【3.11】真剣になっても、深刻にならない

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2011.03.19

カテゴリ： PTSD/ショック・トラウマ

私ボディナミック・インターナショナルによる
「PTSD/ショック・トラウマ　トレーニング」を修了いたしました。
その時のノートをもとに、私のアイデアを＋して綴りたいと思います。
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（その1 、その2 、その3 、その4 、その5 ）

ショックに飲まれないために

●「どんな瞬間にショックに入ったか？」自分がショックに入ったことを自覚する
（ボディ・センシング）
　　→　その瞬間、何をしたか？／しようとしたか？

＜対応策＞
■自我機能を回復する（とくに重要な３つ↓）
　　◎グラウンディング：地にしっかり足をつける、足裏をマッサージして感覚を増す
　　◎バウンダリー　　：身体をさする、パタパタと叩く。相撲の「ツッパリ」をする
　　◎センタリング　　：ゆったりと腹式呼吸をする、丹田に意識をもっていく。

■誰かとの関わり、コンタクトをもつ
　　◎実際に会う、ともに居る。（たとえ無言でも、居ないよりずっといい）
　　◎（あらかじめ了解をとった上で）身体にタッチする、ハグする（抱きしめる）
　　◎会話をする（実際に会えないときは電話でも良い）

■身体を動かす、エクササイズ

　　　　　　→右上から左下、左上から右下へと、両手をそれぞれに動かす。
　　◎階段を２～３階分あがり下がりする。

＜ヒント＞
●笑える視点を持つ

　　　「また（ショックに）ハマっているよ自分！」「自分ってやつは～」
　　真剣にはなっても、深刻にならない。おかしな事、不可解なことをするのが人間。

●焦らずに、少しづつ
　　ショックは一生つきもの。消えてなくなることはない。
　　うまくショックと付き合いながら、起きそうになったら早めに対応できる
　　術を身につけていくこと。

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