まいみ０９のお買い物ダイアリ

出版社の情報によると

適切な考え方を身につけ行動を変えることで「うつ」の治療に効果が見られる「認知療法」。その基本的な考え方を困難なダイエットに応用した画期的な方法を紹介。ダイエット中の食事で陥りがちな罠に二度とはまらないよう工夫された６週間のトレーニングをおこなう。何度挑戦しても失敗を繰り返してしまう人、二度とリバウンドしたくない人必読。ダイエットだけでなく、あらゆる人生の問題を成功へと導く適切な行動を身につける方法を学べる。

といった内容の本なのだそうです。

認知療法で二度と太らない心と体をつくる
著者：ジュディス・Ｓ．ベック
価格：2,310円（税込、送料込）
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ISBN978-4-422-11557-3

• はじめに
• 監修者まえがき
• 序文
• 第１部　減量に対する認知療法の力
  • 1章 成功への鍵
  • 2章 なぜあなたは「食べてしまう」のか？
  • 3章 スリムな人々はどう思考しているのか？
  • 4章 「 ベック式ダイエット練習帳」の使用法
• 第２部　プログラム
  • 5章 第1週 準備：土台作りをしましょう
    • １日目　体重を減らしたときのメリットを書いてみよう
    • ２日目　合理的な２つのダイエットを精選しよう
    • ３日目　座って食べよう
    • ４日目　自分をほめてあげよう！
    • ５日目　ゆっくり、満ち足りた気分で食べよう
    • ６日目　ダイエットコーチを見つけよう
    • ７日目　環境を整えよう
  • 6章 第2週 位置について！：ダイエットへの装備
    • ８日目　時間とエネルギーを生み出せ
    • ９日目　エクササイズ（運動）プランを選ぼう
    • 10日目　現実的なゴールを設定
    • 11日目　“空腹”と“欲望”と“依存”との違い
    • 12日目　空腹感を受け止める練習
    • 13日目　依存感克服への挑戦
    • 14日目　明日への準備
  • 7章 第3週 さあ出発：ダイエットのスタート
    • 15日目　あなたの食事をモニタリングする
    • 16日目　「衝動食い」をしないために
    • 17日目　過食にさようなら
    • 18日目　あなたの「満腹」、その定義を変えよう
    • 19日目　自分をだますことはやめよう
    • 20日目　「いい感じ」の軌道に乗ろう
    • 21日目　体重計にのる準備を
  • 8章 第4週 言い訳思考に対応する
    • 22日目　「がっかりだ！」には「まあ、いいや！」と言おう
    • 23日目　「不公平症候群」を撃退する
    • 24日目　「勇気をくじくもの」をどう扱うか
    • 25日目　「言い訳思考」の正体をはっきりさせる
    • 26日目　「考え」の歪みを認めよう
    • 27日目　「７つの質問テクニック」をマスターしよう
    • 28日目　体重計にのる準備を
  • 9章 第5週 降りかかる障害の克服
    • 29日目　食べ物を強くすすめる人への対応
    • 30日目　外食時の食管理
    • 31日目　飲酒についての決心
    • 32日目　旅行への準備
    • 33日目　「感情食い」をやめる
    • 34日目　「問題」を解決する
    • 35日目　体重計にのる準備を
  • 10章 第6週 新しいスキルの力を高める
    • 36日目　信じよう
    • 37日目　ストレスを減らそう
    • 38日目　体重が落ちない時期への対処方法
    • 39日目　運動を続けよう
    • 40日目　人生を豊かにする
    • 41日目　新しい「To do」リストの作成
    • 42日目　実践、実践、また実践！
• 第３部　未来に向かって
  • 11章　体重を落とすことから体重の維持へ
  • 12章　新しい体重をどう維持するか
• 訳者あとがき