2019/10/30
テーマ： 稽古(629)
カテゴリ： 武道・スポーツ・健康
◆昨秋、一気に11kg減量し、そのまま安定していたのに油断して、
夏の健康診断を終えてのち、あまり気にしないで飲み食いして
いたら、てきめん、しっかりリバウンドしてしまった。
歳を取った分、基礎代謝が落ちているのが大きい。
運動量も
・週２回の稽古（若い頃よりきついレベル）
・週２回の筋トレ
・ほぼ毎日、10km程度のウォーキング
・ほぼ毎日、腹筋60～100回
結局、インプット（食事）を抑えなければいけないのだが、
先日のように頭がふらついたり、血圧が妙に下がったりと、
食事も量より質に気を遣う必要がある。
・ビールを少なくし、チューハイに。
・麦飯も日に１回以下とし、少量のフランスパンに。
・おかずは今までどおりバランスよくしっかりと。
・酒肴も大根など低カロリーのものを中心に。
などを徹底した結果、既に3kg程度は落とした。
生きるって大変だ（笑）
夏の健康診断を終えてのち、あまり気にしないで飲み食いして
いたら、てきめん、しっかりリバウンドしてしまった。
歳を取った分、基礎代謝が落ちているのが大きい。
運動量も
・週２回の稽古（若い頃よりきついレベル）
・週２回の筋トレ
・ほぼ毎日、10km程度のウォーキング
・ほぼ毎日、腹筋60～100回
結局、インプット（食事）を抑えなければいけないのだが、
先日のように頭がふらついたり、血圧が妙に下がったりと、
食事も量より質に気を遣う必要がある。
・ビールを少なくし、チューハイに。
・麦飯も日に１回以下とし、少量のフランスパンに。
・おかずは今までどおりバランスよくしっかりと。
・酒肴も大根など低カロリーのものを中心に。
などを徹底した結果、既に3kg程度は落とした。
生きるって大変だ（笑）
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