プロテイン（Protein）＝たんぱく質 。つまり三大栄養素のたんぱく質のことであり、不足しがちなたんぱく質を手軽に摂取できるサプリメントになります。

一昔前ではプロテイン＝薬や身体によくない　みたいなイメージがあったかもしれませんが、最近はスーパーやコンビニでもプロテイン飲料やプロテインバーなど、さまざまの商品を取り扱っています。

いつ飲めばよいのか。どうやって飲めばよいのか。

今回はプロテインについて、正しい飲み方や飲むタイミングなども解説していきます。

プロテインとは

プロテイン（puroteinn）＝たんぱく質という意味の英語です。
日本ではたんぱく質を主成分とした粉末・パウダーをプロテインと呼ぶことが多いです。
​ ​プロテインは、たんぱく質を効率よく体内に取り入れるための「サプリメント」であり、不足しがちなたんぱく質を補うための「栄養補助食品」​ であります。​

１日に必要なたんぱく質量は、

運動をあまりしない人で【体重×1ｇ】

トレーニングをする人で【体重×2ｇ】

が目安とされれいます。

トレーニングをする人の場合【70ｋｇ×2ｇ＝140ｇ】のたんぱく質が必要になりますが、食事のみでたんぱく質140ｇを摂取することは簡単ではありません。
鶏むね肉（皮なし）100ｇでたんぱく質は23.3g。
140ｇのたんぱく質を摂ろうとすると約600ｇの鶏むね肉が必要になります。

ちょっと大変ですよね・・・

そんなとき、プロテインを活用して不足分のたんぱく質を補うことができます。
たんぱく質は普段の食事からでも摂取可能ですが、意識しないと必要なたんぱく質量を摂取することは難しいと考えられます。

普段の食事からたんぱく質を摂れていない方はプロテインで不足分を補うようにしましょう。

プロテインの種類

プロテインの飲み方

プロテインの飲むタイミング

プロテインのメリット

まとめ

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筋トレやダイエットを行う方、そうでない方にとっても筋肉の材料となるタンパク質はとても重要な栄養素です。
活動量によって変化しますが、１日の目標のタンパク質摂取量は筋トレをしている方で体重×2倍、していない方でも体重×0.8倍は摂取していただきたいと思います。
体重60ｋｇの方が2倍で120ｇ、0.8倍で48ｇのタンパク質が必要になります。
タンパク質120ｇってどれくらい食べないといけないの？タンパク質が豊富なイメージの鶏むね肉の場合100gで約23ｇになります。
タンパク質120ｇ摂取しようとすると、鶏むね肉だけで言うと約600ｇも食べないといけません。
もちろん1回の食事で摂る必要はなく１日通して摂取すればいいのですが、鶏むね肉600ｇはちょっときついと思いませんか？

自分は鶏むね肉ばかり食べるのは嫌だったので、プロテインを活用してタンパク質を摂取するようにしています。
自分がいつも利用しているプロテインはMYPROTEIN。コスパが良く、フレーバーも豊富です。

おすすめはナチュラルチョコ?。甘党の自分は毎回購入しています。


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