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理学療法士前ちゃんのコンディショニングブログ

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Jan 29, 2020

スポーツする方必見！アップとダウンのポイント

テーマ：スポーツあれこれ(11855)

カテゴリ：スポーツ

皆さんこんにちは！

理学療法士のmaechanです😊

いつも見ていただきありがとうございます。

★今日のテーマ★

『 Warming upとCool down 』

アップやダウンって何で大事なの？

部活をやっている方や運動愛好家の方は
一度は疑問に思う事があるかと思います。

それぞれの目的をしっかりと理解することで、
より高いパフォーマンスを発揮することができます。

⬇️まずストレッチに関して⬇️

☞Warming up : 3-5秒

☞Cool down : 7-10秒

筋肉が力を発揮する際に、適度な張力が必要となります。
硬過ぎても柔らか過ぎても怪我の原因となるため
練習前のストレッチは十分注意して行いましょう。

⬇️warming upの目的⬇️
アップなしでの運動は怪我のもと！
①筋内の血流量を増やし、体温を上昇させる。
②心臓への負担を減らすため心拍数を徐々にあげる。
③脳から筋肉への伝達速度を早める。

【Warming upでのPoint】

☞ ストレッチ後はジョギング➡︎ランニング

徐々にペースアップしていく。
心拍数のコントロール、体温上昇のため
ゆっくりと時間をかけて実施して下さい。

⬇️Cool downの目的⬇️
次の日に疲れを残すな！
①疲労の軽減、柔軟性の回復
②身体に負担をかけないようにする

【Cool downでのPoint】

☞ ランニング➡︎ジョギング

　徐々にペースダウンして最後にストレッチ。
急に運動をやめてしまうと身体に大きな負担を生じてしまうため
徐々にが原則です！

内容は競技特性に応じての設定が好ましいです。
気軽にご相談下さい！

部活動等で全体での時間が作れない時は、
個人的に時間を設けてストレッチなど実施することも
強くなるための秘訣😉

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Last updated Jan 29, 2020 07:56:12 AM
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maechan613

concept➡️『障害予防』『健康寿命の増進』１９９２年生/Saga☞Fukuoka☞Shizuoka / T-performance代表/静岡県で理学療法士・スポーツトレーナーとして活動中。自費リハビリ、ストレッチ専門店監修内・外からのリハビリ&コンディショニングを実施。専門的な医療×予防の知識をベースとしたパフォーマンス向上のための情報を配信。 Instagramでも情報配信中

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