年齢を重ねても健康でありたいオトコのブログ

< 新しい記事

新着記事一覧(全604件)

過去の記事 >

2020.06.20

年齢を重ねてからのカラダ改革

テーマ：肩凝り・頭痛・腰痛・背中痛？・神経痛（＞_＜)(1493)

カテゴリ：カラダの健康チェック

人生１００年時代と言われ、お金の心配のほかに、健康の心配もしなければなりません。

いくらお金を持っていても、病気の治療費に大金をつぎ込んでしまえば、破綻する危険もあります。

あの世に行く1年前までは、自分で歩けて自分で生活できるカラダを保ちたいものです。
という点では、生活習慣病を防ぎたいですし、足腰は丈夫に保ちたいと思います。

そのためには、 有酸素運動筋トレを組み合わせて 実行する必要があるようです。
しかも、継続的に行う必要があるようです。

有酸素運動といっても、ウォーキングをすれば大丈夫です。
心拍数が少し増えるくらいの運動であれば、一日２０分間歩けば、中高年の目的は達成できそうです。
習慣にしてしまえば義務感はありません。散歩でよいのです。

筋トレは、少し義務感が必要かもしれません。
農作業など、仕事で筋力を使うのであれば習慣化できますが、そうでなければ自分自身で筋トレ習慣を付けなければなりません。

筋力トレーニングといっても、主に下半身の筋力を維持することが重要ですから、筋トレマシンなどはいりません。
自分自身の体重を使った 自重トレーニング で十分です。
やはりスクワット は、自重トレーニングの王道でしょう。
スクワットさえしておけば、下半身の筋力も、姿勢を保つ筋力も、維持することができそうです。

あと、忘れがちなのは、トレーニングといった「足し算」だけでなく「引き算」も意識すべき点です。

たしかに鍛えることでカラダは応えてくれます。
しかし、鍛えるだけでは、いずれ体力も精神力も耐えられなくなります。

鍛えるだけでなく「ゆるめる」こと、メンタルでいえば「ほっこりする」ことです。
毎日筋トレしても、回復する余裕ができません。
毎日頭を使ってがんばっても、いずれプツンと切れてしまいます。

そんなこと気にしなくても、ほとんどの人はさぼるのが得意かもしれません。
いや、もはやがんばることすらできない年齢かもしれません（笑）。

でも、がんばっているときは、意外と休むことを忘れがちなのです。
生活のために自分を押し殺してでも働いているときは要注意です。
特にまじめな人は。

プラスとマイナスの両方を意識してこそ、カラダもココロも維持できるといえそうです。

＜楽天＞