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セルシオのブログへようこそ 63㎏から53㎏へ マイナス10ｋｇのダイエットに成功した経験や 自身のトレーニングで学んだこと、食生活や日常生活でのことなど記事にしていきたいと思っています。
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2023.07.20
テーマ： 筋トレ(577)
カテゴリ： 食事編
久しぶりの投稿になります💦
今までは自宅でできるトレーニングをメインに記事を書いてきましたが、自身がジムでのウエイトトレーニングがメインになっているので、ジムでのトレーニングや現在ケトジェニックダイエット中なので食事のことも記事にしていきたいと思います。
現在は ケトジェニック での減量中になります。
6/26 体重61.4ｋｇ開始で7/16で57.3ｋｇと 3週間で4.1ｋｇ 体重を落とすことができました。
↑6/26
↑7/16
お腹周りもスッキリしました!(^^)!
ケトジェニックダイエットとは、簡単に言うと”糖質”をかなり制限し”脂質”を多く摂取して、エネルギー源を脂質に変えます。そうすることで脂肪を燃焼しやすい状態（ケトーシス状態）にするダイエット方法です。
ケトーシス状態 にする方法として、”ケトン体”を多く作り出す必要があります。
私たちの体の中の”ケトン体”は普段は使われにくく、主なエネルギー源はご飯やパンなどから摂取される”糖質”で、エネルギー源として使われやすいのも”糖質”になります。そこで”ケトン体”をメインに使ってもらうように糖質を制限し、”ケトン体”の生成量を増やすため脂質を摂取していくことが、ケトーシス状態にする方法になります。
それって糖質制限じゃないの？と思われた方！
単純に糖質の量を減らす糖質制限とは違い、ケトジェニックは３大栄養素である「タンパク質・脂質・炭水化物」のバランスを意識して食事管理を徹底していくことが大切になってきます。
実際の「タンパク質・脂質・炭水化物」のバランスや食事内容は今後の記事にまとめていこうと思います。
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腹筋を鍛えるならこれ一択！自宅でできるアブローラーがおすすめです。
①腰はそらない。背中を丸めて目線はへそ当たり。
③腹筋の負荷を抜かない。
立ちコロができなくても①～③を意識することで膝コロでも十分鍛えられます。
継続は力なり！昨日10回できたから今日は11回を目標に！
自身のアップデートできるようにがんばりましょう！！
今までは自宅でできるトレーニングをメインに記事を書いてきましたが、自身がジムでのウエイトトレーニングがメインになっているので、ジムでのトレーニングや現在ケトジェニックダイエット中なので食事のことも記事にしていきたいと思います。
現在は ケトジェニック での減量中になります。
6/26 体重61.4ｋｇ開始で7/16で57.3ｋｇと 3週間で4.1ｋｇ 体重を落とすことができました。
↑6/26
↑7/16
お腹周りもスッキリしました!(^^)!
ケトジェニックダイエットとは、簡単に言うと”糖質”をかなり制限し”脂質”を多く摂取して、エネルギー源を脂質に変えます。そうすることで脂肪を燃焼しやすい状態（ケトーシス状態）にするダイエット方法です。
ケトーシス状態 にする方法として、”ケトン体”を多く作り出す必要があります。
私たちの体の中の”ケトン体”は普段は使われにくく、主なエネルギー源はご飯やパンなどから摂取される”糖質”で、エネルギー源として使われやすいのも”糖質”になります。そこで”ケトン体”をメインに使ってもらうように糖質を制限し、”ケトン体”の生成量を増やすため脂質を摂取していくことが、ケトーシス状態にする方法になります。
それって糖質制限じゃないの？と思われた方！
単純に糖質の量を減らす糖質制限とは違い、ケトジェニックは３大栄養素である「タンパク質・脂質・炭水化物」のバランスを意識して食事管理を徹底していくことが大切になってきます。
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①腰はそらない。背中を丸めて目線はへそ当たり。
③腹筋の負荷を抜かない。
立ちコロができなくても①～③を意識することで膝コロでも十分鍛えられます。
継続は力なり！昨日10回できたから今日は11回を目標に！
自身のアップデートできるようにがんばりましょう！！
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