 2005
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ランニング
昨日、友人の結婚式の披露宴、そして２次会に行って来ました。何もする予定はなかったのですが、どちらも一芸やるはめに。。。まぁ俺一人ではなかったので、なんとか笑いも取れました。よかった。よかった。土曜日は帰りが遅いとわかっていたので、（しかもお酒飲むし）朝、早起きしてランニング（45分ぐらい）今日は今日で、川までひとっ走り行って来ました。自転車でも30分ぐらいかかるところにあるので、結構走りました。最近、筋トレの方がおろそかになってますが、肉体改造の意欲は決して冷めてません。来週は充実した筋トレができますように。そして、ランニングがこのまま続けられれば、最高ですね。これからも、がんばります。＜今日のメニュー＞●ランニング1時間強●テレビを見ながら腹筋（回数、セット数は適当にやってました）
Jul 24, 2005
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仕事
火曜日は仕事で帰りが遅くなって筋トレできず、、、水曜日はラグビー部の同期と飲みに行って筋トレできず、、、2日休んでしまいました。でも、社会人にもなればそんなことも多々あるでしょう。トレーニングできない日々が続いても、決して諦めてはいけません。筋肉が衰えきる前に、トレーニングを再開しましょう。禁煙もそうです。私は10年以上タバコを吸ってましたが、今は禁煙に大成功！！コツは一本吸っても諦めないことです。一本吸ってしまったら禁煙を止めるのではなく、また禁煙を始めるのです。そしてニコレットでも噛むのです。禁煙している方は、是非妥協しないで頑張ってください。＜今日のメニュー＞今日は2日間休んでいたこともあり、全身をこよなくやりました。腕立て 20×2セット腹筋 20×2セット背筋 30×2セットスクワット 20×2セット明日は金曜日。早く起きてランニングに行きたい気分。起きれるかなぁー
Jul 21, 2005
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ダイエットには
体脂肪を効果的に燃やせ、誰でも手軽にできる運動といえば、ランニングやウォーキングでしょう。筋トレだけでは物足りなくなったあなた！！走って汗を流してみたらどうでしょうか？でも、ひとつ注意点が、、、実際にランニングを始めたが、足や腰が痛くなって止めてしまうしまう人がいます。ランニングに必要な筋肉が備わっていなかったり、間違ったフォームで走っていると、体のどこかを痛めてしまいます。ここ何年走ったことがない人は、ランニングではなく、ウォーキングから始めましょう。ウォーキングでも十分体脂肪は燃焼し、ランニングに必要な筋肉も育ちます。ウォーキングをする時は、背筋を伸ばし、腕を大きく振り、骨盤で進むように意識して下さい。＜今日のメニュー＞今日は特に予定がなかったので、ゆっくりだけど、長い距離を走りました。だいたい1時間ぐらい走ったのかな。日中はすごく暑かったけど、日焼けついでだと自分に言い聞かせてがんばりました。ランニングだけでは終わらず、その後筋トレを開始！！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓●腕立て伏せ 15回 スタンディング・ダンベルプレス 15回 ボール・チェストプレス 15回●ナロースタンス・プッシュアップ 15回 スタンディング・ダンベルプレス 15回 ボール・チェストプレス 15回●ワイドスタンス・プッシュアップ 15回 スタンディング・ダンベルプレス 15回ボール・チェストプレス 15回●パームイン・ダンベルラテラルレイズ 10回×2セット●スプレッド・クランチ 10回×3セット
Jul 18, 2005
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土日
土曜日はサッカーでした。3時間で、30分5本やりました。私はフル出場だったので、すごく疲れた。。。結果は3対2で勝利！！でしたが、相変わらず私は無得点、、、次こそは決めないと、試合に出れなくなるよー。日曜日はサッカーの疲れが残っていたので、筋トレはお休み。本当に全身がぐたぐたなので、大型家電屋さんのマッサージ器お試しコーナーで、30分くらいくつろいでました。最近のマッサージ器はすごい！！背中や腰だけではなく、足・足裏・二の腕など、あらゆる箇所をマッサージしてくれます。みなさんも機会があれば試してみて下さい。
Jul 18, 2005
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初めての筋トレ
筋トレの目的は、ただ筋肉を太くするものではありません。筋肉と神経の繋がりを、緊密するのも重大な課題です。トレーニング経験が浅いと、多くの運動神経は刺激を筋肉に伝えることができず、筋肉が十分に稼動しません。ですので、最初は神経を目覚めさせる目的で、15回程度の反復運動ができる程度の負荷にしましょう。（初めから重いのでやるのは×）神経がある程度調整できたら、重くするなどして、次のステップに進みましょう。＜今日のメニュー＞今日は金曜日。そして明日はサッカー。ということで今日の筋トレはお休み。休む時は休む。これが長続きの秘訣と自分に言い聞かせて、のんびり漫画を読んでました。だって俺の大好きな漫画「BECK」の発売日だったんだもん。後、「道士郎でござる」も。明日のサッカーこそ点を取ってやるぅー
Jul 15, 2005
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筋肉の動き
筋トレはただ動かせばいいというものではありません。数をこなしたり、重ければいいという訳でもありません。大切なのは、鍛えたい筋肉を意識することです。トレーニングを始める前に、その種目はどの筋肉を鍛えるものなのかを知りましょう。そして、ゆっくりその筋肉が使われているか意識しながら筋トレをして下さい。見てるだけでは意識しにくいのであれば、動いてるか触って確かめるのもいいです。普段すばやくやっているトレーニングも、ゆっくりやると辛さが全く違います。今日私は腕立てをやりましたが、すごくゆっくりやりました。とっても辛かったです。みんなも試してみて下さい。筋肉を意識しましょう。＜今日のメニュー＞●腕立て伏せ 15回 スタンディング・ダンベルプレス 10回 ボール・チェストプレス 30回●ナロースタンス・プッシュアップ 15回 スタンディング・ダンベルプレス 10回 ボール・チェストプレス 30回●ワイドスタンス・プッシュアップ 20回 スタンディング・ダンベルプレス 10回ボール・チェストプレス 30回後はテレビを見ながらのんびり腹筋。
Jul 14, 2005
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筋肉の限界
筋肉のパワーの限界には「生理的限界」と「心理的限界」の2種類があります。通常は脳で抑制され、心理的限界のパワーしか使われません。トレーニングの初心者や女性は心理的限界が低いようです。ムキムキのマッチョになるには、心理的限界を超え、生理的限界までトレーニングを行う必要があります。ここでポイントは２つ１つは筋トレしてマッチョになるのが嫌な女性の方、よほど特殊なトレーニングを行わない限り「マッチョ」になることはないようです。（心理的限界が低いから）もう１つは、マッチョを目指している人は、生理的限界までトレーニングを行いましょう。そのためには、脳で辛いとか疲れたとか思わないこと。自分の限界を脳で決めないで、体の限界までがんばりましょう。＜今日のメニュー＞●スクワット 20回×3セット●トゥ･レイズ 50回×3セット（すばやく行う）●ベントニー・キッククロス 15回×3セット●スプレッド・クランチ 15回×2セットフリーページに載せてある筋トレのやり方ですが、今ちょっと時間がなくて更新できてません。次の3連休でアップしますので、ご了承ください。
Jul 13, 2005
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食事
ダイエットを成功させるには、食事にも気をつかう必要があります。たんぱく質を多めにとったり、炭水化物や資質を減らすとか、甘いものの間食を止めるとか、色々とやるべきことはあるようです。でもやっぱり食べたいものは食べたいですよね。私は食べ物にはそこまで気を使ってませんが、炭酸とか甘いジュースは飲まないようにしています。今日はあまり細かいことは言わずに、明日から出来る簡単な注意点を書きますので、よかったら試して下さい。1、最初は野菜から食べましょう 最初に甘いものや脂っこいものを食べると、糖質や資質がそのまま小腸から吸収されてしまいます。最初に野菜や海藻を食べれば、過剰な栄養素の吸収を防げることができます。2、よく噛みましょう 早食いせず、よく噛んで食べましょう。早食いは消化が悪くなり太る原因になります。ちなみにみなさん、食べる時は両あごを使って食べてますか。虫歯があったりして、片方のあごで噛んでませんか？何年も続けると片方のあごが痩せ、使ってない方のあごには肉がついてしまします。そうならないように、両あごで噛むようにしましょう。3、飲み物は水かお茶 全身の細胞の代謝を活性化させるために、水分は1日コップ8～10杯飲みましょう。この3つだったら、できるのでないでしょうか。まずは出来るところから改善して行きましょう。＜今日のメニュー＞●ダンベル・デットリフト 15回×3セット●背筋 50回×3セット●スタンディング・ツーアーム・ダンベルローイング 15回×3セット今日仕事も遅かったので、テレビを見ながらのんびりやりました。そこまで追い込めなかったので、背中のメニューは考え直さないとな。。。
Jul 12, 2005
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筋トレ時の注意点
私は今日から本格的な筋トレを始めますが、みなさんも筋トレをする時には以下の点に注意して行いましょう。1、伸び縮み 筋肉の動きには縮む動きと、伸ばす動きがあります。ついつい縮める動きに集中してしまいますが、伸ばす動きも重要です。ストンと伸ばしてしまうと、効果半減し、関節を痛める原因になるので、3～4秒かけてゆっくり伸ばしましょう。（筋トレのメニューにもよりますが）2、呼吸を止めない 力を入れるときに息を止めては駄目です。自然に呼吸しながらトレーニングをしましょう。3、可動範囲いっぱいに動かす 最大可動範囲まで動かすことで、長くしなやかな筋肉がつきます。もし最大可動範囲まで動かせないようなら、重さを軽くしましょう。（最大可動範囲と書きましたが、持ち上げるようなトレーニングをする時は、伸ばしきってしまうと骨でウエイトを支えることになるので、そのちょっと手前で止めましょう）4、きたえる部分を意識する 鏡を見たり、動かす部分に触れたりしながら、筋肉を正しく動かしていることを確認しましょう。きたえる部分を意識することで、トレーニング効果がアップします。5、ストレッチ 筋トレの前と後はストレッチをしましょう。＜今日のメニュー＞●腕立て伏せ 10回（ゆっくりやりました。3秒かけて下げ、3秒キープ、3秒で伸ばす。）休まずにスタンディング・ダンベルプレス 15回（6kgのダンベルでやりました。というか、その重さのダンベルしかない。。。）続けてボール・チェストプレス 25回（ゆっくりやり、胸の筋肉を意識）●ナロースタンス・プッシュアップ 10回（ゆっくり）スタンディング・ダンベルプレス 15回ボール・チェストプレス 25回（ゆっくりやり、胸の筋肉を意識）●ワイドスタンス・プッシュアップ 10回（ゆっくり）スタンディング・ダンベルプレス 15回ボール・チェストプレス 25回（ゆっくりやり、胸の筋肉を意識）●カール 15回×3セット●スプレッド・クランチ 15回×3セット●腕立て 30回（最後の締めですばやく30回）感想初日ということもあり、かなり張り切ってやりました。45分ぐらいかけたかな。いい汗をかきました。やればいいというものではないので、始めは続けられる範囲でがんばりましょう。
Jul 11, 2005
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サッカー 勝利！！
今日はサッカーで汗を流しました。大会だったんだけど、5対0で勝利！！でもFWの私は０得点。。。そろそろ点を取らないと試合に出してもらえなくなっちゃうよー次回は得点できるようにがんばります。サッカーをやってて思うことは、昔に比べて体が重いってことです。今80Kgありますが、75Kgぐらいまで落としたいですね。今年中に落とせるようがんばります。今帰ってきて非常に疲れてるけど、がんばって腹筋をします。筋トレ後、メニューを更新しますのでよろしくです。明日から本格的に筋トレがんばるぞーおー●スプレッド・クランチ 20回×3セット●オブリーク・シットアップ 20回×3セット●スクワット 20回×3セット●トゥ・レイス 50回×2セット今日はたくさん運動できました。ある程度体を動かした方が、月曜日の仕事の調子はいいですよ。
Jul 10, 2005
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筋トレスケジュール
スケジュールを立てる前に、筋肉について勉強しましょう。筋肉のすごいところは、負けず嫌いなところです。例えば腕立て伏せを限界までやったとします。10回で疲れ果てました。すると筋肉は次は11回やってやると強くなるのです。これは筋トレで破壊された筋繊維が、前よりも強い筋肉に再合成しようとする性質があるからです。しかし、ただ闇雲にトレーニングをしたのではつきません。筋繊維が破壊されてから再合成されるまで約48時間かかります。つまり48時間後に前よりも強い筋肉になっているのです。でもそれで安心してはいけません。ほっておくと、筋肉は弱くなっていきます。そうならないためにも48時間から96時間以内にまた筋繊維を破壊しましょう。その繰り返しで筋肉は強くなっていきます。上記のことを踏まえてスケジュールを立てましょう。まず、週何回トレーニングをするかです。簡単にスケジュールを作ると、月・水・金・・・全身のトレーニング月・木 ・・・上半身のトレーニング火・金 ・・・下半身のトレーニング月・水・金・・・上半身のトレーニング火・木・土・・・下半身のトレーニング日 ・・・休養ちなみに私は毎日やりたいと思います。鍛える場所も細かく分けて、月・木 「腕・胸・肩」火・金 「背中・腰」水・土 「足・尻」 日 休養ってな感じです。これにプラスして、腹筋の上の部分、下の部分、そして横っ腹（腹斜筋）の3種をローテーションでやりたいと思います。つまり腹筋は毎日です。これはあくまでも参考までで、自分に合ったメニューを作りましょう。＜今日のメニュー＞実は明日はサッカーの大会です。大会前は疲れが残らないように、筋トレはお休みします。でも昼飯を食べにラーメン屋まで走ったし（片道15分弱）よしするか。明日試合がんばってきます。（雨やまないかなぁー）
Jul 9, 2005
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自分を知ろう！！
さぁー筋トレだーでもその前にやっておくことが。。。それは体重計です！！ただ闇雲にやるのではなく、数値で自分の身体を管理しましょう。というのも、筋トレの成果が見た目で分かるようになるには、少し時間がかかります。一生懸命やっているのに、全然成果が表れなかったら挫折してしまいます。そうならないように、体重や体脂肪率等の数値を管理しましょう。がんばってトレーニングを続ければ、一週間後にも数値の変化があるはずです。さぁー体重測定だぁー↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓●私の結果●↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓最近の体重計は高性能で、色々なことがわかるんですよ。体重 80kg 基礎代謝 1786Kcal 筋肉量 33.6% 体脂肪率 19.3%（全体）筋肉量 29.8% 体脂肪率 19.6%（体幹）筋肉量 50.1% 体脂肪率 19.2%（足）筋肉量 40.2% 体脂肪率 18.7%（腕）BMI 25.7 内臓脂肪レベル 6 体年齢 38才ちなみに身長は175cm ウエストは80cmです。体年齢が一回りも上だ。。。一ヶ月ごとに体重を測って成果を報告するので、よい結果を期待してて下さい。あっ、、、そうそう。体重を測る時も注意が必要です。体脂肪は一日の中でも変化するので、決まった時間に測らなくては数字がぶれます。おすすめ時間は起床後、もしくは食後２時間以上たった後です。ただし、入浴直後は避けましょう。＜今日のメニュー＞今日は初日ということもあって、軽めのメニューにしました。鍛える場所は腹筋！！ 割れろー割れろー●スプレッド・クランチ 20回×3セット●オブリーク・シットアップ 20回×3セットやり方はフリーページに載せますので、皆さんも是非試してみてください。20回が辛い人は始めは8～12回を目標にがんばりましょう。余裕の人はもっとやってね。ポイントは筋肉を意識してゆっくりやることです。反動を使ってすばやくやるのは×です。今日は軽めだけど、代わりにコンビニまでひとっ走り行ってきます。嫁が甘いもの食べたいと嘆いてるもので。。。人ががんばってやせようとしてるのに、甘いものなんて、、、キーーーー明日は休みだから、もっと辛いのやるぞぉーおー
Jul 8, 2005
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七夕祭り
今日は七夕。みんなのお願いは何ですか？私の願いは肉体改造です。昨日「総合格闘技ＨＥＲＯ’Ｓ」を観たんですが、格闘家の身体はすごい！カッコイイ！！ そんな身体を目指して今日から肉体改造をしようと思います。このブログを通じて私の筋トレメニューを公開するので何ヶ月かして私の身体がカッコ良くなったらみなさんもマネしてみてください。 もし私が失敗していたら駄目な見本としてみなさんで独自のメニューを作ってもらえればと思います。 とにかく肉体改善したい人、集まれ！です。 簡単に私の身体の紹介ですが、大学時代はラグビー部に所属し、自分で言うのも何ですが「カッコイイ身体」でした。それが今はどうでしょう。筋肉が脂肪に変わり、お腹が出て身体全体がたるんでいます！ これでも週に一度はサッカーをして体を動かしているんだけどなぁー…。いつか昔みたいな身体に戻れるように頑張りますのでみなさん、見守っていてください。
Jul 7, 2005
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