Jan 25, 2020
カテゴリ： セルフケア
皆さんこんにちは！
理学療法士のmaechanです😌
★本日のテーマ★
『 前腕すなわち腕ストレッチ 』
『 前腕すなわち腕ストレッチ 』
テニス肘 や
腱鞘炎、デスクワーク
による
手の疲れ の原因となる筋肉です。
皆さん運動や仕事の後に
腕がパンパンになった経験ありませんか？
手の疲れ の原因となる筋肉です。
皆さん運動や仕事の後に
腕がパンパンになった経験ありませんか？
物を握る時やパソコンを使う時に指が動きますが、
指を曲げる 筋肉は主に 肘の 内側 に
指を伸ばす 筋肉は主に 肘の 外側 に付いています。
指を曲げる 筋肉は主に 肘の 内側 に
指を伸ばす 筋肉は主に 肘の 外側 に付いています。
筋肉の疲労
により 張り
が強くなることで
筋肉同士が 擦れてしまい 、 痛み や 違和感 の原因となります。
筋肉同士が 擦れてしまい 、 痛み や 違和感 の原因となります。
そこで！！
腕の筋肉を伸ばす 簡単な ストレッチ と
交代浴 というものをご紹介します。
腕の筋肉を伸ばす 簡単な ストレッチ と
交代浴 というものをご紹介します。
⬇️まず交代浴です⬇️
バケツに水を張るかシャワーで行います。
バケツに水を張るかシャワーで行います。
水(ぬるま湯) と
お湯
を 交互に10秒間
ずつ 腕に当てます
。
温度差 を付けることで 血管の伸縮性 が高まり、
筋のリラクゼーション 、 血行の改善 、 浮腫の改善
が望めます。
お湯と水は どちらが先でも構いません 。
（例: 水10秒、お湯10秒を交互に5回ずつ）
⬇️次にストレッチです⬇️
温度差 を付けることで 血管の伸縮性 が高まり、
筋のリラクゼーション 、 血行の改善 、 浮腫の改善
が望めます。
お湯と水は どちらが先でも構いません 。
（例: 水10秒、お湯10秒を交互に5回ずつ）
⬇️次にストレッチです⬇️
ストレッチ目安:5-10秒×左右3-5回ずつ
前腕ストレッチの効果
筋の柔軟性向上 、 手首の可動性up 、 疲労改善 など
前腕ストレッチの効果
筋の柔軟性向上 、 手首の可動性up 、 疲労改善 など
◆ストレッチのPoint◆
☞ ゆっくりと丁寧に
腕の筋肉は手首の関節を跨いで指に付着しているため
過度に伸ばすと痛みの原因となるので注意しましょう。
過度に伸ばすと痛みの原因となるので注意しましょう。
肘は伸ばしたまま
肘を伸ばすことで筋肉が伸びやすくなり、効果UP
是非、お試しあれ🤗
〜指を伸ばす筋肉のストレッチ〜
〜指の筋肉を曲げるストレッチ〜
是非、お試しあれ🤗
〜指を伸ばす筋肉のストレッチ〜
〜指の筋肉を曲げるストレッチ〜
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maechan613
concept➡️『障害予防』『健康寿命の増進』 １９９２年生/Saga☞Fukuoka☞Shizuoka / T-performance代表/静岡県で理学療法士・スポーツトレーナーとして活動中。 自費リハビリ、ストレッチ専門店監修 内・外からのリハビリ&コンディショニングを実施。 専門的な医療×予防の知識をベースとしたパフォーマンス向上のための情報を配信。 Instagramでも情報配信中
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