★　ずっと同じ体勢をとっている

ずっと立ちっぱなし、座りっぱなしなどのお仕事などの方は、

うまく血液が心臓に帰ってこれないため、足がむくみます。

夜になるほど（＝仕事が終わるころ）悪化することが多いです。


対処法としては、まず、『同じ姿勢は1時間以上とらない』のが原則です。

特にデスクワークの方は1時間に一回は立ち上がって伸びをしたり、

窓を開けに行く、お茶を入れに行くなど、姿勢を変えるようにしましょう。

足首をパタパタ動かしたりするのも効果的です。

また、立ち仕事の方は少し強めのストッキングをはくと良いですよ。
(薬局や雑貨店でむくみ防止用ストッキングとして売っています）

人間は、歩くと足の筋肉のポンプ作用で心臓に血が戻って来やすくなります。
(ちなみに、男性の方が女性よりむくみにくいのは筋肉があるからです）

ですからお昼休みなどを利用して散歩したり、

帰り道にウインドーショッピングがてら一駅歩いてみるのもいいですよね。


そして、おうちに帰ってきたら半身浴やマッサージなどで

血流を良くしてあげましょう。


寝る時は足を少し枕で上げてあげると効果的です。

★　塩分の摂りすぎ

塩分の摂りすぎでもむくんでしまいます。

イメージとしては、血管の外に水が染み出して

戻ってこれないという感じです。

インスタント食品やスナック菓子はかなり塩分が多く、

知らず知らずにむくみの原因になりますので要注意。

また、意外と見落としがちなのがアルコールのおつまみ。

これもかなりの塩分が含まれています。

そして、ヘルシー志向の方で『常に和食！』という方は、

意外とお味噌汁は塩分が多い（大体一杯1.5～2gくらい）ので

ちょっと気をつけて下さいね。（漬物、梅干しも塩分が多いです）

★　ビタミン、ミネラルの不足

特にカリウム、カルシウム、マグネシウムの不足でむくむと言われています。

逆にむくみを解消する作用があるのが、すいか、きゅうり、冬瓜などの

ウリ科の食べ物、バナナなどのカリウムを多く含む食べ物、

豚肉、豆腐、あずき、かぼちゃなどのビタミンB群を多く含む食べものです。

（特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが多く含まれているので
昔からむくみに効果的、スイカはシトルリンというアミノ酸に
むくみ解消作用があります。）

★　冷え、血行不良、運動不足を含む新陳代謝の低下

冷えたり血行が悪かったりするヒトにむくむ傾向が多いようです。

こういった方はやはり少しでも運動して筋肉を増やして

新陳代謝を上げるようにしましょう。筋肉にはポンプ作用もあり、

足を大きく動かすことによってもむくみ防止を期待できます。