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2015.01.08

血糖値コントロールがなかなかうまくいかないなぁ

テーマ：私の健康管理(90)

カテゴリ：病気と健康

せっかく朝７９をマークしていたのになぁ。
ただし、玄米食パン１枚だと御飯軽く1杯のように200超えはないようだ。
また、七草粥も単品だと200超えはない。
ただし、いずれも運動をしないと下がりが悪い。
夜は娘のスクールの送り迎えのため車を運転するので低血糖防止のため
全粒粉パンのチーズトーストを食べた。それで止めておけばよかったが
晩御飯のカレーを御飯少なめ小さなお皿で食べちゃった。

玄米入り御飯とはいえ300超えするかと思うくらいいっきに上がった。
ジャガイモの代わりに菊芋、玉ねぎたっぷり、カレールーは半分にプライムしたけど効果なし。

やはり、朝起きても200超えしたままなのは、
夕食に炭水化物を摂り、おかずの油、さらに運動もしないからだと判明。
とくに10時過ぎて炭水化物を摂るのは致命的。そう、去年までの私だ。
つまり、量を減らせばいい話ではなく、食べる時間も厳格に調整しなくては。
やはり、たまにしていた夕食の炭水化物抜きは正解だったかも。

※菊芋は近所の高城商店で購入します。
今年は種イモを買って家庭菜園で栽培してみようかな。

生ではさくさくする菊芋だけど、カレーに入れるとジャガイモとさほど変わらない
ほくほくした感じでいいかも。

食前と食後2時間

昼　七草粥　１杯　　　　　　　　　　　　　　170⇒150　　　　　　　　　　　
夜　全粒粉パン１カット＋チーズ　カレーライス小　　169⇒295
運動もウォーキングなし

どうも、血糖値の変動がありすぎるなぁ。低GI食品にしても上がっちゃうなぁ。
昨日はスポーツジムで汗をかいたから血糖値の下がりもよかったけど、

寝る前に腹筋100回やっておく。