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2011/11/03

１４０ｋｇを持ってみると

(3)

テーマ：稽古(629)

カテゴリ：武道・スポーツ・健康

　いろいろ考えた末、まだ余裕もあるということで、ベンチプレスは
　重量をアップすることにした。

　プレートを追加してみると、労せずに１４５ｋｇを定位置から挙げ
　２０ｃｍ程度は上下できるようになった。

　もちろん、レール付きなので、フリーウェイトの場合とは異なる
　ことを再度、明記しておきたい。

　また、私の場合、ベンチプレスを採り入れている目的は、

　ことなので、ジムのトレーナーにも相談して、

　「重さに慣れる」ということを重要視してきた。

　トレーニングとしてのペンチプレスは、100～120kgで回数をこなし、
　これらはすべて、胸までおろして行い、また、ベンチに角度をつけた
　インクライン～オーバーヘッドプレスも並行して行っている。

　肩がある程度出来てきたのは実感してきているので、変則の腕立てや
　立木を利用した膂力養成法などの比率を増やして、柔軟性も高めないと
　いけない。

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Last updated 2011/11/06　07:12:05 PM
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■コメント

Re:１４０ｋｇを持ってみると(11/03)

WICA さん

＞「全力で突き、目標に当った時に壊れない地肩を作る」

こういった目的もあったのですね。私の場合はウェイトは日常時やウォーキング時の負荷として付ける程度ですが、軸がぶれまくるのを実感していたりといった感じです。

ウェイト・トレーニングもいろんな効用があるんですね。
(2011/11/06　10:42:56 PM)

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Re[1]:１４０ｋｇを持ってみると(11/03)

kirk1701 さん

WICAさん、どうもです！

＞こういった目的もあったのですね。

はい、私の場合は、目的が明確なのでジムのトレーナーにも話してあります。

若いトレーナーだと、浅い知識で、「○○コース」なんて指導されても
困っちゃいますので。

特に、体型を作り上げるメニューがありますが、私の場合、これ以上、筋肉
自体のボリュームは増やしたくないので。
邪魔になるんです、技の。

その点、通っているジムのチーフは、ストイックなタイプで気が合うので、
良い感じに放置してくれています。

＞私の場合はウェイトは日常時やウォーキング時の負荷として付ける程度ですが、
＞軸がぶれまくるのを実感していたりといった感じです。

日常的に着けるウェイトは、どちらかというと、カロリー消費志向ですよね。
腰より上に装着すると、腰痛などの原因にもなりますが、腰から下だと、
効果ありますよね。
ウェスト辺りに着けるのは、興味ありますね。

＞ウェイト・トレーニングもいろんな効用があるんですね。

本来は、自分の体重、或いは軽い錘を使って、いろんな稽古方法があるのですが、
結局、時間が制約されている分、「ウェイトで手っ取り早く」というのが、私の
場合の実情ですね。

(2011/11/08　09:14:49 PM)

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Re[2]:１４０ｋｇを持ってみると(11/03)

WICA さん

kirk1701さん

＞日常的に着けるウェイトは、どちらかというと、カロリー消
＞費志向ですよね。

ドキ！（笑）。

まあとりあえずは増えた体重を落とすところからなんです（苦笑）。 (2011/11/08　11:24:06 PM)

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