December 23, 2008
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49137)
カテゴリ： 日常の健康維持
痩せたいから、食事を減らすなんてＮＧ×ですよ。
この時期はまずあり得ないですかね…。
楽しいクリスマスやお正月が待っていますからね…。
本当にダイエットに励むのなら、正しい食事の摂り方をすることですよ！
何もしなくても、身体は生命を維持するためにエネルギー
（カロリー）は必要なんです。
食事回数が1日3回であることも、意味あることなのです。
ここでも、何度か記載していますが、
生命維持の基礎代謝量のほかに、
カラダを動かす事で消費するカロリー、
食事を食べることで消費するカロリーが別に発生します。
（それぞれ、「運動誘発性体熱産生」「食事誘発性体熱産生」といいます。）
これは、身体を動かしたり食べたりすることで、
内臓、呼吸器、筋肉、脳などがそれらの活動により消費するエネルギーです。
（スポーツ等をして消費されるエネルギーは、これとはまた別）
健康な人の日常生活では、その分を足して
現実味のある数値に直すのが通常です。
これらの合計で、基礎代謝の約30%程度が更に必要になります。
したがって、30歳で50kgの体重の女性が、
1日に最低必要なカロリーの計算は次のようになります。
1085(kcal)×1.3(30%プラス）=1410.5(kcal)
このように、おおよそ1400kcalが最低必要なカロリーだと
計算することができるのです！
自分の必要カロリーを知っていると一日の食事量も気をつけられますよね。
ちゃんと、自分の食事の内容と量を知っていないといけないですよ。
これを知っていると、危険な正月休みの食生活も、
少しは意識できますね。
またこの必要摂取カロリーは、年齢やその時の生活習慣によっても
変わってきますから、常に自分の体は自分が
一番知っていてあげてほしいものです。
目安を知っておくことで、ダイエット成功に効果が出てきますよ。
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Last updated
December 23, 2008 11:19:26 PM
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