Feb 25, 2020
カテゴリ： スポーツ
皆さんこんにちは！
理学療法士のmaechanです😊
★今日のテーマ★
胸椎の回旋『 四股捻転 』
胸椎の回旋『 四股捻転 』
背骨の捻りを引き出すエクササイズ
です。
人の身体には脊柱と呼ばれる
頸椎(7) 、 胸椎(12) 、 腰椎(5) からなる S字弯曲 があり、
様々な 動きに適応 したり、衝撃に対する クッションの役割
を担っています。
頸椎(7) 、 胸椎(12) 、 腰椎(5) からなる S字弯曲 があり、
様々な 動きに適応 したり、衝撃に対する クッションの役割
を担っています。
ちょうど 肋骨の部分 にあたるのが
胸椎
と呼ばれ、
投球やゴルフなどの身体の捻りが重要となるスポーツ
において大きな役割を果たしています。
投球やゴルフなどの身体の捻りが重要となるスポーツ
において大きな役割を果たしています。
そこで、
以前ご紹介した「上半身・下半身回旋」に引き続き、
座って出来る捻りのエクササイズ として
『四股捻転』 を紹介します！
以前ご紹介した「上半身・下半身回旋」に引き続き、
座って出来る捻りのエクササイズ として
『四股捻転』 を紹介します！
目安:呼吸に合わせてゆっくりと！
左右3-5回×2-3セット/日
左右3-5回×2-3セット/日
◆四股捻転のPoint◆
☞ 身体の軸を意識して
頭がブレると十分な捻りが出来ないため
頭からお尻まで一本の軸を意識して実施しましょう。
頭からお尻まで一本の軸を意識して実施しましょう。
☞ 肘が曲がらないように
肘が曲がる事で頭がブレるか原因となるため
しっかり伸ばす事で効果up⤴︎。
しっかり伸ばす事で効果up⤴︎。
☞ 捻り過ぎに注意
無理に捻ると痛みや不快感の原因となるため
ゆっくりと張りを感じる程度に捻りましょう。
〜座位〜
〜立位〜
ゆっくりと張りを感じる程度に捻りましょう。
〜座位〜
〜立位〜
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maechan613
concept➡️『障害予防』『健康寿命の増進』 １９９２年生/Saga☞Fukuoka☞Shizuoka / T-performance代表/静岡県で理学療法士・スポーツトレーナーとして活動中。 自費リハビリ、ストレッチ専門店監修 内・外からのリハビリ&コンディショニングを実施。 専門的な医療×予防の知識をベースとしたパフォーマンス向上のための情報を配信。 Instagramでも情報配信中
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