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2018年01月の記事

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エプソムソルトでダイエットヾ(＠⌒ー⌒＠)ノおはよう

ハリウッド女優などセレブが愛用しているとして注目されているエプソムソルト。欧米では古くからバスソルトとして親しまれてきました。このエプソムソルト、ソルトという名ですが実は塩ではなく、硫酸マグネシウムという海のミネラルの一種なのです。エプソムソルトの主成分は「マグネシウム」。実は、マグネシウムは「ミネラルの王様」と呼ばれるほど重要な栄養素で、体内にある300以上の酵素の働きを活性化してくれます。その酵素によって、あなたの身体のメンテナンス＆デトックスすることができるのです。エプソムソルト入浴の７つの効果効果1：身体が芯からあたたまる！温熱効果で「冷え症対策」になぜこれほど身体が温まるのかというと、マグネシウムの効能でエネルギー（熱）をつくる酵素の働きが高まるため。冷え症で悩んでいる方、布団に入ってから寝つきが悪い方は、特に効果を実感できるはずです。効果2：筋肉をやわらかくして「肩こり」「腰痛」がラクになる。パンパンに張った肩や腰。あきらめていたその痛みやコリも解消するかもしれません。身体のコリや痛みの主な原因は「筋肉の硬さ」にあります。エプソムソルトは、収縮した筋肉をゆるめる働きを持っています。筋肉痛も緩和されるので、スポーツ後にも最適です。効果3：ストレスを和らげ、心も身体も「リラックス」できる。仕事、疲れていませんか？人には話せないモヤモヤを抱えていませんか？私たちはストレスを感じると、無意識のうちに筋肉に力が入り身体を緊張させます。それだけでなく、ストレスは体内のマグネシウムを排出させてしまいます。マグネシウムが不足すると、さらなるイライラを引き起こす原因に。入浴をすることで肌からマグネシウムを補うことができます。ストレスで緊張した筋肉もほぐれ、心身共にリラックスできるのです。疲れが抜けない人や不眠で悩んでいる人にもオススメです。効果4：老廃物を排出して「むくみ」とサヨナラ！もちろん美容での効果も絶大！ハリウッドセレブが注目しているのも、下記のようなデトックス効果です。•代謝がアップして、大量の汗が出る。•脂肪が燃焼しやすくなる。•毒素や老廃物を体内から排出する力が高まる。•体内の余分な水分を排出してくれる効果で、むくみ解消に。効果5：肌が１トーン明るくなる！「美肌」効果エプソムソルトの美肌効果にも理由があります。それは、マグネシウムの作用によって新陳代謝が高まることで、肌の生まれ変わりが促進されるからです。肌の古くなった層をはがしてくれるので、くすみが解消できます。しかも、血流がよくなる作用があるので、肌ツヤが良くなって表情も華やかに。またエプソムソルトを、ひじやかかとなどのガサガサした部分に直接塗ると、スクラブとしても使えます。効果6：気になる体臭を撃退できる「消臭」効果エプソムソルトには体臭を緩和してくれる効果もあります。特に、忙しいあなたは要注意。なぜなら疲れが溜まってくると、血液中に「体臭」の元になる乳酸が増加するので体臭や足のにおいが強くなるのです。エプソムソルト入浴をすることで代謝が促進され、乳酸の発生を減らすことができます。マグネシウムには、老廃物を排泄する働きもあるので体臭予防には効果的！効果7：炎症を抑える作用で「アトピー」の痒みが緩和マグネシウムには、炎症を抑える働きがあります。なので、アトピー肌の炎症を抑え、カユミを減らす効果があります。しかも、水虫にも効果があると言われるほど「抗菌力」もバツグン。アトピーで不安になりがちな「感染症予防」にもなります。さらに嬉しいのが、肌への刺激が少ないこと！ソルトとありますが塩ではないので、傷口が染みないのも安心です。エプソムソルト入浴を行う４ステップ　ＳＴＥＰ１：エプソムソルトを入れる。38〜41度のお湯を張ったお風呂に、エプソムソルトを１カップ（２００グラム）入れて溶かす。また、特に高温反復浴と呼ばれる入浴方法ではなんとカロリー150～200Kcalを消費します。これは、ジョギング30分程度に相当！高温反復浴とは、42～43℃の熱いお湯に2～3分肩まで浸かり、そして5分休憩。これを反復して3セット繰り返す入浴方法の事です。熱いお湯に浸かることで胃の働きが抑制され空腹感も薄らぎ、また、お湯の水圧による「静水圧作用」で全身の血液やリンパの循環が促進され、筋肉にたまった疲労物質の乳酸などの排泄も促進され疲労回復にも役立ちます。ＳＴＥＰ２：お風呂に２０分つかる。入浴時間は20分まで！お湯が冷めるにつれ、排出した毒素が再吸収されてしまう事があるので、２０分以上浸かるのは避けましょう。ＳＴＥＰ３：シャワーで流す。浴槽から出たら、シャワーでさっと体を洗い流しましょう。ＳＴＥＰ４：入浴後に、水分補給をたくさん汗が出るので、入浴後にしっかりお水を飲むようにしましょう。安眠や身体を温める効果があるので、寝る前に行うのがベストです。毎日入浴しても問題ないですが、週2〜3回行えば十分に効果は現れます。【楽天上半期ランキング受賞】国産エプソムソルト 10kgパック計量スプーン付き【送料無料／あす楽】レビュー数が人気の証です！（入浴剤原料）価格：3500円（税込、送料無料) (2018/1/29時点)やってはいけない入浴法1、「全身を毎日石けんで洗う」　→肌荒れ、くすみ、乾燥の原因に毎日、石けんで全身をごしごし洗うのは、実は肌に良くありません。体には皮脂腺が多くて皮脂分泌が多い部分と、そうではない部分があります。皮脂腺が多い部分には酸化した皮脂汚れが付きやすいので、毎日石けんで洗ってもいいのですが、二の腕や脚などは毎日石けんで洗うと乾燥を招くので一日おきにするとよいでしょう。また、体を洗うのは入浴の最後がいいそうです。体を洗った後はバリア機能が低下します。その後に湯船につかると、細胞間脂質などが漏出して肌がカサカサになります。毎日洗ってもいい場所は、皮脂腺が多い胸の上側、両わき、背中の上側など。洗浄剤をしっかり泡立てて短時間でなでるように洗い、十分にすすぐ。他の部位は、すすぐときに流れる洗浄剤だけでも十分です。硬めのタオルでごしごし洗うと、肌から水分が蒸散しやすくなります。肌荒れや、ニキビ、アトピー性皮膚炎の悪化につながるので、手のひらで洗うといいとか。2、「肌がふやけるほど長くつかる」　→乾燥肌の原因に長くお風呂につかると、肌がだんだんふやけてシワシワになってきます。これは、肌表面の角層が、多量の水分を吸収して膨らんだ状態。一時的に肌のバリア機能が低下し、物質が浸透しやすくなっているのです。肌がふやけた状態でさらにお湯につかっていると、肌の内部にあって水分を保つ働きをしているNMF（天然保湿因子）や、セラミドなどの細胞間脂質が必要以上に流れ出てしまいます。皮脂も必要以上に失われて、その結果乾燥肌になりやすくなります。お湯につかる時間はトータルで15分程度までを目安に。温度は38～40度のぬるめがいいのです3、「髪や体を乾かすのに10分以上かける」　→乾燥肌の原因にお風呂上がりは水分が肌に残っているため肌がしっとりしていますが、それは一時的なもので、10分もすると肌の水分量は入浴前と同じレベルまで戻ります。浴室から出て、髪や体をふいて乾かして……という流れをゆっくり行っている間に、肌の乾燥がどんどん進んでしまいます。湿気がある浴室にいるうちに、手早く保湿効果のあるものを塗りましょう。湯船から上がったらタオルで水分をふき取り、セラミドなど保湿成分を含む化粧水や乳液で潤いを閉じ込めましょう。室温20℃、湿度45％の室内で計測されたデータ。入浴直後は肌の水分量が高いのですが、その後急速に肌の水分量が低下し、入浴後20分を過ぎると入浴前よりも乾いた状態になります。4、「肌が弱いのにさら湯に入る」　→肌荒れ、かゆみの原因に沸かしたてのお風呂（さら湯）は気持ちが良いですが、水道水に含まれている塩素が肌を刺激することも。塩素を除去するためには入浴剤が有効です。入浴剤には、肌への刺激となる浸透圧の差を減らす働きもあります。「傷があるときに入浴するとしみるのは、真水が人間の体に対して浸透圧が低いため。人体と同じ濃度の生理食塩水なら刺激とならず、傷にもしみない。浴槽の湯に入浴剤を入れると、ミネラル分が溶け込み水道水の浸透圧が上がり、肌への刺激が和らぎます。5、「入浴中にスマホを見る」　→肌荒れ、くすみの原因にスマホをお風呂に持ち込んで入浴中もいじったりしていませんか？　本来はリラックスして副交感神経の活動が優位になる入浴タイムにスマホを見ると、交感神経が活発に働き、自律神経が乱れやすくなります。自律神経が乱れると血流が悪化し、肌荒れやくすみの原因につながります。閑話休題：ロータスレイ・クリスタルで心身をいやしましょう！場所や空間が私たちにあたえる影響はとても大きく、快適な生活を送るには、空気の入れ替えが必要なように、エネルギーも浄化する必要があります。そのエネルギー浄化を美しいインテリアを飾るように、空間に置くだけで行ってくれるのがこのロータスレイ・クリスタルです。みなさんは夏の花というと何を思い出しますか？→早朝の蓮の花7月から8月という短い間が見頃なのが、蓮の花です。朝日が昇ると花が開き、日が沈むと花を閉じます。インド、中国、オーストラリア、日本に生息しており、独特な花と形が美しい水生植物です。→極楽浄土その美しさから、仏教では極楽浄土に咲く花とされ、古くから慈しまれてきました。お寺の庭に蓮や睡蓮を見かけたことはありませんか？「一蓮托生」という言葉は、極楽浄土に往生して、同じ蓮の花の上に身を託し生まれ変わることという言葉です。他にも経典の文中に蓮が出てきたりと、宗教にかなりつながりが深い花とされています。→マカオの国旗また、蓮はインド、スリランカ、ベトナムの国花であり、マカオの国旗にも描かれています。インドでは、極楽浄土はハスの花の形をしているとされるとも言われています。蓮の花には香気・清浄・柔軟・可憐の４つの徳があるとされています。これはクリスタルの花びらで形作った幸運の蓮の花です。キラキラと輝き、見るものを魅了する美しさを備えています。持つものに幸運と最高の喜びを与えてくれます。古来、蓮の花は浄化の象徴とされてきました。蓮は沼地においてその養分を吸収し、高貴なる花を咲かせるからです。ロータスレイ・クリスタルは六葉の蓮華を三層もつクリスタルに特別なエネルギー設定をしたエネルギー変換装置です。このクリスタルを置くだけで、住居スペースまたはオフィスのネガティブ波動を完全に浄化します。さらに、ロータスレイ・クリスタルから放出される光は、非常に高い波動を保持していて、その光の波動で包み込みながら、私たちが持つマイナス感情やネガティブエネルギーを強力に浄化して癒し、意識の覚醒へと導いてくれます。この蓮の形には、幾重もの幾何学が隠れています。この形は宇宙から見ても非常に特殊な形状であり、エネルギーをとてもクリアに乗せられる稀な形です。このロータスレイ・クリスタルを通して、光の存在達はその場所に直接、さまざまな光のエネルギーを流すことができます。その光を浴びることで、空間の浄化と波動改善、あなたの心身の浄化と癒しを与えます。空間と心身の浄化は、本来の自分を取り戻す一番早い手段です。光の導きは、あなたの進むべき道を外すことなく進んでいけるように永遠とサポートし続けます。不思議なことに、このロータスレイ・クリスタルは、全て同じエネルギー設定がなされているにも関わらず、置かれた場所や関わる人を最善の光の方向へと導くようそれぞれにエネルギーの個性が出てきます。•引きこもりの息子の部屋に置いたら、息子が学校に行くようになった•お店に置いたら新規来店者と半年振り・数年振りのお客様が増えた•ヒーリングのセッションルームに置いたら、セッション後の疲れがとても楽になった•毎日クリスタルに手をかざして「営業成績が上がりますように」と願ったら、1ヶ月で売り上げが3倍になった•なんとなく暗い雰囲気だった部屋が明るくなり、家族が和やかになった•寝室に置いたら、寝つきが良くなり深く眠れるようになった…食べ物の生命力アップ食べ物やサプリメントの近く（食卓など）にロータスレイを置いてください。生命力やエネルギーを最大限に引き出します。食品の栄養をスムーズに身体に浸透し必要なところに届けます。身の回りのものを浄化＆パワーチャージあなたの持つパワーストーンやジュエリー、ネックレス、お財布など、日頃使っているものをロータスレイ・クリスタルの上に一晩置いてみてください。日常の中でついてしまった不要なエネルギーが浄化され、ロータスレイの光でパワーチャージされます。クリスタルガラス　蓮の花　蓮の花置物　癒しアイテム　風水グッズ　開運　イテンリヤ　置物民芸品風水アイテム縁起物【小】価格：4860円（税込、送料無料) (2018/1/21時点)使い方１）縁起物の一般的な飾り場所としては、その家の顔である“玄関”か、家の中心を表す“床の間”（床の間が無い場合はリビングなど家族や来客などの人が集まる場所）が普通です。２）次に金運・財運を招くには金庫や財布を置く場所もベター。３）金色（銅製の商品）は西の方位に置くと良いです。４）その他、出来れば置く場所は（生活する人間と同じ高さの）地面ではなく、一段高いところ（棚の上やコレクションボード・花台の上など）が良いとされています。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

2018.01.31
怖い膝裏の痛み！(ﾉ_σ)ｸｽﾝ

“膝裏の痛みの原因”膝裏を伸ばすと痛い原因1、後十字靭帯損膝を伸ばすと痛い原因として、まず靭帯の損傷が考えられるでしょう。膝の裏には、太ももの骨とすねの骨を繋いでいる後十字靭帯があります。スポーツや交通事故などで膝を強く打ちつけてしまった際、この靭帯が損傷してしまうことがあるのです。後十字靭帯は、膝関節の動きをコントロールする役割を担っています。損傷してしまうことで膝を支える力が弱くなってしまうのです。2、反張膝反張膝とは、膝が反対側に反ってしまっている状態のことを指します。逆側に膝が曲がっていることにより、必要以上に膝裏が伸ばされ、痛みが生じます。通常、膝は真っ直ぐ伸びているものです。しかし、以下の特徴がある方は膝が弓状に曲がってしまうことがあります。1）体重のかかり方が足裏の後方に偏っている。かかとに重心がかかりすぎると、バランスを取るために足指が浮きます。すると、ふくらはぎの筋肉が硬直し、膝が逆側に反ってしまうのです。2）膝を支える筋力が弱い。太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）と後ろの筋肉（ハムストリングス）の筋力バランスが崩れてしまっている状態も、反張膝へと繋がります。太ももの前の筋肉は膝を伸ばすときに、後ろの筋肉は曲げるときに使用。太ももの後ろの筋肉が低下すると、膝を曲げたり、伸ばし過ぎないようにする機能も低下してしまうのです。つまり、常に膝は伸びきってしまうため、反張膝を引き起こす原因になり得ます。3）膝が反るような姿勢をとっている。主にバレエをやっている方に当てはまるでしょう。美しい姿勢をとるために、つま先立ちをし、膝をピンと伸ばすことが多いと思います。これは生物学的に言って、無理のある姿勢。膝には大きな負担がかかっており、反張膝の原因となることもあります。膝裏の筋が痛い原因膝の裏にある腓腹筋（ふくらはぎ）は、立っているだけでも使われる筋肉。疲労や負担が溜まりやすく、傷めやすい筋肉と言えるでしょう。特に、走る・跳ぶといった要素が多いスポーツでは、瞬間的に膝の裏を伸ばすため、大きな負担がかかり痛みが生じやすいのです。また、ボールが強く当たるなど、打撲が原因で痛めるケースもあるでしょう。運動や歩き過ぎてふくらはぎが硬直したときは、下記のように、仰向けになって足を振ると痛みが無くなりますよ。仰向けになってももを垂直に上げ、膝を曲げて水平方向に伸ばす。それから、おなかを丸めて骨盤を引き寄せるように意識しながら腰を上げ、左右で100回振ります。膝裏が腫れて痛い原因膝裏が腫れて痛むのは、ベーカー嚢腫と呼ばれるコブが原因。膝関節は関節包という袋に包まれています。その中には関節滑液と呼ばれる、関節をスムーズに動かす、重要な役割を担っている液体が詰まっているのです。何らかの理由で過剰に生産された関節滑液が、関節包に溜まってしまう。関節滑液が過剰な分泌の原因： 1）激しい運動による膝関節の炎症激しい運動をするとき、膝には大変な負荷がかかります。特に運動不足の方が急に膝を酷使すると、膝を支える筋力が弱まっているため、炎症を起こしてしまうのです。炎症を起こした膝関節は、正常に関節滑液を作り出すことができません。この影響で関節滑液が過剰に分泌されてしまいます。 2）変形膝関節症による膝関節の炎症膝関節は太ももの骨とすねの骨を繋いでいる箇所です。二つの骨の表面は、軟骨という組織で覆われています。軟骨は膝に加わる衝撃を和らげる、クッション機能が一番の役割です。この軟骨がすり減ることにより、骨と骨とがぶつかり合い、炎症が起こります。これが変形性膝関節症という病気です。一日中立ち仕事をしている人のうち、ひざ痛に悩まされる人と、そうでもない人がいます。そこには、どんな違いがあるのでしょうか。ひざ痛を避けるために日常生活でどんな要素が大切か、どんな運動が有効か、そうした重要なポイントが、最新の研究によってわかってきました。中高年以降、多くのかたが悩まされる「変形性ひざ関節症」は、さまざまな要因から軟骨がすり減り、骨への衝撃を吸収できなくなって起こります。軟骨は、関節を構成する骨と骨の間にあって、クッションの役割を果たしていますが、重要なのは、軟骨の「プロテオグリカン」という物質です。軟骨は、コラーゲンが作る網目状の骨組みに、プロテオグリカンが絡み合ってできています。プロテオグリカンは水を引きつける働きがあり、スポンジのように関節液を吸い込んだり放出したりすることで、クッションの役割を果たします。加齢やひざの使い過ぎなどにより、プロテオグリカンが減少すると、クッション機能が低下し、軟骨がすり減っていきます。いい換えれば、プロテオグリカンは、関節の若々しさを保つのに欠かせない物質です。プロテオグリカンは、１９７０年代に発見されました。ただ、当時はこの物質がどんなときに増え、どんなとき減るのかについて、精密に調べる手段がありませんでした。近年、ＭＲＩ（磁気共鳴画像）検査の進歩によって、それが解明されてきたのです。20～30代前半までは、ジョギングやランニングといった、強度の高い運動をすると、プロテオグリカンが増加します。ところが、50代以降になると、あまり強い運動をすると、プロテオグリカンが、逆に減少することが明らかになりました。一日中立ち仕事をしている人のうち、立ったり座ったりをくり返す人は、スポンジ機能が働き、軟骨が保たれやすく、ひざが痛まない傾向にあります。それに対して、ずっと立ちっぱなしの人や座りっぱなしの人は、軟骨がすり減りやすく、ひざが痛みがちなのです。こうして調べた結果、１回10分のウォーキングを１日に３回くり返せば、軟骨を再生するプロテオグリカンが増加し、ひざの機能維持・回復に役立つとわかりました。このように、手軽なウォーキングを続けることで、軟骨の若々しさを保ち、変形性ひざ関節症の予防に役立てることができるのです。また、すでに変形性ひざ関節症を発症していても、特にその症状が軽症、中等症の人は、運動を続けることで、痛みを軽減させる効果が期待できます。ウォーキングの際のスピードは、無理のないペースでかまいません。太ももをできるだけ高く上げて歩くと、ひざを支える筋肉を強化する筋トレ効果が高まります。慣れてきたら、１回10分のウォーキングを、15分、20分と伸ばしていくといいでしょう。すでに変形性ひざ関節症になり、ひざに痛みがあるかたは、ウォーキングを行うとき、注意が必要です。歩いているときに痛みが出て、それが翌日まで長引いたり、翌日ひざに腫れが生じたりするようなら、ひざに炎症が起こっているおそれがあります。炎症が起こると、軟骨にダメージを与えます。こうしたケースでは、歩く時間を減らしてください。　ただ、歩いた当日に痛みが出ても、翌日までその痛みが続かなければ、ウォーキングを行ってもいいでしょう。このように、翌日の痛みや腫れの有無は、運動強度を決める一つの目安になります。ひざの状態に合わせて、その日の運動強度を調節すれば、ひざに負担をかけることなく、効果的にウォーキングを続けられます。ちなみに、ひざの痛みを常時感じている人、夜間に痛みがある人は、変形性ひざ関節症以外のひざの疾患である可能性があります。例えば、特発性骨壊死などが挙げられますが、こうした病気は、我慢して歩くと悪化する危険性があります。整形外科で診察を受けることをお勧めします。ジャコラコラーゲン2 POWER （120粒/30日分)　【メール便対応可】 [JUCOLA]価格：3888円（税込、送料別) (2018/2/8時点)サプリメントについて：ヒアルロン酸、グルコサミンなどの関節軟骨の成分をサプリメントとして補充することが、すり減った関節に有効かどうかは科学的な根拠が乏しいのが現状です。それらの成分を飲んで体内に取り入れても、血流の乏しい関節内の軟骨には有効な量が届きにくいと考えられます。3）関節リウマチによる膝関節の炎症悪い細菌やウイルスをやっつけるはずの免疫細胞が異きたし、間違って自分の細胞や関節を攻撃して炎症を起こす、関節リウマチという病気も原因に挙げられます。膝裏のリンパが痛い原因膝裏にあるリンパに痛みが生じるのは、循環不良による詰まりが原因。リンパは身体にとって不要になった老廃物や水分を排出するため、常に循環しています。しかし、冷えやストレス、運動不足によって流れが滞ってしまうことがあるのです。膝裏の痛みを抑える対処法：膝裏の痛みを和らげる、簡単な対処法を紹介します。しかし、これはあくまで痛みを軽減させるもの。根本的な治療ではありません。痛みが強い場合は、必ず病院に行き、整形外科を受診しましょう。テーピング膝関節の伸びや、ねじれに対して安定性を高める効果があるテーピングはかなりおススメです。痛みを軽減させるのに役立つでしょう。テーピングの貼り方：２０cmほどのテープを２枚用意してください。１枚は膝下の内側から、膝裏の斜め上へかけて貼ります。もう１枚は膝下の外側から、同様に膝裏斜め上にかけて貼ってください。テープを貼る際は、テープを引っぱらないよう心掛けましょう。膝裏でクロスされたテーピングは、膝にかかる負担を軽減してくれます。 Dr.magicoひざ用スリーブサポーター　※2枚組　/Dr.magico 中山式ひざテーピング着圧保護補強価格：1800円（税込、送料別) (2018/1/27時点)使用上の注意・就寝時は使用しないでください。・アレルギー体質の方や、湿疹等、異常が生じた場合は使用を中止し、医師にご相談ください。・本来の目的以外は使用しないでください。・伸縮性のある素材を使用しておりますが、着用感には個人差がございます。初めてご使用になる場合は、きつく感じることがございます。・アイロン、塩素系漂白剤、柔軟剤は製品を痛める原因になりますので使用しないでください。・長時間着用される時は、適度に脱着を行なってください。・ひざ痛などで現在通院されている方及び、関節炎等、ひざに炎症のある方はご使用前に医師にご相談ください。ストレッチ自分で簡単にできるストレッチも良いでしょう。適度なストレッチは筋肉を温め、柔軟性を高めます。また血流改善も期待できるため、リンパの痛みを覚えている方は積極的に取り入れていきましょう。ストレッチのやり方：まず立った状態で足をクロスします。そのまま身体をゆっくりと前へ倒していきましょう。両腕は地面に向かって伸ばします。上半身には力を入れません。このとき、膝裏をしっかり伸ばす意識を持ちましょう。気持ちが良い程度に伸ばして下さい。痛みを覚えるまでやってはいけません。手が地面に着かなくても構いませんよ。20秒ほど伸ばしたら、身体をゆっくりと起こして下さい。足を逆に組み替えて、もう一度。これを３セットやると非常に効果的です。 →このやり方でもOKです。風呂の中で正座する。 1、お風呂で腰をまっすぐ伸ばしてひざをつく。2、湯船の縁につかまりながら、ゆっくり腰を下ろしひざを曲げる。•ひざに突っ張りを感じるあたりで姿勢を５秒～１０秒維持•毎日続けて１～２分間正座することを目指す。閑話休題：ダイエットシューズでウォーキング！●かかとのないウォーキングシューズ・ロシオが、効果のあるウォーキングを実現させます。 ●15°の角度では重心位置が足の中央にあり、常に安定した歩行が可能になります。 ●歩くだけで腰の体操につながり、自然と背筋が伸びた姿勢をキープ。 ●今まで感じていた足の疲労も緩和。 ●スポーティーなデザインと実用性の高いサイドファスナーに、通気性の高いメッシュ素材を採用。 ●中敷には通気性とクッション性に優れた高機能インソールを新装備。 ●通気性のよいココナッツ繊維に、踵には衝撃を緩和するハニカム構造クッション材を装備。ロシオ M101 ピンク【背筋　姿勢　筋力　ストレッチ　シェイプアップシューズ　ダイエットシューズ　ウォーキングシューズ】価格：10336円（税込、送料無料) (2018/1/25時点)●使用方法１．背筋をまっすぐ伸ばし、正面10-15ｍ先を眺めます。２．膝及び足首を少し揺らし全体的にリラックスさせます。３．腕の動きを大きくし、足のかかとから着地しかかと-足中央-つま先順に踏み出す動作を意識し、歩いて下さい。４．最初は無理しないでゆっくり歩くことからはじめます。速度は歩く方の運動レベルによって調整して下さい。もし、ふくらはぎが硬直したときには、上記のように足を100回振ってください。私はこの靴を履いて10年ほど経ちますが続けて1時間ほど歩いても足が痛くならず快適に歩けます。 (^_^)ﾆｺﾆｺにほんブログ村←ポチッとお願いね。

2018.01.27
肌の潤いは食事で取り戻せます！o(^o^)o ﾜｸﾜｸ

肌の乾燥を防ぐ方法 1、低湿度は肌乾燥の一因冬、多くの人が悩まされる肌の乾燥。その要因の一つに「低湿度」があります。肌に最適な湿度は60～65％と言われていますが、日本の冬の平均湿度は30～50％です。平均気温が上昇しつつあることで、日本における年平均相対湿度（毎日観測された湿度から算出した1年通じての平均湿度）は長期的に低下傾向にあります。特に都市部では、ビル街の開発や道路のアスファルト舗装、緑地の減少などにより、その傾向が顕著です。東京では12月の平均湿度が1905年の76％から2005年の39％へと100年でほぼ半分になっており、最小湿度が1桁台とサハラ砂漠並みの日も出てきています。日本人にとって、冬場の肌の乾燥がいかに深刻な問題であるかが分かりますね。ミドルエイジ世代は単なる皮膚の乾燥にとどまらず、かゆみやひび割れを生じる皮脂欠乏性湿疹（中高年、高齢者のすねや背中、肩、手足などによく見られます。）に至って、睡眠が妨げられるような激しいかゆみに悩まされる人も少なくないようです。皮脂欠乏症湿疹は皮膚のバリアー機能が低下して角質がはがれた状態。こうなると医師による治療が必要になります。【第3類医薬品】ケラチナミンコーワ20％尿素配合クリーム 150g[興和新薬][皮膚の薬](ケラチナミン 75g 手の荒れカサカサ)価格：1260円（税込、送料別) (2018/1/22時点)2、肌乾燥とは？肌の潤いは、厚さ約0.02mmの角質層により守られています。ケラチンというたんぱく質を主成分とする角質層の中には、角質細胞が10 ～20層ほど重なっています。肌の潤い（水分量）を守るために大切なのは、「角質細胞間脂質（セラミド）」「天然保湿因子（NMF）」「皮脂」です。肌の水分を保つ役割を、角質細胞間脂質（セラミド）が80％以上、NMFが16～17％、皮脂が約2％担っていると考えられています。乾燥が気になるときは、これら三つの要素が減少している可能性があります。1）角質細胞間脂質：主成分であるセラミド（水になじむ性質を持つ脂質の1種）の他に、コレステロール、コレステロールエステルなどの物質から構成されています。セラミドは、角質細胞同士をくっつけて肌の潤いを守るセメントのような働きをしていますが、加齢にともなって減少していきます。アトピー性皮膚炎の患者は、セラミドの量が通常の量に比べて1/3ほどしかないことが報告されています。セラミドは、必須脂肪酸を材料に作り出されますが、特に不足しがちなオメガ3脂肪酸を含む魚類やクルミ、えごま油などを意識して摂取しましょう。 2）天然保湿因子（NMF）：肌に備わっている保湿成分の一つ。アミノ酸や乳酸、尿素などから構成されており、水分を包み込んで肌の潤いを守る働きがあります。NMFも加齢により減少していきますが、他にストレスや紫外線、睡眠不足などの生活習慣の影響も受けます。NMFは、食事から取り入れるたんぱく質（アミノ酸）を材料に作られています。残念ながら体内で合成できません。日本人のたんぱく質摂取量は減少傾向にあります。肉、魚、卵、大豆といったたんぱく質は「1食あたり片手手のひら一盛り（体重1kgあたり0.8～1.0g）」を必ず食べるように心がけましょう。パンとした肌のハリを保ち、正常な肌のターンオーバー（皮膚の新陳代謝）を促進するためには、ビタミンAやビタミンB群、ビタミンC、亜鉛が必要です。とくに、皮膚から粉をふくほどの乾燥している場合、亜鉛の不足を疑いましょう。これらをまとめてチャージしてくれる食材は貝のカキです。その他豚レバーや肩ロース、パルメザンチーズ、卵黄にも亜鉛が含まれています。ナッツ、玄米、ゴマにも含まれていますが吸収率が悪いです。さて、細胞は、遺伝子という設計図を元に合成されます。これを遺伝子の「発現」といいます。発現の前に、設計図がDNAからRNAにコピーされるのですが、そのコピーのスイッチを入れるのが亜鉛です。よって、亜鉛は、細胞分裂の盛んなところで多大な需要が発生します。細胞分裂の盛んなところ、それは、皮膚、粘膜、毛髪、爪、生殖器官（精巣、卵巣）です。亜鉛不足の症状は、以下のように、皮膚、粘膜などに出やすくなります。・アトピー、皮膚疾患がある・抵抗力が弱い、アレルギーがある・喉など粘膜が弱い、風邪をひきやすい・腸粘膜が弱い、胃弱である・髪の毛、爪がもろい・元気がない、精力減退皮膚は、代謝に1ヶ月ほど要しますが、粘膜はもっとサイクルが早くなります。例えば、舌の味覚を感じる味奮細胞の代謝サイクルは約10日とかなり短い。粘膜の中でも、舌は、亜鉛不足の影響がもっとも出やすい場所なんです。外食続きだと、添加物によるパンチの効いた味付けや、塩分の濃い味に慣れてきますが、亜鉛不足による味覚障害が同時進行しているとも言えますね。亜鉛には、他のミネラルと違って、貯蔵蛋白が存在しません。例えば、鉄には鉄の貯金箱であるフェリチン、カルシウムにはカルシウムの貯金箱である骨があります。一時的に不足しても、貯金箱から補えるような仕組みがあるんですね。ところが、亜鉛は貯金箱に相当するものがないので、不足するとダイレクトに症状に出ます。他のミネラルと違って、日々必要量を補給しなければ、亜鉛不足の症状が出やすい、これも亜鉛の特徴です。健康診断で計測する「ALP」の数値で、亜鉛不足を推測することが可能です。亜鉛（約6ヶ月分）送料無料サプリサプリメント【栄養機能食品】必須ミネラルの亜鉛サプリメントは男性の元気女性のエイジングケアおすすめスカルプケアネイルケア大容量【M】【半年分】 _S20_JB_JD_JH価格：1520円（税込、送料無料) (2018/1/24時点)3）皮脂：肌内部の水分蒸発を防ぐ働きをします。男性は30代、女性は20代に分泌のピークを迎え、その後は減少していきますが、加齢による皮脂分泌量の減少には個人差があります。若くても血行不良などにより基礎代謝が低下している場合、急激に皮脂分泌量の減少は進みます。 3、潤い不足と血糖値の気になる関係肌のコンディションと食生活は切っても切り離せない関係にあります。上記の3要素の減少を防ぎ、肌の潤いを強化するためには、3要素の原料となるたんぱく質、必須脂肪酸（人が体内で合成できない脂肪酸。オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸のこと）、ビタミン、ミネラルを意識的に多く摂取する必要があります。　高血糖の状態が長く続くと、血液の流れは悪くなります。つまり血行不良になるため、肌への栄養と酸素の供給が弱まってしまい、角質の水分量が低下することが分かっています。また、高血糖が常態化したのが糖尿病で、その症状の一つに多飲、多尿、口渇といった水分代謝異常がありますが、糖尿病患者では皮脂も低下する傾向にあることが報告されています。最近、肌の乾燥がひどいと感じている方、甘いものやうどんや白米、食パンなどの精白された炭水化物を多く食べていませんか？　 4、不快なかゆみ対策に腸内環境メンテナンス！肌のかゆみは、皮膚の内部で起こっている“炎症”も関係しています。炎症は英語で“inflammation”です。実は、炎症は老化とも密接に関係していると言われており、“inflamm-aging（インフラメイジング）”がアンチエイジング法の一つとして注目を集めています。炎症反応の抑制にも食生活が重要です。なかでも、漬物や納豆、みそや甘酒といった乳酸菌を含む発酵食品を食べて腸内細菌の状態を整えることは、炎症反応を抑制する働きもある免疫細胞「制御性T細胞」を増やすことが分かっています。加えて、いわゆる「善玉」の腸内細菌が作り出す「酪酸」という物質は、未熟なT細胞を制御性T細胞に分化させる遺伝子の発現を促すことが、日本の研究チームによって明らかにされています。【7週間連続1位甘酒ランキング受賞】こうじや里村　お米と米麹でつくったあまざけ1000ml×3本セット【送料無料】甘酒米麹砂糖不使用ノンアルコール米麹甘酒あま酒おすすめ人気人気商品豆乳に合うストレートタイプコーセーフーズ価格：2195円（税込、送料無料) (2018/1/16時点)→お米と米麹でつくった甘酒米麹砂糖不使用ノンアルコールそして酪酸は食物繊維が多い食事から作られるのです。＊水溶性食物繊維　昆布、コンニャク、ワカメ、サトイモ、果物　不溶性食物繊維　野菜、豆類、穀類、エビ・カニの表皮酪酸菌（食物繊維を餌にしてその代わり酪酸を作る-自分の身を守りながら生きたまま腸まで届く）は乳酸菌とタッグを組んで腸内全体の環境を守っているのです。酪酸菌が含まれるぬか漬けには乳酸菌も含まれていることは知られていますが、食事の際、香のものとして漬物をひとつまみ口に運ぶのにも、昔の人の知恵が込められていたんですね。日本が誇る納豆は乳酸菌が多いだけでなく、食物繊維も豊富に含む一押し食材です。一方で、体内の炎症反応を促進する、揚げ物やジャンクフード、スナック菓子をはじめとした高脂肪食を控えめにすることも大切です。私たちのカラダは、半年前に食べた食べ物から成立している！と言われています。カラダの細胞が新しく入れ替わるのに、半年はかかるからです。それに対し、一度摂ってしまったトランス脂肪酸（パン、ケーキ、ドーナツ、クッキーといったベーカリー、スナック菓子、生クリームなどにも含有される。他にもフライドポテト、ナゲット、電子レンジ調理のポップコーン、ビスケットといった食品中に含まれる）は、完全に体内から消えてなくなるのは、２４０日（８カ月）かかるのです。また糖質の摂りすぎや焼き肉などが、ＡＧＥｓ（終末糖化産物）を産み出す元凶だということもわかってきました。慢性的な炎症を引き起こす原因は、こう言った現代の悪い食べ物や高温での調理法であるのは間違いありませんが、私たちにできることは•カラダに悪い食べ物をとらない。•抵抗力のある強いカラダをつくる。の２点だと思われます。積極的に肌を潤す方法以前このブログでしわを伸ばす方法として紹介しましたね。1、先ずスクラブを作ります。タッパー等の容器に砂糖を入れます。だいたい容器の３分の１くらいの量くらいがいいと思います。白砂糖にオイル（私はオリーブオイルを使っています。）を少しずつかけ、混ぜていきます。『砂糖がオイルで少ししっとり潤う(砂糖が溶けないくらい)』程度が丁度使いやすい具合だと思います。2、使用方法は、洗顔後、先の容器に入っているスクラブを適量手に取りお湯を少し混ぜトロトロになったら、お肌に乗せ、軽い力で優しく肌を撫でていきます。砂糖の粒々が消えたら、２分くらい放置。3、その後、洗い流します。あとは普段通りのスキンケアでＯＫです。閑話休題：アイブロウペンシルをアイメイクに使う裏技アイブロウペンシルは、基本的に眉を描くものです。しかし、そのアイブロウペンシルの特性を生かして、あえてアイメイクに使ってみては？アイシャドウやアイライナーペンシルでは出来ないことが、アイブロウペンシルには出来たりするんです。どんな色のアイブロウペンシルでもOK！下まぶたのアイラインに使ってみましょう。【定形外送料無料】資生堂インテグレートアイブローペンシル【BR641】『0』価格：889円（税込、送料無料) (2018/1/17時点)アイブロウペンシルは、アイライナーペンシルよりも芯が硬く、発色も控えめであることが多いです。要するに、アイライナーよりも「薄い」ということ。その特性を生かして、下まぶたアイラインを、極自然に、ほんのり入れることができます。上アイラインと下アイラインの濃さバランスは、上＞下　であるべき。なので、上は通常のアイライナーできっちり引き、下はアイブロウペンシルを使ってほんのり、というように、上下で使い分けるのです。ただし、芯が硬いので、粘膜に引くインサイドラインには不向きです。まつげの生え際に引き、まつげがほんのり濃く見えるように、意識してみましょう。では、次です。二重の線、涙袋の線をアイブロウペンシルでなぞってみましょう。これは、なるべく明るい色のアイブロウペンシルを使いましょう。まず、二重の線をなぞる方法ですが、これは単純に、二重をくっきりと見せる効果があります。二重でも、奥二重でも、どちらも効果があります。本当に、線をなぞるだけです。アイライナーでなぞってしまうと、色が濃くつきすぎて目立ってしまうので、アイブロウペンシルくらいの薄さがちょうど良いのです。そして、下まぶたの膨らみ（涙袋）を目立たせたい方は、その膨らみの下にある「くぼみライン」を、アイブロウペンシルでなぞってみましょう。つまり、涙袋によって出来ている、下まぶたの影をなぞって濃くするということになります。やりすぎてしまうと、とても疲れた感じの顔に見えてしまうので、アイラインやアイシャドウで行うと、失敗してしまう可能性が高いのです。なので、発色が控えめなアイブロウペンシルを使い、ほんのり自然な影を演出しましょう。にほんブログ村←ポチッとね.

2018.01.24
緑内障は改善できます。

緑内障とは「目の成人病」とよばれ、比較的中高年に発症することの多い病気でした。ところが、徐々に低年齢化の傾向にあります。現在は４０歳以上の約１７人に１人が緑内障だと言われていますが、自覚症状がほとんど無いことから、実際にはもっと多いのかもしれません。その原因として考えられるのは、日常生活における目の酷使とステロイド剤による薬害です。家庭や職場にパソコンが普及して、１日の大半をパソコンの前で過ごすことにより、過去の時代からは想像ができないくらい目を酷使する日々を送っているからです。それに、アトピー性皮膚炎やアレルギー性鼻炎、花粉症などの増加に伴い、ステロイド剤を使用する人が非常に増えているのです。アトピー性皮膚炎では、ステロイド剤の服薬や、軟膏を使用する場合が多いですし、花粉症などではステロイド点眼薬を使用する場合もあります。その様なステロイド剤の使用から、実際に緑内障になる事例が報告されていますので、これからはますます緑内障の患者数は増えることが予想され、低年齢化の恐れがあるのです。緑内障は放置すると視野欠損が進み、最終的には失明してしまいますが、急性緑内障以外の緑内障は、１０年から２０年の長い月日を経過して失明に至ります。今までの緑内障の傾向ですと、４０代位から自分でも気が付かないうちに発症し、自覚症状が現れるのは、５年から１０年後の視野欠損がかなり進行してからになりますので、たとえその方が失明に至るとしても、７０代や８０代になっている可能性が高いのです。ですから、実際に緑内障で失明に至るのは、ご高齢の方が圧倒的に多く、失明に至る前に天寿を全うされた方も多くいらっしゃったことでしょう。ですがこれからは、働き盛りの若い方の失明も、珍しいことではなくなってくると考えられます。実際の調査結果でも、１９９０年の調査結果では、日本の失明原因の２位が緑内障で１３％でしたが、２００２年の調査結果では、日本の失明原因の１位が緑内障で２４％です。医療が進歩した現代において、新しい点眼薬が開発され、新しい治療法が開発されていても、現代人の目の疾患が増え、弱くなる早さに、西洋医学は全く追いつくことができないのです。実は緑内障というのは、遺伝や年齢に関係なく、進行を止めることも、改善することも可能なのです。よく、ご家族やご両親が緑内障だからといって、緑内障が遺伝したと思われる方も多いようですが、それは緑内障自体が遺伝したのではなく、緑内障になりやすい体質が遺伝しているのです。それに体質は遺伝要素だけのものではありません。環境要素に大きく影響されるため、同じ環境で生活している家族は、同じ病気や症状を発症することが多いのです。例えば、夫婦で糖尿病になる、親子でアレルギー性鼻炎になる、兄弟でアトピー性皮膚炎になるなどです。それは遺伝したのではなく、同じ食生活、同じ生活習慣だから同じ病気になるのです。日本では約350万人患者の方がいると言われています。しかし、自覚症状があまり無いので、実際に眼科を受診している患者の方は約20％にすぎないとされています。緑内障とは、視神経の形に異常をきたし、視野障害が起こる慢性の病気です。ではなぜ緑内障になってしまうのでしょう？それは血流障害です。血流障害がおこることによって、目の周囲の眼筋、網膜、視神経が弱くなり、房水のバランスが崩れて眼圧が上昇し、視神経を傷つけ視野が狭くなっていくのです。ですから、血流障害を改善することにより緑内障も改善されるのです。そのためには、人間の体の情報管理システムを担っている皮膚、心臓をしなやかに働かせるセンサーがある筋肉や、情報伝達のコントロールを行っている脳を、同時に刺激することにより、エネルギーの流れを正常に整え、自律神経の乱れを調整することができれば、緑内障は改善されます。更に全身運動を行うことによって、より自律神経は整えられ、血流障害を起こさない体を手に入れられるのです。また、脳疲労を感じている方は、考え方がまとまらない、集中できない、判断できない、頭が回転しない、など人によっては仕事にも支障をきたすほど頭が疲れています。脳疲労を感じやすい方は脳の血流が悪くなっている事が主な原因です。脳疲労は脳への酸素やブドウ糖が不足している事を示しています。脳疲労を起こしている人は脳だけではなく頭部全体への血流が悪くなっている可能性が高いといえます。頭部にある器官は、目、鼻、耳、脳とありますが、多くの方は脳だけではなく目や鼻づまり耳鳴りなども同時に抱えている場合が多くみられます。何故ならば頭部に至るまでに心臓から出た血液は100％首筋を通らなければならず、首筋や後頭部が硬直する事により脳だけではなく頭部への血流も悪くなり、酸素や栄養が必要な器官に必要な量を十分に供給する事が不可能になります。血流をよくするのに一番良い方法は脊髄活性法を行うことです。←スタミナイザー　身体を構成している水がスタミナイザーが発するテラヘルツ波＝超遠赤外線に共振し、身体の気の流れを良くします。大方の低周波治療器ではその遠赤外線が皮下脂肪まででストップして、人体の内部にまで浸透・透過しないのです。また、テラヘルツ波は、人の体の深部にまで届く人間の体に流れている神経の波と同じ波です。体の血行促進をして、体温を上げ、痛みやコリなど体調の悩みを解消してくれるものです。ご興味のある方は下記へメールください。お問合せは→kobutyan77@nifty.com緑内障の予防緑内障は、早期発見が大事ですので、眼科での定期的な検査（緑内障ドック）が一番の予防法といえます。緑内障は、眼圧測定だけではわからないため、眼底検査、視野検査などが必要となります。また、緑内障は、ぶつかって眼圧が上昇する場合や生まれつき（隅角が未発達）でない場合には、生活習慣（糖分の摂りすぎ、血液がドロドロ、眼精疲労、ストレス、運動不足など）と何らかの関係があるのではないかと考えられています。ミネラルのひとつであるクロムには、眼圧を下げる働きがあるといわれています。クロムは、レバー、ビール酵母、ひじきなどの海藻類、玄米、いわし、えび、豆類、きのこ類などに多く含まれます。野菜、穀物、肉、魚などに広く含まれているので、偏りのない食事であればクロムは欠乏することはほとんどないといわれていますが、一方で、クロムは非常に体内に吸収されにくい物質だともいわれています。また、ビタミンCには血液の流れを改善する働きが期待できます。1日に温かいお茶を一杯以上」で緑内障リスク低下の可能性？日常的に温かいお茶を飲む習慣があると、中高年の代表的な眼の疾患である緑内障になりにくい可能性があることを示した小規模研究の結果が「British Journal of Ophthalmology」2017年12月14日オンライン版に掲載されました。米国国民健康栄養調査（NHANES）のデータを分析したところ、毎日温かいお茶を一杯以上飲む習慣のある人では、そうした習慣のない人と比べて緑内障を発症するリスクが低いことが明らかになったという。米カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）のAnne Coleman氏らは今回、2005～2006年に実施されたNHANESのデータのうち40歳以上の男女のデータを用いてコーヒーやお茶、ソフトドリンク類を飲む頻度と緑内障リスクとの関連について検討した。コーヒーやお茶については「ホット」または「アイス」、「カフェイン入り」または「デカフェ（カフェインを取り除いたもの）」に分類したが、お茶の種類（紅茶や緑茶など）についてはデータがなかったため考慮されなかった。今回の研究の基準を満たしていた男女1,678人のうち84人（5.1％）に緑内障があった。年齢、性、BMI、民族、喫煙習慣、糖尿病で調整して解析した結果、毎日温かいお茶を飲んでいる人は、飲んでいない人と比べて緑内障リスクが74％低いことが分かった。ただ、冷たいお茶やデカフェのお茶を飲んでいる人では、緑内障リスクの低下は認められなかった。また、コーヒーやソフトドリンクと緑内障リスクとの間にも関連は認められなかった。Coleman氏らによると、お茶には抗炎症作用や抗酸化作用を持つ成分が含まれているとされています。ただ、同氏らは「日常的にお茶を飲むこと以外の生活習慣が緑内障リスクに影響した可能性は否定できないため、今後より大規模な研究で検証する必要がある」としています。また、同氏は「緑内障の予防には既に有効性が証明されている対策を取るべきだ」と強調し、「眼が見えることは当たり前だと思わずに、定期的に眼科検診を受けてほしい」と呼び掛けています。パソコンなど使用時には、ブルーカット眼鏡を使用しましょう。[送料無料][メール便不可]瞳を守るブルーカットメガネ＊パソコンやスマホを長時間使うあなたに！ブルーライトから瞳を守るPCメガネ・クリアレンズ・定番スクエアタイプ【PCメガネメガネブルーカット PCグラス】価格：1404円（税込、送料無料) (2018/1/21時点)閑話休題：商品名を気にせず使いまわす。（￣ー￣?）.....??ｱﾚ??＼有名女優愛用／楽天1位スキャンダル/ クリスタルソウルブラッシャー内容量:8g☆ハイライトチークフェイスパウダーラメパウダーハイライトチークに★全5種/ベーキングタイプ！Scandal【メール便送料無料】【韓国コスメ】【M2】価格：1980円（税込、送料無料) (2018/1/21時点)チークに使った色を、そのままアイシャドウにも使う。　↓女の子らしい、かわいい雰囲気に。カラーバランスも統一感が出てGOOD。★新商品ブログレビューで証明されたポーチの必須★MISSHA(ミシャ) Dual Blending Cushion Shadow デュアルブレンディングクッションシャドウ選択6タイプアイシャドウチップブラウン価格：845円（税込、送料無料) (2018/1/21時点)アイシャドウのブラウン系を、アイブロウパウダーとして使う。　↓特に髪の毛の色が特殊な方ほど、おすすめ。一般で売られているアイブロウパウダーは、カラーバリエーションが少ないので、髪の毛の色とちゃんと合わせたい時は、アイシャドウの中からピックアップすべし。チークに使った色を、リップメイクにも使う。　↓これもおすすめです。チークとリップは、色味を合わせた方が全体のバランスが良くなります。リップクリームを塗った後、チークを指の腹にとって、唇にトントン置くように、少しずつ着色していきましょう。もしくは、チークを少し砕いて、最初からグロスに混ぜ込んだりするのもOK。にほんブログ村←ポチッとね

2018.01.20
澄んだお肌って魅力的ですね。=*＾-＾*=にこっ♪

10代から20代でも気になりましたが、30代から40代でも気になってくるのが角栓です。鼻や小鼻の角栓は、角栓のある鼻の様子がフルーツのいちごに似ていることから美容雑誌などでも「いちご鼻」と言われます。一度気になり始めるとどうしても目についてしまうので困りますよね。美白を心掛けている方なら白い肌にポツポツと浮かぶ点がより気になっているのではないでしょうか。また、鼻だけでなく頬の辺りにまでポツポツと現れてくるのが、この年代の角栓の特徴です。角栓のある肌は穴から突起が出たような感触となっていて、あまり滑らかではありません。ファンデーションを重ねても凹凸の上に塗り重ねているようで、むしろ山を大きくして陰を増やしているようにも見えます。下地やコンシーラーで何とかなるかと試した方もいるでしょう。でも、難しいですよね。隠そうとすればするほど厚塗り感が出てしまって、もともとあった自然な透明感のある肌から遠ざかってしまいます。洗顔をしてもどうしても取れない角栓には、どう対処していけばいいのでしょうか？角栓が出てしまうのは今だけで自然となくなっていくものなのでしょうか？もし角栓が取れないとしたら、いったいどうしたらいいのでしょうか？角栓の詰まりには綿棒が良いというのは本当なのでしょうか？後ほど綿棒などを使った角栓を取り除く簡単な方法も確認しますが、やはり大切なのは「角栓を予防すること」です。できるなら一度角栓を取ったら、もう二度と溜めないようにしたいですよね。まずは角栓のデメリットやできる仕組みを確認してから、角栓の予防方法もマスターして、毛穴美人になりましょう。 “角栓の正体”を知らないと失敗する？角栓の成分は「皮脂」と「古い角質（タンパク質）」で、その割合は3:7皮脂だけでなく、タンパク質が固まってしまっていることが角栓の原因毛穴に角栓ができる理由1、メイクオフィスでもプライベートでも女性はメイクをします。就職活動の頃からずっと、女性がメイクをするのは社会常識だと思われている面があります。一方で、工夫するだけでどんどん美しくなれるということで楽しみとしての面もありますよね。しかし、メイクに対する感覚とは別に、メイクによる汚れが肌に残ってしまうことは問題です。本来ならクレンジング料をしっかり泡立てて汚れを浮かせて素早く落とすのが理想的であるのに、忙しさや面倒さから、ついメイク落としシートでさっと拭うだけにしていませんか。表面の汚れだけならシートでも落ちますが、汚れを洗い流すのに比べると限界があります。特に、化粧品の汚れは油性のものが多く、シートで落としたあと洗顔料で落としているからと思っても、洗顔料に含まれる界面活性剤では落としきれない場合があります。この汚れが詰まったままになると、角栓に変化してしまうのです。2、肌の乾燥肌の保湿が大切な理由は、肌の新陳代謝を十分に行うための栄養分を行き渡せることと、肌の柔軟さを保って毛穴を固まらせないことです。【送料無料】スキンケアスキンケアチェッカー肌チェッカー乾燥チェック乾燥肌水分量水分チェッカースキンアナライザー水分美容健康【211089】価格：2237円（税込、送料無料) (2018/1/21時点)1日の水分摂取量が少なかったり肌内部の保湿成分の元となる栄養素のアミノ酸が足りなかったりすると、肌に十分な栄養補給が行われず、新陳代謝が滞ってしまいます。こうして、肌の表面から剥がれ落ちずに残ってしまった角質が角栓の元になってしまうのです。3、ストレスクレンジングや洗顔を丁寧にしていても、また水分や栄養分をしっかりとっていても、ストレスによって栄養を十分に吸収して新陳代謝をよく保つサイクルが狂ってしまうことがあります。健康のためだけでなく美容のためにも、ストレスを上手く発散することやストレスを避ける工夫をしていく必要があるのです。4、活性酸素フリーラジカルと呼ばれることもある活性酸素は、肌だけでなく身体全体の細胞を傷つけて、老化や病気をもたらす重大な要因になると言われています。実は、人間の身体の中には必ず活性酸素が発生してしまいます。なぜなら、人間は呼吸をしており空気中から酸素を体内に取り込んでいるのですが、そのうちの数パーセントは活性酸素に変化してしまうからです。活性酸素の影響を少なくするように、身体には活性酸素から身体を守ろうとする防御機能や、修復機能が備わっています。体内で変化する活性酸素の量を多くしないことや、活性酸素からの影響を最小限にする機能を維持し、高めることで、バランスをとることができると言われています。しかし現代社会の生活においては活性酸素の影響を大きく被って、身体の修復機能が追いつかなくなる「酸化ストレス」状態に陥りがちです。中でも都市での生活は化学物質や酸化した素材の含まれる食事や、大気汚染などの影響を受けやすくなると言われています。そのため、活性酸素がより多く出てしまうようになっているのです。酸化ストレス状態が続くと、肌の細胞も影響を受けます。特に活性酸素によって細胞が傷つくことで老化したり新陳代謝が滞ったりと、角栓のできやすい状態になってしまいます。角栓の予防のためには、なるべく活性酸素を増やさないこと、また抗酸化作用を高めることが必要となります。例えば、紫外線やタバコ、排気ガスを避けることや、抗酸化物質といわれるビタミンC、ビタミンEなどを多く含む食品をよく摂るようにすること、過度の運動を控えることなどが挙げられます。できてしまった角栓がポロポロ落ちる取り方をご紹介します。用意する物は、清潔な綿棒、オロナインやホホバオイル、オリーブオイルといったオイル、そしてクレンジング料、保湿用の美容液です。DM便送料無料初回限定500円ゴールデンホホバオイル20ml (未精製ホホバ) 保湿天然100%マッサージオイルキャリアオイル美容オイルボタニカルベースオイルベビーマッサージワンコイン【10P02Sep17】部分マッサージ憧れのくびれに二の腕に価格：500円（税込、送料無料) (2018/1/19時点)→ホホバオイル肌が弱めの方は天然素材を使用したオイルであっても精製され不純物の取り除かれたものを使用されることをおすすめします。まず、メイクをしている場合はクレンジング料で油性の汚れを落とし、メイクをしていない場合も洗顔料で水性の汚れを落としましょう。次に、保湿用美容液で肌を十分潤わせます。乾燥した肌がオイルの油分を吸い込まないよう、先に保湿して水分で油分をはじくようにしておくのです。【1月中ポイント10倍】ハウスオブローゼパワーサージジェルDX【人気商品】【保湿】【セラミド】【美容液】【楽ギフ_包装】価格：4860円（税込、送料別) (2018/1/19時点)→保湿用美容液　普段の基礎化粧品を付けるときは化粧水の後に使用されることをお勧めします。次に、オイルをたっぷりしみ込ませた綿棒の先を鼻や小鼻、頬の角栓のある部分に当て、優しくなでたり転がしたりしながらマッサージします。このとき、擦ったり押しつけたりすると、肌への刺激となり色素沈着やシミの原因となりますので注意しましょう。たっぷりのオイルが固まった毛穴の中の角栓の皮脂や汚れの塊に浸透して、角栓を柔らかく動きやすくしてくれます。最後まで取れなかった、と思っても1日に全部取ろうとするのはやめましょう。何度もやることで肌が荒れてしまっては本末転倒です。日を置いて同じ手順でケアをすることで、少しずつ角栓を減らしていきましょう。すべての手順が終わったら、再びクレンジング料で汚れを落とし、最後に通常のスキンケアを行います。一番大切な角栓対策角栓を作らないように予防することです。出来てしまった角栓を除去したら、角栓がまたできないようにスキンケアを行い、生活習慣を整えて活性酸素に負けない酸化ストレス状態とならない暮らしを心掛けましょう。特に自分でコントロールが可能で、その影響がダイレクトに角栓の増加に影響するため、スキンケアはとても大切です。30代から40代の乾燥しがちな肌にはそれなりのスペシャルなケアが必要になります。例えば、化粧水から乳液の間に保湿効果の高いセラミドやヒアルロン酸の含まれた美容液のワンステップを欠かさずに行うようにすれば、肌の保湿力が高まり、新陳代謝が良くなるだけでなく、肌がふっくらと膨らむため、毛穴の開きを予防でき、角栓の予防にも効果を期待できます。もちろん、頑張ってみてもどうしても角栓ができてしまう場合や、もうできているという場合には、継続的に角栓ケアをしていきましょう。ピンセットで角栓を抜くのに失敗すると、色素沈着の原因に角栓をとった後は穴が開いた状態。そのため毛穴が目立ってしまったり、汚れが詰まりやすくなったりします。ピンセットもそうだけど、爪で押し出すのもダメ。力を入れてゴシゴシ洗えば、汚れを毛穴の奥に押し込んでしまう可能性があります。酵素洗顔の美肌効果は？お勧めは、“パパウォッシュ”パパウォッシュ・デラ（しっとりタイプ）（70g）【送料無料】 ESS パパイン酵素洗顔料朝晩使用で約2カ月弱分【パウダー洗顔/洗顔料/酵素洗顔/保湿洗顔/洗顔パウダー】【RCP】05P03Dec16価格：4104円（税込、送料無料) (2018/1/17時点)美肌を作る為には酵素洗顔は大きな効果があるといわれています。実際に古い角質をしっかりと取り除くと有効成分が肌に浸透しその効果が期待出来る様になります。しかし、それだけではなく酵素洗顔自体にも大きな美肌効果が期待出来るんです。それが美白効果です、酵素洗顔をすることで肌のくすみやしみや黒ずみ等を取り除く効果が実感できます。角質を溶かすタンパク質分解酵素の働きはシミやそばかす等の原因とされるメラニンにも効果的です。更に古い角質を取り除き、ターンオーバーを正常化させることで、肌の奥のメラニンも取り除く事ができるのです。ターンオーバーを正常化させることで多くの肌トラブルを解消する事が出来る様になります。「洗顔後」も油断大敵。毛穴の汚れが取れている状態は、汚れが入りやすい状態なので化粧水や乳液（またはクリーム）を塗って閉じること。乳液とクリーム両方を使うのはお勧めできません。肌の状態を見て（皮脂）どちらかに決めて下さいね。化粧水は季節やお肌の状態によっても使う量が変わります。一度にたっぷりつけるより、回数を分けて調節すると良いでしょう。私は、カット綿（シルコット）を使っています。その際、決してこすらないように気をつけましょう。ユニチャーム　シルコット　うるうるコットン　スポンジ仕立て　(40枚)　コットン　ツルハドラッグ価格：186円（税込、送料別) (2018/1/17時点)にほんブログ村←ポチッとね

2018.01.19
女性の美しさは指先から　ｵｯｹｰ☆⌒c(*ﾟーﾟ*)

手は想像以上に年齢が出やすいもの。そして”人から良く見られているパーツでもあるんですよね。紫外線や乾燥、ばい菌、さらには掃除や洗濯などで日常的に使用する化学物質にさらされている毎日、そして頻繁に手を洗うことも乾燥の原因になってしまいます。その結果、ふっくらとした張りと明るさを失い、年齢を感じさせる筋張ったくすんだ手へと、どんどん老化が進んでいってしまうのです。お顔をピカピカにケアしても、痩せてシワシワの手ではせっかくの魅力が台無しです！見た目の年齢を若々しく保つためにはとても重要な『手のケア』ここでは、健康的で若々しい手肌を保つための6つの方法をご紹介します。1、洗う過ぎたるは及ばざるがごとし、何事もやり過ぎは禁物です！小さい頃から、手を洗うことは大切だと何度も言われてきましたよね。もちろん細菌やウイルスから守るために手を洗うことはとても大切です。ですが、肌には常在菌というとても大切な菌が存在しているのはご存知でしょうか。善玉菌と悪玉菌は聞いたことがあると思いますが、「菌＝悪」ではないんです。外部からくる有害な菌と戦ってくれるのがこの常在菌。「洗う＝バリア機能の低下」でもあるんですね。そして、常在菌（良い菌）がいなくなることで悪い菌の増殖に繋がってしまい、かえって皮膚トラブルを起こす原因にもなりかねないのです。では、どのように洗ったら良いのか。大事なのは大切な皮脂まで洗い流さないこと！内側から出るこの皮脂が肌の表面を覆い、水分の蒸発を防いでくれます。皮脂の分泌が少なかったり、必要以上に洗い流してしまうと手はザラザラ・ガサガサ。バリア機能も弱くなってしまうのです。必要な皮脂まで洗い流さない為には、まず衛生的に良かれと思って選んだ強力な抗菌石けんは使わないこと。ゴシゴシとこすらずにそっとパックするように洗い、熱いお湯や冷水ではなくぬるま湯で洗い流してください。少し意識するだけで、肌を守る油分が根こそぎ流されてしまうことを防げるはずです。洗ったあとはタオルで包むようにしてしっかりと水分を取り除いてくださいね。2. 保湿ハンドクリームの所持率は女性の9割ドラッグストアを覗けば、様々なハンドクリームが並んでいます。スマホやパソコンを使うことが多い人は、サラッと馴染む水ベースのローションタイプ。手荒れが気になる人はオイルベースのクリームタイプなど選び方もそれぞれ。【送料無料】手粧水ハンドクリーム潤う・守る・エイジングケアの次世代オールインワンハンドクリーム植物のチカラと新技術から生まれたクリームと化粧水の新感覚てしょうすい|無香料無着色無添加ハンドケア楽天ハンドクリームランキング1位価格：1680円（税込、送料無料) (2018/1/14時点)3、できてしまったひび割れに【第3類医薬品】[小林製薬]サカムケア 10g/水絆創膏/水ばんそうこう/液体ばんそうこう/あかぎれ/さかむけ価格：648円（税込、送料別) (2018/1/16時点)→透明タイプで目立ちにくく、ハケ付きで塗りやすいので、炊事・洗濯で傷口がしみる、ガーデニングや日曜大工での傷の保護に、海水浴やプールでの傷の保護に、スポーツやアウトドアのちょっとしたケガに、靴ズレなどに、お備えください。 4、手袋食器洗い洗剤の油を落とす力は絶大！さらにお湯なんか使ってしまった日にはガサガサ、ごわごわ悲惨な状態は避けられません。【メール便で送料無料】カサベラプレミアムウォーターブロックグローブゴム手袋 Premium Waterblock Gloves Casabella ロングキッチングローブセミロングキッチン手袋グローブ長い ▼価格：770円（税込、送料無料) (2018/1/14時点)グローブマニアビニール使い切り手袋粉なし 2026 クリア M(100枚入)【グローブマニア(GLOVE MANIA)】価格：428円（税込、送料別) (2018/1/14時点)→トマトや玉ねぎなどに含まれる成分は意外と手肌を刺激してしまうことがあり、手のモデルさんなどは料理中は薄いビニール手袋を使用したりするそうです。コットン手袋12枚入り綿手袋作業手袋ゴム荒れ防止綿100％家庭用園芸用手袋土いじり【メール便可】価格：1007円（税込、送料別) (2018/1/14時点)→ハンドケアを行った後、就寝時は絹またはコットンの手袋をつけていただくこともおすすめです。潤いをしっかりキープして1日働いた手を休ませてあげてください。夏も冬も外出時はいつも紫外線対策をして手袋をするなど、もしかするとお顔のケア以上に気を使い、その美しさを保っているのです。5、ネイルケア爪もお顔と同様に皮膚の一部です。爪の上の装飾(メイクアップ)をするだけではなく、日ごろの爪のお手入れ(スキンケア)も忘れずにしてあげて下さい。変色したり、折れやすくなったり、薄くなったり、そんなトラブルを招かないように、たまにはしっかりお化粧を落として休ませてあげることも大切です。ネイルガーデンキューティクルオイルマンゴー TO-120 / 5mL価格：694円（税込、送料別) (2018/1/14時点)→皮膚細胞の成長を促進する作用のあるフランキンセンス（乳香）やミルラ（没薬）など、エイジングケアにもとても有効な精油を入れたキューティクルオイルでのマッサージもおすすめ。6、究極のスキンケア洗剤人と環境にとことん優しいスキンケアキッチンソープ誕生！【送料無料】サラエステ-400ml(濃縮タイプ)人と環境にとことん優しいスキンケアキッチンソープ誕生！エコ洗剤・液体洗剤・食器洗剤パラベン・香料・着色料・石油系界面活性剤不使用価格：1490円（税込、送料無料) (2018/1/17時点)閑話休題：ヒートショック予報ヒートショックとは？近年、寒い時期の入浴中の死亡事故が増加しています。入浴中の事故が起こる背景には「ヒートショック」と呼ばれる現象があります。ヒートショックは温度の急な変化がからだに与えるショックのことで、これにより血圧が変動することが入浴中の死亡事故の要因の一つと言われています。このヒートショックですが、身近なところでは、暖かい部屋から寒い部屋への移動による温度差でも生じうる一方、ちょっとした工夫で防げることもわかってきました。それでは、ヒートショックについてクイズで学んでいきましょう。問1浴室事故の年間死亡者数（家庭の浴槽での溺死者数）は、交通事故による年間死亡者数より多い？少ない？□ 多い □ 少ない問2安全とされるお風呂の湯温は？□ぬるめのお風呂 □熱めのお風呂問3ヒートショックの影響で事故になりやすい年代は？□子供 □ 成人 □高齢者問4ヒートショックの予防として心がけるべき入浴方法は？□ 一気に湯船につかる □ 手足からかけ湯をして徐々につかる問5ヒートショックの予防として正しい入浴前の準備は？□ 入浴前に脱衣室や浴室をあたためる □ 窓を開けて新鮮な空気に入れ替える問6特にリスクが大きい高齢者に予防としてお勧めしたいのは？□ 一番風呂に入る □ 体をあたためる為にお酒を飲んでから入る □ 家族に一声かけてから入る正解は問1　多い...問2　ぬるめ...問3　高齢者...問4　手足から...問5　入浴前に..問6　家族に...https://tenki.jp/heatshock/→毎日のヒートショック情報を知りたい方はここを検索にほんブログ村←ポチッとね

2018.01.16
エクソソームとは？

エクソソームとは何？エクソソーム（Exosome、エキソソームとも呼ばれる）は細胞から分泌される直径50-150 nm（ナノメートル：10億分の1メートル）の顆粒状の物質です。→エクソソームの形態その表面は細胞膜由来の脂質、タンパク質を含み、内部には核酸（マイクロRNA、メッセンジャーRNA、DNAなど）やタンパク質など細胞内の物質を含んでいます。エクソソームは細胞外小胞（Extracellular vesicle）の一種とされており、細胞外小胞にはエクソソームのほかにマイクロベシクル、アポトーシス小体があり、それぞれ産生機構や大きさが異なります。エクソソームは、エンドサイトーシス（細胞が細胞外の物質を取り込む機構の一種）により細胞内にできたエンドソームがさらに陥入することで作られた膜小胞が、細胞外に放出されたものです。エクソソームの表面には細胞膜成分が、内部には細胞内の物質が含まれるため、分泌された元の細胞の特徴を反映していると考えられています。エクソソームには共通に含まれるタンパク質があります。表面にはテトラスパニン類（CD9、CD63、CD81など）やインテグリン類などの膜タンパク質、主要組織適合遺伝子複合体（MHC）分子が、また内部には多胞体形成に関連するタンパク質（Tsg101、Alix）、熱ショックタンパク質（HSP）が多く存在することが知られています。このことからCD9など表面に存在するタンパク質を利用してエクソソームを回収する試みも行われています。エクソソームは細胞内の老廃物を排出する機能のみを有すると考えられてきましたが，近年の研究からエクソソームは，様々な機能を持つことが明らかになってきました。エクソソームはどんなことをしているの？分泌されたエクソソームが、受け取り側の細胞の表面にある受容体に作用してシグナル伝達を引き起こすことや、細胞内部に取り込まれたエクソソームの内容物が受け取り側の細胞で機能することが考えられています。細胞から分泌されたエクソソームは細胞と細胞の間に存在するだけでなく、体液（血液、髄液、尿など）にも存在しており、体中を循環しています。前述のようにエクソソームはその内部に核酸、タンパク質などを含んでいます。分泌した細胞の核酸（マイクロRNA、メッセンジャーRNA）がエクソソームを介して受け取り側の細胞に伝達され、機能していることが報告されたことから、エクソソームは細胞間のコミュニケーションツールとして働いていると考えられています。エクソソームと病気の関わり最近では、悪性度の高いがん細胞から放出されたエクソソームが悪性度の低い細胞に働きかけ、その細胞の性質を変化させることを証明した報告も出ています。例えば、マウスに肺転移性のがん細胞由来のエクソソームを事前に静脈投与して、その後骨転移性のがん細胞を静脈投与すると細胞自体には肺転移能がないにもかかわらず、エクソソームの事前投与により肺への転移が増加することが報告されています。また、神経変性疾患（アルツハイマー病など）など、がん以外の病気とエクソソームとの関係も報告されています。エクソソームによる病気の診断、治療の可能性細胞から分泌されるエクソソームは分泌元の細胞の特徴を反映しているのに加えて、体液中に存在していることから、病気の診断に使えるのではないかと注目を集めています。私たちのカラダは環境の変化によってカラダ中の細胞が異常になり病気を引き起こします。つまり環境を整えることで病気などから回避されるのです。ここで言う環境とは、食事や運動の内容に及ばず、空気、水などの汚染にも注意する必要があります。それにもう一つ大切なことは、心の平和を保つことが大切なのですね。以上述べてきたように、エクソソームによるがんの診断は可能でも、がん細胞を正常な細胞に戻すことはできないということなんですね。閑話休題：アフタヌーンティーのお作法もともとイギリスの貴族の社交として広まったアフタヌーンティー。しきたりやマナーがたくさんあるものですが、現代人の私たちは気軽にいただくのもスマートです。とは言え、同席した人やお店の人、他のお客様に不快な思いをさせないように、最低限のマナーと振る舞いは身に着けておきたいもの。フランス料理のテーブルマナーと、イギリスのお茶のマナーは異なるところもありますので、この機会におさらいしてみましょう。フルティーとハイティーアフタヌーンティーには、サンドイッチ、スコーン、小さなお菓子が添えられた「フルティー」、それに簡単なサラダや肉・魚料理が添えられる「ハイティーの二種類があります。私たちが普段「お茶」として呼んでいるアフタヌーンティーは「フルティー」の方です。ディスプレイと各食器の呼び名まずはお茶をいただく「カップ＆ソーサー」。そして「ポット」。(KINTO/キントー) UNITEA ジャグ L ガラス 720ml [8294] (コーヒーお茶用品まんまる堂)価格：1188円（税込、送料別) (2018/1/11時点)→そして、お茶が濃くなったときにお湯を注ぐ用の「ジャグ（ホットウォータージャグ）」→三段に重ねられて、サンドイッチやお菓子が載せられた「ケーキスタンド」です。ケーキスタンドに載せられるのは、一番下がサンドイッチ、真ん中がフルーツやケーキ等の生菓子、一番上がクッキーなどの焼き菓子です。送料無料 3段ケーキスタンドデザートプレートティーパーティーケーキプレートアフタヌーンティー【BONE CHINA】価格：7538円（税込、送料無料) (2018/1/10時点)ホテルやレストランに入った時大きな荷物やコートなどがある場合は、ホテルではクロークに預けたり、レストランでは入り口でお店の人に「あずかっていただけますか？」と尋ねると良いでしょう。お喋りメインですので無粋な荷物は預けてしまいましょう！まずはメインのお茶のいただき方から1、お茶をいただくときは、カップもきちんと見て良いなと思ったら褒めるのがマナーです。ミルクを入れても良いですが、最初の一杯は色や香りを確かめるためにストレートでいただきます。ティータイムの席では、紅茶のお代わりが欲しい時にはティーポットに自分で触らずに、もてなし手（主人）に注いでもらうのがマナーです。お代わりをもらうときにはソーサーをそえて両手で渡します。2、頂く時はカップのみ持ち上げ、ソーサーはテーブルに置いたままにします。ソーサーごと持ち上げるのは、テーブルとの間が空いてしまうソファなどに座った時のみです。カップの下にあるお皿を一緒に持ち上げて飲むのは、立食パーティーの時などです。→立食パーティー基本はカップを持ち、ソーサーはテーブルに。3、スプーンは、使用した場合もしなかった場合も、飲む際に邪魔にならないよう、カップのうしろ側に置きましょう。英国スタイルでは縦に置かれる場合もありますが、カップを使用するときは後ろに置くことをお薦めします。ティーフーズをいただきましょう。ティーフーズは、「サンドイッチ→スコーン→スイーツ」の順序で召し上がるようにして下さい。下から食べていけば間違いありません。1、サンドイッチのいただき方一口サイズに切って出されている場合は、そのまま手でパクっと。紙ナプキンなどが添えられていたり巻かれている時はそのまま手に持ち、かじってしまってOKです。分厚い食パンサンドイッチ5種類セット価格：2980円（税込、送料別) (2018/1/10時点)ナイフフォークが添えられていて、少し大きな場合はお皿に取り、寝かせます。そしてフォークを下層のパンまで突き刺してください。（中途半端だと崩れます）ナイフで切った後、ナイフでパンの底を支えながらパンを少しフォークの方へ押し込みます。底辺のパンが抜けない事を確信したら、持ち上げ、お口へお運びください。優雅に食べるためには練習あるのみ。2、スコーンの割り方スコーンは、手、またはスプーンかナイフで横に割ります。ナイフとフォークで細かく切ったり、丸ごと頂くのはマナー違反となります。お好みスコーン20個クロテッドクリームも付いて【送料無料】【RCP】厳選素材を贅沢に使った選べる♪お得なスコーン20個セット【楽ギフ_歳暮】価格：3823円（税込、送料無料) (2018/1/11時点)いきなりかじりつかずに、一度横に二つに割ってから、一口ずついただきましょう。クロテッドクリームやジャムを塗る場合も、一口分ずつ塗っていただきます。3、ケーキのいただき方三角形のケーキは尖った方（左端）から一口づつ切って食べます。シュークリームも最初に半分に切ってから、端から食べやすい大きさに切って食べます。［あす楽対応］千疋屋お歳暮クリスマス焼き菓子フルーツギフト Gift 贈り物銀座ミルフィーユA［あす楽商品以外同梱不可］価格：1296円（税込、送料別) (2018/1/10時点)ミルフィーユなどバラけやすいものは、寝かせてからカットします。散かりやすいお菓子も食べ方を知っていればスマートにいただけますね。以上です。わたくしも1ヶ月に1度くらいアフタヌーンティーをいただきます。(*^-^)ﾆｺ健康法ブログランキングへにほんブログ村←ポチッとね

2018.01.13
あなたの血管は大丈夫ですか？

血管が壊れていくメカニズムは？それは、血管の「酸化」「糖化」「炎症」「ストレス」です。このすべてが血管の最も内側、血管内皮細胞を中心に起こっているのです。 →PAD（末梢動脈疾患）1. 酸化血管のさびつきです。鉄がさびていくのと同じように血管もさびていきます。ここには、大きくＮＯ(一酸化窒素)と活性酸素が関係してきます。NOには、下記のような作用があり、抗動脈硬化作用を示すとされます。　１）血管平滑筋を弛緩させる。　２）血小板凝集を抑制する。　３）好中球などによる、スーパーオキシド産生を抑制する。　４）細胞接着因子（VCAM-1、セレクチン）の発現を抑制する。　５）サイトカイン（IL-8など）の分泌を抑制する。　６）LDLの酸化を抑制する。　７）酸化LDLやリゾホスファチジルコリン（LPC）が、マクロファージを血管内皮細胞に接着させる作用を抑制しま　　　す。ＮＯを効果的に産生させ、正常に血管内皮細胞が機能するには、血管を酸化させない方法、活性酸素を増やさない方法を知る必要があります。 2. 糖化糖化とは、糖に変化するという意味です。これはカラダの中のタンパク質が糖と結びついてしまい、糖たんぱくという物質に変性してしまう現象を指します。「糖化」産物と言われます。とくに、AGEは、強烈に血管を破壊する物質です。そこで、AGEを増やさない生活を送ることが必要です。1）ケトン体がAGE生成を引き起こす。ケトン体は、脂肪酸の「β酸化」という代謝過程でつくられる中間代謝物で、アセトンやメチルグリオキサールなどがあります。これらが、グルコースによる糖化を経ることなく、タンパク質のAGE化を引き起こすことがわかっています。クエン酸サイクルの回転に比べて過剰の脂肪酸が供給されると、この「入り口」のところでオキザロ酢酸の供給が不足し「渋滞」が起こります。結果的にβ酸化の過程にも渋滞が波及し、多量のケトン体がつくられることになります。2）AGEは病気や老化の原因になります。AGE化されたアミノ酸（CMLやCEL）をもつタンパク質を「AGE化タンパク質」と呼びます。よく知られるAGE化タンパク質に、ヘモグロビンA1cやAGE化コラーゲンがあります。生体内でタンパク質がAGE化すると、その機能が低下したり、過剰な炎症反応を引き起こしたりします。また、加齢に伴うAGEの蓄積は、皮膚の「しわ」や「しみ」などの老化現象の原因となるほか、アルツハイマー病などの発症にも関連します。代表的なAGEに、カルボキシメチルリジン（CML）やカルボキシエチルリジン（CEL）などがあります。この反応は、発見者の名から「メイラード反応」と呼ばれます。食品の加熱調理で起こり、カステラなどが「こんがりきつね色」に焼けるのは、メイラード反応によって生じるAGEが褐色を帯びているためです。3. 炎症炎症というのは、たとえば傷ができたときにその部分が赤くなりますが、これは、傷の部分を修復する過程で炎症反応が生じるからです。炎症はカラダの至るところで起き得ます。もちろん血管にも炎症が起き、常に傷がついています。血液が常に血管にぶつかることで血管の壁が傷つくのですが、炎症が治まっていれば容易に血管は修復されていきます。しかし、炎症が続き、血管が常に傷だらけでささくれ立って、もはやその傷を修復しきれなくなります。炎症反応が高いままでダメージを受けた血管は、やがて破れるか詰まってしまうことでしょう。この炎症の大きさは簡単に血液検査で測ることができ、その項目はＣＲＰと呼ばれています。ＣＲＰが普段から高い人は、将来心臓病を起こしやすい、血管が詰まりやすい、と言われています。「CRP」「γ-GDP」「AST」「ALT」は、人間ドックで肝臓を検査する際に判断材料となる血液中の物質です。これらは炎症や肝臓の病気がある場合に、肝臓で生成され、血液中で上昇するため、肝機能検査に利用されています。肝臓は病気があっても痛みを伴わない臓器として有名で、自覚症状が出にくい。そのため、人間ドッグなどで定期的に血液検査による肝機能検査を行うことは重要です。4. ストレス血管には多くのストレスがかかります。血管のストレスとは血管の緊張状態のこと、血管の過剰な収縮状態のことです。もちろん、この血管のストレスをとることも知っていなければなりません。血管を守る5つの習慣1、「血管への栄養補給」血管、血液の栄養バランスを整えるために、正しい栄養が入らないことには、血管が正常に機能できません。現代の食の乱れ、環境の乱れ、生活の乱れが血管を酸化させ、炎症を引きずり、老化を促進しています。あなたに必要な栄養素を見極め、それをカラダに取り込むことで血管を再生、強化、若返りさせていくのです。 2、「血管のデトックス」すでに体内に入り込んで、血管にダメージを与えているごみを知り除くためには「血管のデトックス」が必要です。体内では、さまざまな物質が血管を攻撃しようとしています。それらの物質は、知らないうちに私たちのカラダに入ってきています。食物中の化学物質や活性酸素、紫外線などがそうです。そしてそれらが血管に蓄積されると、動脈硬化へと進行していくのです。人体には腸や肝臓など、いくつかの天然デトックス器官があります。そこを改善することで、デトックス器官の血流もアップし、デトックス効率も上がって、ひいては血管強化につながります。この2つ目の習慣がうまくできれば、よりいっそう、血液栄養バランスの乱れは修復されていくでしょう。 3、「血液に刺激を与えるトレーニング」をすることです。血管強化の上で、血管に刺激を送る、いわゆる血管の筋トレは非常に有効です。血管のトレーニング！血管のトレーニングとは、血管を鍛えることで身体バランスの乱れを直そうということです。実は、血管は筋肉と同じなのです。トレーニングすることで血管は鍛えられ、サボると簡単に貧弱になっていきます。では、実際に血管のトレーニングの方法とは、どんなことをするのでしょう。それは、実際のカラダトレーニングと同じ、有酸素運動や筋トレが血管にも非常に効果的です。 1）有酸素運動有酸素運動はカラダによいと、よく言われています。有酸素運動とは呼吸を続けながら行う運動のことです。全速力で走ったりする運動は、運動の際に呼吸を止めてしまうので、有酸素運動とは言えません。たとえば、ウォーキング、ジョギング、ゴルフ、水泳などがおススメの運動です。ただ、この有酸素運動は、個人個人にあった負荷で行わないといけません。へとへとになるほどやりすぎると体内の活性酸素は逆に増えてしまい、血管によいことをしたつもりが逆効果になりかねません。しかし、少ししんどい有酸素運動は良いことです。筋肉の特性から考えると血行には有酸素運動の方がよさそうです。また、毛細血管を発達させるだけでなく、心肺機能・循環器系全般を良好な状態に保つという効果もあります。一般的には有酸素運動は楽なレベルでやることが推奨されていますが、これは脂肪を使うことを重視したり、ケガをしないようにすることが大事だからです。2）ただ、毛細血管を増やすという場合は、一般的な有酸素運動よりも筋持久力をあげる筋トレの方が効果があります。また、サーキットトレーニングも同じような効果があります。つまり、少ししんどいレベルの有酸素運動をすることが毛細血管の発達にはベストだといえそうですね。筋持久力を上げる筋トレには、エアロバイクなど関節への負担が少ない種目でインターバルトレーニングするなどの方がよいと思います。高負荷のエクササイズと低負荷のエクササイズを交互に繰り返して行うトレーニング方法で、無酸素運動のひとつとして代表的なものです。トレーニング方法としては、激しく、身体の疲労度が高くなりますが、効果は非常に高く新陳代謝率も大きく上がるのが特徴です。筋トレとストレッチ？実は、筋トレが血管によいのです。筋トレをすると、筋肉内の血流が豊富に必要になるために抹消の血管が開いていき、新生血管と呼ばれる新しい血管が生まれ、発達してきます。また、筋肉のポンプの機能によって全身の血行がよくなり、カラダの隅々まで栄養が届きやすくなったり、老廃物を洗い流しやすくしてくれます。ストレッチをするということは筋肉が伸びるだけでなく、同時に血管も刺激を受けストレッチされています。内皮細胞は、刺激を受けてＮＯを放出します。ＮＯは、栄養面からだけでなく、トレーニングによってでも産生可能なのです。ＮＯを出せば出すほど、血管強化につながります。血管強化とは、ある意味、いかにＮＯをたくさんつくり出すということにもなります。血管は使わないと弱っていきます。ほっておいたらダメ。甘やかしてはダメなのです。血管を意識してトレーニングすることは、全身の身体バランスアップにつながります。身体バランスが向上すれば、それが直接血管へのトレーニングになっていきます。 4、知らないうちにたまっている「血管のストレス」を取り除くことです。血管のストレスを取るには、ココロとカラダのストレスに向き合う必要が出てきます。心身のストレスがうまくコントロールできないと、血管のストレスも取れません。 5、これらのことを継続して「血管を意識するライフスタイル」に溶け込ませることです。どんなによい知識を得ても、使い続けなければただの宝の持ち腐れです。この5つの習慣が守れれば、あなたの血管は強化され、イキイキとしてくるでしょう。にほんブログ村←ポチッとね健康法ブログランキングへ

2018.01.09
体温リズムと身体活動

1日の体温リズムと身体活動ヒトの体温は1日のうちで、活動する日中に高く、睡眠をとる夜に低くなるというリズムで、つねに変動しています。身体活動が盛んな日中に体温が高く、体をあまり動かさない夜に低くなるのは、人間の生活パターンからみても合理的です。実際、夜に活動するネズミの仲間は、夜に体温が高く、休息する昼間に低くなります。眠るときは体温が急激に低下する朝、目覚める少し前から体温は上昇しはじめ、夕方から夜にかけて最高となります。この体温上昇が比較的ゆるやかなのに対し、夜に就寝するときは体温がほとんど直線的に急激なカーブを描いて低下しているのがわかります。赤ちゃんは眠いと手足が熱くなりますが、これは手足から体内の熱を逃がして体温を下げるための生理的な現象です。一般的に、体の中心部の温度が下がったほうが眠りは深くなるのです。体温リズムに合わせた身体活動をヒトの死亡時刻や心筋梗塞、脳梗塞、狭心症のピークは明け方から正午にかけての時間帯で、とくに起床後1時間以内に現れることが多いのです。このような現象の背景には、睡眠と覚醒にともなう自律神経機能の変化が深く関係しているものと考えられます。ただでさえ、目覚めるときには血圧や心拍数の急激な変化が起こり、心・血管系に大きな負担がかかるのですから、朝のうちにジョギングなどの運動をするのは合理的とはいえません。夕方や夜の、体温が高い時間帯に適度な強度（中強度）の身体活動をすれば、体に無理がかからず、よい睡眠を得るのにもプラスに働きます。中強度の身体活動とは身体活動の強度は「METs（メッツ）」で表現されます。これは「代謝当量（安静時の代謝量の何倍か）」を示す単位です。年齢や体力によって異なりますが、一般に3METs未満が低強度、3～6METsが中強度、そして6METsを超えると高強度になります。中強度の身体活動には、速歩での犬の散歩、やや重い家事（ガーデニングなど）が含まれます。身体活動身体運動 METs 0.9 睡眠 1.0 音楽鑑賞/映画鑑賞 /ＴＶ視聴会話/電話/書き物/読書/瞑想 1.3 一般的な SEX 1.5 入浴/ 一般的なオフィスワーク(座位) 食事 1.8 学校の授業 2.0 料理(立位/座位)/手工芸(座位)/ 旅行(徒歩＆乗り物を使用)/ 洗濯/洗顔 / 服の着替 2.3 アイロンがけ /般的なオフィスワーク(立位) / 洗濯ものの片付け 2.5 整理整頓/リネン交換 /ストレッチ/ハタヨガさまざまなヨガの流派のルーツとされ、体の運動と呼吸を組み合わ　　せた最初の行法）　皿洗い/ゴミ捨て/料理・食材の準備/水やり 3.0 洗車/窓ふき(きつい)/看護/ ゴルフ(打ちっ放し) ダンス(ワルツ/スロー) 階段の昇降(軽度) /サーフィン/ウェイトリフティング(軽度) 散歩/ 映画俳優/舞台裏の仕事/ボーリング / 家財道具の片付け(ややきつい) 外出の準備/ドアの施錠/窓の鍵絞め / 大工仕事(一般) 3.5 掃除機での掃除/立位での作業(ややきつい)/アーチェリー /トランポリン 3.8 浴室/風呂磨き/ウオーキング：93m/分(軽度) 4.0 庭掃除/ 徒歩通勤・通学/乗馬 /アクアビクス/水中ウオーキング(軽度) 自転車に乗る：16.0km/時以下　高齢者・身体障害者の介護/インストラクター(指導のみ)/車椅子を押しての移動/ 卓球/バレーボール同時に多種類の家事(きつい) 4.5 11.3kg以下のモノを運ぶ(やや早足)/ゴルフ/バトミントン/ダンス(フラダンス/ベリーダンス/フラメンコ) 4.8 ダンス(バレエ/ジャズダンス/タップダンス) 5.0 階段を下る(11.3-22.2kgのモノを持って) / 松葉杖で歩く/ ソフトボール/野球/クリケット/ソフトボール 5.5 芝刈り(電動芝刈り機にて) / 自転車エルゴメーター：100ワット(軽度) / アイススケート:14.5km/時以下室内運動(一般) 6.0 家財道具の移動 / スイミング(海/湖)/ジョギング&歩行(10分以下のジョギング) 自転車に乗る：16.1-19.2km/時以下(軽度)/ウェイトリフティング(きつい)/ ジャザサイズ6.5 スポーツ教室のインストラクター/ エアロビックダンス 7.0 テニス/サッカー/スキー/アイススケート/ジョギング(一般)/競歩/ 山登 (14.1kg以下の荷物を背負って）　スイミング(背泳)/ バックパックを背負って歩く/自転車エルゴメーター：150ワット(ややきつい) 8.0 荷物の運搬(重い) / 岩・山登り/ランニング:8.0km/時 / 自転車に乗る：19.3-22.4km/時以下/ スイミング(軽度のクロール/横泳ぎ) / 水中ジョギング / 腕立て伏せ/懸垂/腹筋運動 8.5 マウンテンバイク 9.0 荷物を2階に運搬/ランニング:8.4km/時 10.0 柔道/空手/キックボクシング / ランニング:9.7km/時 / スイミング(平泳ぎ) 11.0 スイミング(バタフライ/速いクロール) /ランニング:10.8km/時 15.0 ランニング:14.5km/時高齢になると体温リズムが変わる若者と高齢者の体温リズムを比べてみると、高齢者では1日の体温の変動幅が小さくなり、夜間の体温があまり下がらないのがわかります。体の中心部の温度（深部体温）が低くなると良質な睡眠がとれるのですが、高齢者では就寝（入眠）後の体温の低下が充分でないことが多く、これが不眠の主な原因になるといわれています。高齢になると不眠が増える不眠は若い時代にもありますが、男女とも高齢になってから増加する傾向がみられます。不眠の原因は身体的な不調、不規則な生活、ストレスや精神疾患、クスリの副作用などさまざまですが、高齢になってからの不眠には、睡眠時に体温が下がる程度が小さくなる現象が関与することが多いと考えられています。不眠の有病率体内時計を調整して良い生体リズムを光目覚まし時計　ブライトアップクロック2　ソーラートーン光目覚まし装置　白色光で爽やかな目覚めブライトアップ・クロック価格：23801円（税込、送料無料) (2017/12/8時点)ブライトライトME＋の光は自然な白色光。大切な1日の始まりにブライトライトME＋の爽やかな光で体内時計を調整し、良い生体リズムを獲得しましょう。ブライトライトME＋は高照度照明です。室内に居ながらにして、太陽光に近い光を浴びることができます。今日の私達の社会生活の中では、日中に屋内にいることが多く、太陽の光を浴びる時間が少なくなっています。また、24時間眠らない街となった現代社会では、深夜に働く人たちは珍しくなくなりました。そのため、さらに光を浴びる時間が短くなる傾向が強くなっています。大人も子供もなく、太陽光を浴びる機会が少なくなった現代人にとって、ブライトライトME＋の明るく優しい光は、自然光に近い光を浴びる機会を増やしてくれます。そして、心もからだもリフレッシュしましょう！閑話休題：あなたのカラダは柔らかいですか？硬い体と柔らかい体とは？体が硬いか柔らかいかその違いは、筋肉がどれだけ幅広く収縮出来るか、また関節がどれだけスムーズに動けるかを指します。筋肉が伸びた時と縮んだ時の差が大きく、関節の可動域が広ければ柔らかい体、差が小さく可動域が狭ければ硬い体と言うことになります。1、体はなぜ硬くなるのか？体の筋肉というのは、普段よくとっている姿勢や動きの通りに型づいてしまうそうです。原因としてはやはり運動不足。筋肉を動かす事が少ないと筋肉を覆う「筋膜(きんまく)」という薄い膜が硬くなっていきます。内部の筋肉がしなやかに伸び縮みしにくくなり、固まった形に型づけされてしまうのです。運動不足以外でも、パソコンなどで同じ姿勢を長く続けていれば筋肉は固まったままになってしまいます。つまり体が硬い人は筋肉に型がついてしまった状態になっているということなんです。2、体が硬いとどうなる？体が硬いとなぜだめなのか？実は筋肉が硬くなると中を通る血液やリンパ管を圧迫してしまいます。そうなると血液やリンパ液の流れが滞ってしまい、全身に体液が巡らなくなってしまうのです。つまり、硬い体はバサバサに乾いている状態なんです。3、赤ちゃんの体とお年寄りの体体が柔らかい赤ちゃんの体内水分量は約90％ですが、ガチガチに硬い80歳以上の場合だと約50％の水分量しかないそうです。体が硬いせいで体液が巡らず、更に「滑液(かつえき)」と呼ばれる関節の滑りをよくする体液も巡らなくなる為、ますます動きが小さくなってしまうという悪循環に陥ってしまいます。4、硬い体が招くトラブルとは？1）肩こり・腰痛がひどくなる。肩こりや腰痛は、悪い姿勢の積み重ねなどで血行が滞り疲労物質が蓄積することで起こります。体が硬くなると筋肉が血管を圧迫。擦ると疲労物質がますます排出されづらくなってしまいたまる一方です！2）免疫力が下がる。硬くて動きづらい体を動かすのは、体にとってかなりのストレスになります。常に興奮状態となり、自律神経が乱れて交感神経が優位になり続けてしまうことに。結果、免疫力が大幅にダウンし、さまざまな病気や不調を招く原因になってしまいます。3）眠れなくなる。首や背中の筋肉が硬いと、背骨を通る中枢神経に緊張が伝わります。すると、脳が興奮して夜になっても休息モードへ切り替わることができません。なかなか寝付けない、寝ても眠りが浅いなどの症状が現れ疲れが取れない体になってしまいます。4）太る。脂肪は筋肉を動かすことで燃やされます。体が硬ければ硬いほど筋肉を大きく動かす事が出来ずに、脂肪燃焼力は低下する一方。また体の動きが小さくなれば、血行も悪くなり、代謝も落ちてしまいます。体が太りやすい体質へと変化してしまうんです。5）血管や婦人科の病気を招く。筋肉が硬いと、中を通る血管やリンパ管を圧迫してしまいます。その結果、血圧が上がり、脳卒中や心筋梗塞といった血管系の疾患を招いてしまいます。また、女性の場合は余分な水分が滞って膀胱が冷えて、近くにある子宮に影響を与えてしまいます。婦人科系の病気に発展することもあるので気を付けたいものです。にほんブログ村←ポチッとね健康法ブログランキングへ

2018.01.06
むくみを安易に考えないで！

むくみについてさて、血液中の成分についてアルブミンは私たちの血液中にあるたんぱく質のうち最も多いものです。その値は、血液検査表に載っています。さて、怖ーいむくみの状態は（右側）＊間質液とは、多細胞生物（ここでは人）の組織において細胞を浸す液体であり、細胞外液のうち血液とリンパ管の中を流れるリンパ液を除く体液のことです。アルブミンの働きa、アルブミンが血液中にあることで血管の内側と外側の水分のバランスが保たれています。b、ホルモンと結合して体中に運搬する働きや、筋肉のエネルギー源である脂肪酸もアルブミンが運搬しています。もし血液中のアルブミンの量が減少すれば、血管から水分が漏れてしまい外の細胞組織に溜まってしまい【むくみ】や【腹水】の原因になったり、筋肉へのエネルギーが十分供給されなくなり、運動に支障をきたし【筋肉障害】の原因にもなります。アルブミンは食事で摂取したタンパク質が消化管（胃腸）でアミノ酸に消化・吸収され、門脈を経由して肝臓に運ばれたあと、肝臓で合成され血中に入ります。＜健常時＞アルブミンは総タンパク（血液中に含まれているタンパクの総称）の約67％を占めるタンパク質です。肝細胞でのみ作られ、血液中に存在しています。血液中のさまざまな物質を運んだり、体液の濃度を調整する働きをします。＜異常時＞何らかの異常で肝機能が低下すると、肝臓のアルブミンをつくる能力が低下するため血液中の数値が下がります。アルブミンが血管外に出ていく要因としては、体組織に吸収されたり、尿や出血で体外へ排出されたり、胸水や腹水に漏出するなどがあります。また、異化更新により血管内で消費されることもあります。慢性肝炎、初期の肝硬変ではあまり変動しませんが、肝硬変が進むと減少し、アルブミンも3.5 g/dL⇒3.0 g/dL、さらには2.0 g/dL台になります。血中のアルブミンが低下してくると、むくみ、浮腫といった症状がでてきます。これは、血中のアルブミンが低下することで、膠質浸透圧というものが低下し、細胞間質（細胞と細胞の間に存在する物質で，コラーゲン線維、細網線維などの線維成分および糖タンパク質などで構成されています。）から血管内へ水をひっぱってくることができなくなってきて、逆に、細胞間質の方へ、たくさんの水が移行してしまうからです。細胞間質に水がたまってくるとむくみ、浮腫といった症状がでてきます。アルブミンが少なくなる原因・肝臓の機能低下　-アルブミンは肝臓で作られていますので肝機能低下はダイレクトにアルブミンに影響します。・腎臓の機能低下　-腎臓が悪くなると血液のろ過中で、尿の中にアルブミンが漏れ出してしまい、その結果アルブミン量の減少につな　がります。・たんぱく質摂取量が少ない　-アルブミンはたんぱく質ですので、肉や魚や大豆など食べ物から摂るたんぱく質が十分でないと、アルブミンも　　ちゃんと作れなくなってしまいます。このようにアルブミン量が少ない状態が続くと・・・【心筋梗塞や脳梗塞】など命にかかわるような血管の病気も起こりやすくなり、さらに免疫力の低下も招いてしまいます。アルブミン量が少ない人は、病気にかかりやすく肺炎など重症化する病気になりやすくなってしまいます。血清アルブミンは血清中のアルブミンの値です。血清アルブミン　基準値　3.8～5.3 g/dl 血清アルブミン値が低値の原因1）タンパク質摂取不足2）タンパク質合成障害3）タンパクの異化亢進4）タンパクの体外喪失血清アルブミン値が高値の原因脱水により血管内の水分が減少し濃縮状態にあるときです。アルブミン値が高値となるときは、尿素窒素（UN）、Na、Clなど脱水を示す値が合わせて高値となることが多いです。血清アルブミン値が高値のときはこれらの検査値を合わせて見るとともに、口渇、頭痛、嘔気、全身倦怠感の症状が出現していないか確認しましょう。A/G比とはアルブミン/グロブリン比の略。血液中にあるアルブミンとグロブリンの比率を計ります。概算ではアルブミンが2/3とグロブリンが1/3の割合で存在していますので、この割合に異常がないかを調べます。アルブミンの量は加齢などでも単純に減少しますので、グロブリンの量とのバランスが大切です。このグロブリンは他のタンパク質を包みこむタンパク質で水に溶けにくく、免疫力に関係しています。高齢者とアルブミン抵抗力が弱くなってきている高齢者の健康維持の指標はアルブミン量にかかっているといっても過言ではありません。興味深い事実に、アルブミンの減少量は個人差があり、高齢者でも若い人と同じようにアルブミン量を保っている人もいます。アルブミンは血管の健康や免疫力に影響を与えるものですから、アルブミン量の多い人は健康長寿である場合が多く、アルブミン量が少ない人は短命であるという研究結果も出ています。食べ物の代謝と健康を保つ秘訣！肝臓は、体に必要なたんぱく質を作ったり、体で不要になったり毒が入ってきた場合の解毒をしてくれる大切な臓器です。アルブミンも肝臓で作られていますのでアルブミン量を若い人と同じ様に保つ一番の秘訣は肝臓を健康で元気な状態にしておくという事なのです。肝臓の健康を保つ方法1、若いときから肝臓をいたわる。若いうちは暴飲、暴食をしても、回復力がありますので「自分は大丈夫だ！」と勘違いしてしまいます。しかし、物言わない臓器のダメージは確実に進行していて、体全体の機能が低下してくる50～60歳くらいになると表面化してきます。若い頃に暴飲、暴食していた人が肝硬変や肝臓がんになった、という話はよく聞くことです。検診などで肝機能の低下を注意されたら、肝臓をいたわる生活を心がけでその後の健康も変わってきます。高齢になってからでも肝臓をいたわる生活を心がけることが大切です。2、薬や添加物をなるべく控える。肝臓には外から入ってきた毒素を解毒してくれる働きもありますが、薬や添加物の多い食品を多く摂っていると、日々肝臓にも負担をかけ続けてしまいます。日本人は薬好きですが、むやみに薬を飲むと【肝機能障害】など、肝臓を傷めます。また添加物の多い食生活は改善することで肝臓の健康も良い方向に向かわせることができます。アルブミンを作る食品・肉や卵・チーズやヨーグルトなどの乳製品・豆腐や納豆など大豆たんぱく・魚などのたんぱく源を毎食バランスよく食品から摂ることは、アルブミンを作る上で大切な事です。もっと効率よくタンパク質を摂るには、大豆レシチンを摂るのもお勧めです。ファンケル公式大豆レシチン約90日分（徳用3袋セット）価格：1728円（税込、送料無料) (2017/12/16時点)レシチンは大豆のわずか０．５パーセントの含有量です。大豆レシチンは血管の内壁に付着した、コレステロールを溶かして、体外に排出する効果があるため、動脈硬化の予防になります。先日永眠された日野原重明先生は、一日18時間働いて、睡眠時間が平均5時間さらに食生活で大豆レシチンを摂取されていたとのことです。私も睡眠時間は一日5時間で大豆レシチンも摂っていますよ。100歳ぐらいまで長生きするかな！(⌒-⌒)ﾆｺﾆｺ...閑話休題：ののしり言葉は禁止！怒りの感情は、人やモノに当たっても解消できず、それどころかより激しい怒りが涌いてくる。ネット社会と言われるようになって久しいですが、SNSなどで匿名でコメントをできる場がどんどん増えています。普段は腰が低く見えるけれど、ネットでは攻撃的な物言いを辞さない、いわゆる「ネット弁慶」というような人も少なくありません。批判する対象が見知らぬ他人であれば、なおさら攻撃的になり、それをストレス解消の手段にしている……という人がいるかもしれませんが、これは止めておくべき行動です。東フィンランド大学のミウヴォネンらによる研究で、世間や他人に批判的な物言いをする度合いを測る実験が行われました。この結果、「人を信用できない」と考えて、攻撃的な物言いをしている人は、認知症になるリスクが高くなるという結果が得られたそうです。「身体が先で、脳があと」日常生活であれ、ネット上であれ、他人をののしるようなことを繰り返していると、自然と「ののしり体質」になっていってしまうのです。人格は日常の積み重ねです。表面上をいくら取り繕ったとしても、日頃からの「ののしりグセ」がついていれば、徐々に徐々に、態度や雰囲気にあらわれるようになっていきます。これに関連して、アイオワ大学のブッシュマンらの研究があります。実験では、被験者たちに「怒ったときはパンチング・バッグを殴ると、怒りの解消に効果的」という記事を読ませて、そのあと怒らせてみて、どんな行動に出るかを調査したものです。その結果、パンチング・バッグを殴った被験者はバッグを叩くことを楽しんだものの、怒りはおさまるどころか、怒りの対象の相手、ひいては関係ない人にまで怒りをぶつけるようになったそうです。つまり、怒りの行動は、一度でも表現してしまうと広がってしまうということです。したがって、イライラしたとき、暴言を吐きたいときは、瞬間的に行動するのではなく、我慢をしてください。具体的には、何か言いたいことがあっても、それを悪い言葉ではなく、良い言葉に言換えようと考えてみてください。アシュという心理学者による有名な実験ですが、ある人を形容するのに 1 知的な、器用な、勤勉な、温かい、決断力がある、実践的な、注意深い2 知的な、器用な、勤勉な、冷たい、決断力がある、実践的な、注意深いと、2つパターンで紹介したとき、印象にどれくらい違いがあるか調べました。すると、後者に対する評価は否定的になりました。しかし、見比べるとわかりますが、先の紹介で違うのはたった一語だけ、「温かい」と「冷たい」だけです。にもかかわらず、後者の評価が否定的なものが多くなったのです。たとえば、議論などで反対意見があったとして、それが正当な内容だったとしても、ネガティブな表現、人をののしるようなニュアンスを加えてしまうと、相手の感情をむやみに刺激することになり、話し合いになりません。怒りは、生物として原子的な脳の働き「大脳辺縁系」から起きる働きですが、人間はそれをコントロールする「大脳新皮質」が進化しています。つまり人間だからこそ、怒りはおさえられるのです。怒りの感情も、少し時間をおけばおさまります。ですから、何よりも重要なのは瞬間的に怒らないこと。怒らない選択肢もあるんだ、怒るかどうかを選ぶことができるんだ、ということを常に頭に入れて、ふ～っと、深呼吸などをしてください。健康法ブログランキングへにほんブログ村←ポチッとね

2018.01.01

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