年齢を重ねても健康でありたいオトコのブログ

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2022.04.30

ストレッチは筋肉だけでなく血管もやわらかくする

テーマ：自宅で筋トレ(885)

カテゴリ：カラダの健康的な機能

筋トレがあたりまえの世の中になってきました。

ボディメイクのためではなく、年齢を重ねると筋力が落ちて動けなくなるので、意識して筋トレしないといけません。

筋力をつけないと、サルコペニアという状態になって、生活がほんとうにつらくなります。
高齢者ほど筋トレしないといけないようです。
便利な世の中ですから、意識して動かさずにいるとドンドン筋力が落ちてしまうのです。

筋トレが大切なのは理解したのですが、実は組み合わせて実行しないといけないのが「ストレッチ」です。

筋肉に負荷を与えると、筋肉はなんとか応えようとがんばってくれるのですが、一方でガチガチに緊張しています。
ほぐしてあげないと、筋肉が硬直しがちです。
なので、筋トレしたならストレッチもマストなのです。

では、ストレッチは、筋トレと組み合わせてすべきかというと、ストレッチだけでも、もっとすごい効果があるようです。

最近のテレビ番組で見たのですが、高血圧にもストレッチが効くのだそうです。

血管の壁も筋肉でできているそうで、ストレッチをすることで血管に刺激を与えることができるのです。

ストレッチの引き伸ばし力が血管に伝わると、その後、
ストレッチをしないでいるとＮＯ（一酸化窒素）という物質が出てくるのだとか。

これによって、血管が柔軟になり、硬くなりかけた血管が柔らかくなって、結果として高血圧が改善されるそうです。

すごくないですか？

薬で血圧を下げなくても、毎日ストレッチするだけで血圧が下がるなら、こんないいことはありません。

１点注意点がありました。
ストレッチをしてから３０秒間じっとする必要があるそうです。

意外とできませんね。
次から次へとストレッチしてしまいます。

３０秒間待たないと、一酸化窒素がうまく出てこないのだとか。

ストレッチというと、肩こりや腰痛の予防のために行うものだと思い込んでいましたが、まさか血圧にも影響するとは、びっくりです。
カラダの大きめの筋肉、例えば、太もも、お尻などの筋肉をストレッチすればいいようです。

もし、やみくもに筋トレ＋ストレッチを行うのではなく、上述したようなコツを意識して継続的に実行したら、もしかして病気になんてならないのでは？と思ってしまいます。

やはり、筋トレとストレッチは、セットで継続的に実行する「習慣」にするべきですね。

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