あるのおはなし帳

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2026.09.10

「寝なきゃ」と思うほど眠れない。寝つきを良くするためにやめたこと

テーマ：今日の出来事(307188)

カテゴリ：雑記

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布団に入った。

さあ寝よう。

……なのに眠れない。

こういうとき、つい「早く寝なきゃ」と考えてしまう。

時計を見る。

さらに焦る。

「明日は朝早いのに……」

そして、ますます眠れなくなる。

睡眠って不思議なもので、頑張ってどうにかするものではないらしい。

むしろ 「寝なきゃ！！」 と頑張るほど、頭が冴えてしまう。

だから最近は、眠れないときに眠ろうとするのをやめるくらいでいいのではないかと思っている。

目を閉じて、布団の感触を感じる。

肩の力を抜く。

ゆっくり息を吐く。

「今日は眠れなくても、横になって休めばいい」

そう考える。

あとは、頭の中で余計なことを考えないようにする。

明日の予定。

仕事のこと。

お金のこと。

人間関係。

夜中に考えても答えが出ないことは、朝になってから考えればいい。

どうしても頭が動いてしまうなら、羊でも数えればいい。

🐑「1匹……」

🐑「2匹……」

ただし、羊の数を数えることに夢中になってしまったら本末転倒である。

自分には数字を数えるよりも、

「息をゆっくり吐く」

「肩の力を抜く」

「布団に体を預ける」

このあたりを意識するほうが合っている。

そして、もう一つ大事なのが 寝る前にスマホを見続けないこと。

「ちょっとだけ」のつもりが、気づけば30分。

これでは眠気も逃げてしまう。

眠れない夜ほど、何かをしようとするのではなく、何もしない。

眠れなくてもいい。

目を閉じて休んでいればいい。

そう思えるようになると、意外と眠気は自然にやってくる。

睡眠は「取りに行くもの」ではなく、
力を抜いたときに向こうからやってくるものなのかもしれない。

今夜も布団に入ったら、

「早く寝なきゃ」

ではなく、

「まあ、そのうち眠るでしょ」

くらいでいこうと思う。

※生成AIで作成したイメージ画像※

余談。

夜、ベッドの中でスマホを眺めるホタル族な自分。

ダメと分かっていてもやめられない。

ま、それはいい。

スマホを眺めていると急に睡魔に襲われることもある。

そう、待っているのはスマホアタック。

スマホが自分の顔に落ちてくる・・・。

痛い、地味に痛い。

やってきた眠気が一気に覚める。

なんてこった。

誰も経験あるよね。

痛いよね、あれ。